Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #621
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    No te das tregua!
    Jajaja
    que tregua si alguien me dijo que en la carrera me pude esprimir mas el otro dia sali 5 km 24'23" a 4'51" jajaja ahora a mantener y afianzar de 5 a 5:30 min km como muy lento y para eso no puedo treguar jajaja
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #622
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    Jun 2013
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    1.00 km 4:54 min/km 12.24 km/h 4:58 5 m -
    2.00 km 4:42 min/km 12.74 km/h 9:46 - -
    3.00 km 4:45 min/km 12.59 km/h 14:30 - 5 m
    4.00 km 4:56 min/km 12.16 km/h 19:29 5 m 9 m
    5.00 km 4:57 min/km 12.11 km/h 24:15
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
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  3. #623
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    No tregües, no tregües!!!
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  4. #624
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    Jun 2013
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    hoy viernes 6-6-2014 descanso y mañana sabado 7-6-2014 salida de 15 a 20 km ritmo menos de 5'40"km . y mas de 5'km
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  5. #625
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    esta mañana sali para cumplir un objetivo un poco drillo para mi ,puse la distancia de media maraton osea 21,095 km a un ritmo de 5'12" el cual no cumpli pero me quede cerca ,yo sabia que seria dificil pero razonable me salio a 5'25" min-km que no esta nada mal para mi.
    bueno me senti super comodo muy bien ni un amago de querer parar al contrario podia seguir mas ,tenia que aver apretado un poco mas en los 7 ultimos km pero por no fiarme de apretar de mas no lo hice .
    aqui tenemos mi primer simulacro de mi media maraton y record en 15 km,19km y en 20 km, saludossssssssssss.

    correr : 7-06-2014
    hora :7:01
    duracion : 1h 55min 10s
    distancia : 21,21km
    ritmo promedio : 5:25 min /km
    velocidad promedio: 11,0 km/h
    calorias : 1616
    ritmo card promed : 167
    ritmo card max : 175
    vel max: 14,6

    1.00 km 5:45 min/km 10.41 km/h 5:56
    2.00 km 5:39 min/km 10.59 km/h 11:41
    3.00 km 5:34 min/km 10.76 km/h 17:04
    4.00 km 5:26 min/km 11.01 km/h 22:40
    5.00 km 5:13 min/km 11.50 km/h 27:44
    6.00 km 5:24 min/km 11.09 km/h 33:36
    7.00 km 5:12 min/km 11.50 km/h 38:44
    8.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 44:34
    9.00 km 5:31 min/km 10.87 km/h 50:06
    10.00 km 5:36 min/km 10.69 km/h 55:36
    11.00 km 5:41 min/km 10.54 km/h 1:01:22
    12.00 km 5:15 min/km 11.40 km/h 1:06:38
    13.00 km 5:16 min/km 11.36 km/h 1:11:52
    14.00 km 5:17 min/km 11.33 km/h 1:16:58
    15.00 km 5:09 min/km 11.62 km/h 1:22:02
    16.00 km 5:21 min/km 11.21 km/h 1:27:54
    17.00 km 4:57 min/km 12.09 km/h 1:32:21
    18.00 km 5:38 min/km 10.62 km/h 1:38:31
    19.00 km 5:26 min/km 11.02 km/h 1:43:45
    20.00 km 5:28 min/km 10.96 km/h 1:49:05
    21.00 km 5:11 min/km 11.55 km/h 1:54:15
    21.16 km 4:31 min/km 13.26 km/h 1:54:47
    Úlima edición por pacheco79 fecha: 07-06-2014 a las 11:41
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  6. #626
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    no se si salir mañana domingo,que puedo hacer ?
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  7. #627
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    Descansar o salir suave a estirar las piernas, un paseito andando estaria genial, o algo de bici. Enhorabuena por esa salida, llevaba algunos dias sin pasar por aqui pero veo que las cosas van mejorando dia a dia
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  8. #628
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Descansar o salir suave a estirar las piernas, un paseito andando estaria genial, o algo de bici. Enhorabuena por esa salida, llevaba algunos dias sin pasar por aqui pero veo que las cosas van mejorando dia a dia
    si veo mejorias gracias tio ,como me salio ir a la playa mañana con la famili no saldre que me empiezo a notar cargado gemelos
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  9. #629
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    Enhorabuena por tus avances Pacheco. Hacia mucho que no pasaba por el foro y me alegro que vayas tan bien. Un abrazo!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  10. #630
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    Muy buena salida!
    Un descanso te vendrá de fábula el domingo!
    Felicidades por la MMP!
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  11. #631
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Muy buena salida!
    Un descanso te vendrá de fábula el domingo!
    Felicidades por la MMP!
    si descanso .
    gacias maestro.
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  12. #632
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    A empezar otra semana.
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  13. #633
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    hoy lunes salida lenta y corta para ir bajando los escesos de comida cinco km en media horita con un calor considerable 28 grados y 65 de humedad ya se empieza a sudar ,inpensable salir sin liquido a las cinco de la tarde , intentare salir mas tarde hoy como no se trabajo pero mañana al curro denuevo y rutina mañana minimo 10 km el sabado tengo la carrera de 5km aver si bajo de 5minkm .saludos
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  14. #634
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    ayer martes media hora de algo parecido a series y despues caminata con mi hija y mujer 1h20' .
    saludos.
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  15. #635
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    Llevas muy buenos entrenos en estos días. Descansa mañana, el viernes un regenerativo soltando piernas y el sábado cae la MMP con toda probabilidad

  16. #636
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    hoy miercoles cinco km a 6minkm , relajadito,.
    mañana jueves 5km a 5minkm mas cinco km a 6minkm .viernes descanso y sabado descanso hasta las 1930 que tengo la carrera de 5km aver como me sale,gracias jericho.
    no treguare jajajajaja .
    estoy haciendo muchas salidas pero lentas y no muchos km ,por eso no quiero descansar muchos dias.
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  17. #637
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    Tregua un día, cuanto menos!
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  18. #638
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    Jajsja
    Tregua un día, cuanto menos!
    si viernes descanso total y sabado descanso hasta las siete y media que es la carrera.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  19. #639
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    38
    Mensajes
    802
    muy contento estos 5km muy bien de velocidad puesto que hacian 30 grados voy a tener que ir pensando en salir algo mas tarde supongo que el sabado que se sale a las 19:30 no sean 30 me salio a 5'05" no a 5'00" pero me creo que sera por el calor .ahora saldre conmi mujer otros 5 km a 6minkm ,saludos.

    correr : 12-06-2014
    hora :18:22
    duracion : 0h 25min 26s
    distancia : 5,00km
    ritmo promedio : 5:05 min /km
    velocidad promedio: 11,8 km/h
    calorias : 365
    ritmo card promed : 164
    ritmo card max : 178
    vel max: 13,9

    1.00 km 5:22 min/km 11.17 km/h 5:31 - -
    2.00 km 4:52 min/km 12.32 km/h 10:21 - -
    3.00 km 5:02 min/km 11.92 km/h 15:23 - -
    4.00 km 5:13 min/km 11.49 km/h 20:31 - -
    4.98 km 4:54 min/km 12.24 km/h 25:19
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  20. #640
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Edad
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    Mensajes
    802
    bien una salidita de 23 minutos a trote lento con algo menos de calor ya a descansar posible andar mañana tarde a ultima hora .
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    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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