Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #581
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    Si el lunes salgo hacer series de 500m aver como me salen necesito que sean de 500 m por el runtastic que me dice cada medio km y asi controlar ritmos are medio km serie y medio km andando para recuperar minimo seis series si aguanto are alguna mas.
    Con ese intérvalo de recuperación, haz al menos 8

  2. #582
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    Jun 2013
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    dia 15 de 5 de 2014 5km
    dia 16 de 5 de 2014 5km

    domingo tirada larga y lunes series
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  3. #583
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    lunes series medio km andando y medio ritmo rapido parami osea a 9minkm andar y 4:15 ritmo rapido 5 veces creo .luego meto mejor las series cuando las vea bien y hoy demomento 6km ritmo suave 35 min .
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  4. #584
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    lunes

    aver son 13 medios km :
    1: velocidad 13,1
    2: velocidad 6,5
    3: velocidad 13,6
    4: velocidad 6,3
    5: velocidad 13,9
    6: velocidad 6,1
    7: velocidad 13,0
    8: velocidad 6,0
    9: velocidad 14,5
    10:velocidad 6,3
    11:velocidad 14,3
    12:velocidad 6,2
    13:velocidad 14,5
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  5. #585
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    martes

    correr : 20-05-2014
    hora :18:21
    duracion : 0h 35min 18s
    distancia : 6,05km
    ritmo promedio : 5:50 min /km
    velocidad promedio: 10,3 km/h
    calorias : 630
    ritmo card promed : 150
    ritmo card max : 162

    1.00 km 5:52 min/km 10.23 km/h 6:05 - -
    2.00 km 6:23 min/km 9.38 km/h 12:21 - -
    3.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h 18:23 5 m -
    4.00 km 5:21 min/km 11.21 km/h 23:49 - -
    5.00 km 5:45 min/km 10.42 km/h 29:27 - 6 m
    6.00 km 5:52 min/km 10.22 km/h 35:11
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    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  6. #586
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    alfinal no sali de nuevo.
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    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  7. #587
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    miercoles primera salida
    5km 29min
    miercoles segunda salida
    6km 34min

    jueves 6km 35min


    el sabado carrera de 6km a las seis y media de la tarde.
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
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    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
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  8. #588
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    Con todo lo que has salido esta semana, creo que es mejor que descanses hoy. Un saludo y suerte para mañana!

  9. #589
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Con todo lo que has salido esta semana, creo que es mejor que descanses hoy. Un saludo y suerte para mañana!
    gracias tio ,aver como me sale.
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  10. #590
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    Siento llegar tarde, pero por si acaso, mejor descansar el día de antes, siempre!

    6k es una carrera muy explosiva, procura calentar bien antes de salir, y podrás apretar desde el principio, si tienes crema "radio salil" te ayudará a entrar en calor!

    A por ello, pacheko!!!
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  11. #591
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Siento llegar tarde, pero por si acaso, mejor descansar el día de antes, siempre!

    6k es una carrera muy explosiva, procura calentar bien antes de salir, y podrás apretar desde el principio, si tienes crema "radio salil" te ayudará a entrar en calor!

    A por ello, pacheko!!!
    gracias .calentare bien antes ,que en los entrenos el primer km voy notando falta de calentamiento trotare cinco min antes asi voy mas rodado.
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  12. #592
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    Empieza a trotar hasta que den la salida si puedes leer el mensaje! Te quedan 15min.
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  13. #593
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    Ya habra acabado...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #594
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    domingo cuento todo si calente cinco min trotando y cinco estirando falto calentar mas pero objetivo cumplido ,graciassssssssss.
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  15. #595
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    correr : 24-05-2014
    hora :18:59
    duracion : 0h 30min 29s
    distancia : 5,89 km
    ritmo promedio : 5:10 min / km
    velocidad promedio: 11,6 km/h
    calorias : 453

    tarde algo en parar por tener necesidad e coger aire por aver esprintado los ultimos metros


    1.00 km 5:16 min/km 11.37 km/h 5:25
    2.00 km 5:20 min/km 11.24 km/h 10:47
    3.00 km 5:28 min/km 10.96 km/h 16:09
    4.00 km 4:38 min/km 12.94 km/h 20:45
    5.00 km 5:04 min/km 11.83 km/h 25:55
    5.89 km 5:01 min/km 11.93 km/h 30:16

    oficial tengo esto 29 minutos 50 segundos 4'59" min/km de media desnivel de 155
    puesto 212 de la general de 390

    muy buena carrera en el km 3 agua deseando de beber una cuesta un poco seria por lo demas muy bien muy contento y mi mujer 340 a 6'12" muy contenta tambien

    por cierto record personal en 5km 25'50"
    ritmo mas lento 5'41"
    ritmo mas rapido 3'46" sprint final
    Úlima edición por pacheco79 fecha: 25-05-2014 a las 12:59
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  16. #596
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    Prueba superada!!!
    Sub 30'!!!
    Felicidades campeón!!!
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  17. #597
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Prueba superada!!!
    Sub 30'!!!
    Felicidades campeón!!!
    muchas gracias makina .
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  18. #598
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    proxima carrera . cargando................ .
    5km?
    10km?
    no se no se.
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  19. #599
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  20. #600
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    21k?
    42k?
    claro que si pero mira e cuentomi mujer se esta animando tambien entonces aun tiene miedo y quiere pequeñas y yo la acompaño aver si se anima del todo ,aunque yo le digo que si son mas cortas son mas explosivas y rapidas pero no descarto ninguna distancia ni modalidad pero mas de 100km no jajajajaja.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

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