Diario de Ze

lo de hoy xcoles 14 de agosto

por la mañana he comprado por internet el frontal led lenser h7 por 23 euros, lo que se llama una verdadera ganga, me he enterado de la oferta gracias a carlos, un compañero de este foro, y lo pongo aquí por si alguien busca frontal que se entere.

y por la noche intervalos de velocidad, la mitad de intervalos y el doble de largos que estas 2 últimas semanas, es decir, 15k con dos intervalos de 3k a 4'30''/km y me han salido requetebien:

2,34k a 6'10''/km
2,97k a 4'27''/km
2,92k a 5'33''/km
3,22k a 4'27''/km
3,89k a 6'00''/km

para un total de 15,34k a 5'21''/km

Ya te digo que te han salido requetebién, pedazo de ritmo en esos cambios de 3000m :aplausos:, hay que ver que progresión llevas compañero, estas poniéndote como una bestia parda :D, a seguir asi
un saludo ;)

Cita:

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Originalmente escrito por elbotxas

Ya te digo que te han salido requetebién, pedazo de ritmo en esos cambios de 3000m :aplausos:, hay que ver que progresión llevas compañero, estas poniéndote como una bestia parda :D, a seguir asi
un saludo ;)

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y además asimilando y recuperando bien, menos hoy que he salido por la noche y he ido cansado desde el principio

al final ha salido, lo de hoy jueves 15 de agosto

15,54k a 5'46''/km

los 5 k de en medio quería hacerlos a 5' pelaos pero han salido a 5'21''/km, mañana descanso, que vendrá bien y el sábado tirada larga

Gran progresión la tuya! El sábado tirada larga? Vas a complementar la Agua-Carbo con unos kms mas?

no voy por segundo año consecutivo después de estar inscrito, :( estos días estoy bastante liado, aunque estoy de vacaciones, mi hermana abre restaurante nuevo el día 22 y le estoy echando un cable. pero la agua-carbo caerá un año u otro

lo de hoy sabado 17 de agosto

tirada larga de 31,16k a 5'44''/km

pero vengo con un mosqueo de los gordos, os cuento, llevaba unos 11k, acababa de pasar una pequeña urbanización llamada San Roque e iba por una vía verde señalizada cuando he empezado a oír tiros de cazadores, pero muchos tiros, delante, atrás, a los lados, iba acojonado, incluso me he encontrado 2 tíos con escopetas pegando tiros desde el mismo camino, a estos dos les he dicho de todo y he apuntado la matrícula de su coche para denunciarlos. Este tiroteo ha sido constante durante 5k durante los cuales me he cruzado con otro corredor y con un padre con sus 2 niños pequeños en bici (el padre también estaba bastante enfadado). Cuando he llegado a casa he llamado a la policía para ver si podía denunciar esto y me han dicho que es normal, que mientras no peguen tiros hacia el camino no pasa nada, es decir, que niños en bicicleta y tíos pegando tiros pueden compartir el mismo espacio. Tiene coj...

lo de hoy domingo 18 de agosto

15,03k a 5'27''/km (1h 21' 44'') sin tiroteos, para celebrarlo voy a hacer pierogi de pasta fresca para toda la familia

Peazo de tirada la del sábado! Y una vergüenza lo de los cazadores y a la policía... ya le vale.

Los cazadores tienen tela, además de que se creen que todos los caminos son suyos, por aqui donde vivo yo vas con la bici por algun camino rural y encima se mosquean contigo por ahuyentarles a los bichos, por cierto con tu permiso te sigo

Ze no he podido comentarte en estos dias que estaba sin internet, vas como en reloj suizo tio, menudas tiradas que te cascas y yo contento con mis primeros 15k del sábado, tu si que llevas tralla en las piernas, sigue asi, vas mejorando muchisimo, ojalá llegue yo a marcar esos pasos intermedios, un abrazo y espero verte pronto en alguna competición.

Gracias Boskof, que sepas que he cambiado mi objetivo, se celebra el 29 de septiembre en Linares (que es donde vivo) por primera vez una maratón y me hace mucha ilusión así que voy a por ella, me gustaría hacerla en menos de 4h (eso creo que podría hacerlo ya) y acercarme lo más que pueda a las 3h y media, como ves tengo un buen margen, como no he corrido nunca una carrera de más de 15k no me voy a meter mucha presión.
En un post anterior colgué el recorrido de una media, la maratón serán 2 vueltas a ese recorrido.


Bienvenido soke901, estas en tu casa, los enemigos de los cazadores son mis amigos ;)

Igualmente murci, me alegro que el psoas te de un respiro, esas molestias son un coñazo

Hoy lunes 19 de agosto toca descanso

esta semana cambia el plan un poco, llevo tres semanas fuertes de entrenamiento , haciendo algo más de 90k semanales, esta semana será un poco más suave, bajaré los kms, pero solo para tomar impulso, las 3 siguientes fuertes otra vez, un poco más que estas 3 últimas, a ver cómo se da

Me alegro Ze! Ya decía yo, que el volumen de kms que vienes gastando... daba para mucho mas que una media, jeje. Como bien apuntas, estás para bajar sobradamente de 4h. Duro con ello!

Me acabo de inscribir (y pagar) en una carrera

III cross-urban bexijar's inferno (no será pa tanto) el 15 de septiembre, carrera de 13,8k, esta es 2 semanas antes del maratón, para ir abriendo boca.

Lo de hoy martes 20 de agosto

intervalos de velocidad, 12k con 3 intervalos de 1,5k por debajo de 4'30''/km

2,27k a 6'03''/km
1,62k a 4'21''/km
1,64k a 5'22''/km
1,68k a 4'15''/km
1,70k a 6'22''/km
1,58k a 4'19''/km
aquí se acabó la pila del gps, he completado los 12k y me ha salido una media de 5'22''/km

Interesante carrera la de septiembre y gran entreno sacando muy buenos parciales rápidos. Una apreciación que hace poco me hicieron a mi... trabajar los intervalos de recuperación, sin que le ritmo se ralentice demasiado. Aunque igual es lo que marca tu plan y estoy abriendo la bocaza demasiado, jeje.

animo, megusta ,suerte con ese aperitivo ,un saludaco.

Cita:

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Originalmente escrito por Boskof

Interesante carrera la de septiembre y gran entreno sacando muy buenos parciales rápidos. Una apreciación que hace poco me hicieron a mi... trabajar los intervalos de recuperación, sin que le ritmo se ralentice demasiado. Aunque igual es lo que marca tu plan y estoy abriendo la bocaza demasiado, jeje.

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Al revés, aprecio los comentarios, sobretodo si son para corregir algo en lo que pueda mejorar. Ya leí en tu diario lo que te comentaron sobre no bajar mucho el ritmo en los intervalos de recuperación y aunque no lo parezca por el resultado lo intenté, espero, con el tiempo, ir mejorando.

Sobre la carrera de 13,8k, he visto el perfil y es una V perfecta, la primera mitad todo cuesta abajo y la segunda todo cuesta arriba. El pueblo donde se realiza la carrera no queda lejos, a ver si puedo hacer el recorrido al menos una vez.

Cita:

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Originalmente escrito por pacheco79

animo, megusta ,suerte con ese aperitivo ,un saludaco.

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Gracias pacheco, por cierto, has cambiado la foto y veo que te estás quedando fino fino

lo de hoy xcoles 21 de agosto

8k de trote a 5'37''/km