Diario pacheco79

Fecha Tipo Distancia Duración Ritmo Cal RC prom Elev. ganada Notas
16.03.13 Correr 6.55 km 1:05:20 9:58 726 0 16 m
25.03.13 Correr 6.02 km 54:57 9:08 623 0 11 m
26.03.13 Correr 4.39 km 46:26 10:34 510 0 6 m
27.03.13 Correr 3.82 km 33:57 8:52 388 0 5 m
04.04.13 Correr 3.81 km 30:13 7:56 355 0 6 m
06.04.13 Correr 3.91 km 34:07 8:43 387 0 6 m
07.04.13 Correr 3.84 km 29:03 7:34 348 0 6 m
08.04.13 Correr 3.87 km 29:43 7:40 348 0 6 m
09.04.13 Correr 3.81 km 29:38 7:46 346 0 6 m
11.04.13 Correr 3.79 km 30:23 8:01 351 0 6 m
14.04.13 Correr 3.48 km 29:53 8:34 330 0 0 m
15.04.13 Correr 3.92 km 27:57 7:07 340 0 6 m
17.04.13 Correr 3.80 km 27:02 7:06 329 0 5 m
20.04.13 Correr 3.27 km 22:28 6:51 279 0 14 m
21.04.13 Correr 4.70 km 36:27 7:45 427 0 19 m
21.04.13 Correr 3.73 km 25:18 6:47 316 0 6 m
23.04.13 Correr 3.05 km 28:19 9:16 312 0 0 m
01.06.13 Correr 5.97 km 48:17 8:05 556 0 11 m
03.06.13 Correr 2.63 km 19:51 7:33 235 0 0 m
08.06.13 Correr 10.40 km 1:19:29 7:38 936 0 30 m
12.06.13 Correr 3.80 km 30:25 8:00 321 0 6 m
22.06.13 Correr 10.47 km 1:20:13 7:39 862 0 42 m
25.06.13 Correr 0.00 km 4:42 0:00 0 0 0 m
25.06.13 Correr 3.85 km 25:37 6:38 296 0 5 m
29.06.13 Correr 14.59 km 1:42:13 7:00 1137 0 49 m
30.06.13 Correr 3.58 km 22:07 6:10 266 0 6 m
07.07.13 Correr 12.22 km 1:27:51 7:11 958 0 33 m
12.07.13 Correr 6.21 km 49:52 8:01 518 0 8 m
16.07.13 Correr 4.03 km 29:51 7:24 327 0 6 m
18.07.13 Correr 6.58 km 40:48 6:11 495 0 9 m
20.07.13 Correr 9.53 km 57:29 6:01 699 160 21 m
Estadísticas generales 163.63 km 21:00:01 14321 350 m

Fecha Tipo Distancia Duración Ritmo Cal RC prom Elev. ganada Notas
16.07.13 Caminata 6.32 km 58:31 9:15 260 0 20 m
15.07.13 Caminata 3.92 km 43:51 11:11 195 0 20 m
15.07.13 Caminata 3.57 km 38:00 10:38 169 0 20 m
08.07.13 Caminata 10.95 km 1:54:57 10:29 500 0 63 m
06.07.13 Caminata 0.52 km 12:01 23:09 53 0 0 m
04.07.13 Caminata 9.00 km 1:33:30 10:23 452 0 57 m
09.04.13 Caminata 0.92 km 16:25 17:54 79 0 0 m
28.03.13 Caminata 1.42 km 27:37 19:26 135 0 5 m
17.03.13 Caminata 0.94 km 14:07 15:04 70 0 0 m
Estadísticas generales 37.55 km 6:58:58 1913 185 m

aki teneis como va mi nueva vida derportiva adaptando la makinaria progresando adecuadamente 164 km corriendo alternando con 38 km andando aver si voy mejorando un gran saludo a todos me motivais un monton vayya entrenadores que me he buscao que suerte tengo jajaja

Muy bien esos 2 últimos kms, se va notando tu evolución. Ahora que ya vas asimilando el ritmo, es momento para que en cada entreno hagas algún minutillo más para ganar fondo

Creo que te abdujeron en Mayo! :D

No subas mas del 10% semanal en Kms, poquito a poco : genial:

Distancia Ritmo Velocidad prom. Duración Elev. ganada Elev. perdida
1.00 km 5:11 min/km 11.56 km/h 5:21 0 m 0 m
2.00 km 11:00 min/km 5.45 km/h 16:02 6 m 0 m
3.00 km 8:08 min/km 7.36 km/h 24:12 0 m 0 m
4.00 km 6:14 min/km 9.62 km/h 30:26 0 m 9 m
4.72 km 9:31 min/km 6.30 km/h 37:14 0 m 1 m

caminata tarde noche : 23-07-2013
hora: 20:35 duracion:0h37m50s distancia:3,04km ritmo promedio:12:27min/km
velocidad promedio :4,8 km/h calorias 165
con mi mujer y mi hija calentamiento.
runtasticpro

correr:23-7-2013
hora:21:20
duracion:0h28min14s
distancia:5,10km
ritmo promedio:05:32min/km
velocidad promedio:10,8km/h
calorias:367
pulsaciones:162 pulsaciones max:172
runtasticpro

Cita:

---

Originalmente escrito por pacheco79

correr:23-7-2013
hora:21:20
duracion:0h28min14s
distancia:5,10km
ritmo promedio:05:32min/km
velocidad promedio:10,8km/h
calorias:367
pulsaciones:162 pulsaciones max:172
runtasticpro

---

Muy buena salida:
5kms a 5:32min/km con 162bpm está de lujo, si a esto le sumas 3kms iniciales de calentamiento entre 6:10 y 7:00 y 2kms finales de enfriamiento, te haces un 10k tan tranquilo y subiendo la disrancia poco a poco!

Si te encuentras cómodo está muy bien, pero yo mi salida de hoy ha sido a un ritmo medio de 5:49min/km.... comenzando como tu estás quizá sea algo rápido.

Yo haría tiradas más largas y más lentas para ir haciendo fondo y tener fuelle, luego poco a poco ir subiendo los ritmos.

Cita:

---

Originalmente escrito por hopler

Si te encuentras cómodo está muy bien, pero yo mi salida de hoy ha sido a un ritmo medio de 5:49min/km.... comenzando como tu estás quizá sea algo rápido.

Yo haría tiradas más largas y más lentas para ir haciendo fondo y tener fuelle, luego poco a poco ir subiendo los ritmos.

---

+1

caminata tarde noche : 24-07-2013
hora: 20:56 duracion:0h15m54s distancia:1,58km ritmo promedio:10:02min/km
velocidad promedio :6,0 km/h calorias 70
runtasticpro


correr:24-7-2013
hora:21:13
duracion:0h40min21s
distancia:7,12km
ritmo promedio:05:40min/km
velocidad promedio:10,6km/h
calorias:514
pulsaciones:162 pulsaciones max:172
runtasticpro

Joder pacheco como te estas poniendo, jejejeje. Veo que vas evolucionando muy bien, mucho animo y sigue así

como va eso pacheco?

yo, el runtastic, ni lo uso, ni se como va. Pero te sigo en el diario.

como ya te han comentado, yo me centraría en correr más tiempo (distancia) y no en correr más rápido. El fondo es la base, es fundamental.

Vas muy bien

bueno despues de cuatro dias sin salir pongo la maquina a punto :
1.00 km 7:05 min/km 8.47 km/h 7:08 0 m 0 m
2.00 km 7:07 min/km 8.42 km/h 14:17 0 m 5 m
3.00 km 5:31 min/km 10.87 km/h 19:55 0 m 7 m
4.00 km 7:51 min/km 7.63 km/h 27:33 5 m 8 m
5.00 km 8:53 min/km 6.75 km/h 36:40 0 m 0 m
6.00 km 7:20 min/km 8.18 km/h 43:58 10 m 0 m
6.05 km 15:59 min/km 3.75 km/h 44:22 0 m 0 m

creo que fueron 8k pero caminata y trote un inicio pesimo con las tecnologias gps falla etc pero bueno para una puesta apunto genial.
proposito para mañana 10k de
trote continuo aver que pasa un saludo a todos.

El que no está dispuesto a perderlo todo, no está preparadoa para ganar nada ...

Cita:

---

Originalmente escrito por pacheco79

...
proposito para mañana 10k de trote continuo ...

---

Trata de hacerlo sin presión, no fuerces mucho, hazlo cómodo y ese será un ritmo base para tí.

Para romper esa barrera de los 10 kms, tendrás que bajar algo el ritmo y podrás hacerlo sin problemas. Hazlo en las menores ppm a las que puedas trotar, y antes que parar, reducir algo el ritmo, y meta conseguida!

Los 2-3 primeros muy suavecitos, el ritmo crucero lo cojeras solo!