Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #341
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    Jul 2013
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    Cara para la tercera semana del mes. No sé aún las fechas exactas pero te avisaré cuando me entere para que puedas inscribirte.
    Gracias tío!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  2. #342
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    Jul 2013
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    Entrenamiento finalizado hoy tocaban 40´de rodaje pero como yo ayer no corri como la mayoria de la gente del club y el jueves tampoco entrené he hecho 40´pero de fartlek he empezado con 2km fuertes para luego bajar y hacer algunos a ritmo bajo y medio y acabar al sprint en total han salido.

    7 km en 39´15 a 5´36 y con estos intervalos.

    1 5:14.4 1.00 5:14
    2 4:32.6 1.00 4:33
    3 6:03.1 1.00 6:03
    4 6:16.6 1.00 6:17
    5 5:40.8 1.00 5:41
    6 5:25.6 1.00 5:26
    7 5:59.4 1.00 5:59
    8 :03.2 0.01 4:1

    Me sigue costando mucho recuperar pulsaciones en los cambios de ritmo pero bueno es lo que hay, habrá que seguir currándoselo.

    En cuanto a mañana seguramente salga a hacer un largo con un colega de 1h20´mas o menos, supongo que andaremos sobre los 15km mas o menos a ritmo de media maraton 5´30"/5´40". Haciendo eso habrá sido una de mis semans mas prolificas ultimamente porque estaré sobre los 45km que para mi la verdad contando que hace poco mas de 6 meses que empecé a correr está muy bien.

    En cuanto al tiempode la 10K de dentro de un mes, estoy pensando que aunque pueda hacer algunos km sobre el 4´30" quizás sea mejor afianzar bien el 4´45"/km y caminar seguro en ese tiempo que pegarme el batacazo, y digo lo de caminar seguro en 4´45" por decir algo porque igual llego a la carrera y tampoco me encuentro cómodo en ese ritmo, no se esto del atletismo es como los poetas, los músicos o los escritores, hay que estar preparado para hacerlo pero que la inspiración te pille trabajando, en este caso a nosotros corriendo y como bien sabéis por muy bien entrenado que vayas no todos los días se esta igual de inspirado.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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  3. #343
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    Jun 2013
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    Murci, yo te aconsejaría correr el día de la carrera por sensaciones. Eso es lo que estoy haciendo yo en estas últimas sin mirar para nada el pulsómetro, solo cuando me pita los laps de 1 km y según el ritmo que he heco y como me voy viendo, aprieto un poco o reduzco. Luego cuando llegues a meta, lo que salga ha salido. Igual hasta te llevas una sorpresa.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

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  4. #344
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    Bueno yo las carreras las hago sin mirar pulsaciones, sólo los ritmos, eso si luego miro las pulsaciones y flipo, jejeje
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  5. #345
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    Pues entonces, lo que sale, sale. No pienses en el tiempo porque a lo mejor eso puede ir en tu contra en ir demasiado rápido o demasiado conservador. Ya te digo que yo no miro como voy sino kilómetro a kilómetro viendo lo que hago y según me encuentro aflojo o acelero un poco
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  6. #346
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    A partir del día19 se abre la inscripción para el circuito del próximo año
    Objetivos 2015:

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  7. #347
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    En cuanto al tiempode la 10K de dentro de un mes, estoy pensando que aunque pueda hacer algunos km sobre el 4´30" quizás sea mejor afianzar bien el 4´45"/km y caminar seguro en ese tiempo que pegarme el batacazo, y digo lo de caminar seguro en 4´45" por decir algo porque igual llego a la carrera y tampoco me encuentro cómodo en ese ritmo
    hola murci,

    mira, leyendo esto quería comentarte una cosa, a la hora de ir mejorando el ritmo, o de seguir un plan la tendencia es a los números redondos, por ejemplo hacer el 10k sub50', sub45' sub40'......o llevar ritmos de 4'45'', 4'30'', 4'15''.....y eso como referencia está bien pero son saltos grandes, creo que lo suyo es no obsesionarse con los números redondos e ir pasando por las cifras intermedias, ....no lo digo por ti, es que leyendo esto se me ha ocurrido

    vamos!!, que tendrás ganas de carrera ya!!!
    Diario de Ze
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    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
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  8. #348
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    hola murci,

    mira, leyendo esto quería comentarte una cosa, a la hora de ir mejorando el ritmo, o de seguir un plan la tendencia es a los números redondos, por ejemplo hacer el 10k sub50', sub45' sub40'......o llevar ritmos de 4'45'', 4'30'', 4'15''.....y eso como referencia está bien pero son saltos grandes, creo que lo suyo es no obsesionarse con los números redondos e ir pasando por las cifras intermedias, ....no lo digo por ti, es que leyendo esto se me ha ocurrido

    vamos!!, que tendrás ganas de carrera ya!!!
    Tienes toda la razon tio, la verdad que si que son saltos grandes y quizás he querido quemar etapas antes de tiempo, pero todo se soluciona haciendo una salida como la que hice ayer a un ritmo ni alto ni bajo para mi, un dia de disfrute de esto del running y volver a ver que es lo que realmente importa y esa no es otra cosa que divertirse.

    Ayer salida tranquila dominguera por la mañana con un amigo y salió esto.

    14,66 km a 5´31" en 1h20´55" la verdad que estuvo muy bien y disfrute mucho. hoy "descanso" (lo pongo entre comillas porque el curro y la casa no dan para descansar mucho, jejeje) y mañana a ver si puedo salir en algun momento del dia a hacer las series que me tocan y si no el miercoles más.
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  9. #349
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    A partir del día19 se abre la inscripción para el circuito del próximo año


    Ostia Jose pase y solo le contesté a Ze, ultimamente la verdad que voy sin tiempo. Pues en un principio tengo pensado apuntarme al circuito, va mucha gente del club y un par de amigos de los que salimos a correr también se van a apuntar, yo creo que 12 euros por todo el circuito (aparte los 8 del chip) no es dinero, aunque sean carreritas cortas valen como tests para las carreras más serias y para probarte en distancias cortas en carrera, asi que si que lo haré.

    Bueno pues ayer tocaba descanso merecido de running y hoy volviamos con las series más duras que he hecho últimamente. La verdad estoy contento con el resultado y por primera vez yo creo he aprendido a ser un poco conservador haciendo series. Aqui os dejo el entrenamiento de hoy.

    20´de calentamiento a 6´07"/km

    6 x 400m en 1´42", 1´44", 1´41", 1´41", 1´41" y 1´36" Rec 1´

    3 x1000m a 4´39", 4´32" y 4´22" Rec 2´

    8´de enfriamiento a 7´/km

    Series de 400 bien llevadas dentro de la explosividad de las series de 400, son lentas pero seguras, las 1´30" de la semana pasada no son reales.

    Series de 1000 la primera muy cómoda, la segunda así así y la tercera muy reventado pero contento.

    Entre bloques he recuperado 3´mas o menos porque como tenía que cambiar el garmin del 6x400 al 3x1000 no lo he calculado exacto pero vamos más o menos por ahi habrá andado la cosa.
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  10. #350
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    Hoy rodaje progresivo de 60 minutos antes de ir a currar.

    En total han sido:

    10´5 Km a 5´43 1h00´07" con estos intervalos

    Km 1 6:24.5 1.00 6:25
    km 2 5:52.4 1.00 5:52
    km 3 5:49.2 1.00 5:49
    km 4 5:46.4 1.00 5:46
    km 5 5:52.4 1.00 5:52
    km 6 5:54.6 1.00 5:55
    km 7 5:41.1 1.00 5:41
    km 8 5:42.9 1.00 5:43
    km 9 5:26.8 1.00 5:27
    km 10 5:13.1 1.00 5:13
    km 11 2:24.0 0.51 4:41

    Os lo dejo por si le queréis echar un vistacillo, sigo leyendoos, pero tengo poco tiempo para escribir chicos. Un saludo para todos.
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  11. #351
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    vaya series murci, 400 y 1000 y con buenos ritmos, vaya paliza te diste amigo!! y bien también el progresivo, entrenos de calidad!!!

    oye el circuito ese cómo es ¿cuantas carreras y de que distancias? porque por 12 + 8 euros está tirao de precio, y un circuito te tiene motivao y no te faltan carreras los domingos
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  12. #352
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    Muy buenas salidas, murci.
    Esa combinación de series me parece un buen tute, pero bueno, bueno. Así es que muy bien, buenos tiempos que afianzarán tus ritmos de carrera. Ahora a seguir así dándole duro estas semanas que el 12 de enero está ahí mismo.
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  13. #353
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    Ay que ver lo bien que os sale las series¡¡¡¡
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
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  14. #354
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    vaya series murci, 400 y 1000 y con buenos ritmos, vaya paliza te diste amigo!! y bien también el progresivo, entrenos de calidad!!!

    oye el circuito ese cómo es ¿cuantas carreras y de que distancias? porque por 12 + 8 euros está tirao de precio, y un circuito te tiene motivao y no te faltan carreras los domingos
    Muchas gracias Ze, entrenos con muy buenas sensaciones la verdad, el circuito son carreras cortas entre 5300 y 7200 metros creo esta bien porque tienes carreritas complementarias pero no son grandes carreras.
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  15. #355
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    Muy buenas salidas, murci.
    Esa combinación de series me parece un buen tute, pero bueno, bueno. Así es que muy bien, buenos tiempos que afianzarán tus ritmos de carrera. Ahora a seguir así dándole duro estas semanas que el 12 de enero está ahí mismo.
    Gracias José, si últimamente voy encontrándome mejor tanto en series como en rodajes y cambios, salvo algún día malo como todo el mundo, pero en general muy contento con las dos ultimas semanas tanto en volumen de kms como en sesiones de calidad, quizás en algunas ocasiones un pelin pasado como en el último entrene de series de ayer por ejemplo, pero también hay que decir que no las hice solo y eso condiciona un poco a veces.


    Ay que ver lo bien que os sale las series¡¡¡¡
    Muchas gracias mayte, poco a poco aprendo a dosificarme y salen mejor, pero aún falta mucho para que salgan como de verdad deben de salir
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  16. #356
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    Bueno ahora tengo que decir que ayer adelante el entreno de series de hoy, porque me toca trabajar hoy y me iba a dar un pelin de pereza hacerlas. Hace cosa de mes y mefiono se sí lo comente pero tuve un mareo haciendo un rodaje a ritmo lento, se me subieron las pulsaciones y crei que me mareaba. Me di un buen susto, y me fui al médico que me hizo la prueba de esfuerzo, el inmediatamente me tranquilizo y me dijo que todo estaba bien, que podía ser por estres, o por otras razones, pero que la prueba de esfuerzo y gases no daba lugar a dudas de que estaba perfectamente. La verdad me tranquilizo bastante pero aún así pedí cita al cardiólogo. A este le conté mi trayectoria de fumador y de los 7 meses que llevaba corriendo, le conté el tema de pulsaciones altas y el mareo y me volvió a tranquilizar, no obstante me hizo un electro que salió perfecto y me dio cita para hacerme un ecocardiograma (ecografia doppler de corazón) y un holter de 24 horas( es un electro en el que te controlan el corazón durante 24h) a la espera del resultado del holter que me quitaron ayer y me pusieron el jueves esta todo perfect, pero vamos que toda precaución es pica a veces y es por eso que después de que me quitaran el holter ayer, para celebrar eso y que hacia 8 meses que no fumaba me fui a entrenar con mi amigo roberto. El menú que tuvimos fue el siguiente.

    3'07km de calentamiento a 5'54

    5x 1000 a 4'30", 4'29", 4'22", 4'21" y 4'20" teníamos pensado hacer una sexta pero ya otro día, jejeje. Recuperaciones 2'

    10' enfriamiento a 6'04"
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  17. #357
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    Joder, me alegro de que todo este perfecto y unas series cojonudas!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  18. #358
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    Gracias Darío, pues las series quizás un poco forzadas yo hubiese empezado la primera más lenta y hubiese intentado hacer una sexta, pero ya se sabe que cuando vas con otro hay que amoldarse y la verdad que tampoco están mal así. Decidimos no hacer la sexta porque no iba a ser más rápida que la quinta y lo único queo podía pasar es que acabásemos reventados.
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  19. #359
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    Joer, menudo susto, no? Te han hecho pruebas de todo tipo, estás hecho ya un corredor élite
    Me alegro de que todas las pruebas hayan salido bien y no tengas nada. Efectivamente puede ser del estrés que parece que no, pero nos afecta mucho no solo psicológicamente. Físicamente no nos hace ningún favor.
    No me seas perrete y si te tocan 6, haz 6 :P
    Sigue así, amigo y le darás un buen mordisco al crono el día 12.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  20. #360
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    Joer, menudo susto, no? Te han hecho pruebas de todo tipo, estás hecho ya un corredor élite
    Me alegro de que todas las pruebas hayan salido bien y no tengas nada. Efectivamente puede ser del estrés que parece que no, pero nos afecta mucho no solo psicológicamente. Físicamente no nos hace ningún favor.
    No me seas perrete y si te tocan 6, haz 6 :P
    Sigue así, amigo y le darás un buen mordisco al crono el día 12.
    Pues gracias por tus ánimos Jose, y si efectivamente fue un susto en su momento, pero vamos ahora y viendo que todas las pruebas han salido bien (a la espera del resultado del holter) estoy bastante animado y motivado. Joder hace 5 días que no entro por estos lares pero es que tengo visita en casa y el fin de semana lo dediqué a la familia por completo, eso si el lunes ya de nuevo me calcé las zapatillas a pesar de llevar un día de lo más completo, ajetreado y cansado y salí 40 minutillos para soltar las piernas.

    En total el lunes fueron

    7,12km en 42´21 a 5´57", muy disfrutados hasta el final que se me empezaron a cargar un poco los gemelos y el soleo, pero guay.

    Ayer martes quedé con los compis del club para hacer series en las pistas del tramo III y en total salieron.

    22´de Calentamiento a 6´15"

    4x200 en 48", 48", 47" y 44" (series lentas pero la verdad que muy cómodas)

    2x400 en 1´39" y 1´39" (bastante cómodas tambien)

    2x1000 en 4´28" y 4´17" (la última no tan cómoda, jajaja)

    10´de enfriamiento a 6´

    Fue un entrenamiento muy productivo y muy divertido la verdad y me vi muy bien en las series, unas de las mejores veces que me he encontrado al terminar. Tengo que decir que se me cayó el pulsómetro en el calentamiento y era la primera ver que hacia las series solo por sensaciones y salieron genial. Por otra parte me está empezando a gustar mucho más hacer las series más cortas en pista, al menos hasta 1000 metros, así que creo que si puedo iré a hacerlas a las pistas.

    Hoy miércoles me tocaba un rodaje de 60´en R1 y 8x100 metros con rec de 40" al final, pero trabajo y he decidido dejarlo pasar y recuperarme un poco de las series de ayer.
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    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
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