Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #701
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    Aaaaaa perdon yo busco alrededor de cuatro horas no creo que le pueda quitar muchos minutos a ese tiempo , pero lode la foto aunque sea antes o despues de salir
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #702
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    Jun 2013
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    un adelanto ahora digo mas cosas compañeros.

    1.00 km 5:54 min/km 10.15 km/h 6:13 - -
    2.00 km 5:35 min/km 10.75 km/h 11:45 6 m -
    3.00 km 5:33 min/km 10.80 km/h 17:41 4 m -
    4.00 km 5:20 min/km 11.24 km/h 22:45 1 m -
    5.00 km 5:27 min/km 10.98 km/h 28:11 - 6
    6.00 km 5:40 min/km 10.57 km/h 33:41 - 3
    7.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h 39:41 - 1
    8.00 km 5:23 min/km 11.13 km/h 45:19 5 m 16
    9.00 km 5:19 min/km 11.28 km/h 50:33 - -
    10.00 km 5:24 min/km 11.09 km/h 55:39 - -
    11.00 km 5:42 min/km 10.52 km/h 1:01:33 6 m 5
    12.00 km 6:08 min/km 9.76 km/h 1:07:25 6 m 4 m
    13.00 km 6:13 min/km 9.64 km/h 1:14:09 10 m -
    14.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 1:19:27 2 m -
    15.00 km 5:10 min/km 11.59 km/h 1:25:03 1 m 15
    16.00 km 5:33 min/km 10.80 km/h 1:30:15 - -
    17.00 km 5:49 min/km 10.30 km/h 1:36:00 - -
    18.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 1:42:04 15 m 4
    19.00 km 6:07 min/km 9.79 km/h 1:48:16 3 m -
    19.97 km 5:42 min/km 10.50 km/h 1:53:26 -
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
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  3. #703
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    Jun 2013
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    aver por donde empiezo hoy tenia que hacer 90 minutos progresivos mas ejercicios de tecnica de carrera que aun no se que es por falta de tiempo para investigar , sali y me salieron 114 minutos a un ritmo moderado muy bien aunque un pequeño mal estar en el empeine arriba o en la piern por delante abajo hay mismo donde termina la pierna y empieza el empeine , creo que no tendra importancia , en la rutadelas fortalezas me dio tambien al finalizar pero no me acuerdo si en el izquierdo como hoy, la deshidratacion 29 grados aunque sin mucho sol me lleve medio litro de agua en un botelin y el bidon de medio litro de acuarius pero lo dosifique bien aunque llegue que me bebi casi un litro mas el runtastic dice 2650 de deshidratacion entondes me meti otro medio litro.saludos.
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  4. #704
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    esta semana 46,5 km tenia que llegar entre 55 y 70 km porque mañana descanso pero bueno es la primera semana del plan ya ire subiendo,saludos compañer@s.
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  5. #705
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    Poca hidratacion para tanta salida!
    Te pesas. Sales a correr. Te pesas y lo que falta es agua.
    Eso es lo que vas reponiendo poco a poco.
    Buscate una mochilita en la que quepa 1 litro por lo menos.
    Buena salida, fiera!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  6. #706
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Poca hidratacion para tanta salida!
    Te pesas. Sales a correr. Te pesas y lo que falta es agua.
    Eso es lo que vas reponiendo poco a poco.
    Buscate una mochilita en la que quepa 1 litro por lo menos.
    Buena salida, fiera!
    gracias mi maestro tengo una camelbak de esas de dos litros creo o de uno y medio pero me da pereza ponermela si no es por montaña jajaja nose por que detodas maneras bebiendo medio antes uno durante y uno despues para los veinte voy bien cuando eche mas km tendre ue cogerla sin mas remedio ,gracias men.
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  7. #707
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    Aug 2013
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    Buena salida esa!! en esta web tienes un buen video donde ponen ejercicios de tecnica y que puedes copiar facilmente!!

  8. #708
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    Feb 2012
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    Diario pacheco79

    Neeeeeeng!
    Maestro, no!
    Aqui todos somos maestros y alumnos!
    Colega, vale.
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  9. #709
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    Cómo llevas esta segunda semana?
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  10. #710
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    Aug 2013
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    Lo cdel camelback, yo no salgo sin el si voy a hacer mas de 1 hora con esta humedad y temperatura. Para 1 hora o menos, botella de 60cl, para mayor tiempo, 1,5 litros en el camelback y me oblio a beber como haria en maraton, cada 5km al menos.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  11. #711
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Cómo llevas esta segunda semana?
    mal compañera no pude salir por falta de tiempo e ir algo cansado y con falta de dormir poco en breve me pongo al dia.
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  12. #712
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Lo cdel camelback, yo no salgo sin el si voy a hacer mas de 1 hora con esta humedad y temperatura. Para 1 hora o menos, botella de 60cl, para mayor tiempo, 1,5 litros en el camelback y me oblio a beber como haria en maraton, cada 5km al menos.
    si yo apartir de ya la cogere siempre porque para llebar el bidon de medio y una botella de tres cuartos prefiero la mochila y asi meto algo mas de alimento para tiradas largas y porsi acaso lo necesito estoy algo relajado pero me pongo ya mismo a la accion sera todo un exito me encanta contar con gente como vosotros tendreis todos los entrenos mejor o peor explicados pero estaran,gracias men.
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  13. #713
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    lo dificil no es hacer un maraton,,,,,,,, es entrenarlo.
    inicio de entrenamiento de doce semanas para terminar un maraton en cuatro horas , sin este foro y sin ustedes no seria igual,saludos a todos.
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  14. #714
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  15. #715
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    bueno para empezar despues de siete dias sin mover un esparto esta aceptble.

    1.00 km 5:48 min/km 10.34 km/h 6:04 43 m 34 m
    2.00 km 5:32 min/km 10.81 km/h 11:24 18 m 18 m
    3.00 km 5:37 min/km 10.66 km/h 17:00 29 m 26 m
    4.00 km 5:46 min/km 10.39 km/h 22:52 26 m 23 m
    5.00 km 5:27 min/km 10.98 km/h 28:28 18 m 26 m
    6.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h 34:20 20 m 12 m
    7.00 km 5:46 min/km 10.38 km/h 40:12 17 m 22 m
    8.00 km 5:32 min/km 10.83 km/h 45:32 16 m 19 m
    8.76 km 5:56 min/km 10.09 km/h 50:04 14 m 23 m
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  16. #716
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  17. #717
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    Ánimo, Pacheco, todo es empezar...
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  18. #718
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    ayer viernes 1 de agosto 2014 .
    en teoria salida por sensaciones y me gusto aunque me obligue un poco pero contento.
    me salio una media de 4'59" que no me disgusta.

    1.00 km 5:12 min/km 11.51 km/h 5:15
    2.00 km 4:51 min/km 12.36 km/h 10:11
    3.00 km 4:27 min/km 13.48 km/h 14:37
    4.00 km 5:00 min/km 12.00 km/h 19:37
    5.00 km 5:13 min/km 11.48 km/h 24:47
    6.00 km 4:59 min/km 12.00 km/h 29:55 6.52 km 5:18 min/km 11.29 km/h 32:31

    hoy sabado 2 de agosto 2014 sali hacer tirada larga sin prisa y me salio tirada no tan larga como yo esperaba por falta de tiempo y mas rapida de lo esperado por ir obligandome posiblemente de mas pero tambien muy contento.
    de liquido un litro y cuarto me ha ido bien pero bebiendo antes de salir y despues al llegar.
    de elevaciones nada ,100 positivo y 100 negativo .

    correr : 2-08-2014
    hora :06:59
    duracion : 1h 56min 24s
    distancia : 21,01 km
    ritmo promedio : 5:31 min /km
    velocidad promedio: 10,9 km/h
    calorias : 1526
    ritmo card promed : 162
    ritmo card max : 172
    vel max: 15,7
    deshidratacion : 2441ml

    1.00 km 5:40 min/km 10.58 km/h 5:49
    2.00 km 5:12 min/km 11.50 km/h 11:27
    3.00 km 5:24 min/km 11.09 km/h 16:49
    4.00 km 5:34 min/km 10.76 km/h 22:21 5.00 km 5:16 min/km 11.39 km/h 27:39
    6.00 km 5:27 min/km 11.01 km/h 32:35
    7.00 km 5:46 min/km 10.39 km/h 39:01
    8.00 km 5:43 min/km 10.47 km/h 44:21
    9.00 km 5:21 min/km 11.21 km/h 49:53
    10.00 km 5:25 min/km 11.06 km/h 55:15
    11.00 km 5:13 min/km 11.49 km/h 1:00:11
    12.00 km 5:42 min/km 10.50 km/h 1:06:17
    13.00 km 5:42 min/km 10.51 km/h 1:12:05
    14.00 km 5:43 min/km 10.47 km/h 1:17:49
    15.00 km 5:32 min/km 10.83 km/h 1:23:17
    16.00 km 5:34 min/km 10.78 km/h 1:28:45
    17.00 km 5:41 min/km 10.55 km/h 1:34:38
    18.00 km 5:28 min/km 10.97 km/h 1:40:04
    19.00 km 5:21 min/km 11.20 km/h 1:45:26
    20.00 km 5:21 min/km 11.19 km/h 1:50:46
    21.05 km 5:31 min/km 10.86 km/h 1:56:04

    saludos compañe@s perdon por no poder entrar mas ya megustaria pero con el trabajo y salir bua es dificil pero sacare tiempo.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  19. #719
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Animo hacen falta muchas tiradas largas para ese objetivo en mente!!

  20. #720
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.595
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    Correcaminos
    Que buena salida!!
    Mi Diario
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
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