Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #461
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    Me he reído de como cuentas las cosas que te han pasado la verdad es que me has divertido porque lo has contado muy gracioso pese a ir mal
    Hay que quedarse con lo bueno, mejorar tu marca personal y encima tanto tiempo es una noticia muy buena. En cada carrera de 10K que participas estás rebajando una barbaridad tus marcas anteriores así es que está genial porque 2' son mucho pero mucho. Cada vez va a costar más arrancarle tiempo al crono porque por lo menos a mi me parece que del 4'30 al 4' hay un mundo que cuesta horrores bajar y habrá corredores que ni lo consigan.
    Sigue entrenando como hasta ahora y a por la siguiente meta del 15K de marzo a ver que tal andas para entonces, pero antes está la parada de los 6K del circuito donde hay que ir con el machete entre los dientes
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
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    Mi diario:
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  2. #462
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    bueno murci, parece que no ha sido la carrera que más te ha gustado de las que has corrido, aún así mmp además una rebaja importante, en esta ha tocado sufrir y no ir agusto, ya vendrán otras, pronto además!! apuntate a alguna de 500 corredores, verás que gustazo la salida
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  3. #463
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    1.061

    Me he reído de como cuentas las cosas que te han pasado la verdad es que me has divertido porque lo has contado muy gracioso pese a ir mal
    Hay que quedarse con lo bueno, mejorar tu marca personal y encima tanto tiempo es una noticia muy buena. En cada carrera de 10K que participas estás rebajando una barbaridad tus marcas anteriores así es que está genial porque 2' son mucho pero mucho. Cada vez va a costar más arrancarle tiempo al crono porque por lo menos a mi me parece que del 4'30 al 4' hay un mundo que cuesta horrores bajar y habrá corredores que ni lo consigan.
    Sigue entrenando como hasta ahora y a por la siguiente meta del 15K de marzo a ver que tal andas para entonces, pero antes está la parada de los 6K del circuito donde hay que ir con el machete entre los dientes
    Pues si habrá que preparar ya el circuito que es lo próximo que se viene, y aunque ahora hace bastante gracia contado, a mi en la carrera no me hacia ni puta gracia, jajajaja

    bueno murci, parece que no ha sido la carrera que más te ha gustado de las que has corrido, aún así mmp además una rebaja importante, en esta ha tocado sufrir y no ir agusto, ya vendrán otras, pronto además!! apuntate a alguna de 500 corredores, verás que gustazo la salida
    Desde luego Ze, más bien es la que menos me ha gustado de las 7 que llevo. Además demasiado masificada, dentro de la masificación ya ha sido una cosa extrema, y vamos estoy deseando coger una carrerita de esas que salen 300 personas en algún pueblo, para poder disfrutar desde el principio de correr, lo haga mejor o peor luego me va a dar igual.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  4. #464
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    Hoy después del merecido día de descanso he vuelto a salir. En un principio tenía pensado hacer 40´de rodaje, pero sobre el minuto 10 ha vuelto la molestia lumbar y me he decidido a hacer lo que marcaba el club, que igual era hasta peor, pero bueno al final he decidido eso. Tengo que decir que no me he encontrado del todo cómodo, pero siempre me suele pasar a la vuelta de una carrera exigente. Además hoy por ser un día no muy exigente me he decidido a estrenar mis nuevas zapatillas, que quizás han sido las que mejor se han portado en el entrenamiento, jejeje.

    Al final ha salido lo siguiente.

    -20´R1 (cuando le daba la gana al pulsómetro) a 5´48"
    -Tecnica de carrera (punteras, talones, lateral,Skipping alto, medio y bajo, alternado pierna y trasero, zancadas)
    - 8x100 con recuperaciones de 40" empezando a 21" y acabando la ultima a 19" (muy suave)
    -5´de enfriamiento a 5´41"

    Mañana toca rodaje de 50´a ver si la espalda responde mejor y esto es todo por ahora amigos.
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  5. #465
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    Aug 2013
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    Pues no se macho, hacer series y TC con unas zapatillas nuevas que aun no tienes hechas a tu pie me parece peligroso. Normalmente recomiendan estrenarlas en salidas de cc.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  6. #466
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    bueno tampoco han sido unas series.... son unos progresivos al final, y tecnica de carrera han sido 5 min, pero bueno lo tendre en cuenta para la proxima, jejeje
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  7. #467
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    Dec 2013
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    No sé, yo estrené zapatillas el 1 de enero subiendo a la montaña haciendo 12 km... pero es que me van como un guante. Las de hoy en día son cómodas desde el primer día, al menos yo las noto así :-P

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  8. #468
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    Murci se pone en marcha de nuevo.. en nada al circuito a ver que tal y en menos de dos meses esa 15K. Tienes unos objetivos a corto plazo interesantes.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
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  9. #469
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    Gran crónica Murci (un puntazo lo del After bajo el puente), y gran carrera. Si sufriendo como sufriste has sido capaz de mejorar tu mmp, imagínate cuando tengas un buen día...

    Enhorabuena
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  10. #470
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    Jul 2013
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    No sé, yo estrené zapatillas el 1 de enero subiendo a la montaña haciendo 12 km... pero es que me van como un guante. Las de hoy en día son cómodas desde el primer día, al menos yo las noto así :-P

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    La verdad que hoy las zapatillas son de mucha calidad y se adaptan muy pronto al pie, aún así puede que Darío tuviese razón en cuanto a lo de la técnica de carrera y las series por suaves que fueran.

    Murci se pone en marcha de nuevo.. en nada al circuito a ver que tal y en menos de dos meses esa 15K. Tienes unos objetivos a corto plazo interesantes.
    Pues si se avecinan fechas y carreras interesantes si las lesiones me respetan, jejeje

    Gran crónica Murci (un puntazo lo del After bajo el puente), y gran carrera. Si sufriendo como sufriste has sido capaz de mejorar tu mmp, imagínate cuando tengas un buen día...

    Enhorabuena
    Me alegro que te haya gustado maya miel, y esa es la idea que si en u. Futuro las sensaciones sean mejores y el tiempo se vaya recortando Jajajaja.

    Bueno ahora os cuento en que punto estoy actualmente. Después de salir el martes y acortar el tiempo de rodaje por surgirme de nuevo problemas en la espalda baja, en el mismo sitio que me dio el dolor en carrera, ayer volví a sufrir dolores y me toco parar después de 18 minutos a ritmo cochinero, a los problemas de espalda se le unieron molestias en el gemelo derecho, lo que me ha llevado a tomar la difícil decisión de parar hasta el sábado y ver como me encuentro, máxime cuando el domingo 26 de Enero es la primera carrera del circuito, la cual me apetece mucho correr y sobre todo correr rápido. Así que mañana descansó nuevamente y ya el sábado os cuento como me encuentro.
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  11. #471
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    Hola gente, me paso de nuevo por aqui, para contaros como llevo el asunto de las molestias lumbares. Pues al final me he decidido a salir hoy a hacer un test para ver que tal me encontraba y en lugar de salir suave he querido probarme e ir un poco más fuerte que en lo que a un rodaje se supone. Al final he dividido el test en dos partes (básicamente en cuanto me han aparecido las molestias he parado). La primera parte han sido 5 km, he empezado intentando captar las sensaciones a un ritmo bastante suave y he ido en progresivo hasta que he notado molestias mas serias. En total han sido 5km más o menos en 25´con estos pasos.

    1km 5:40.0 1.00 5:40
    2km 5:09.9 1.00 5:10
    3km 5:00.7 1.00 5:01
    4km 4:45.1 1.00 4:45
    5km 4:48.2 1.00 4:48

    He parado y he caminado durante un minuto o dos no he calculado exactamente el tiempo y he visto que el dolor desaparecía con lo que nuevamente he empezado a trotar y he hecho otros 2km en progresión también. con este resultado.

    6km 5:21.7 1.00 5:21
    7km 4:48.8 1.00 4:49
    8km :03.7 0.01 4:16

    Una vez hecho este test he llegado a la conclusión con respecto al último entrenamiento que las molestias del gemelo han desaparecido completamente y que el dolor lumbar, al contrario que el dia anterior, no aparece al trotar, sino que aparece cuando los ritmos son más altos, porque durante los periodos en los que he ido rodando a 5´20/km o similares ha habido algunas pequeñas molestias pero no de la índole de las del pasado miércoles, sin embargo cuando he ido a ritmos de carrera ya más rapidos para mi como pueden ser 4´50 o 4´45, parece que a esos ritmos la espalda se me resiente más, nuevamente sensaciones contradictorias, además de llegar a la conclusión de que lo mejor será pasar por el fisio a que me pase una pequeña itv para los próximos compromisos. Un saludito a todos y siento haber escrito un informe tan serio y detallado hoy, jejeje.
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  12. #472
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    Coño con la espalda...
    Aunque por otro lado es normal. Mientras corres suave controlas mucho más el centro de gravedad y la posición, y movilizas menos toda la cintura. A la que uno acelera, tanto en llano como en subidas y bajadas la posición cambia un poco (más si llevas un rato corriendo), la cintura se mueve de manera más agresiva y cualquier molestia se acentúa.

    Ánimo con la visita al fisio, a ver qué te dice, aunque imagino que la cosa andará por ibuprofeno unos días para que no duela y se desinflame la zona y poco a poco ejercicios de fortalecimiento abdominal y lumbar.

    ¡Ah! Y a ver ese colchón el que duermes, que no sea demasiado blando!
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  13. #473
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    pues tu hacías bastante gym así que de abdominales y lumbares debes andar bien, sigues haciendo??
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  14. #474
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    Coño con la espalda...
    Aunque por otro lado es normal. Mientras corres suave controlas mucho más el centro de gravedad y la posición, y movilizas menos toda la cintura. A la que uno acelera, tanto en llano como en subidas y bajadas la posición cambia un poco (más si llevas un rato corriendo), la cintura se mueve de manera más agresiva y cualquier molestia se acentúa.

    Ánimo con la visita al fisio, a ver qué te dice, aunque imagino que la cosa andará por ibuprofeno unos días para que no duela y se desinflame la zona y poco a poco ejercicios de fortalecimiento abdominal y lumbar.

    ¡Ah! Y a ver ese colchón el que duermes, que no sea demasiado blando!
    Es verdad que los cambios de ritmo y las subidas te la revientan y últimamente he descuidadado bastante los ejercicios abdominales y lumbares, pero bueno son etapas de runner, siempre hay alguna molestia. Gracias por los consejos y por los ánimos armandilio.

    Finalmente hoy de nuevo he vuelto a bajar a entrenar, esta vez con el club. Al final han sido:

    20´50" de calentamiento a 5´48

    5x1000 a 4´36, 4´27, 4´18, 4´16 y 4´15 recuperaciones de 2´

    6´de enfriamiento a 5´58"

    Muy contento porque parece que las molestias de espalda van remitiendo, aunque claro son solo series de 1000 metros que aunque es un entrenamiento fuerte, no es continuado, pero bueno ha habido buena respuesta. la nota negativa ha sido que el gemelo derecho se me ha cargado de nuevo un poco, pero nada fuera de lo normal. Seguimos en la brecha!!! Mañana más.
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  15. #475
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    Me alegra Murici que todo vaya bien y que ya no tengas molestias
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  16. #476
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    pues tu hacías bastante gym así que de abdominales y lumbares debes andar bien, sigues haciendo??
    Se me pasó contestar a esto perdona Ze, pues si hacía pero 5 sesiones de running y 3 de gym semanales, doblando un día gym y carrera, trabajando y con una niña pequeña, como que no me lo podia permitir, asi que me quite del gimnasio y ahora solo corro, tengo que intentar sacar un poco de tiempo para seguir dandole un poco al gym que también es muy importante para correr.

    Me alegra Murici que todo vaya bien y que ya no tengas molestias
    La verdad es que siempre tengo alguna molestia, la de la espalda es bastante puñetera porque me duele en carrera y luego después nada más acabar ya no me duele, asi que la semana que viene ya tengo cita con el fisio del club y nada a ver si me hace un buen reconocimiento y me pasa la ITV que hace algunos meses que no paso por el fisio.
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  17. #477
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    1.061
    Y ahora ya me pongo al día con los entrenamientos. El domingo tenía tirada larga pero nada falté porque ya estando con la ropa en la calle me tuve que subir, porque una mala postura por la noche, por lo que he comprobado, me produjo una contractura que no me dejaba correr cómodo, más bien me dolía. La solución darle un poco al masajeador eléctrico por la zona, y unos espidifen y al dia siguiente de eso estaba genial.

    El lunes como estaba bien bajé a entrenar con el club, y bueno la verdad que ahora es un poco putada porque yo calentaba con las chicas que me iba muy bien y el lunes no me dejaron y me metieron a calentar con los bigardos, y claro lo que para ellos es calentar no es lo mismo que para mi, jejeje. La verdad que fue un entrenamiento bastante chulo porque hicimos calentamiento+ técnica de carrera+ circuito de gimnasia+ 4x200 rec 1´+ 5´.La cosa quedó así:

    20´de calentamiento??? a 4´44"

    Técnica de carrera+ 3 veces circuito con multisaltos a pies juntos con vallas+abdominales+escaleras+sentadillas+flexiones de pecho y triceps

    4x200 a 42", 41", 41" y 39"

    5´de enfriamiento a 6´16"

    Ayer martes descanso porque tuvimos asamblea del club y hoy miércoles tocaba rodaje de 50´, pero al final he salido con mi amigo Roberto y hemos empezado en rodaje pero hemos apretado un poquito al final, la verdad que salvo por el dolor que se me sigue poniendo en el lumbago ha sido un buen dia, más fuerte de lo normal para un entrenamiento normal, pero bueno también hay que probar esos ritmos, no en vano es un ritmo más lento que el que quiero llevar en la 15K de dentro de poco más de un mes al final nos ha salido lo siguiente, hay que decir que la vuelta era en subida y quieras que no había tramos que costaban más. En total han sido:

    9,60km en 50´ con los siguientes intervalos:

    1Km 5:37
    2Km 5:20
    3Km 5:17
    4Km 5:25
    5Km 5:22
    6Km 5:10
    7Km 4:57
    8Km 4:57
    9Km 5:02
    10Km 4:53 (sólo los ultimos 600 metros)

    Y esto es todo de momento chicos.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  18. #478
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    Edad
    38
    Mensajes
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    joder pos si que haces cosas jajaja ,ten cuidadin y no te rompas un gran saludo que entro poco a escribir pero os leo a todos makina.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  19. #479
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    ya ves, calentamiento a 4'44'', calentico irias!!!!! como entrenes con esos no llegas a fin de mes, pero biene guay fijarte como entrenan.

    aunque dejes el gym, abdominales hay que hacer, si no la espalda.......
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  20. #480
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    Es muy fuerte si, que les haces a las maromas que no te dejan entrenar con ellas? o es que no te lavas?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

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