Atletismo
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Mostrando resultados del 681 al 700 de 971

Diario pacheco79

  1. #681
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    38
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    802
    estudiando el plan................ 3h30 min maraton.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #682
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
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    38
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    802
    hoy jueves porfin llego mi 50min en 10 km muy contento no me lo han regalado que nada de frescor ritmo quema grasa 3%+de138 aerobico 6%+de148 anaerobico 55% + de 158 pasado 35% +de 168 , afianzando 5min km en diezkm es una nueva marca personal ,nose si tomar la dereloj o telefono.

    con reloj gps runtastic:

    correr : 10-07-2014
    hora :20:28
    duracion : 0h 50min 06s
    distancia : 10,01km
    ritmo promedio : 5:00 min /km
    velocidad promedio: 12,0 km/h
    calorias : 686
    ritmo card promed : 156
    ritmo card max : 194
    vel max: 13,5

    1.00 km 4:59 min/km 12.02 km/h 5:04 38 m 17 m
    2.00 km 5:02 min/km 11.91 km/h 10:08 39 m 52 m
    3.00 km 4:52 min/km 12.29 km/h 14:56 30 m 17 m
    4.00 km 4:54 min/km 12.22 km/h 20:00 27 m 32 m
    5.00 km 5:14 min/km 11.44 km/h 25:20 28 m 17 m
    6.00 km 5:00 min/km 11.97 km/h 30:08 17 m 36 m
    7.00 km 5:07 min/km 11.69 km/h 35:28 22 m 18 m
    8.00 km 5:01 min/km 11.95 km/h 40:16 10 m 14 m
    9.00 km 4:50 min/km 12.37 km/h 45:20 16 m 14 m
    10.01 km 4:57 min/km 12.08 km/h 50:06 9 m 17 m

    con telefono:

    correr : 10-06-2014
    hora :20:28
    duracion : 0h 49min 12s
    distancia : 10,04km
    ritmo promedio : 4:54 min /km
    velocidad promedio: 12,24 km/h
    calorias : 735
    ritmo card promed : 156
    ritmo card max : 194
    vel max: 15,6

    1.00 km 4:59 min/km 12.02 km/h 5:17 - -
    2.00 km 4:56 min/km 12.13 km/h 10:03 - -
    3.00 km 4:54 min/km 12.23 km/h 15:01 - -
    4.00 km 4:49 min/km 12.44 km/h 19:53 - 8 m
    5.00 km 5:06 min/km 11.75 km/h 24:51 - 4 m
    6.00 km 5:14 min/km 11.46 km/h 30:19 6 m 5 m
    7.00 km 5:04 min/km 11.82 km/h 35:19 - 1 m
    8.00 km 4:55 min/km 12.19 km/h 40:09 - -
    9.00 km 4:25 min/km 13.58 km/h 44:41 - -
    9.98 km 4:35 min/km 13.06 km/h 48:57 -
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  3. #683
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    Aug 2013
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    Buenisima salida
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #684
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    May 2014
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    Enhorabuena, ya es tuyo!

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  5. #685
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    Dec 2013
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    Enhorabuena!

    Enviado desde mi LG-V500 mediante Tapatalk

  6. #686
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    Jun 2013
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    hoy sabado no pude salir mañana lo intentaremos.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  7. #687
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    Feb 2012
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    Cuelga el plan cuando lo tengas y te decimos que nos parece, pero el punto final siempre será tu criterio!
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  8. #688
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    Jun 2013
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    MURCIA
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    AQUI TENGO MI PLAN AUNQUE NO LLEGUE EN ALGUNOS PUNTOS CREO.
    PARA TERMINAR EN 3H30MIN
    TENGO QUE MODIFICAR FECHAS Y DIAS POR LUNES MARTES JUEVES Y SABADOS


    Semana 1
    MARTES 13 AGOSTO
    60 MINUTOS RITMO SUAVE + EJERCICIOS DE GIMNASIA.
    MIERCOLES 14 AGOSTO
    25 MINUTOS SUAVES + 2 SERIES DE 7 CUESTAS DE 40 m + 1 X 200 m. LLANO, DESPUES DE CADA SERIE DE 7 CUESTAS + 15 MINUTOS SUAVES PARA TERMINAR.
    VIERNES 16 AGOSTO
    60 MINUTOS + 2 RECTAS DE 100 m. A RITMO VIVO + EJERCICIOS DE GIMNASIA
    DOMINGO 18 AGOSTO
    90 MINUTOS PROGRESIVOS + EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA

    Semana 2
    MARTES 20 AGOSTO
    60 MINUTOS RITMO SUAVE + EJERCICIOS DE GIMNASIA
    MIERCOLES 21 AGOSTO
    25 MINUTOS + 5 CUESTAS (DE UNOS 2 MINUTOS) + 5 X 1 MINUTO EN BAJADA + 15 MINUTOS SUAVES PARA TERMINAR.
    VIERNES 23 AGOSTO
    25 MINUTOS + DOBLE DE EJERCICIOS DE GIMNASIA
    DOMINGO 25 AGOSTO
    90 MINUTOS PROGRESIVOS (50 minutos de 6.20 a 6.10 + 25 minutos de 6.10 a 5.40 + 15 minutos de 5.40 a 5.25)+ ejercicios de tobillos.

    Semana 3
    MARTES 27 AGOSTO
    60 MINUTOS RITMO SUAVE.
    MIERCOLES 28 AGOSTO
    25 MINUTOS DE CALENTAMIENTO + 4 SERIES DE 9 MINUTOS A RITMO VIVO. CON 1 MINUTO DE RECUPERACION (ritmo vivo es más rápido que el de los rodajes) + 15 MINUTOS SUAVES PARA TERMINAR.
    VIERNES 30 AGOSTO
    65 MINUTOS de 6.30 A 6.00 MIN/KM + EJERCICIOS GIMNASIA + 2 RECTAS De 100 m. a ritmo vivo.
    DOMINGO 1 DE SEPT
    95 MINUTOS PROGRESIVOS (55 MINUTOS DE 6.20 A 6.10, 25 MINUTOS DE 6.10 A 5.40 Y 15 MINUTOS DE 5.40 A 5.25) + EJERCICIOS DE TOBILLOS

    Semana 4
    MARTES 3 DE SEPT
    60 MINUTOS SUAVES
    MIERCOLES 4 SEPT
    25 MINUTOS SUAVES + 15x 300 m. (DE 1.24 A 1.12) CON 1 MIN. RECUP. + 15 MINUTOS SUAVES
    VIERNES 6 SEPT
    65 MINUTOS + EJERCICIOS DE GIMNASIA + 2 RECTAS DE 100 m.
    DOMINGO 8 DE SEPT
    100 MINUTOS PROGRESIVOS (55 MIN. DE 6.10 A 6.00, 30 MIN. DE 6.00 A 5.40, Y 15 MIN. DE 5.30 A 5.10 MIN/KM) + EJERCICIOS DE TOBILLOS.

    Semana 5

    MIERCOLES 11 SEPT
    25 MINUTOS SUAVES + 6 x 1.000 (4.40 A 4.15) RECUP. 1 MIN + 15 MINUTOS PARA TERMINAR SUAVES
    VIERNES 13 SEPT
    45 MINUTOS RITMO SUAVE + EJERCICIOS TOBILLOS + 8 RECTAS 100m. RITMO VIVO
    DOMINGO 15 SEPT
    COMPATICION DE 10 KM. O MEDIA MARATHON

    Semana 6

    MARTES 17 SEPT
    65 MINUTOS RITMO SUAVE
    MIERCOLES 18 SEPT
    25 MINUTOS SUAVES + 15x300m. (1.14 a 1.06) CON 1 MIN. RECUP. + 15 MIN. SUAVES PARA TERMINAR
    VIERNES 20 SEPT
    65 MINUTOS + EJERC. GIMNASIA + 2 RECTAS DE 100m
    DOMINGO 22 SEPT
    105 MINUTOS PROGRESIVOS (60 min. 6.00 a 5.20, 30 MIN. De 5.20 a 4.45 y 15 MINUTOS de 4.45 a 4.25) + EJERCICIOS DE TOBILLOS
    Semana 7
    MARTES 24 SEPT
    70 MINUTOS RITMO SUAVE + TOBILLOS
    MIERCOLES 25 SEPT
    25 MINUTOS + 3x4.000 m. (SERIES EN 19.50, 19.00 y 17.40) RECUPER. 90 sg. + 15 MINUTOS
    VIERNES 27 DE SEPT
    65 MINUTOS + EJERC. GIMNASIA + 4 RECTAS DE 100m
    DOMINGO 29 DE SEPT
    105 MINUTOS PROG. (60 MIN. De 6.00 a 5.20, 30 MIN. De 5.20 a 4.45 y 15 MIN de 4.45 a 4.25) + EJERCICIOS DE TOBILLOS


    Semana 8
    MARTES 1 DE OCTUBRE
    25 MINUTOS + 2x5.000m (SERIES EN 23.45 y 22.00), RECUP. 2 min. + 15 MINUTOS SUAVES
    MIERCOLES 2 DE OCTUBRE
    70 MINUTOS + EJERC. GIMNASIA
    VIERNES 4
    25 MIN. + 10x1.000m (SERIES DE 4.35 a 4.05) RECUP. 1 MIN. + 15 MINUTOS SUAVES
    DOMINGO 6 DE OCT
    110 MINUTOS PROGR. (60 MIN de 6.00 a 5.20, 30 MIN de 5.15 a 4.45 y 20 MIN De 4.40 a 4.20) + EJERC. TOBILLOS
    Semana 9
    MARTES 8 DE OCT
    70 MIN. RITMO SUAVE + EJERCICIOS TOBILLOS
    MIERCOLES 9 DE OCT
    25 MINUT. + 6x1.000 m (SERIES DE 4.35 a 4.15) RECUP. 1 MIN. + 15 MINUT. SUAVES
    VIERNES 11
    45 MINUTOS SUAVES + EJERC. GIMNASIA + 8 RECTAS 100m RITMO VIVO
    DOMINGO 13 DE OCT
    MEDIO MARATHON EN 1H 32 MIN. APROX
    Semana 10
    MARTES 15
    70 MIN. SUAVES + EJERC. TOBILLOS
    MIERCOLES 16
    25 MIN. SUAVES + 3x3.000M (SERIES EN 14.15 a 13.00) RECUP. 90 SG + 15 MINUT.SUAVES
    VIERNES 18
    70 MIN. SUAVES + EJERC. GIMNASIA + 5 RECTAS DE 100m RITMO VIVO
    DOMINGO 20 OCT
    110 MIN. PROGR. (60 MIN De 6.00 a 5.20, 30 MIN. De 5.15 a 4.45 y 20 MIN De 4.40 a 4.20) + EJERC. TOBILLOS
    Semana 11

    LUNES 21
    65 MIN. SUAVES + 4 RECTAS DE 100m.
    MIERCOLES 23
    ULTIMO TEST. 25 MIN. SUAVES + 2x6.000m (SERIES EN 25.30 y 25.15) RECUP. 90 SG. + 15 MIN
    SABADO 26 DE OCT
    60 MINUTOS SUAVES + EJERC. TOBILLOS + 2 RECTAS DE 100 m.
    DOMINGO 27 DE OCT
    90 MINUT. PROGR. (De 6.00 a 4.30) + 6 rectas de 100 m A RITMO VIVO.

    Semana 12
    MIERCOLES 30 DE OCT
    60 MIN. SUAVES
    VIERNES 1 DE NOV.
    40 MIN. SUAVES + EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA + 8 RECTAS DE 100 m
    Úlima edición por pacheco79 fecha: 12-07-2014 a las 23:48
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  9. #689
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    Este mismo post se lo recomendé a Darío, en las series le aconseja KH7 que es un crack!
    Lo que veo es que si buscas un mix de 3h30 a 4h quizás te pases, mira tus mejores tiempos en 10k y 21k y orientate sobre tu ritmo objetivo, y con esto yo haría un plan ajustado a ese tiempo

    Yo te lanzo lo que haría, y coge lo quieras si te vale:

    Para el ritmo objetivo hay 2 formulas:
    Tiempo en 10k x 4,66 = tiempo en Maratón
    Tiempo en 21k x 2,1 = tiempo en Maratón

    Con ese número calcula tu ritmo objetivo, si te diera por ejemplo 5:40 estas serían las tres salidas que yo te recomendaría:

    1.- series a un minuto menos del ritmo objetivo, es decir a 4:40min/km, el mix es muy variado, podrías empezar con 6x400 y añadir 2 series mas por semana, y en la cuarta bajas 2. En el tema series el consejo de Samuel seguro será mas acertado, con esos cambios entre 1000, 2000 y 3000

    2.- salidas tempo a 30 segundos menos, es decir, a 5:10.
    Entre 10 y 16 kms

    3.- salidas Tirada Larga, en progresivo, empezando en 20seg mas y acabando en 20seg menos.
    Por ejemplo:
    50% 6:00
    30% 5:40
    20% 5:20

    Las tiradas serían de este kilometraje:
    15-18-15-21
    18-21-26-21
    26-21-32-21
    12-42

    Siempre calentado a ritmo tranquilo un par de kms
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  10. #690
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    con el ritmo que me hago el diez km que es 50min 06 segund me sale 3h 54min el maraton ,aunque con las semanas duras que me pegare de entrenar se mejorara algo no?
    me sale a 5'55" loque yo tenia visto mas o menos yo tenia previsto a 6'km.
    lo que no termino de aclararme es con las series y me tocan mañana ,hoy hice 60 min suabes a 5'48" 10,4km o asi.
    Úlima edición por pacheco79 fecha: 14-07-2014 a las 23:06
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  11. #691
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    MIERCOLES 14 AGOSTO
    25 MINUTOS SUAVES + 2 SERIES DE 7 CUESTAS DE 40 m + 1 X 200 m. LLANO, DESPUES DE CADA SERIE DE 7 CUESTAS + 15 MINUTOS SUAVES PARA TERMINAR.

    esto es lo que me pone para mañana pero no me aclaro mucho.
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    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  12. #692
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    El plan es correcto, yo solo te quería indicar que establecieras un ritmo objetivo realista, las semanas ya serán duras de por si!
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  13. #693
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    El plan es correcto, yo solo te quería indicar que establecieras un ritmo objetivo realista, las semanas ya serán duras de por si!
    si me pudieses hechar una mano con lo de las series,necesito algo sencillo y concreto para ir adaptandome,gracias por todo maestro.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  14. #694
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    Te hago una recomendación.
    En el diario de Darío que está preparando la Maratón de Murcia en Noviembre, le está aconsejando KH-7 (Samuel) del cual podemos aprender un huevo!
    Echale un ojo y si aun así prefieres algo sencillo te busco un par de pautas, pero ahí puedes beber de la fuente!
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  15. #695
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    Madre mía, preparando ya un maratón..... me pierdo un tiempo y la evolución es enorme... enhorabuena!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  16. #696
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    salida de hoy series sali a ritmo de 6minkm los dos primeroskm y cuando empezo el 2 hasta el 2,4 a un ritmo de 3,30 mas o menos y asi en todos los principios de km osea en el 3 otra hasta el 3,30 en el 4 hasta el 4,30 ,,,,,, ,,,,,,, ,,,,,, 6 hasta el 6,30 resumiendo cinco series la primera de 400metros y las siguientes 300metros para terminar casi dos km andando para relajarme que acabe fundio pero creo que esa es la forma que me biene bien al margen de subir metros y bajar ritmo o subir metros sin bajar ritmo o algo asi pero la plantilla es esa me aclaro y me biene bien , saludos compañer@s.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  17. #697
    Fecha de Ingreso
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    hoy una hora suave y muy bien .
    en el plan pone 60min mas dos rectasde 100 mts a ritmo vivo mas ejercicios de gimnasia, mañana descanso y el sabado pone 90 min mas ejercicios de tecnica de carrera,pero yo voy hacer dos horas continuas a no mas lento de 6 min km.

    correr : 17-07-2014
    hora :20:30
    duracion : 1h 01min 37s
    distancia : 10,04km
    ritmo promedio : 6:08 min /km
    velocidad promedio: 9,8 km/h
    calorias : 760
    ritmo card promed : 148
    ritmo card max : 172
    vel max: 15,6




    1,00 kilometros 9:48 min / km 6,12 kmh 10:01 23 m 17
    2,00 kilometros 6:01 min / km 9,96 kmh 16:01 17 m 49
    3,00 kilometros 6:44 min / km 8,89 kmh 22:41 37 m 34
    4,00 kilometros 6:42 min / km 8,96 kmh 29:21 29 m 25
    5,00 kilometros 6:59 min / km 8,58 kmh 36:21 21 m 35
    6,00 kilometros 5:51 min / km 10,23 kmh 42:21 36 m 26
    7,00 kilometros 5:07 min / km 11,69 kmh 47:41 36 m 27
    8,00 kilometros 5:05 min / km 11,78 kmh 52:41 19 m 31
    9,00 kilometros 5:49 min / km 10,30 kmh 58:21 21 m 28
    10,00 kilometros 6:26 min / km 9,30 kmh 01:04:41 36 m 32
    10,04 kilometros 8:33 min / km 7,01 kmh 01:05:00 -
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  18. #698
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    Los correbirras van a montar alguna sesion de entrenamiento para el maraton, ya te dire si veo alguna porque yo lo tendre complicado si la hacen entre semana y estoy en Madrid. Tendremos que hacer por vernos y sacarnos una fotillo de recuerdo en la carrera, porque si vas a 3:30 nos veremos en la salida y en algun cruce entre las vueltas
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  19. #699
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Los correbirras van a montar alguna sesion de entrenamiento para el maraton, ya te dire si veo alguna porque yo lo tendre complicado si la hacen entre semana y estoy en Madrid. Tendremos que hacer por vernos y sacarnos una fotillo de recuerdo en la carrera, porque si vas a 3:30 nos veremos en la salida y en algun cruce entre las vueltas
    A 3:30 ????????
    Tu eatas loco me gustaria a 5:30 pero sera a 6 .
    Tu la correras tambien a 3:30?
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    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  20. #700
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    A 3:30 ????????
    Tu eatas loco me gustaria a 5:30 pero sera a 6 .
    Tu la correras tambien a 3:30?
    Darío dice 3h30min, no 3:30 min/km ....
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