Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #521
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    entreno 6 de 8 .
    rematando los mini entrenos.
    salida con mi mujer , lento ni sudar casi sin necesidad de respirar jajajaja.

    correr : 31-03-2014
    hora :20:06
    duracion : 0h 27min 14s
    distancia : 4,17km
    ritmo promedio : 6:31 min /km
    velocidad promedio: 9,2 km/h
    calorias : 320
    ritmo card promed :------------
    ritmo card max : ------------------
    elevacion ganada:-----------
    elevacion per

    1.00 km 6:37 min/km 9.05 km/h 6:47 - -
    2.00 km 6:46 min/km 8.87 km/h 13:29 - -
    3.00 km 6:11 min/km 9.69 km/h 19:37 - -
    4.00 km 6:20 min/km 9.47 km/h 25:57 5 m 12 m
    4.17 km 7:36 min/km 7.89 km/h 27:13

    jaelc mañana descnso ,miercoles y jueves cuanto me dejas hacer?son los dos ultimos 7 de 8 y 8 de 8
    Yo te diría que para esas dos últimas salidas hagas sobre 40-45' todo tranquilo

  2. #522
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    Feb 2012
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    Estoy con Jericho.
    Con 30 o 40 minutos tranquilo y algun sprint o cuestecita para desfogarte un poco ya haces.
    Pero sobretodo de tranki, no me busques MMP en 5k, que sabemos que podrías, pero ese no es el Objetivo! Tu vas a conquistar las 5 Fortalezas!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  3. #523
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    penultimo entrenamiento 7 de 8 .
    45 mintutos despacio un par de cuestas y un par de sprin.
    muy bien sin sufrir ni un poco ,comodo relajado y agusto sensacion de no estar entrenando.

    correr : 2-04-2014
    hora :18:28
    duracion : 0h 45min 17s
    distancia : 7,73km
    ritmo promedio : 5:51 min /km
    velocidad promedio: 10,2 km/h
    calorias : 573
    ritmo card promed : 156
    ritmo card max : 168
    elevacion ganada: 39
    elevacion perdida: 36

    1.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 6:08 - -
    2.00 km 6:15 min/km 9.58 km/h 12:14 - -
    3.00 km 5:28 min/km 10.97 km/h 17:43 - -
    4.00 km 5:49 min/km 10.30 km/h 23:31 11 m 11 m
    5.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h 29:28 3 m 10 m
    6.00 km 5:58 min/km 10.05 km/h 35:21 10 m 6 m
    7.00 km 5:42 min/km 10.52 km/h 41:06 12 m 9 m
    7.73 km 5:53 min/km 10.17 km/h 45:13 3 m
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  4. #524
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    Lo estas haciendo genial!
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  5. #525
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    Clavado lo que te dije! Mucha suerte para el sábado!!

  6. #526
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    gracias compañeros , mañana otra salida como hoy y ya .

    muchas gracias , sois la leche.
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  7. #527
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    entrenamiento ultimo 8 de 8 ,
    en vistas que he estado todo el dia caminando y no quiero meterle mas caña a las piernas,unas abdominales y diez min de bici estatica y ya , una cena un poco superior a lo normal y a descansar .
    como lo veis?
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
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  8. #528
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    Que en dos días te enfrentas a 5 Fortalezas y estás a punto, felicidades por el plan de trabajo que has hecho, el domingo a disfrutar y recoger lo que has sembrado !!!
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  9. #529
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Que en dos días te enfrentas a 5 Fortalezas y estás a punto, felicidades por el plan de trabajo que has hecho, el domingo a disfrutar y recoger lo que has sembrado !!!
    el domingo yo el dia acostado ,no podre recoger siembra pero el lunes te lo aseguro ,muchisimas gracias y contare todo lo que se me ocurra cuando pase esto escansare una semana o asi y intentare hacer entrenos mas intensos y ire mirando que carrera me adjudico pero de media maraton no pasare .
    gracias denuevo.
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  10. #530
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    todo preparado vamosssssss
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  11. #531
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    Suerte y a disfrutarla mucho
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  12. #532
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    Intenta dormir y estar descansado para mañana!!!
    Fuerza y kms!
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  13. #533
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    Ya corriendo. Espero que el viento no os moleste mucho por allí
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  14. #534
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    bueno un pequeño resume y cuando tenga tiempo escribo mas :

    aver muy bien podia aver sido 6h 45 min que ya esplicare pero bueno estaba sobrado acabe muy bien solo una pequeña molestia en el empeine derecho .

    dorsal 723.
    07h: 36m: 41s.
    ritmo 8:36
    puesto categoria : 480
    puesto general : 1174 no fallaste makinaaaa.

    no fue el otro por perdida del papel de sellado de fortalezas por las prisas aun que lo dije y ningun problema me sellaron en el dorsal y por indisposicion de mi compañero como dan tanta comida ,
    perdimos 45 minutos enteros .pero asi el año que biene me supero fijo ,gracias compañeros .

    si teneis algna pregunta no lo dudeis.
    Úlima edición por pacheco79 fecha: 05-04-2014 a las 19:57
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  15. #535
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    Que pregunta ni que pregunta, Felicidades!!!!!!


    Eso si, como no te curres una buena cronica esta carrera no valdra un mojon
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  16. #536
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Que pregunta ni que pregunta, Felicidades!!!!!!


    Eso si, como no te curres una buena cronica esta carrera no valdra un mojon
    muchisimas gracias me cogere meia horita mañana ,la pondre lo mejor que pueda ,graciasssssssss.
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  17. #537
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    Muchas Felicidades!!!
    Lo has bordado!!!
    Necesitamos una buena crónica para saber de ti y de esa carrera como os mereceis, tomate tu tiempo!!!
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  18. #538
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    v ruta de las fortalezas .

    bueno mi primera carrera y competicion deportiva , doy mi punto de vista de la carrera me levante a las cinco y media poco a poco empece a desayunar como tres veces mas que un desayuno normal de entreno de domingo,un gran baso de cafe con leche con cereales ,un platano ,un par de gelatinas y un sanwich de pate.
    seguidamente fui preparandome la ropa asi hacia tiempo para ir al baño como dios manda ajajajjaaj ,asi fue me vesti hice todo lo que hay que hacer en el baño y a las seis y cuarto sali a casa de mi primo a cartagena ,alas seis y 50 min fuimos cada uno en su coche hasta cerca de la meta dejamos su coche y nos fuimos en el mio hasta la salida ,aparcamos y nos pusimos los dorsales y ultimos retoques revise la mochila que estubiese todo calcetines de reserva porsi acaso tiritas porsi bateria de repuesto para el movil para poder tomar toda la ruta aunque fuese en dos trozos con runtastic un gel de bolsita sin cafeina otro de tubo sabor limon una hojita que me lleve con los tiempos de paso por cada punto para terminar la carrera en 6h20min y por ultimo las llaves del coche y andando nervioso para el punto de sellado de la salida nos sellaron y nos metimos en una zona que me pensaba que era el cajon de salida pero no era en cajon de salida para empezar la carrera haste el cajonde salida jajajaj,demientras muy buen ambiente saludos por aqui saludos por alla estiramientos sin ganas por no perder la vista del entorno vamos alucinante musica amaneciendo ,por cierto una felicitacion para los militares osea los organizadores de la prueba un cajon de salida para nosotros los orredores y otro para los que la hacian andando para salir por una calle de dos carriles en un sentido y otros dos en otro dos para cada muy bien.
    a las ocho menos cinco los megafonos dicen vamos un gran aplauso e los participantes para vosotros mismos una pasada ole
    y comienza la carrera para ir al cajon bueno jajaja por no pisar el cesped pudimos colocarnos a la mitad del cajon osea mil participantes delante y mil detras mas o menos.
    me prepare el runtastic y a esperar, a las ocho en punto himno de españa junto el izado de la bandera ,seguido de unas palabras del mayor cargo de la infanteria de marina aplauso ensordecedor y salida con los pelos de pie y escalofrios muy bonito .
    Bueno comienza la carrera salimos trotando con todo el murullo con cuidado de no pisar ni que nos pisen ,poco a poco adelantado dorsales y dorsales adelantandonos pero con la emocion ni te das cuenta vas alucinando .
    Aritmo de calentamiento hacemos cuatro km hasta el primer monte el calvario primer enbudo a fila de dos o tres para arriba muy bien como estabamos con tapon no te cansabas mucho ,llegada arriba primer avituallamiento agua y para delante dejandome caer hasta el lateral de un cementerio que era el primer sitio para hacer aguas y asi trotando todo el camino camino para direccion de sanjulian segundo monte subimos isotonico alcuerpo y continuando con un tiempo espectacular 15 minutos por debajo de el crono que tenia de seis horas 20min.
    asi trotando muy fresco muy bien hicimos castillo de la concepcion y molinete por el centro de cartagena direccion fajardo subida en fila de uno otro tapon avituallamiento grande sanwich donut etcc con el lio de enboltorios seguramente tire el papel de sellado al contenedor despues de sellarlo pregunte a los que sellaban y me dijeron que no pasaba nada pero me jodia me que de diez min buscando por el suelo etc al final vi a un militar con una carpeta y walki selo comente y ole me tomo nota del dorsal y lo comunico por la emisora a todos los puntos de sellado y dijo que me sellaran en el dorsal tras veinte min continuo con mi cabreo pero dentro de tiempo por aver ganado antes direccion galeras sibida avituallamiento sellado y bajada al bajar como no estamos acostumbrados a tomar tanta comida en los entrenos mi socio empezo a quejarse de falta de ebacuar pos na eso buscamos un sitio y tubo que hacer de bientre jajajaja otros diez o doce min entotal calculo entre cuarenta y cuarentaycinco minutos de retraso pero bueno con los imprevistos hay que contar ,todo esto disfrutando muchisimo .
    LLegamos al penultimo monte antes pasamos por el cartagonova campo del cartagena donde nos cambiamos ce calcetines mi socio tenia los dedos condolidos con inicio de alguna bufeta mi socio empieza a flojear desde aki animandolo hasta el final y yo con mas ganas de tirar pero pense que para que dejarlo tirado y llegar media hora antes prefiero ir con el y disfrtando eso hice bueno empezamos con la subida mas empinada de la carrera gente tirada en la orilla de la supuesta senda de subida tirones mareos etc, animandolos sin pararnos yo primero y mi socio despues cosa que en los entrenos el tira demi en las subidas y yo de el en la carrera en llano y bajadas lleguamos arriba tocados pero yo mejor que el y de lo que esperaba me asombre ,bajamos trotando despacio por tener cuidado por la pendiente llegamos abajo y salimos camino roldan caminamos un rato por una subida muy leve pero para recuperar y no agotar las energias casi llegando marca el km 45 justo encima de unas lineas amarillas en el asfalto de esas de no detenerse jajajaa .
    Subida del ultimo temido ROLDAN este monte es en dos trozos hasta la mitad osea el mirador moderado y hasta arriba muy sebero primer tramo sin problemas y el segundo yo bien y mi compi tenia que ir dandole animos subimos como pudimos yo con un pelin de dolor de cabeza que medio del sol que de las doce a las dos y media sagudia con mucha fuerza ,una vez arriba bajamos por el zig zag muy chulo or cierto aun que yo lla lo veia casi cada domingo que entrenaba pillamos a una chica amiga de mi socio y fuimos los ultimos 5km juntos disfrutando y ellos aguantandome joer yo con ganas de mas al llegar a la meta toda la gente muy chulo la chica cogio para entrar con dos niños serian sus hijos digo yo y mi socio a su niña paso ella despues yo y despues mi socio .muy enteros para todo lo que fue el los dedos de los pies un poco mal y yo en el empeinne del pie izquierdo un leve dolor me acerque a la cruz roja un poco de reflex y ya con la medalla ue nos pudso un militar a por el ultimo sello y la cerbeza fotos estiramientos yo muy seberos,y muy bien comida de macarrones y carne empanada y ya 7h36min41se
    donde podian aver sido 6h45min ,la disfrute mucho y asi para el año que biene lo tengo mas facil para superar el tiempo jajajajaaj , aqui esta mas o menos hice lo que pude un saludo esto es por vosotros jajajaja,,,,gracias rutadelasfortalezas.
    y gracias a vosotros de foroatletismo.
    me lo pase en grande el año que biene si dios quiere repito... .
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
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    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  19. #539
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    Mi más sincera enhorabuena! Has completado una prueba de ultradistancia salvando con creces el fuera de control, y pensando ya en el año próximo. Esa es la actitud, a seguir así!

  20. #540
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