Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #21
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    Bueno gente en 50 minutillos tengo la prueba de esfuerzo y estoy un pelin acojonado, espero que salga todo bien a la vuelta os cuento como ha ido. Un saludo a todos!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  2. #22
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    May 2013
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    Animo!!!

    Animo, amigo!!!! Ya veras como todo está OK!!!

  3. #23
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    Bueno gente pues ya esta hecha la prueba de esfuerzo y todo ok, estoy apto para la práctica deportiva, la verdad que me he encontrado muy cómodo y he llegado a un máximo de 197 PPM y ya me han dicho que me parara. Además me han dado una palmadita en la espalda por como estoy llevando el entrenamiento y que agradeciera a la gente que me había orientado en el control de las pulsaciones. Así qué gracias a los que me orientasteis. A continuación os pongo mis umbrales.

    Regenerativo 110-119 como recuperación y calentamiento

    Aeróbico ligero 120-139 sirve como calentamiento o para iniciar la condición física de base

    Aerobico intensivo 140-155 mejora de la capacidad para realizar esfuerzos durante más tiempo

    Transición 156-176 aumento de la intensidad en entrenamientos y aumento de la resistencia

    Anaerobico ligero 177-185 incremento de la resistencia trabajando dentro de los límites ( trabajo fraccionado)

    Anaerobico intensivo 185-190 mejora la tolerancia al lactato (trabajo en series)

    Pues estos han sido mis resultados que tienen que ver con la práctica del deporte, también me ha dicho que tengo una buena condición porque tengo el consumo de oxígeno muy alto y que eso implica o buena base de entrenamiento o buena genética. Un saludo para todos.
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  4. #24
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    Hola chicos pues aquí os dejo los datos del entrenamiento de hoy, la verdad que he salido de currar a las 8 de la tarde y al igual que la otra vez las sensaciones no han sido muy buenas al principio, he llegado un poco deshidratado quizás, de hecho nunca suelo beber durante el entreno y hoy he tenido que parar en una fuente y desde ahí he ido un poquito mejor. He ido trotando a ritmo base durante todo el entreno entre 145/155 pulsaciones con tres fartlek durante unos 500/700 metros a 166, aunque en un momento he subido a 167. En cuanto a los tiempos regular como últimamente pero contento. Os dejo los datos dobles porque el runtastic lo pare a los 40 minutos porque me quedaba sin batería y luego lo volví a encender para registrar algunos metros más ahí van los datos



    6.46 km
    Distancia
    00:40:16
    00:00:04 Pausa
    06:14 min/km
    Ø Ritmo
    23 m
    32 m
    441 kcal
    Calorías
    -
    Máx -

    A ver si ahora puedo pegar el segundo mini intervalo

    0.61 km
    Distancia
    00:04:05
    Duración
    06:40 min/km
    Ø Ritmo
    0 m
    0 m
    43 kcal
    Calorías
    -
    Máx -
    Bueno todo esto con unas pulsaciones medias de 152PPM y un pico como dije antes de 167

    Un saludo amigos y espero vuestros consejos y críticas.
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  5. #25
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    Me alegro un montón de tus buenos resultados en la prueba de esfuerzo. Conociendo mejor como trabaja tu "maquina" le vas a sacar más partido a tus entrenamientos.

    Los tiempos de tu última salida, excelentes. Animo y a seguir así, que lo estás haciendo de cine.

  6. #26
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    Hola gente he estado un pelin desconectado debido a mis facetas como trabajador y padre, lo cual no quiere decir que haya dejado de entrenar aunque si que es cierto que he tenido problemas con el runtastic y el endomondo y no tengo ni los promedios de los entrenamientos bien ni la distancia pero bueno salir a correr he salido eso si. También estoy notando como que se me carga la cadera cuando corro y después de correr cuando se enfría tengo un leve cojeo, no es dolor pero si una molestia a la altura de la ingle, aproximadamente en el abductor y la cadera, espero que no sea nada pero si sigue ocurriendome tendre que darme más descanso entre entrenos. Os relato los entrenos un poquito. Bueno estoy intercalando el running con pesas en el gimnasio tambien, asi que entreno dias alternos, aunque esta semana debido a lo de la cadera me tocaba correr el lunes y lo he dejado para hoy martes y estuve ayer en el gym.

    Bueno el Sábado sali unos cuarenta minutos a trote suave, las pulsaciones medias fueron 142 y las maximas 151 no muy buenas sensanciones en el entrenamiento pero era porque en parte hacia mucho calor y en parte el runtastic me estaba marcando tiempos por km de paso de recor del mundo de 10000 asi que pues eso un full, porque a mi me gusta correr e ir sabiendo los km y el tiempo que voy haciendo, habrá gente que le de igual pero no es mi caso y eso me mosqueo mucho.

    Hoy martes tres cuartos de lo mismo, el runtastic me ponia que el primer km lo había hecho en 4 minutos pelaos cuando iba calentando y me podia haber adelantado una vieja tranquilamente, después lo he parado y lo he vuelto a poner y nada me no habia dado dos pasos y ya llevaba otro km, así que en marcha lo he vuelto a quitar y he puesto el endomondo que también me ha marcado mis dos primeros km en 6 minutos, finalmente he dejado solo el tiempo y me he dedicado a correr, he corrido sumando los tiempos de todos unos 45 min aproximadamente, con mejores sensaciones al final que al principio por el tema de la cadera, luego tambié el pulsómetro creo que se ha vuelto loco porque me ha marcado un pico de 174 pulsaciones por minuto que creo que no he hecho.

    En definitiva han sido 45 minutos aproximadamente con unas pulsaciones medias de 149 y un pico máximo que creo que no ha sido asi de 174.

    Bueno y esto ha sido todo, mañana toca gym, pero como son piernas quizás descanse, ya veremos el jueves como sigo con la cadera y a ver si la tecnología empieza a funcionarme porque la verdad es que me amarga la existencia. Un saludo a todos runners.










    El sábado salí
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  7. #27
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    Hola buenos dias, hoy por fin me ha vuelto a funcionar el runtastic en condiciones con la cual he podido medir el entrenamiento en km, también he cambiado el salir por la tarde-noche a salir por la mañana. El entrenamiento de esta mañana consistía en una prueba test fartlek de 10km que yo mismo me he autoimpuesto en la que tenía que rodar 1km a pulsaciones de entrenamiento un km a pulsaciones de entrenamiento más fuerte, en lo que me marcó el médico en la prueba de esfuerzo que debían ser los picos máximos de entrenamiento, ese era el objetivo al principio pero en los 2 últimos km se me ha ido de las manos y las pulsaciones han subido mucho, de hecho como en el dia anterior me ha salido un pico de 185 pulsaciones que supongo que habra sido algo muy puntual, pero es cierto que si que las he tenido a 181 durante unos segundos.
    La idea era intentar bajar de la hora los 10km sin ir a ritmo de carrera, el resultado no has sido del todo satisfactorio, aunque pienso que mi objetivo de intentar hacer los 10km en menos de 54 min no esta tan lejos porque pienso que yendo a ritmo de carrera puedo acercarme bastante, no se si superarlo pero estaré ahi ahi y con eso me quedo contento, a continuacion os dejo los ratos del entreno. Dejó claro que no ha sido rodaje, ha sido un minitest, en el que se me han ido las pulsaciones.

    10.01 km Distancia
    01:00:26 Duración
    06:02 min/km Ø Ritmo
    57 m 60 m
    666 kcal Calorías

    Os pongo los pasos también para que veais como he ido enfocando el entrenamiento.

    1.00 km 5:41 min/km 10.55 km/h 5:53 0 m 9 m
    2.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h 11:35 5 m 0 m
    3.00 km 6:17 min/km 9.53 km/h 18:14 6 m 8 m
    4.00 km 5:41 min/km 10.55 km/h 23:45 6 m 5 m
    5.00 km 6:31 min/km 9.19 km/h 30:19 10 m 5 m
    6.00 km 5:49 min/km 10.30 km/h 35:57 10 m 15 m
    7.00 km 6:46 min/km 8.85 km/h 42:39 6 m 7 m
    8.00 km 5:57 min/km 10.07 km/h 48:45 7 m 6 m
    9.00 km 6:11 min/km 9.69 km/h 55:02 0 m 5 m
    9.99 km 5:31 min/km 10.86 km/h 1:00:18 7 m 0 m

    Las pulsaciones si que han sido lo peor
    Pulsaciones medias 161 PPM
    Pulsaciones máximas 185 PPM
    Intentare mejorar en eso.

    Por otra parte sigo teniendo molestias en la ingle y la cadera al empezar a correr en los primeros kms luego conforme pasa el tiempo y el musculo se calienta más no lo noto y claro luego en el enfriamiento lo vuelvo a notar será cuestión de ir al fisio. Un saludo para todos.
    Úlima edición por murci32 fecha: 25-07-2013 a las 12:12
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  8. #28
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    Hola buenas que tal, estoy de vuelta por aqui de nuevo, después de pasar unos dias sin cobertura en el chalé, pero bueno no tenia cobertura pero si gps, jejeje. El sábado fue mi ultima salida hice nuevamente 10 kilómetros y el tiempo muy parecido al del jueves pasado, el único problema que persiste la molestia en la ingle y ahora se ha extendido también al muslo, al empezar a correr incluso cojeaba y la cosa se fue calmando a los 2 o 3 km de comenzar, luego ya bien pero al terminar y con el enfriamiento volvieron las molestias y por lo tanto ahora en un ratito me voy al fisio a ver lo que ocurre, espero no tener que parar porque me jodería bastante, pero tampoco es cuestión de seguir y que la cosa vaya a mas, esperaremos a ver lo que dice el fisio. En cuanto a las sesión pues la verdad que fue bien de menos a más con unas pulsaciones medias muy coquetonas de 142 pulsaciones por minuto pero con un pico de 178 al final en el que intente bajar de la hora pero ya fue demasiado tarde, jejeje. Sigo pensando que en carrera y entrenando bien si puedo podria llegar a mi objetivo de bajar de 54 minutos los 10k antes de que acabe el año, pero bueno habrá que ver el alcance de la lesión que tengo y lo que me dice el fisio. A continuación os dejo la hoja de ruta del sábado.

    10 km Distance
    01:00:38 Duration
    06:03 min/km Ø Pace
    106 m 106 m
    666 kcal Calories

    Pulsaciones medias 142
    Pulsaciones máximas 178

    Aqui os dejo el paso por km

    1.00 km 5:52 min/km 10.22 km/h
    2.00 km 6:22 min/km 9.41 km/h
    3.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h
    4.00 km 6:26 min/km 9.32 km/h
    5.00 km 6:23 min/km 9.38 km/h
    6.00 km 6:24 min/km 9.35 km/h
    7.00 km 6:33 min/km 9.14 km/h
    8.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h
    9.00 km 5:21 min/km 11.21 km/h
    9.99 km 5:21 min/km 11.19 km/h
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  9. #29
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    Bueno pues finalmente me ha dicho el fisio que una semanita de descanso y sin correr hasta el lunes que viene, asi que aprovecharé para ir al gym esta semana y para estar con mi mujer y mi hija que también es muy buen plan, el lunes que viene a seguir dando guerra e intentar preparar la media maraton de valencia de octubre, que no esta entre mis objetivos de este año pero que si se puede se hará.
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  10. #30
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    Os presento a mis nuevas compañeras de viaje espero que me acompañen durante muchisimos y apasionantes kilómetros Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg
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  11. #31
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    Hola a todos despues de Esta semana de paron obligado instado por el fisio mañana volveré a salir de nuevo a correr tras 10 días, el caso es que el jueves estoy inscrito Ana mi primera 10k y así cumplir mi primer objetivo de 2013 que es correr mi primera popular. Por otra parte me gustaría llegar a la media maraton de valencia siguiendo este plan que he encontrado por el foro, la media es el 20 de octubre así que el plan entraría justo, si podéis decirme como lo veis los más experimentados y si lo veis viable, os dejo el lan.

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  12. #32
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    Hola buenos dias a todos!!! Hoy después de unos dias sin poder salir a trotar por prescripción del fisio, esta mañana he podido salir nuevamente y además estrenar mis zapatillas nuevas, unas asics gel kayano 19, la verdad que las sensaciones han sido un tanto contradictorias, por una parte he tenido muy buenas sensaciones corriendo, pero por otra las molestias persisten, no con mucha intensidad pero siguen ahi, sobre todo al comienzo del entrenamiento y en el post entrenamiento. En cuanto a la salida en si he mantenido las pulsaciones a raya sin pasar de las 155 que me marcaba la prueba de esfuerzo para los rodajes de entrenamiento, pero a partir del km 7.5 y con la carrera del jueves en el horizonte (y ahora sopesando si hacerla por las molestias) he decidido apretar y darlo todo en esos ultimos 2.5 km, con la consecuente subida de las pulsaciones. Y estas han sido las sensaciones de esta mañana, a continuacion os dejo el resumen del entrenamiento, las pulsaciones y los pasos por km. Un saludo a todos runners!!!!

    10.04 km Distancia
    00:58:46 Duración
    05:51 min/km Ø Ritmo
    53 m 51 m
    662 kcal Calorías

    Pulsaciones medias 154 PPM
    Pulsaciones máximas 180 PPM

    1.00 km 5:59 min/km
    2.00 km 5:46 min/km
    3.00 km 6:00 min/km
    4.00 km 6:04 min/km
    5.00 km 6:08 min/km
    6.00 km 5:59 min/km
    7.00 km 6:04 min/km
    8.00 km 5:38 min/km
    9.00 km 5:32 min/km
    10.02 km 5:13 min/km
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  13. #33
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    las kayano, unas señoras zapatillas, de lo mejorcito de asics, las zapatillas ya no van a ser una escusa

    veo que les has dado caña en su estreno.
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  14. #34
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    Pues sí la verdad que de las Nike pegasus a estas va un cacho, jejeje, desde luego que las zapas no son excusa.

    Y hoy las he vuelto a gastar en el entrenamiento de esta mañana, una tiradita corta de 7km, ya que mañana es la carrera de 10 km por la tarde. Sensacion de ir un poco forzado, se notaba que había dormido poco, aún así he mantenido cierto control de las pulsaciones, aunque he acabado cansadillo, pero he recuperado enseguida también. Antes de empezar el entrenamiento 5 minutos de calentamiento con trote suave, luego estiramientos sobre todo de cuadriceps, psoas y abductor y luego ya el entreno. Aquí os dejo el resultado.

    7.08 km
    Distancia
    00:40:29
    Duración
    05:42 min/km
    Ø Ritmo
    28 m
    32 m
    464 kcal
    Calorías
    -
    Máx -

    1.00 km 5:40 min/km
    2.00 km 5:53 min/km
    3.00 km 6:06 min/km
    4.00 km 4:45 min/km
    5.00 km 5:58 min/km
    6.00 km 6:01 min/km
    7.00 km 5:34 min/km
    7.06 km 5:25 min/km

    Pulsaciones medias 155 PPM
    pulsaciones máximas 177 PPM
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  15. #35
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    pues ánimo para mañana, reserva un poco para sprintar los 400 últimos metros y entrar en meta como dios manda
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  16. #36
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    Gracias por los animos zemartín, yo con hacerla bien me conformo, aunque me conozco y veras tu como se me va de las manos, llevo mucho tiempo aguantandome en los entrenos por las pulsaciones y espero saber dosificar, tiempo ni me planteo bajar de los 54 que tengo como objetivo porque de los 10k 5 son subiendo entre el 3 y el 8 y los primeros tres que son cuesta abajo son los que mas cuesta arrancar, además de que vamos seis amigos y hemos dicho de intentar ir hasta el 8 juntos y cuando pase la cuesta que cada uno de lo que tenga, así que esperemos que este bien la cosa, ya empiezo a notar mariposillas por el estomago y aun quedan cuatro horas, en seguida a prepararnos porque se vienen mi mujer y la nena conmigo como apoyo logístico y quiero llegar con tiempo que macastre está a 45 minutos en coche de valencia. Un saludo y ya os contaré que tal la experiencia, aunque seguro que muy buena.
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  17. #37
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    Bueno pues ponemos la primera muesca en la culata de mi pistola de runner. Hoy me he estrenado en una carrera popular con lo que de esta manera cumplimos el primer objetivo que teniamos para 2013. La carrera se ha retrasado más de media hora en comenzar y con la cuenta atrás ha empezado el pistoletazo de salida, hemos salido de la plaza del pueblo para empezar a subir e inmediatamente despues girar y trincar un camino de cabras cuesta abajo, ahi se me ha caido por primera vez la banda del pulsometro, la he recuperado y me la he puesto como he podido, los dos primeros km han sido muy suaves pero a partir del 2,5 madre mia, hemos empezado a subir por caminos y mis pulsaciones a subir con ellos, el reloj me ha llegado a marcar 200 no os digo mas, luego he aguantado con uno de mis amigos hasta el km 4 bien pero le he dicho que se fuera que iba muy pasado, la cuestas eran tan empinadas que pasaba a mucha gente que las hacia andando pero al haber empezado muy fuerte los primeros kilómetros el cansancio ha hecho mella y he empezado a intentar dosificarme para llegar relativamente bien al final, a partir del km 6 me he sentido muy fuerte y hemos seguido subiendo cuestas, seguía la gente andando y de repente tres bajadas en zig zag muy pronunciadas que casi me como a dos que he adelantado, la gente animaba bastante por el pueblo y eso alentaba mucho. Un poco antes del avituallamiento del km 6 me he dejado coger por otro de mis amigos que venia cerca, pero ya os digo en el 6 me he sentido fuerte y he bajado los zig zag muy rapido y he cogido mucha fuerza de inercia para subir otras dos buenas paredes, he seguido subiendo hasta el km 8 con leves bajadas y autenticos muros, pero bueno yo feliz de mi habia visto el perfil de la carrera y a partir del km 8 no salian mas cuestas y he dicho vamos miguel, pufff y nada mas decir eso giro de inquierdas y el tourmalet, pero es que luego quiero de derechas y los lagos, menos mal que para ese momento ya se me habia vuelto a caer la cinta del pulsometro y la llevaba en la mano. Cuando hemos pasado por el cartel del km 9 a mi runtastic me marcaba 9,8 km y creo que ni el runtastic iba tan mal ni su medición era tan buena, pero bueno es lo que había y ya se olía la meta, hemos girado de izquierdas a falta de 600 metros, ya habiamos dejado los caminos de cabras y las subidas escarpadas y estabamos dentro del pueblo, un hombre habia puesto una especie de aspersor para regarnos y se agradecía he pasado por el como el cristo de corcovado agradeciendoselo incluso en voz alta, continuabas una avenida larga y habia uno que intentaba seguirme pero me he ido con facilidad, ya oia el rugido de la gente, al speaker, he apretado los dientes y entrado en la recta de meta, a la derecha mi mujer con mi hija, me he parado la he cogido en brazos y he entrado en meta con ella dandole besos mientras el speaker decia y entra miguel angel sánchez acompañado de su hija. Ha sido genial. El tiempo 1:00:57, las sensaciones lo he pasado muy mal en algunos tramos de subida y he tenido que apretar los dientes, menos mal que se me ha caido el pulsómetro. La experiencia de entrar con mi hija en meta impagable. Con ganas de repetir: POR SUPUESTO!!! Posibilidades de conseguir mi otro objetivo de este año viendo el tiempo y la dureza de esta prueba, pienso que si no fácil, estará en la horquilla que puedo hacer. Por cierto al final eran 10km 300metros que esos 300 al final joden.
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  18. #38
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    Enhorabuena, tu primera carrera, cuidado que engancha mucho, ya estarás pensando en la próxima!!

    Error común (que yo sigo cometiendo a menudo) salir demasiado fuerte

    Y no creas que tu otro objetivo está muy lejos, si eres constante con tus entrenos lo tienes cerca

    ánimo
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  19. #39
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    Muchas gracias por tus palabras de animo zemartín, la verdad que si pequé de salir un poco mas fuerte de la normal, pero bueno era la primera popular y estaba bastante emocionado y se me fue la pinza, tampoco iba a hacer tiempo porque el trazado no daba para eso, eso lo dejo para las que corra en valencia capital o en zonas cercanas de la playa que son en llano, pero esto era por caminitos de cabras, aun asi a pesar de lo dura que se me hizo, fue una experiencia inolvidable, que por supuesto voy a repetir en breve, de hecho ya estoy mirando cual puede ser la próxima, y por supuesto empezar el lunes a preparar el medio maratón de Valencia con el plan de entrenamiento que tengo marcado a ver si llego, porque la salida es prácticamente desde la puerta de mi casa y la llegada a 500 metros. Lo difícil es compaginar el gimnasio, con los entrenos, el trabajo, ser padre y marido, pero siempre se intentará jejeje.
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  20. #40
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    Enhorabuena, por tus avances y por tu primera carrera.

    Yo tambien lo tengo en mente. A ver cuando me es posible...

    Saludos y nos vemos pronto!!

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