Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #181
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    Ya te digo yo, viendote a ti y a mi, que estas mucho mas cerca de los 50 que de los 54 en 10k
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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ya te digo yo, viendote a ti y a mi, que estas mucho mas cerca de los 50 que de los 54 en 10k
    primero a bajar de los 54 Dario y todo lo que venga despues bienvenido sea,la climatologia por lo que he visto hoy es bastante importante cambia mucho de correr a 18º o a 30º, de todas formas tu y yo vamos muy parecido ahora, lo importante es que nos respeten las lesiones.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #183
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    Muy buen entrenamiento no cabe decir, que le qitas la primera serie, le metes un par de dias mas de descanso, 1000 personas mas y un dorsal y le bajas 2 o 3' a esa marca

  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento no cabe decir, que le qitas la primera serie, le metes un par de dias mas de descanso, 1000 personas mas y un dorsal y le bajas 2 o 3' a esa marca
    Con estar en ese ritmo la proxima carrera que haga de 5km casi que me conformo, jajaja. La verdad que he acabado muy contento hoy, además mola ir adelantando gente, las cosas como son, jejeje
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  5. #185
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    ajjajajaa claro q si

  6. #186
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    Día de series y día de tirada larga seguidos creo que no está recomendado en ningún sitio.... debe haber un día por en medio, ten cuidado no vayas a forzar de más...

    Yo el plan de micoach me pone sábado y domingo salida pero las dos en verde, sábado entre 30-50 minutos y domingo entre 1h10' y 1h25'... el plan es para Media en Diciembre. Luego martes y jueves días de calidad, fartlecks sobre todo, series no se recomiendan hasta llegar a ritmos sub 5' ....

    De todas formas tu vas muy bien, y no a todo el mundo le va igual, cada cuerpo es un mundo!!

    Ánimo que vas muy bien!!

    PD: no os animáis ninguno a hacer la carrera del sábado que viene en Murcia? Hay barbacoa gratis después.... te puedes llevar a la family y os váis comidos...
    Si a alguien le interesa: www.deporteslasolanilla.blogspot.com.es
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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    Rendirse no es una opción

  7. #187
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Día de series y día de tirada larga seguidos creo que no está recomendado en ningún sitio.... debe haber un día por en medio, ten cuidado no vayas a forzar de más...
    Yo el plan de micoach me pone sábado y domingo salida pero las dos en verde, sábado entre 30-50 minutos y domingo entre 1h10' y 1h25'... el plan es para Media en Diciembre. Luego martes y jueves días de calidad, fartlecks sobre todo, series no se recomiendan hasta llegar a ritmos sub 5' ....

    De todas formas tu vas muy bien, y no a todo el mundo le va igual, cada cuerpo es un mundo!!

    Ánimo que vas muy bien!!

    PD: no os animáis ninguno a hacer la carrera del sábado que viene en Murcia? Hay barbacoa gratis después.... te puedes llevar a la family y os váis comidos...
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    Muchas gracias por los ánimos tio!!!

    Estoy siguiendo el plan del club de atletismo donde estoy hopler, aun asi la tirada de mañana son 75 minutos e iré tranquilo, también he quitado la sesión del jueves que era una sesión de ritmo. Una cosa en la que si que he mejorado es en que si no me veo bien me quedo en casa, al principio me podía el ansia ahora ya no.

    En cuanto a la carrera si estuviera por Murcia me encantaría, lo que pasa que yo vivo en valencia. A ver si cuando vaya por Aguilas hay alguna carrera en esas fechas y nos encontramos por alli, creo que la media maraton de aguilas es en Abril y está bastante chula por lo que me han comentado pero Samuel seguro que lo sabe mejor que la ha corrido y en un tiempazo, jejeje.
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  8. #188
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    Hombre si sigues un Plan de un club... eso ya estará más estudiado... como digo vas muy bien
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  9. #189
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    Hombre si sigues un Plan de un club... eso ya estará más estudiado... como digo vas muy bien
    La verdad que motiva que gente como tu que ha mejorado tanto te de animos, si que sigo el plan del club, es un plan semanal, cada semana cuelga el plan en la web del club y o bien vas al punto de encuentro y lo haces con otros compañeros o tienes la facilidad de poder hacerlo por tu cuenta a la hora que te venga bien.

    Además es un plan orientado para la gente que va a correr la Media Maratón y la Maratón de valencia (yo correré la media), te pone a que ritmos debes ir según el tiempo en que la quieras acabar, pero aun así como te he dicho, si el dia que me toca hacer algo estoy cansado, o el cuerpo me dice quédate en casa ni me lo pienso, que en tan solo 5 meses que hace que empecé a correr ya he estado dos veces lesionado en casita, solo han sido 10 dias las dos veces pero no veas como jode, así que prefiero ir con cautela, que las mejoras ya iran llegando.
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  10. #190
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    perdona murci, es el maraton divina pastora??
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  11. #191
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    Si efectivamente Ze es el Divina Pastora lo viene a correr bastante gente de fuera y el final es una pasada ponen una pasarela encima del lago de la ciudad de las artes y las ciencias y entras por ahí a meta. Al menos el año pasado fue así. El eslogan era correrás sobre el agua. Yo me tengo que conformar con la media, que ya es mucho, de momento, jijiji
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  12. #192
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    pues esa maratón la corrió un amiguete el año pasado y le encantó, hizo 3h 50 y pico', por un euro más de lo que es la inscripción le dieron una medalla con su nombre y tiempo grabados, un puntazo, no la lleva puesta siempre encima porque debe pesar medio kilo....que si no..... Si la dan en la media pillala que es un bonito recuerdo

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  13. #193
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    pues esa maratón la corrió un amiguete el año pasado y le encantó, hizo 3h 50 y pico', por un euro más de lo que es la inscripción le dieron una medalla con su nombre y tiempo grabados, un puntazo, no la lleva puesta siempre encima porque debe pesar medio kilo....que si no..... Si la dan en la media pillala que es un bonito recuerdo
    Que chula tio, pues no se si la darán en la Media, pero vamos desde luego que si la dan me la pillaré, la verdad que el recorrido tanto de la media como el del maratón son muy bonitos, son recorridos que nunca podrías hacer por Valencia si no es en esos días ( a ver como poder hacerlos se pueden hacer, pero por ejemplo correr por la plaza del ayuntamiento y la calle colón de Valencia es complicado, jajaja), a mi me hace especial ilusión poder acabarla y entrar en meta, creo que será un antes y un después en mi vida, la rubrica del cambio que le di cuando decidí dejar de fumar, por eso he insistido tanto siempre en poder hacerla, se que muchos por aquí, me han dado consejos, que por otra parte entiendo que me dieran, pero si no lo hago ahora como os dije, me tocaría esperar un año entero para que fuera en Valencia, y que cojones la primera me gustaría que fuera aquí.

    En cuanto al tiempo, conforme mejor estoy yendo menos me está importando, esta mañana por ejemplo no me ha importado tanto el que haya hecho buen tiempo, sino lo bien que me he sentido entrenando, de verdad que ha sido uno de los entrenamiento que más he disfrutado, y eso si que mola.

    Menudo ladrillaco, jajaja.
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  14. #194
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    Hola buenos dias pues al final ayer a pesar de estar un poco constipadillo salí a hacer la tirada larga de 75 minutos (al final no fueron 85, jejeje) y nada pues fueron 13km a 5'47" el km, a mitad de recorrido probé un gel que me había comprado en el decartón, no me acabo de molar mucho, no se si es porque tenía la garganta irritada o porque realmente me sento regular, no digo mal porque tampoco fue para tanto, que no se, no se, probaré otro la proxima vez para ver si ha sido por eso.

    En cuanto a la salida pues la hice sobre las 8 de la tarde, en valencia sigue haciendo calor 26º y sobre todo mucha humedad 65%, al principio lleve las pulsaciones a raya, pero hacia mitad de la tirada empezaron a subir un poco (no me moló), tampoco fue una cosa exagerada, pero iba yo tan contento a 5:45 al principio y 150 pulsaciones que no me molo que me subieran.

    Al final de la corrida pues eso 13km en 1h15'16" y un promedio como os he dicho de a 5'47" el km, el último km un pelin más fuerte a 5'33", pero vamos no hubo una oscilacion muy grande de tiempos creo que fueron todos los km entre el 5´54" que fue el más lento y el 5'33" que fue el más rápido.

    Las pulsaciones pues una media de 160 pulsaciones, y una máxima de 177, en fin lo de siempre, pero bueno la media fue más baja que en la tirada del domingo anterior que fueron 12km a 5´50" y fui un poquito más rapido.

    Esta mañana me he ido al gym que tocaba pecho y triceps y unos poquitos abdominales y para casa.

    Mañana me esperan 30' de calentamiento +10x400 con recuperaciones de 1' + 10 de enfriamiento, estoy dudando si hacerlas o no, porque la media esta muy cerquita y no se si puede ser contraproducente porque acabo muy reventado de esas series sobre todo, asi que ya veremos.
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  15. #195
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    Buena tirada, como sugerencia puedes cambiar las series por un rodaje de 10 o 12 km, q te va a aportar mas, no necesitas ganar velocidad para tu objetivo y en el momento que estas no va a haber adaptaciones, pero ese rodaje si te puede dar un puntillo de resistencia organica

  16. #196
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    Buena tirada, como sugerencia puedes cambiar las series por un rodaje de 10 o 12 km, q te va a aportar mas, no necesitas ganar velocidad para tu objetivo y en el momento que estas no va a haber adaptaciones, pero ese rodaje si te puede dar un puntillo de resistencia organica
    Si lo que pasa que como el miércoles hago rodaje de 60 minutos no se serían dos días seguidos de rodaje, no se igual es demasiado. Tu como lo ves?
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  17. #197
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    Hey murci!!

    Pasaba por aquí y digo... voy a devolverle la visita al compi!!
    Si no te importa, cojo sitio, valen??

    Te leo!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  18. #198
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    Jolines que bien vas¡¡¡
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  19. #199
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    que pasa murci?? nos habíamos quedao en un rodaje pal miércoles, espero que estés liado y no pase nada
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  20. #200
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    hombre iva muy tranqilo, controlando bien como para haber tenio imprevistos, pero al garmin no a subio entrenamientos, estara liao

    Edito a los 2' no preocuparse que e visto por ahi un entrenamiento sigue asi Murci

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