Atletismo
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Diario de Joshua.

  1. #41
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    Las pulsaciones suben siempre, no te preocupes, poco a poco correras mas con menos pulsaciones, pero hace falta tiempo u kms, no te obsesiones.
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  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Las pulsaciones suben siempre, no te preocupes, poco a poco correras mas con menos pulsaciones, pero hace falta tiempo u kms, no te obsesiones.
    Jaelc está claro que llevo 4 días en esto...y tienes razón, hace falta hacer muchos más km antes de hacer alguna valoración. Pero cuando lees el hilo de algún compañero....y ves las tiradas y los ritmos que hacen a 140 bpm...pues te da un poco de "envidia cochina"...

    Gracias y saludos.

  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Jaelc está claro que llevo 4 días en esto...y tienes razón, hace falta hacer muchos más km antes de hacer alguna valoración. Pero cuando lees el hilo de algún compañero....y ves las tiradas y los ritmos que hacen a 140 bpm...pues te da un poco de "envidia cochina"...

    Gracias y saludos.
    Eso se entrena de dos maneras: Forzando en las series y así fortaleciendo las paredes del corazón, o acostumbrando al cuerpo a rodar a bajas ppm. Esto segundo en principio tendrías que reducir algo el ritmo para no subir las ppm, pero a largo plazo es bastante fructífero

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso se entrena de dos maneras: Forzando en las series y así fortaleciendo las paredes del corazón, o acostumbrando al cuerpo a rodar a bajas ppm. Esto segundo en principio tendrías que reducir algo el ritmo para no subir las ppm, pero a largo plazo es bastante fructífero
    Si eso está claro...además es de las pocas cosas en las que coinciden los artículos que lees por ahí sobre atletismo. Hay que hacer tiradas largas a bajas bpms....procuro hacer almenos una vez a la semana o cada dos, la tirada larga sin forzar y estándo sobre 145 bmp. Pero como decis los dos....será cuestión de tiempo.

    El entrenamiento de ayer, fue algo distinto:

    -calentamiento + 10 minutos de trote cochinero (140 bpm)

    - 3 x (40 skipping hacia delante+40skipping hacia atras) + 3 x (10" andando de puntillas + 10" andando de talón) + 3 x 6 de salto de cunclillas .

    - Despúes hice 5 series de 225 m (la longitud de la calle) donde me puse por encima de las 170 bpm y donde la recuperación la hacía trotando hasta llegar sobre las 140 bpm. En la última de ellas llegué a ver en el garmin un ritmo de 4'06''/km.

    -Para finalizar 10m a trote cochinero + 30 flexiones + 10 min de estiramientos.

    Bueno casi ha costado más escribierlo

    Saludos.

    j.

  5. #45
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    Hola Joshua, siendo novatillo como soy ando algo perdido aun, conoces alguna web de donde sacar una buena tabla de estiramientos post-salida y otra de abdominales para hacer en casa? siento preguntarte pero es que viendo tu diario veo que estamos mas o menos en igualdad de condiciones iniciales
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Hola Joshua, siendo novatillo como soy ando algo perdido aun, conoces alguna web de donde sacar una buena tabla de estiramientos post-salida y otra de abdominales para hacer en casa? siento preguntarte pero es que viendo tu diario veo que estamos mas o menos en igualdad de condiciones iniciales
    Hola Dario.

    Tranquilo, en lo que pueda te paso información. Para los estiramientos tienes esta dirección, que además de ser muy completa....a la muchacha se le ve simpática :

    http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf


    para el tema de los abdominales:

    http://deporteinteligente.files.word...-lumbar-ii.pdf

    Te he de decir, que a pesar de tener la información....luego prácticamente no la sigo. Estiro lo justo y al final hago unos pocos abdominales "de los de toda la vida" .

    Espero que te sirva.

    Joshua.

  7. #47
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    Archivados, gracias
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  8. #48
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    Yo utilizo estos antes y después desde hace 3 años, por si os sirve.

    Ahora me estoy preparando una tabla de fortalecimiento general: sentadillas, abdominal, flexion, abdominal, dorsal, lumbar,...
    Y a partir de septiembre día si, día no
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  9. #49
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    Gracias JaelC, claro que me sirven, con tu permiso me las copio y las voy a añadir como post a mi diario para que no se me pierdan
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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Gracias JaelC, claro que me sirven, con tu permiso me las copio y las voy a añadir como post a mi diario para que no se me pierdan
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  11. #51
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    Muy bueno Jaelc, gracias. Añadiré más estiramientos a mi rutina...pq yo hasta hace bien poco era de los que pensaba que no había que estirar antes de correr, sino después....todos estos cambios me ayudarán. Quedo a la espera de tu tabla de fortalecimientos... si te viene a bien compartirla, claro está.

    Con el entrenamiento del viernes salí muy contento. Hice 47 min con cambios de ritmo...y con una media de total de 157 min. Los números:

    7.5 km total--157bpm--7.5km.

    1. 6'48''/km
    2. 6'12''/km
    3. 5.12''/km
    4. 6'48''/km
    5. 5'31''/km
    6. 6'45''/km
    7. 5' 35''/ km
    el resto hasta terminar sobre 6'50''-7' /km.

    Como veis los cambios de ritmo han sido de un km, no me queda muy claro si deben ser tan largos o hay que hacerlos aglo más cortos, y la verdad es que tb dudo si los días de cambios de ritmo, para el nivel que yo tengo, deberían ser así de largos o un poco más cortos...pq mi tirada larga es sobre 60-65min y hay poca diferencia...A ver si alguno me lo aclarais...

    El entrenamiento del domingo fuen un paseo con la parienta, tranquilo, de dos horas viendo paseo marítimo y playa.

    Bueno, eso es todo amigos.
    J.

  12. #52
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    Y recuperas bien las pulsaciones en los km 4 y 6? porque lo que a mi me pasa ahora es que a partir del km 3-4 me resulta tremendamente dificil el bajar pulsaciones aceptablemente aunque baje el ritmo considerablemente, es decir, que no veo una correlacion entre el numero de pulsaciones que tengo que bajar y el ritmo que pongo.
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  13. #53
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    Joshua, si recuperas bien de pulsaciones y no te agotas en los cambios de ritmo adelante, sé crítico contigo mismo, a la par que sensato, analiza tus sensaciones, yo veo un entreno de puta madre!
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  14. #54
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    Dario, para que durante toda la sesión tengas mas bajas las pulsaciones, has de empezar a correr a pulsaciones bajas, durante 2 o 3 kms, y luego ir subiendo el ritmo, sin forzar, poco a poco, de esta forma crearas una buena base, importantísima para correr cada vez mas kms, se llama tirada extensiva o imbral aerónico, y se debe hacer al 70-80% de tu FCM (frecuencia cardíaca máxima)

    Partiendo de mi FCM de 190 estos son mis rangos



    Por si os sirve
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  15. #55
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    Para la tabla de fortalecimiento, hoy la he colgado en mi diario, échale un ojo y copia lo que quieras!
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  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Dario, para que durante toda la sesión tengas mas bajas las pulsaciones, has de empezar a correr a pulsaciones bajas, durante 2 o 3 kms, y luego ir subiendo el ritmo, sin forzar, poco a poco, de esta forma crearas una buena base, importantísima para correr cada vez mas kms, se llama tirada extensiva o imbral aerónico, y se debe hacer al 70-80% de tu FCM (frecuencia cardíaca máxima)

    Partiendo de mi FCM de 190 estos son mis rangos

    Por si os sirve
    Muy buena aportación. Esos son los ritmos de competición. Los mios serían, en principio, algo inferiores.....ya que no tengo los datos de una prueba de esfuerzo, pero si hago FCM=220-Edad, resulta algo menor que la tuya.


    Evidentemente, para ir a esos ritmos en competición, en los entranamientos hay que hacer muchos km entre zona 2 y 3, y conforme aumente nuestro nivel de forma, ir añadiendo detalles de zona 4. Después de varios meses entrenando así, es cuando recomiendan hacer series....que imagino que será en zona 5.

    Mañana le daré un vistazo a tu diario y a tu tabla...
    Úlima edición por joshuaab3 fecha: 27-08-2013 a las 09:50

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Muy buena aportación. Esos son los ritmos de competición. Los mios serían, en principio, algo inferiores.....ya que no tengo los datos de una prueba de esfuerzo, pero si hago FCM=220-Edad, resulta algo menor que la tuya.


    Evidentemente, para ir a esos ritmos en competición, en los entranamientos hay que hacer muchos km entre zona 2 y 3, y conforme aumente nuestro nivel de forma, ir añadiendo detalles de zona 4. Después de varios meses entrenando así, es cuando recomiendan hacer series....que imagino que será en zona 5.

    Mañana le daré un vistazo a tu diario y a tu tabla...
    Ok, compañero, comparto lo que dices.
    Hay que vigilar el ansia viva e ir evolucionando por sensaciones, con cabeza, que el corazón está mu loco y no entiende de moderación.
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  18. #58
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    Oct 2012
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    Buenas,

    chafardeando por el foro me he encontrado con tu Diario...., con tu permiso me quedo por aquí.

    P.D.: Todas esas didas acerca de la FC creo que las hemos tenido todos y Jaelc te las esta resolviendo perfectamente.... hazle caso
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Buenas,

    chafardeando por el foro me he encontrado con tu Diario...., con tu permiso me quedo por aquí.

    P.D.: Todas esas didas acerca de la FC creo que las hemos tenido todos y Jaelc te las esta resolviendo perfectamente.... hazle caso
    Si, claro. Entra y sientate....que disfrutaremos de esto juntos.

    Tienes razón, al principio siempre surgen dudas....creo que por el ansia de querer hacer los mismos entrenos y tiempos que los veteranos...lo bueno de este foro, es que siempre aparece la caballería y te resuelve las dudas...

    Mi entreno de ayer:

    -10 min de calentamiento y estiramientos

    -42 min de carrera, incluyendo tres cambios de ritmo (500m+250m+250m) donde llegué a las 170 bpm, y el resto algo más despacio. Los números totales:

    42 min------150bpm-----6'29''/km------690 Calorias.

    Bueno, el viernes más.
    j.

  20. #60
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Y recuperas bien las pulsaciones en los km 4 y 6? porque lo que a mi me pasa ahora es que a partir del km 3-4 me resulta tremendamente dificil el bajar pulsaciones aceptablemente aunque baje el ritmo considerablemente, es decir, que no veo una correlacion entre el numero de pulsaciones que tengo que bajar y el ritmo que pongo.
    Dario, a mi si voy a ritmo normal de ciento cuarenta y pico BPM y pego un apretón de un km o más, y me pongo a 165 (por ejemplo) me es muy dificl al terminar el sprint volver a 145....siempre, auqne esté casi andando, me quedo por encima de las 155....

    Pero según he leido es algo que a medida que estemos más entrenados....nuestro corazón tendrá mayor indice de recuperación, con lo cual al bajar ritmos, le resultará más facil bajar pulsaciones.....y volveremos a estar en las pulsaciones de inicio.

    Ya ves...todos nuestros males se curarán con años de experiencia entrenando...

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