Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #401
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    Jun 2013
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    4'02''!! casi casi!!!

    muy buenas series murci, vas con los deberes hechos!! a ver que tal
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  2. #402
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    Gracias Ze!!! A ver lo que sale, sobre todo intentar disfrutarla que es lo más importante.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #403
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Esta mañana tocaba rodaje mixto controlado por pulsaciones. La banda del garmin ha hecho lo que le ha dado la gana pero bueno creo que más o menos he cumplido bien. Aquí os dejo el resumen de la página de garmin. La dea era hacer 60' repartidos en 20'R1+20'Rb2+20'R1.


    Tiempo: 1:00:01
    Tiempo en movimiento: 59:37
    Elapsed Time: 1:00:35
    Ritmo medio: 5:32 min/km
    Avg Moving Pace: 5:30 min/km
    Ritmo óptimo: 2:58 min/km
    VelocidadRitmo

    Y aquí os dejo los pasos



    1 6:11.0 1.00 6:11
    2 5:52.9 1.00 5:53
    3 5:46.8 1.00 5:47
    4 5:24.3 1.00 5:24
    5 5:08.2 1.00 5:08
    6 5:06.8 1.00 5:07
    7 4:55.2 1.00 4:55
    8 5:56.3 1.00 5:56
    9 6:03.8 1.00 6:04
    10 6:01.0 1.00 6:01
    11 3:34.7 0.85 4:12

    Los últimos metros me he encontrado con mi vecino (2h54' en maraton tiene el tío) y ya podéis ver lo que ha pasado, jejeje. El tío tiene 47 tacos y va muy fuerte, pero le he aguantado el ritmo, jejeje.

    En las zonas R1 he ido por debajo de 150 pulsaciones y en las zonas R2b he subido hasta 175/176 pero de media he ido sobre 172. La verdad muy contento con los últimos resultados.
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  4. #404
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    Jun 2013
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    Muy buenos entrenamientos, murci.
    Viendolos creo que eres demasiado conservador con un 4'40. Me parece que vas a estar muy cerca del sub45' si es que no lo logras.
    Te veo muy a tope.
    Enhorabuena.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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    Diario de Tortilla

  5. #405
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    Cojo sitio por aquí, a tope en el 10K de Valencia, seguro que haces sub 45

    Saludos.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  6. #406
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    Bienvenido fan_jcvd y gracias por los ánimos, va a estar difícil, la idea es salir a 4'40 y luego ver que pasa. Un saludo!!!
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  7. #407
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    Ya verás como sí, puedes salir el 1km a 4:40, el 2km a 4:35 y luego bajar hasta los 4:30 si te ves cómodo, que viendo los entrenos, yo creo que sí, para en los 2 últimos, ir a entre 4:20 y 4:25
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    PROGRESO:
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
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  8. #408
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    Dec 2013
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    Bueno, no te obsesiones con una marca...la carrera es darlo todo, disfrutar y luego al final mirar el crono. Yo creo que sí, por los tiempos, andarás cerca del 45. Ánimo!!

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
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    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  9. #409
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    Jul 2013
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    Ya verás como sí, puedes salir el 1km a 4:40, el 2km a 4:35 y luego bajar hasta los 4:30 si te ves cómodo, que viendo los entrenos, yo creo que sí, para en los 2 últimos, ir a entre 4:20 y 4:25
    Bueno, no te obsesiones con una marca...la carrera es darlo todo, disfrutar y luego al final mirar el crono. Yo creo que sí, por los tiempos, andarás cerca del 45. Ánimo!!

    Bueno una vez en carrera ya se va viendo todo mucho más claro, aunque como dice armandillo mejor disfrutar y luego mirar el crono. Aún así, por supuesto que sería una alegría muy grande estar sobre el 45', pero si hago más tampoco me va a importar, obsesionarse con hacer una marca es contraproducente ya que te sobre presionas tu mismo y hace que rindas menos y que encima no disfrutes.

    Muchas gracias por los ánimos a los dos!!!
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  10. #410
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    Sep 2013
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    Muy cierto esto que comentáis ambos, lo mejor es disfrutar, yo para el 19 de este mes quiero atacar los 45 aproximadamente, viendo los entrenos que hago y los que realizáis muchos que veo que queréis "atacar" por decirlo de alguna manera, esta marca, son muy distintos... no hecho series, 4 días solo de fartlek... bueno, ser hará lo que se pueda de todas formas...

    Saludos.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  11. #411
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    Jun 2013
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    Eso, eso, a correr por sensaciones e intentar no pasarse de rosca y sobre todo a intentar hacer la segunda parte más rápida que la primera.
    Ya verás como te sale muy bien la carrera y vas a estar muy a la par que un servidor y a lo mejor hasta por delante
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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  12. #412
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    Eso, eso, a correr por sensaciones e intentar no pasarse de rosca y sobre todo a intentar hacer la segunda parte más rápida que la primera.
    Ya verás como te sale muy bien la carrera y vas a estar muy a la par que un servidor y a lo mejor hasta por delante
    Gracias por los ánimos tortilla, pero creo que a día de hoy estas un escalón por encima tu, para mi hacer 46 minutos largos ya estaría de lujo, pero bueno no te puedo negar que si en carrera me veo bien y con fuerzas no intente atacar el 45, pero no es la prioridad, al menos en esta carrera.
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  13. #413
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    Con las series tan buenas que haces no lo descartes en absoluto!
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    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  14. #414
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    vas preparado, los entrenos han sido buenos, no te has puesto malo.....tranquilo...y carrerón!
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  15. #415
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    Con las series tan buenas que haces no lo descartes en absoluto!
    vas preparado, los entrenos han sido buenos, no te has puesto malo.....tranquilo...y carrerón!
    Gracias por los ánimos y los halagos, si es que solo de escuchamos ya entran ganas de correr, jajaja. La verdad que si que creo que es mi mejor época de entrenamientos desde que empecé, pero la poca experiencia que tengo me hace saber que como humanos que somos no todos los días estamos igual, y quien sabe igual el domingo me veo como una moto, o quizás como un triciclo. Quiero verme en la carrera y una vez allí darlo todo y disfrutar a partes iguales.
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  16. #416
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    Por otra parte hoy tocaba el último día de series antes de la carrera del domingo. Era el último día fuerte, amén de las cuestas del jueves (que será el último día que entrene esta semana)

    El entrenador ha propuesto un entreno que constaba de 20' minutos de calentamiento, 2x200 (no muy fuerte, sólo para entrar en calor), 2x400 ( a ritmo de 5K, más lento de lo que solemos hacerlo) y 4x1000 (cada mil a 5 seg más lento que el ritmo objetivo de la 10k del domingo), y luego yo he hecho lo siguiente.


    20' de calent a 5'26

    2x200 (suave) en 43" y 44" rec 1'

    2x400 en 1'38" y 1'35" rec 1'

    4x1000 en 4'30", 4'23",4'23" y
    4'14" rec 2'

    4' de enfriamiento a 6'23"

    Pienso que los 2x200 los hemos hecho bien, el 2x400 ha sido rápido, sobre todo porque no me veo para hacer una 5K a 3'56 que es a lo que ha salido el segundo 400 y en los miles sobre todo en el último se me ha ido la pelota, porque he hecho un mini fartlek de 1km, porque primero he empezado muy fuerte como a 4'05" y me he dicho que coño haces, así que he ido bajando hasta 4'13 o así y luego me he dejado llevar hasta 4'19 y me he mosqueado por ir a ese ritmo ( no se muy bien porqué) y al final para bajar de 4'15 he acabao reventado, me esta bien empleado por subnormal, jajaja. Bueno y esto ha sido todo por hoy, un día menos para la carrera y un saquito más de ganas.
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  17. #417
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    DE verdad que con estos entrenamientos de elite me pierdo,estoy mas sola que una
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  18. #418
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    Que dices de elite mayte, tu ahora en cuanto te cojas ya desde principio de año en nada estas corriendo la Media esa que tienes como objetivo en tu perfil, y nada de muriendo en el intento, sino que la vas a disfrutar como una enana, ya te lo digo yo. Muchas gracias por los ánimos!!!
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  19. #419
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    Bueno pues hoy tocaba rodaje de 40' en R1 y 8x100 con rec de 40" entre series. Estoy bastante contento con el rodaje y las pulsaciones y también con las primeras 6 series, con las dos últimas a pesar de ser las más rápidas, no tanto, porque creo que me he pasado, pero bueno son gajes del oficio. Al final el entrenamiento ha constado de:

    40' a 5'36" y 7,12km a 5'36

    8x100 empezando a 19" largos las primeras y acabando en 17" las últimas

    Os dejo fotito al final del entrenamiento en mi río preferido Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  20. #420
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    ¿No tenías frío ayer o qué?
    Pásate por mi diario para quedar el domingo un momento a saludarnos
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

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