Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #441
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Bueno a falta de confirmación os dejo por aqui el tiempo, 10K divina Pastora de Valencia en 46´08" a 4´37"/km. Muy sufrida porque no he podido calentar bien, pero bueno más o menos contento con la marca, aunque pienso que en otras circunstancias podría haber salido mejor. Ahora a recuperar y a seguir entrenando como hasta ahora o más, que esto no acaba aqui.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  2. #442
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Valencia
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    Tiempazo!!!

    Grande murci
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  3. #443
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Gracias Vladi, aunque tengo una sensación agridulce, y eso que creo que he dado todo lo que podia dar hoy, pero también creo que hoy no era mi mejor dia ni de lejos, jejeje.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  4. #444
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    3.848
    Has bajado mas de 2 minutos y ya estas casi en el sub-45 en una carrera en la que fijo al principio iriais andando, esta genial!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #445
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    Jul 2013
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    1.061
    Gracias Darío, a ver la marca esta bien, lo que pasa que el que no ha estado al 100% hoy he sido yo, dolores de espalda desde el km 3 por no poder calentar bien porque es que no había sitio literalmente, y mucha gente muy lenta por delante, pero suena a excusa y no lo es, sólo que creo que no ha sido mi mejor día, a pesar de ser mi mejor marca. He tenido muchos días en entrenos en los que me he encontrado más fuerte que hoy. Ahora a pensar en el circuito y en la 15K de marzo, que esto no para, como mola.

    En breve crónica!!!
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    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  6. #446
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
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    1.383
    Buena, murci que has bajado mucho tu tiempo y cada vez cuesta más bajarlos así es que está muy bien. Como ya puse en el diario de vladi no me parecía hoy un circuito demasiado bueno para marca si no eres élite pero de eso ya hablaré en mi crónica.
    De todas formas, pese al sentimiento agridulce que ambos compartimos, te doy mi enhorabuena pues estás más cerca del sub45
    Una lástima no haberte conocido.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  7. #447
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    1.428
    Bueeeno, es un tiempo estupendo!!! Enhorabuena, lástima esa sensación de poder haberlo hecho mejor, pero bueno, ya vendrán otras. Ya tienes nuevo récord!

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  8. #448
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Gracias a los dos por los ánimos, y como ya he dicho estoy contento, pero como comenta tortilla no me ha gustado mucho la carrera, demasiada rotonda, mini subidas y demasiada gente, no he estado cómodo, luego explicare mejor la carrera, porque es ahora cuando mejor la estoy analizando, la he sufrido mucho y he llegado muy fundido, a mi también me ha gustado menos que la del maratón. El dolor de espalda también ha hecho que no vaya cómodo desde casi el principio. Una última cosa ¿Por qué coño la gente no sale de donde le toca?, es como si yo cojo y me pido un dorsal sub 35, es que es de tontos. Esta mañana había gente en el cajón sub 45 que iba a casi 6', joder ponte atrás y no jodas. Estas cosas me indignan.
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    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
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  9. #449
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    No sé que coño ha pasado pero a la gente le ha pillado el toro y antes de salir han abierto vallas y han entrado en mi zona gente de todo tipo de colores, negros, verdes y blancos colándose por delante mía que ya llevaba yo esperando un rato. También cuando entré vi gente por ejemplo con dorsal negro en mi zona, con lo cual no han mirado mucho a los que entraban.
    Esa parte de la organización muy mal, me gustó mucho más la Maratón y donde estaba colocada la salida y los cajones. Esta ha sido una cagada aparte de ciertas zonas del recorrido que dejaban que desear.
    De todas formas, yo tampoco he estado demasiado católico y no voy a poner excusas en mi tiempo porque pienso que podría haber dado más.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  10. #450
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    Sep 2013
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    Muy buen tiempo murci, una pena malas sensaciones y factores externos no te hayan permitido bajar todavía más, que como has descrito, seguro que lo consigues en breves!!
    Lo importante es que hayas disfrutado, me espero a la crónica más detallada de la carrera

    Es una pena lo que comentáis de los dorsales, no he corrido en muchas carreras, pero en las pocas que he participado siempre pasan estas cosas, o el típico que va empujando, en la cursa de la Mercè, paso uno por en medio mío y de mi colega y me piso el tobillo, eso sí, se fue sin pedir perdón ni nada...
    En fin, que espero que hayas disfrutado mucho que de bien seguro a pesar de todo!
    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  11. #451
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    Jul 2013
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    Gracias fan jcvd, pues a medias la he disfrutado, con el tiempo estoy contento como ya he dicho, pero creo que llevaba una preparación, como para haber tenido un resultado mejor, pero bueno somos humanos y no todos los días el cuerpo esta igual, así que... Queda todo un año de carreras
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    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  12. #452
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Exacto murci, lo importante es que hayas disfrutado, lo importante es que sabes que has trabajado y que estás preparado para mucho más, quédate con eso!!!
    Yo el 19 tengo el primer 10KM de este 2014, no hecho series, he entrenado poco y estoy saliendo de una gastrointeritis, de todas formas, iré a por un 46 a ver que pasa... si peto peto, sé que tengo que cambiar muchas cosas en el entrenamiento para poder hacerlo bien y conseguirlo, pero llego tarde ya, la cuestión es que ya lo sé al menos xD.

    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  13. #453
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Bueno tu plántate allí y corre la carrera, nunca sabes como va a salir del todo, yo en mi primer sub50, la semana anterior había corrido la MM y fui a correr por correr y la marca anterior que tenía era de 54'16" y la baje hasta 49'41", eso fue el 27 de octubre, ahora cada vez cuesta más ir bajando.
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  14. #454
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    Sep 2012
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    Equipo
    Correcaminos
    Jeje veo que esta carrera no ha gustado a nadie... Ni a ti, ni a Tortilla, ni a mí... por algo será!
    No son excusas, no, es que era así!

    De todas formas, tiempazo! Felicidades! Sabiendo las molestias y que, no era el mejor recorrido para hacer marca, es más que estupendo!

  15. #455
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Gracias Niela a ver si el día de la primera del circuito podemos organizarnos mejor y nos vemos antes de la carrera, y efectivamente no ha sido la mejor carrera del mundo, pero bueno una más a la buchaca, jejeje.
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  16. #456
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    bueno, 2 minutos y medio de rebaja a la mmp, sensación de que puedes mejorarlo, contento no?? que este año vas a tener un montonazo de carreras, algunas irán mejor que otras, lo importante es que vayan!!
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  17. #457
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    37
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    Crónica 10K Divina Pastora de Valencia

    Bueno después de estar todo el día bastante reventado y relajado en el sofá os relato como he vivido yo la carrera. Pues el día ha empezado a las 6:55, justamente 5 minutos antes de que me sonara el despertador me he levantado, como me suele pasar los días de carrera me he levantado bastante agitado ( ya de por si soy bastante nervioso), y lo primero que he hecho ha sido ir a ver si tenia todo a punto, cuando he visto que estaba todo en su sitio directamente a desayunar, hoy me he tomado un yogurth natural y una barrita, y justo antes de salir de casa un plátano. Me he puesto de largo, con camiseta térmica, encima la de competición del club y luego un cortavientos para ser una buena cebollita, he cogido la mochila y me he bajado a la puerta de casa que pasaba a recogerme mi amigo, compañero de trabajo y compañero de club Muri.

    A las 8.20 cogemos el coche y lo acercamos al lado de la parada de metro de maritim serrería, que está al lado de mi casa, pero nada como hacia frio hemos aparcado el coche en la puerta del metro y con las mismas nos hemos ido a sacar el billete, con tan mala suerte que a mi no me aceptaba los billetes y al final entre sacar la tarjeta, pitos y flautas se nos ha escapado el de las 8:28 y hemos tenido que esperar hasta el de las 8:56, lo que ha hecho que al final no haya tenido tiempo de ver a tortilla y demás compañeros del foro con los que habia quedado. A la próxima será, seguro.

    Sobre las 9:10 hemos llegado a la alameda donde estaba el arco de salida, justo frente al puente de calatrava.Nos ha tocado ir a la carrera a dejar las mochilas a la carpa del club, menos mal que nos hemos puesto las pulseras para que nos dejaran pasar, y por el camino yo ya le comentaba a mi compi, que alli no ibamos a poder calentar, no habia hueco literalmente, una puta pasada, gente, stands de los clubs, vallas, una puta locura.

    Al final entre unas cosas y otras eran las 9:23, un mínimo trote dentro del cajon sub´50, cuatro estiramientos, deseamos suerte a las chicas que salian un cajon delante, un poquito de animación y ale esto empieza a moverse. Habíamos hablado durante la última semana, que saldríamos a 4´40, la verdad es que el apelotonamiento de la gente es de campeonato mundial y optamos por ir el primer kilómetro tranquilos, porque por ahí no puede pasar ni dios. Yo ya en el km 1 me doy cuenta de la cagada de llevar la térmica debajo, me la podia haber quitado en el stand, pero estoy así de imbécil, y nada pillo el mando y empiezo a intentar tirar dentro de lo posible. Pasamos por el 1 en 4´42", pienso para mi, bueno tampoco ha ido tan mal, ya en el 2 empiezo a notar algo de libertad, pero que va una mentira, pillamos el paso de 4´30 ya en el 2 y creo que podemos ir más rapido, pero es imposible pillar el paso, la gente como han comentado los compañeros iba por las aceras, yo me he tenido que subir en un momento determinado para no comerme un coche, el giro en las rotondas era criminal, aun así el km 2 no es mal km, lo completamos en 4´29 y seguimos intentando buscar el hueco, pero nada que no se hace la luz, camino del 3 de nuevo hay que bajar el ritmo porque el puente de las ciencias esta abarrotado, además es el puente de al lado de mi casa y si ya con el coche notas como se mueve el suelo, corriendo era una pasada, yo creo que hay algun punto de movimiento ahi abajo, o vive un pueblo rumano o algo, un after, a saber lo que ahi debajo pero noto como se mueve mi cuerpo, pasamos el km 3 en 4´41" y ya empiezo a notarme chungo, la espalda me esta empezando a doler (por no haber calentado bien), es esa parte baja de la espalda tan chunga y cada paso es una tortura, además me noto pasado de revoluciones, y pienso para mi mismo en las series que he corrido a 4´15 y 4´20 últimamente en las que iba de lujo, por no hablar de lo cómodo que iba a 4´30 y ahora hacía un km en 4´41 y ya iba fundido, esto no podía ser.

    A medida que avanzaba la carrera me sobraban más cosas, si antes era la térmica ahora era la banda del pulsómetro, hasta tal punto que en el km 3´5 me la he quitado y me la he guardado en el bolsillo de atras de las mallas, no era muy comodo, pero más que que se me estuviese bajando todo el rato, sí. Veo que mi compi se me va yendo, y paso de hacer la goma, se va solo unos metros pero lo suficiente para darme cuenta que hoy no es mi dia de 4´30, aun así consigo pasar el km 4 en 4´28", el útlimo por debajo de 4´30" de la carrera. A partir de ese km 4 ya empiezo a pensar en que hoy es el día en que no acabo, me duele la espalda, los gemelos me van muy cargados (que me digo a mi mismo "joer que llevo dos dias sin entrenar") y de caja voy echo una mierda en comparación a como había ido las dos últimas semanas, pienso para mi que no es justo, pero es lo que hay. A esta altura de la carrera pasamos por el km 5 y engancho con una chica jovencita del club y otro compi que le está haciendo de liebre, ellos van también para sub 45, y me engancho un poco a ellos, pero no acabo de pillarles el ritmo, van 2 o 3 segundos más rapido que yo el km sólo, pero aun así no me puedo enganchar. Paso por el 5 en 23´00".

    Pasada la mitad de la carrera las sensaciones no mejoran, algunas pequeñas cuestas que hay durante la carrera, no ayudan a que mejoren, y durante todo ese rato mi cabeza piensa que va a ser en la primera carrera que abandone, estoy bastante desmotivado porque veo que es imposible que haga sub 45 y además no me encuentro bien. Los siguientes 3kms son una dura lucha mental conmigo mismo, intento autorregularme dentro de un ritmo, pero no me mola nada ver lo que me va contando el garmin, sobre todo en el km 7 que me marca el lamentable paso de 4´48", en ese momento pienso en no mirar el reloj (pero es algo superior a mi no puedo, ). Una vez pasado el bache mental después del km 7, empiezo a despreocuparme de la marca, engancho con un compañero de runners valencia y hago la goma un poco con el, se me ha ido y lo he cogido varias veces, más que nada porque no he sido capaz de coger un ritmo uniforme durante toda la prueba, voy bastante a golpes, y eso es lo peor, de esta manera paso por el 8 en 4´38", y a pesar de que me encuentro como el culo, de que la carrera no me ha gustado una mierda, de que aun en el km 8 noto el agobio de ir muy embotellado con la gente, de que en el giro de derechas del otro margen del río para volver hacia la alameda hay que subirlo casi en parado, lo que hace que se me resienta la espalda, y de que la puñetera térmica tenía que haberla tirado 5 kms atrás, a pesar de todas estos pensamientos negativos, en el cielo de mi mente se empieza abrir un rayo de esperanza, y ya huelo la meta, pero bueno eso era en el 8 porque en el 9 me vuelvo a venir abajo, a pesar de ver ya la llegada del lado contrario, no tengo fuelle y me noto bastante mal de respiración ( vamos un dia aciago en todo), corro como puedo, ya me da igual la marca, ya lo que quiero es llegar y que acaba esta carrera, paso por el km 9 en 4´44, y ya solo queda el ultimo km que es la larga recta de salida pero en el sentido contrario, intento pensar que no queda nada, que ya está ahí, que es solo un km coño, pero nada se me hace larguísimo, además me adelanta bastante gente en la recta o esa es la sensación que me da a mi. Al final hago el último km en 4´15" y meta, y que gustazo, que ganas de llegar, paro el reloj cuando piso la linea del chip de meta, miro y 46´08", MMP, pero quizás el peor 10K de todos los que he corrido en cuanto a sensaciones, y mira que yo soy de los de sufrir en carrera, pero es que hoy me ha tocado de todo. A pesar de todo esto hay que quedarse con lo bueno, que es el haber terminado y además con MMP. Lo malo pues lo que ya hemos contado varios, lo malo es la incosnciencia de salir de delante cuando vas a ir a paso de tortuga, lo malo es meter a 10500 personas en un sitio donde no caben 10500 personas, lo malo es que hoy me he levantado con el pie izquierdo, pero sabeis que es lo realmente bueno de todo esto, que a pesar de lo que ha pasado y a pesar de saberlo, lo mejor es que mañana lo volvería a hacer, y eso es con lo que realmente me quedo y por lo que me siento satisfecho.

    Un saludo para todos, nos vemos dentro de dos semanas en la primera carrera del circuito de Valencia, hasta entonces salud y kilómetros.
    Úlima edición por murci32 fecha: 13-01-2014 a las 00:56
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  18. #458
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    Muy buena crónica Murci!!!
    como me he reído con lo del puente, que abajo hay un pueblo de rumanos o un after jajaja.
    Buena carrera dentro de lo que cabe teniendo en cuenta todas las cosas que te han ido sucediendo a lo largo del día(tanto antes como en la carrera).
    Sacando cosas positivas, más de lo mismo, has logrado hacer MMP en un circuito que por lo que comentáis varios, no es para hacer marca y encima teniendo un día de perros y sufriendo, por lo que un día con que te levantes con el pie derecho, y todo vaya según lo previsto, le metes otro pellizco a la MMP, es más, me atrevo a decir que otros 2 min le pellizcas!!!

    Ahora a entrenar duro, que en 2 semanas tienes otra carrera.

    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  19. #459
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    Desde luego, por lo que explicais todos, vaya organización más pésima. Es muy bonito que haya mucha gente corriendo, pero por el trazado quizás deberían haber limitado la participación...


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  20. #460
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    Muy buena crónica Murci!!!
    como me he reído con lo del puente, que abajo hay un pueblo de rumanos o un after jajaja.
    Buena carrera dentro de lo que cabe teniendo en cuenta todas las cosas que te han ido sucediendo a lo largo del día(tanto antes como en la carrera).
    Sacando cosas positivas, más de lo mismo, has logrado hacer MMP en un circuito que por lo que comentáis varios, no es para hacer marca y encima teniendo un día de perros y sufriendo, por lo que un día con que te levantes con el pie derecho, y todo vaya según lo previsto, le metes otro pellizco a la MMP, es más, me atrevo a decir que otros 2 min le pellizcas!!!

    Ahora a entrenar duro, que en 2 semanas tienes otra carrera.
    Bueno muchas gracias tio, pero vamos tampoco creo que sea tan fácil a partir de ahora ir pellizcando de 2 en 2 los minituos, lo importante es estar preparado para cuando llegue la carrera, y eso no hay otra forma de conseguirlo que seguir entrenando duro, que por otra parte es lo que más me mola. En cuanto a lo del puente es que tendríais que pasar por alli y me daríais la razón, jejeje.

    Desde luego, por lo que explicais todos, vaya organización más pésima. Es muy bonito que haya mucha gente corriendo, pero por el trazado quizás deberían haber limitado la participación...
    A mi lo que me dan a entender con eso es que cuantos más garbanzos metan en la olla mejor, da igual que luego se queden todos pegados y deshechos, no se si me explico con claridad.
    Úlima edición por murci32 fecha: 13-01-2014 a las 13:33
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