Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #561
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    correr : 28-04-2014
    hora :18:21
    duracion : 0h 28min 07s
    distancia : 5,01 km
    ritmo promedio : 5:36 min /km
    velocidad promedio: 10,7 km/h
    calorias : 368

    1.00 km 5:46 min/km 10.40 km/h 5:54 - -
    2.00 km 6:17 min/km 9.52 km/h 12:12 7 m -
    3.00 km 5:53 min/km 10.17 km/h 18:08 2 m -
    4.00 km 5:02 min/km 11.90 km/h 23:08 - -
    5.00 km 5:00 min/km 11.97 km/h 28:04 - 8 m

    primeramitad viento en contra y segunda a favor , muy agusto
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #562
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    29
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    13.951
    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    correr : 28-04-2014
    hora :18:21
    duracion : 0h 28min 07s
    distancia : 5,01 km
    ritmo promedio : 5:36 min /km
    velocidad promedio: 10,7 km/h
    calorias : 368

    1.00 km 5:46 min/km 10.40 km/h 5:54 - -
    2.00 km 6:17 min/km 9.52 km/h 12:12 7 m -
    3.00 km 5:53 min/km 10.17 km/h 18:08 2 m -
    4.00 km 5:02 min/km 11.90 km/h 23:08 - -
    5.00 km 5:00 min/km 11.97 km/h 28:04 - 8 m

    primeramitad viento en contra y segunda a favor , muy agusto
    Se nota, un km. más con aire de espaldas y harías 5'20'' o así de promedio

  3. #563
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    37
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    798
    correr : 29-04-2014
    hora :18:06
    duracion : 0h 27min 04s
    distancia : 5,01 km
    ritmo promedio : 5:24 min /km
    velocidad promedio: 11,1 km/h
    calorias : 365

    1.00 km 5:34 min/km 10.75 km/h 5:48
    2.00 km 5:37 min/km 10.66 km/h 11:14
    3.00 km 5:28 min/km 10.95 km/h 16:50
    4.00 km 5:12 min/km 11.54 km/h 21:58
    5.00 km 5:07 min/km 11.72 km/h 27:00
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  4. #564
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    37
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    798
    `pequeña salida con mi mujer .

    correr : 29-04-2014
    hora :19:51
    duracion : 0h 22min 12s
    distancia : 3,31 km
    ritmo promedio : 6:42 min /km
    velocidad promedio: 8,9 km/h
    calorias : 257

    1.00 km 6:27 min/km 9.30 km/h 6:29 - 13 m
    2.00 km 7:07 min/km 8.43 km/h 13:37 8 m 6 m
    3.00 km 6:22 min/km 9.42 km/h 19:57 16 m -
    3.30 km 7:19 min/km 8.19 km/h 22:10 - 5 m
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  5. #565
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    37
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    798
    muy bien muy comodo agusto ,se nota que sali por la mañana y no por la tarde despues de ocho oras trabajando .

    correr : 1-05-2014
    hora :8:10
    duracion : 1h 05min 57s
    distancia : 12,01km
    ritmo promedio : 5:29 min /km
    velocidad promedio: 10,9 km/h
    calorias : 878
    ritmo card promed : 160
    ritmo card max : 171

    1.00 km 5:50 min/km 10.26 km/h 6:00
    2.00 km 5:58 min/km 10.05 km/h 11:56
    3.00 km 5:33 min/km 10.78 km/h 17:38
    4.00 km 5:23 min/km 11.12 km/h 23:00
    5.00 km 5:23 min/km 11.12 km/h 28:30
    6.00 km 5:20 min/km 11.24 km/h 33:32
    7.00 km 5:22 min/km 11.16 km/h 39:08
    8.00 km 5:22 min/km 11.16 km/h 44:26
    9.00 km 5:10 min/km 11.60 km/h 49:32-----record
    10.00 km 5:26 min/km 11.01 km/h 54:58-----record
    11.00 km 5:20 min/km 11.23 km/h 1:00:22
    11.99 km 5:38 min/km 10.62 km/h 1:05:50
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  6. #566
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    Buena salida
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  7. #567
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    37
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    798
    mucha calor ya se empieza a sudar bien , con medio litro de agua y medio de acuarius fui bien ,pero sobro poco liquido.
    sali un poco tarde ,por que ayer no me dormi hasta las tres jajajaja que mamon soy.

    correr : 2-05-2014
    hora :9:05
    duracion : 1h 44min 59s
    distancia : 17,51km
    ritmo promedio : 5:59 min /km
    velocidad promedio: 10,0 km/h
    calorias : 1305
    ritmo card promed : 155
    ritmo card max : 166
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  8. #568
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    Feb 2012
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    Personalmente creo que es bueno entrenar, a veces, no siempre, con poco descanso y poca hidratación, pero no es recomendable.
    Un cuerpo descansado e hidratado rinde mas y nos aporta mas endorfinas, con lo que la salida la disfrutamos mas.
    No obstante estas que te sales y mejorando por semanas.
    Cuidate Pacheko!
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  9. #569
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    Quizá es mejor hidratarte más antes de entrenar que durante el mismo. No ha estado mal para tan pocas horas de sueño previas

  10. #570
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    Jun 2013
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    necesito un plan de entrenamiento desde ya hasta el 24 de este mes para carrera de 6km.
    alguien sabe cual es mejor?
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  11. #571
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    Busca en adidas my coach!
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  12. #572
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    Jun 2013
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    correr : 7-05-2014
    hora :18:27
    duracion : 0h 30min 40s
    distancia : 5,51km
    ritmo promedio : 5:34 min /km
    velocidad promedio: 10,8 km/h
    calorias : 403
    ritmo card promed : 152
    ritmo card max : 170

    1.00 km 5:49 min/km 10.30 km/h 5:57 - -
    2.00 km 5:51 min/km 10.26 km/h 11:41 5 m -
    3.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h 17:41 3 m -
    4.00 km 5:16 min/km 11.38 km/h 22:55 - -
    5.00 km 5:05 min/km 11.77 km/h 27:55 - 6 m
    5.50 km 5:23 min/km 11.12 km/h 30:33
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    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  13. #573
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    correr : 8-05-2014
    hora :18:07
    duracion : 0h 30min 57s
    distancia : 6,01km
    ritmo promedio : 5:09 min /km
    velocidad promedio: 11,6 km/h
    calorias : 435
    ritmo card promed : 163
    ritmo card max : 172

    1.00 km 5:17 min/km 11.33 km/h 5:21 - -
    2.00 km 5:13 min/km 11.50 km/h 10:37 - -
    3.00 km 5:11 min/km 11.55 km/h 15:45 - -
    4.00 km 5:09 min/km 11.63 km/h 20:53 7 m -
    5.00 km 5:09 min/km 11.65 km/h 26:11 2 m -
    5.99 km 4:53 min/km 12.27 km/h 30:53 - 5 m
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  14. #574
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    No entiendo demasiado de planes de entrenamiento, pero estaría bien que al menos hicieras un entreno largo a la semana, y uno o dos intensivos (Series de 500 o 1000, o fartlek).
    Está muy bien este último entreno, te da margen para hacer la carrera sub5'

  15. #575
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    Diario pacheco79

    Cual es tu objetivo pacheco?
    A que ritmo quieres hacerla?
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  16. #576
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Cual es tu objetivo pacheco?
    A que ritmo quieres hacerla?
    Me gustaria que saliese en menos de 30 min pero tampoco es una obsesion el ultimo entreno me salio 30 min 57 segundos nose si quitar esos 57 segundos me costara mucho o no.
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    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  17. #577
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    Deberias poder bien, podrias intentar hacer algunas series por debajo del ritmo objetivo para acostumbrar al cuerpo al esfuerzo maximo que tienes que hacer.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  18. #578
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Deberias poder bien, podrias intentar hacer algunas series por debajo del ritmo objetivo para acostumbrar al cuerpo al esfuerzo maximo que tienes que hacer.
    Si el lunes salgo hacer series de 500m aver como me salen necesito que sean de 500 m por el runtastic que me dice cada medio km y asi controlar ritmos are medio km serie y medio km andando para recuperar minimo seis series si aguanto are alguna mas.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  19. #579
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Si la quieres hacer a 5' haz series de 500 a 1000 a 4:45, tambien podrías hacer tiradas largas de 10 o 12k a 5:15 o 5:30!
    Ese tiempo lo tienes facil, la cuestión será que vayas entero y el ultimo kilometro puedas apretar los dientes y bajar mas todavía!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  20. #580
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
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    correr : 14-05-2014
    hora :18:07
    duracion : 0h 49min 42s
    distancia : 8,51km
    ritmo promedio : 5:50 min /km
    velocidad promedio: 10,3 km/h
    calorias : 630
    ritmo card promed : 155
    ritmo card max : 161

    1.00 km 6:03 min/km 9.91 km/h 6:17 5 m -
    2.00 km 5:55 min/km 10.12 km/h 12:09 2 m -
    3.00 km 5:54 min/km 10.15 km/h 18:01 3 m -
    4.00 km 5:44 min/km 10.46 km/h 23:51 - -
    5.00 km 5:40 min/km 10.58 km/h 29:27 - -
    6.00 km 5:50 min/km 10.26 km/h 35:17 - 9 m
    7.00 km 5:40 min/km 10.57 km/h 41:01 - -
    8.00 km 5:40 min/km 10.56 km/h 46:47 - 1 m
    8.49 km 6:14 min/km 9.60 km/h 49:35
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

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