Atletismo
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Diario de Joshua.

  1. #241
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    371
    Hola compañeros.

    No me he olvidado de vosotros.

    Últimamente mi carga laboral ha aumentado, además los niños cada vez necesitan más dedicación. Todo ello unido con que queremos seguir entrenando, etc etc, ya no sé de donde recortar...y por eso llevo unos días sin aparecer.

    Espero en breve poder recuperar las visitas periódicas a este foro.

    Saludos.
    Joshua.

  2. #242
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Tras tres semanas de locura parece que todo vuelve a la normalidad, y vuelvo a estar por aquí. Aunque estas semanas no he podido entrar con mucha asiduidad al foro, si que he salido a trotar un poco.

    Entrenamiento 29-Marzo-2014

    Visita al pueblo y un día de invierno, con mucha humedad y frio. Mi idea era hacer una tirada larga a un ritmo fácil...y ver cómo me encontraba. Los números:

    1h.13' m. a 6.41/km------11.2km-----950 Calorias. Este circuito me gusta mucho pq tiene un tramo de 500m con una gran subida...que te obliga a poner el “plato pequeño” .

    Las sensaciones muy buenas....y con alegría de andar otra vez x aquí

    Saludos.
    j.

  3. #243
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    Aug 2013
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    Pues rebienvenido, por donde fue esa buena salida?
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  4. #244
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    Oct 2012
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    Bien Joshua!! Lo importante es no dejarlo jejeje
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  5. #245
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues rebienvenido, por donde fue esa buena salida?
    Dario, la salida fue por carretaras de quinta categoría en un pueblo de C.La Mancha.... con un frio que ni te imaginas..


    Y como bien dice alblop....lo importante es continuar.

    Gracias a los dos.

  6. #246
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Bien Joshua!! Lo importante es no dejarlo jejeje
    Eso! Ni el running ni el foro!!

  7. #247
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    Jun 2013
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    Se intenta jericho....creeme que se intenta.

    Entrenamiento 31-Marzo-2014

    Primer día de la semana....toca rodaje suave de 30 min más algo de fortalecimiento en casa Los números:

    30'm. ------ 6.08'/km. Al llegar a casa: abdominales (110)+ flexiones (20)+ estiramientos.

    Las sensaciones siguen siendo muy buenas.

    Saludos.
    j.

  8. #248
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    Jun 2013
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    Entrenamiento 02-Abril-2014

    Cuando iba a salir a entrenar empezó una tormenta...y hubo cambio de planes. Y me vino a la memoria los entrenamientos del amigo jericho con las escaleras y me puse manos a la obra.:

    - 40' de fortalecimiento general en casa, con abdominales (200), flexiones (30), sentadillas con mancuernas (40) y ejercicios diversos de la parte superior del tronco con mancuernas.

    -Salí a la escalera y subí y baje 6 veces desde la planta 0 al 6º. Se nota que es un ejercicio muy completo que te fortalece las piernas a lo bestia . Me note que me falta fuerza en el tobillos izquierdo, pero las sensaciones muy buenas. Me ha gustado mucho, lo repetiré un día coda dos semanas.

    -Terminé con 10 m de estiramientos.

    Saludos.
    j.

  9. #249
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    Aug 2013
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    Como subes esas escaleras J? andando, trotando, algun ejercicio en particular? me estoy planteando hacer alguna salida de esas por las escaleras de mi casa, mayormente para putear a mis vecinos que no me caen demasiado bien...
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  10. #250
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    Jun 2013
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    yo subí y bajé corriendo (bueno vale, a mis ritmos no se le puede llamar correr sino trote)....paraba unos 5-10 segundos entre una y otra...pero más o menos iba rápido.

    Hoy estoy nuevo...el proximo día le meteré alguna más.

  11. #251
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    Aug 2013
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    Guay, a mi me da miedo por si se joden los tobillos
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  12. #252
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    El experto en escaleras es Jericho jajajajaja. Pregúntale y verás como te da mil indicaciones
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    Sub 100 en Media Maraton
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  13. #253
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    Dario...la impresión que me da...es todo lo contrario. Con este ejercicio realizado con cabeaza, se fortalecerán los tobillos/rodillas...para luego poder ser un galgo/mastín en las carreras que se te puedan plantear.

    Tienes rázón alblop...yo tb lo hice recordando lo que había hecho otras veces jericho.

    Saludos.

  14. #254
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    Eso de las escaleras debe ser un buen entreno.. Habrá q probarlo.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
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  15. #255
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    Dicen que se te pone un culito de cine con ese entrenamiento
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  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Dicen que se te pone un culito de cine con ese entrenamiento
    Uffff de cine de terror? O de risa?.. No estamos nosotros ya para lucir mucho palmito..
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  17. #257
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    Como bien dice franjota...a estas alturas...ya para lucir palmito no está uno..

    Entrenamiento 04-Abril-2014

    Mi idea era hacer una hora de carrera continua empezando algo más despacio y terminando casi al 100%, por lo menos el último km. Hacía un día primaveral...imposible salir ya a la calle sin medio litro de agua. Los numeros:

    1º 6'30''/km 6º 5'57''/km
    2º 6'31''/km 7º 5'59''/km
    3º 6'21''/km 8º 5'46''/km
    4º 6'16''/km 9º 5'44''/km
    5º 6'07''/km 10º 5'24''/km

    Creo que el último km fue algo rápido para mi....ya que miré varias veces la distancia...ya que parecía no terminar.

    En total 1h 40''----6'04''/km de media.

    Al terminar abdominales y flexiones....y luego al parque al jugar al escondite con los fieras.

  18. #258
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    Entrenamiento 06-Abril-2014


    Para empezar a meter un 4 día, en las semanas que se pueda claro, he pensado en empezar con la bici. Este domindo salí unos 30 km (1h 20'). Al llegar a casa 10 min de estiramientos...y esto es todo por esta semana.

    Saludos.

  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Entrenamiento 06-Abril-2014


    Para empezar a meter un 4 día, en las semanas que se pueda claro, he pensado en empezar con la bici. Este domindo salí unos 30 km (1h 20'). Al llegar a casa 10 min de estiramientos...y esto es todo por esta semana.

    Saludos.
    Buena idea entonces! Así te puede ser más fácil ganar fondo y hacer 4 días de deporte a la semana

  20. #260
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    Eso pretendo Jericho. Intentar mejorar fisicamente...pero haciendo algo distinto a correr, que además me gusta mucho. La bici me da unas sensaciones mucho mejor que correr.

    Tomaremos el plazo de un año...y veremos si se consigue mejorar.

    Saludos.

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