Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #601
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    dos salidas de 5km en la primera record personal y en la segunda trote mas lento con mi mujer,muy contento.

    correr : 27-05-2014
    hora :18:17
    duracion : 0h 25min 37s
    distancia : 5,01 km
    ritmo promedio : 5:06 min /km
    velocidad promedio: 11,73 km/h
    calorias : 385

    1.00 km 5:13 min/km 11.48 km/h 5:19 - -
    2.00 km 5:00 min/km 11.99 km/h 10:23 - -
    3.00 km 4:53 min/km 12.28 km/h 15:09 - -
    4.00 km 5:14 min/km 11.44 km/h 20:23 - -
    5.00 km 5:11 min/km 11.57 km/h 25:33

    correr : 27-05-2014
    hora :18:59
    duracion : 0h 32min 22s
    distancia : 5,23 km
    ritmo promedio : 6:11 min /km
    velocidad promedio: 9,69 km/h
    calorias : 417

    1.00 km 6:06 min/km 9.82 km/h 6:14 - -
    2.00 km 6:03 min/km 9.91 km/h 12:21 - 11 m
    3.00 km 6:23 min/km 9.39 km/h 18:39 5 m 1 m
    4.00 km 6:07 min/km 9.81 km/h 24:40 11 m 8 m
    5.00 km 6:26 min/km 9.32 km/h 31:13 4 m -
    5.23 km 5:28 min/km 10.96 km/h 32:22
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #602
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Diario pacheco79

    Neng!
    Solo pones numeros!
    Si cuentas como lo ves me es mas facil seguirte!
    Puedes hacer 5k en 20min y decir, ya mierda de tiempo o hacer 5k en 35 y flipar en colores, todo depende de como lo veas tu!
    Digo yo, eh!
    Quizas estoy equivocado!

    Aun así con ese entreno te diría que en los 6k de la carrera fuiste de paseo y te podrías haber esforzado y exprimido mas, no crees?
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  3. #603
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Neng!
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    Si cuentas como lo ves me es mas facil seguirte!
    Puedes hacer 5k en 20min y decir, ya mierda de tiempo o hacer 5k en 35 y flipar en colores, todo depende de como lo veas tu!
    Digo yo, eh!
    Quizas estoy equivocado!

    Aun así con ese entreno te diría que en los 6k de la carrera fuiste de paseo y te podrías haber esforzado y exprimido mas, no crees?
    vale gracias intentare hablar mas ,gracias por guiarme un poco ,con respecto a la carrera de 6 esque tenia dos cuestecitas que fue lo que no me dejo mejorar mas pero contaba con ello por eso pedia menos de 30 min y fue lo oficial 29'50" media a 4'59 segundos que parami es todo un logro ver el 4 en primer lugar de media yo noto mejorias ,pero estoy haciendo carreras cortas por mi mujer que tiene mieditis de las largas ,muchas gracias denuevo.
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
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  4. #604
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    Jun 2013
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    hoy 28 5 2014 sali una hora a trotar ,muy bien .
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
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    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
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  5. #605
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    Otro a la saca!
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  6. #606
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    Puedes hacer 5k en 20min y decir, ya mierda de tiempo o hacer 5k en 35 y flipar en colores, todo depende de como lo veas tu!
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    Aun así con ese entreno te diría que en los 6k de la carrera fuiste de paseo y te podrías haber esforzado y exprimido mas, no crees?
    Cierto, yo también creo que las sensaciones son mucho más orientativas que los números

  7. #607
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    Jun 2013
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    Ok compañeros mejor , solo pondre las carreras y algun que otro entreno interesanre y asi ese tiempo lo empleo en contar mis sensaciones y cosas buenas y malas , muchas gracias maquinas.
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  8. #608
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    Jun 2013
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    hoy jueves 29 /5 /2014 seriess

    5 x 500
    para ser series muy bien y estoy resfriado me tome antes dos capsulas de frenadol .esto influye en algo?. esque estoy desde el lunes tocao.
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
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  9. #609
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    Jun 2013
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    bueno compañer@s huy sabado tocaba tirada larga sali con pensamiento de hacer 20km en el tiempo que fuese y consegui marca personal sali bien temprano para que no me molestase el sol, sali mas rapido de lo pensado creyendo que luego lo pagaria perono fue asi me seti mas comodo conforme pasaban los km muy contento nada de fatiga ni cansancio fuerte ni sintomas raros me lleve un bidon con medio litro de acuarius ,dos barritas y unos pocos cacahuetes por si acaso aunque los cacahuetes no me los comi, el ultimo medio km lo registre andando por fallo de darle al boton pense que le di en el km 20 pero como ago el enfriamiento andando me marco denuevo al km20,5 y ya lo pare , le tiro ultimamenta a carreras cortas pero yo creo que seme dan mejor las largas ,ya aprendi a comer y beber trotando aunque tengo que hacerlo despacio para no tener problemas con la respiracon ,un abrazo compañeros .


    correr : 31-05-2014
    hora :6:45
    duracion : 1h 55min 38s
    distancia : 20,51km
    ritmo promedio : 5:38 min /km
    velocidad promedio: 10,6 km/h
    calorias : 1574
    ritmo card promed : 157
    ritmo card max : 177
    vel max:14,2

    1.00 km 5:49 min/km 10.31 km/h 6:09
    2.00 km 5:39 min/km 10.60 km/h 11:35
    3.00 km 5:14 min/km 11.43 km/h 16:53
    4.00 km 5:21 min/km 11.20 km/h 22:25
    5.00 km 5:42 min/km 10.52 km/h 27:49
    6.00 km 5:39 min/km 10.61 km/h 33:51
    7.00 km 5:38 min/km 10.64 km/h 39:41
    8.00 km 5:30 min/km 10.90 km/h 45:05
    9.00 km 5:28 min/km 10.94 km/h 50:18
    10.00 km 5:35 min/km 10.73 km/h 56:11
    11.00 km 5:22 min/km 11.16 km/h 1:01:11
    12.00 km 5:29 min/km 10.91 km/h 1:07:05
    13.00 km 5:27 min/km 10.99 km/h 1:12:03
    14.00 km 5:37 min/km 10.67 km/h 1:18:03 15.00 km 5:35 min/km 10.73 km/h 1:23:21
    16.00 km 5:24 min/km 11.08 km/h 1:28:55
    17.00 km 5:42 min/km 10.50 km/h 1:34:53
    18.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 1:40:27
    19.00 km 5:38 min/km 10.65 km/h 1:46:15
    20.00 km 5:07 min/km 11.71 km/h 1:50:57
    20.48 km 9:02 min/km 6.64 km/h 1:55:14
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  10. #610
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    Feb 2012
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    Muy buena media, solo falta que convenzas a tu mujer y los dos a tope!
    Te gusta la larga distancia! Se ve a legua!
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  11. #611
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    Bueno empiezo hace cosa de dos años tenia un peso de 113 kg bueno pues me puse en una dietista y perdi algo me puse en 95 despues intente dejar de fumar pero me dio por comer y volvi a 105 o asi , el 9 de diciembre de 2012 mi peso era de 102,1 y en cinco meses perdi 30 kilos y un par de meses mas manteniendome hasta hoy hace un mes bueno 33 dias deje de fumar fumaba 25 cigarrillos al dia y lo estoy llebando muy bien , mi idea es correr por que me gusta y para no perder la forma incluso mejorar en resistencia cuerpo etc.... Mi idea es hacer lunes gym martes correr miercoles gim jueves gym viernes descanso sabado correr domingo descanso ,mis salidas son no muy altas en tiempo ni en km por el echo que cuando empeze no aguantaba ni un minuto seguido ahora noto mucha mejoria 15 min descanso 3 5mn desc 3 15 min mas omenos los sabados corro 1hora 15 minutos mas o menos los dias de semana que salgo 4 o 5 km ,bueno nose si me explique bien pero aki me teneis para lo que querais un saludo a todos.
    hace ya casi un año de esto y aqui estoy creo que para quedarme aveces entro mas y aveces menos pero me gusta todo este royo , quiero agradecer a todos los del foro sus ayudas y consejos y que me disclpen si yo no se o no puedo ayudar , como voy a quedarme intentare ler todos los diarios que pueda y animar .
    yo esta semana pasada me apunte a un club , para motivarme yo y motivar a mi mujer estamos contentos con la novedad aver que tal nos va , gracias a todos .
    un saludo y a por otro año aqui,por cierto aun estoy en 1,80 metros 74kg y hace tres dias cumpli mi año sin fumar ,vreo que esto fue la clave para lo de el peso y el tabaco.
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
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    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
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  12. #612
    Fecha de Ingreso
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    Felicidades, pues en un año has hecho grandes, lo que está por venir será mejor todavía!!!
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  13. #613
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    lunes empezamos ferte ,media hora de series duras y despues otra media hora de series mas suaves ,muy bien 59min en total mañana salida de entre 5 y 10 km normal.
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  14. #614
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    martes una hora andar con mi hija y mi mujer 5km aver si toma rutina mi hija de 11 años.
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
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    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  15. #615
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    hoy miercoles dos salidas una primero de 5 km que porcierto consegui record personal y despues una salida con mi mujer a intentar ella una salida buena y lo consiguio 4km a 5,50 o asi .

    correr : 4-06-2014
    hora :18:24
    duracion : 0h 24min 23s
    distancia : 5,01km
    ritmo promedio : 4:51 min /km
    velocidad promedio: 12,3 km/h
    calorias : 379
    ritmo card promed : 170
    ritmo card max : 175
    vel max:17,1


    1.00 km 4:54 min/km 12.24 km/h 4:58
    2.00 km 4:42 min/km 12.74 km/h 9:46 3.00 km 4:45 min/km 12.59 km/h 14:30
    4.00 km 4:56 min/km 12.16 km/h 19:29
    5.00 km 4:57 min/km 12.11 km/h 24:15

    correr : 4-06-2014
    hora :19:49
    duracion : 0h 24min 46s
    distancia : 4,25km
    ritmo promedio : 5:49 min /km
    velocidad promedio: 10,3 km/h
    calorias : 329
    ritmo card promed : 160
    ritmo card max : 165
    vel max:13,1

    1.00 km 5:42 min/km 10.51 km/h 5:52 - -
    2.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 11:38 - -
    3.00 km 5:51 min/km 10.23 km/h 17:20 - -
    4.00 km 6:01 min/km 9.97 km/h 23:24 - -
    4.24 km 5:34 min/km 10.76 km/h 24:40
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  16. #616
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Localización
    Motril
    Edad
    25
    Mensajes
    71
    Te devuelvo la visita y muchas felicidades por ese año sin humo!!! Sigo sin entender como la gente se engancha a ese vicio tan absurbo... pero lo bueno es darse cuenta y dejarlo, así que chapeau!!!

    En cuanto a lo que comentaban de las sensaciones, estoy de acuerdo 100%. Cada entrenamiento es un mundo y los números son demasiados fríos.

    Sigue adelante!
    Diario "No sin mis zapatillas" https://www.foroatletismo.com/foro/d...apatillas.html

    Retos:

    *Holi Run 5K (30:29 18/05/14)

    *Carrera de la mujer Granada 5K (28:25 08/06/14)

    *Carrera Nocturna de Málaga 12K (1:28:00 21/06/14)

    *IX Carrera Urbana Beas de Granada 5.7K (36:13 21/08/14)

    *Carrera de 18K Órgiva, mi pueblo (mayo/junio 2015)

    El mejor reto, seguir soñando con ponerme las zapatillas cada día.

  17. #617
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Qart Hadasht
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    38
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    Correcaminos
    Enhorabuena paisano... en verdad el deporte ayuda un montón a dejar el tabaco...

    Chico llevas unos ritmos geniales!!
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  18. #618
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    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
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    37
    Mensajes
    798
    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Enhorabuena paisano... en verdad el deporte ayuda un montón a dejar el tabaco...

    Chico llevas unos ritmos geniales!!
    gracias makina
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
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    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  19. #619
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    Jun 2013
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    MURCIA
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    798
    salida de hoy jueves 5-6-2014 lenta cinco km lentos a seis min km.mañana descanso y sabado minimo 10 km.

    lunes salida correr martes salida andar miercoles correr jueves correr viernes descanso sabado tirada media o larga domingo descanso o tirada larga.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  20. #620
    Fecha de Ingreso
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    No te das tregua!
    Jajaja
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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