Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #241
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Pues si tortilla de runnersworld desde hace un par de meses, muchas gracias por los ánimos. He visto en tu firma que tienes dorsal preferente, o sea que tienes que ir como un tiro, que esos no los regalan. Enhorabuena!!!



    Intriga cuanto tiempo sin saber de ti, gracias por los elogios, no se merecen, la verdad que ayer sufrí la carrera, fui muy alto de pulsaciones, pero vi el sub 50 ahí y no lo quise dejar pasar, ahora a ver para la 10K del día de la maraton si me veo para el sub 48' sin morir en el intento. A ver si veo tus evoluciones en tu diario.



    En primer lugar bienvenido por aquí, en segundo lugar veo que no coincidimos en gustos furblisticos, pero en este diario somos ante todo tolerantes, Jajajaja.

    En cuanto al tabaco ya voy camino de los 7 meses y para nada lo hecho de Archivo Adjunto 5478menos, todo lo contrario me da bastante asquete.

    Para terminar os dejo una fotito que me hizo mi mujer ayer y que no me veo mal

    De como un tiro nada soy un corredor novato y bastante mediocre
    El dorsal quiero conseguirlo este fin de semana pero debo correr por debajo del 4'30
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  2. #242
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    Estás genial murci!!

    Oye, cuando quieras citar el mensaje de algún forero puedes darle al botón "Responder con cita" que hay debajo del mensaje a la derecha. Y si quieres citar a varios foreros pues le das al dibujito de más a la derecha, el que tiene el símbolo +, a cada mensaje que quieras citar...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  3. #243
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    De como un tiro nada soy un corredor novato y bastante mediocre
    El dorsal quiero conseguirlo este fin de semana pero debo correr por debajo del 4'30
    Bueno 4'30 no es mediocre, a mi me cuesta horrores ir a 4'30 en series, de hecho este finde asalte el sub 50 en el 10k de casualidad, iba a intentar ver lo que me podía acercar para preparar el 10k del día de la maraton e intentar bajar ahí de 50, pero bueno al final se dio sufriendo bastante. En mi favor decir que la semana anterior corrí la Media, eso si a 5'40", baje de las 2 horas por poco, pero ese era mi objetivo.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  4. #244
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Estás genial murci!!

    Oye, cuando quieras citar el mensaje de algún forero puedes darle al botón "Responder con cita" que hay debajo del mensaje a la derecha. Y si quieres citar a varios foreros pues le das al dibujito de más a la derecha, el que tiene el símbolo +, a cada mensaje que quieras citar...
    Gracias por los halagos tío, en cuanto a lo de citar los mensajes al parecer y aún siguiendo tus pasos (obviamente mal), pues no lo he conseguido hacer bien desde el Ipad
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    OBJETIVOS 2015
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    10KSub 38´ Fail 38´03
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  5. #245
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  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    pero en este diario somos ante todo tolerantes, Jajajaja.
    yo no
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    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
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  7. #247
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    Llevas muy poco tiempo corriendo pero ya te aseguro yo que no tardarás en rodar a 4'30, ya lo verás. En unos meses de trabajo continuado lo tienes hecho.

    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Bueno 4'30 no es mediocre, a mi me cuesta horrores ir a 4'30 en series, de hecho este finde asalte el sub 50 en el 10k de casualidad, iba a intentar ver lo que me podía acercar para preparar el 10k del día de la maraton e intentar bajar ahí de 50, pero bueno al final se dio sufriendo bastante. En mi favor decir que la semana anterior corrí la Media, eso si a 5'40", baje de las 2 horas por poco, pero ese era mi objetivo.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
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  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Llevas muy poco tiempo corriendo pero ya te aseguro yo que no tardarás en rodar a 4'30, ya lo verás. En unos meses de trabajo continuado lo tienes hecho.
    La verdad que antes tenia un poquito más de prisa por los avances, después de algunas hostias que me he llevado a raíz de intentar correr más de la cuenta (nunca mejor dicho) he aprendido que los resultados llegan sobre todo con paciencia. Hace apenas un mes veía muy lejos ese sub 50 en 10K, ahora ya lo tengo, es un premio para mi ego y mi estima, ahora sólo me queda seguir entrenando y disfrutando de este deporte tan bonito, y los resultados vendrán solos, y si no vienen tampoco es un drama.
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  9. #249
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    Bien dicho. Calma y a disfrutar.
    Hay que esforzarse pero pasándolo bien

    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
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  10. #250
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    Cita Originalmente escrito por Sibyl Ver Mensaje
    Bien dicho. Calma y a disfrutar.
    Hay que esforzarse pero pasándolo bien

    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
    En primer lugar saludarte sibyl, leí algo de algún trail que querías hacer y que al final has desistido por lo que tengo entendido, para este año al menos.

    Como he comentado, en un principio quise ir demasiado rápido, y lo que conseguía era lesionarme o estar con molestias casi siempre, lo que hacia que perdiera bastante potencial. Ahora que ya he entendido eso y los objetivos de 2013 están conseguidos, lo que me queda hasta final de año va a ser dedicarme a disfrutar de mis entrenos y mis carreras, bien con mi equipo o bien solo que a veces te hace sentir muy libre.

    Dicho todo esto relato mi entrenamiento de hoy para empezar la semana después del merecido día de descanso de ayer ha sido lo siguiente. El menú ha sido.

    30' de calentamiento a 6'18"

    8x400 metros con recuperaciones de 1'

    2 1:50.0 0.40 4:35
    3 1:00.0
    4 1:46.5 0.40 4:26
    5 1:00.0
    6 1:51.8 0.40 4:40
    7 1:00.0
    8 1:45.9 0.40 4:25
    9 1:00.0
    10 1:45.5 0.40 4:24
    11 1:00.0
    12 1:44.0 0.40 4:20
    13 1:00.0
    14 1:46.8 0.40 4:27
    15 1:00.0
    16 1:39.4 0.40 4:09

    Las series han salido un poco así así pero han salido, lo mejor que la última ha sido la más fuerte.

    Luego 12 minutos de enfriamiento hasta casa.

    Mañana tocan 80' de rodaje, muyyyyyyyy tranquilo.
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  11. #251
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    Vaya series mas buenas tío!!
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  12. #252
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    Las series estupendas,miedo me dan a mi
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  13. #253
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    buenas series murci,

    me he dado cuenta que has conseguido cumplir todos los objetivos que tienes en la firma, enhorabuena, vamos parriba!!
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  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    buenas series murci,

    me he dado cuenta que has conseguido cumplir todos los objetivos que tienes en la firma, enhorabuena, vamos parriba!!
    Todos, todos, no.... Le queda que superar el más difícil, ser madridista!!
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  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Las series estupendas,miedo me dan a mi
    Las series tienen su parte buena y su parte mala, la buena es que te acostumbras a trabajar a esos ritmos y pulsaciones altas. Las malas que tienes más peligro de lesión y que en estas por ejemplo de 400 metros las recuperaciones de 1´hacen que a veces no te hayas recuperado materialmente de una serie cuando ya estas haciendo la siguiente, pero bueno parece que mejoran la capacidad anaerobica bastante.

    En cuanto a mi entrenamiento de hoy, tras las series de ayer hoy tocaba un rodaje de 80 minutos muy suave y controlando pulsaciones que hacia tiempo salia la mayoria de las veces marcando ritmos por debajo de 6, y no acabo de mejorar mi base aerobica que también es bastante importante. Hoy me ha salido lo siguiente y estoy bastante contento. He rodado muy lento, pero a veces hay que rodar lento para luego ir rápido, como se suele decir mucho por aqui.

    En total 1h20´a 6´26"/km y 152 pulsaciones de media para un total de 12,45 Km

    1 6:27.1 1.00 6:27
    2 6:33.9 1.00 6:34
    3 6:32.8 1.00 6:33
    4 6:31.8 1.00 6:32
    5 6:33.4 1.00 6:33
    6 6:35.5 1.00 6:36
    7 6:36.1 1.00 6:36
    8 6:29.9 1.00 6:30
    9 6:24.0 1.00 6:24
    10 6:28.2 1.00 6:28
    11 6:08.8 1.00 6:09
    12 6:05.5 1.00 6:06
    13 2:35.7 0.45 5:47

    Aqui teneis los pasos por km
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    OBJETIVOS 2015
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    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
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  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    buenas series murci,

    me he dado cuenta que has conseguido cumplir todos los objetivos que tienes en la firma, enhorabuena, vamos parriba!!
    Pues si los objetivos de este 2013 están cumplidos, la verdad que siendo mi comienzo como runner eran objetivos no muy ambiciosos, pero ahi están cumplidos que es lo importante, los de 2014 estoy seguro que serán más dificiles de cumplir, pero de eso se trata de ir superándose. Sinceramente el que más me ha sorprendido el sub 50 en 10K, la verdad no tenía claro que lo fuera a cumplir para nada.

    Todos, todos, no.... Le queda que superar el más difícil, ser madridista!!
    No creo que a Ze le haya hecho mucha gracia este comentario, ni a mi tampoco, jajaja, pero bueno es un foro de atletismo y no vamos a hablar de Blatter, la FIFA, Busquets mostrando los valors, el penalty a cristiano, etc, etc, aún así la venganza es un plato que se sirve frío, y si algo me da ánimos es que el Madrid no está jugando muy bien, pero es que el Barça de este año no juega un pimiento, por cierto una ultima pregunta, ¿ahora si bartra hace un penalty en su área es falta a Victor Valdés, o como está la cosa?

    Todo esto sin acritud, jajaja
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  17. #257
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    Ey, que yo no he dicho que yo sea del Barça... Jajajajajaja no entro en esas polémicas... Era solo una broma hombre... algún pero hay que sacarte, que tener todos los deberes hechos es muy aburrido!!

    Vas genial tío, y como tu dices, bajar de 50' en 10k ya son palabras mayores...
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  18. #258
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    Las series tienen su parte buena y su parte mala, la buena es que te acostumbras a trabajar a esos ritmos y pulsaciones altas. Las malas que tienes más peligro de lesión y que en estas por ejemplo de 400 metros las recuperaciones de 1´hacen que a veces no te hayas recuperado materialmente de una serie cuando ya estas haciendo la siguiente, pero bueno parece que mejoran la capacidad anaerobica bastante.

    En cuanto a mi entrenamiento de hoy, tras las series de ayer hoy tocaba un rodaje de 80 minutos muy suave y controlando pulsaciones que hacia tiempo salia la mayoria de las veces marcando ritmos por debajo de 6, y no acabo de mejorar mi base aerobica que también es bastante importante. Hoy me ha salido lo siguiente y estoy bastante contento. He rodado muy lento, pero a veces hay que rodar lento para luego ir rápido, como se suele decir mucho por aqui.

    En total 1h20´a 6´26"/km y 152 pulsaciones de media para un total de 12,45 Km

    16:27.1 1.00 6:27
    26:33.9 1.00 6:34
    36:32.8 1.00 6:33
    46:31.8 1.00 6:32
    56:33.4 1.00 6:33
    66:35.5 1.00 6:36
    76:36.1 1.00 6:36
    86:29.9 1.00 6:30
    96:24.0 1.00 6:24
    106:28.2 1.00 6:28
    116:08.8 1.00 6:09
    126:05.5 1.00 6:06
    132:35.7 0.45 5:47

    Aqui teneis los pasos por km
    Qué bueno! Esos entrenos son necesarios y lo vas a notar. Yo también hago rodajes de esos como por ejemplo ayer. Hoy me voy a clavar un buen fartlek que hay que afinar para el domingo.
    La única pega que te veo es que seas madridista.


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    Objetivos 2015:

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  19. #259
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    La única pega que te veo es que seas madridista.


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    Ya la has liado!!
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  20. #260
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