Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #501
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    Jun 2013
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    pufff que pasote de TC!! y el calentamiento!!! entrenaco!!!!
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  2. #502
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    y................aquí te esperamos Cholo!!!!!
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  3. #503
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    y................aquí te esperamos Cholo!!!!!
    Puffff que ganas les tengo

    pufff que pasote de TC!! y el calentamiento!!! entrenaco!!!!
    La verdad que ha sido una pasada, porque además nos hemos juntado 50 personas para entrenar y había ambientazo, y claro como les pasa a los curas cuando hay comunión, bautizo o boda, pues aprovechan que tienen la iglesia llena para tirar de repertorio, y eso le ha pasado hoy al entrenador, y ha sacado el látigo a pasear, jejeje.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  4. #504
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    Macho, yo creo que por edad no llegas a Rio 2016, pero bueno, si quereis intentarlo seguir con esos entrenamientos, seguir, que barbaridad
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #505
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    Jeje, vaya pasada de entrenamientos Murci, yo, al contrario que Dario creo que si que llegas a Rio...

    Pero vamos, que el tiempo lo dirá, mientras tanto, te dejo mi

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #506
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    Genial entrenamiento, al día siguiente no te puedes levantar, pero en el rostro se instala una media sonrisa que delata que valió la pena ;-)

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
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    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  7. #507
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    Menudo entreno, vaya crack!!! A seguir así
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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    AGUS ASTOR


  8. #508
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    Macho, yo creo que por edad no llegas a Rio 2016, pero bueno, si quereis intentarlo seguir con esos entrenamientos, seguir, que barbaridad
    Jajajaja que mamón eres, la verdad que fijate como estaría ayer, que a pesar de hacer el entrenamiento e ir a currar, iba que parecía una abuela, o esa es la impresión que me daba. Definitivamente no llego ni Río ni a Lago, jajaja.

    Jeje, vaya pasada de entrenamientos Murci, yo, al contrario que Dario creo que si que llegas a Rio...

    Pero vamos, que el tiempo lo dirá, mientras tanto, te dejo mi

    Saludos
    Gracias por la confianza depositada en mi pero creo que te voy a decepcionar, a ver si al menos llego a la MM de Aguilas 2014, jejeje.

    Genial entrenamiento, al día siguiente no te puedes levantar, pero en el rostro se instala una media sonrisa que delata que valió la pena ;-)
    No has podido describir mejor la sensación tio.

    Menudo entreno, vaya crack!!! A seguir así
    Muchas gracias se hace lo que se puede, que no es poco, eso si tanto ayer como hoy estoy reventado, no me puedo poner ni en cuclillas.

    Bueno y una vez dicho esto y ya que ayer no me pude pasar por aqui porque tuve el dia muy completo entre entrenamiento, curro y paternidad os dejo los dos últimos entrenamientos.

    Miércoles 29 de Enero

    60´de rodaje a 5´37 para un total de 10´69 km. Me daba la sensación de que no iba cara al aire todo el rato. Los últimos kms un pelín más fuerte, las pulsaciones medias un pelin altas 159, pero yo creo que acusé bastante el dia anterior.

    Jueves 30 de Enero ultimo palizon antes del dia de descanso.

    15´de calentamiento a 5´22"

    2 (6x200) recuperando 1´entre series y 2´entre bloques. La cosa ha quedado así:

    Bloque 1

    1ª 45´9
    2ª 45´6
    3ª 45´0
    4ª 44´1
    5ª 43´4
    6ª 42´0

    BLOQUE 2

    1ª 42´7
    2ª 42´3
    3ª 40´8
    4ª 41´0
    5ª 40´1
    6ª 39´8

    Después de esto recuperación de 3´y para finalizar una serie de 1000 metros

    1x1000 a 4´07

    9´de enfriamiento hasta el coche a 5´38

    Estoy reventau, mañana descanso y que nadie me diga lo contrario, jajaja
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  9. #509
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    hola chicos hoy vuelta a los entrenamientos tras el dia de descanso. Estoy escribiendo con una mano que tengo al moquete en la otra, jejeje. asi que pongo lo que ha salido, a ver si tengo un poco mas de tiempo despues.

    20´de calentamiento a 5´47 probando las new balance con las plantillas

    2x(4x400) me han salido todas entre 1´27 y 1´31 (lo malo es que no han salido progresivas pero que se le va a hacer) El segundo bloque más rápido que el primero, jejeje.

    1x1000 a 4´15

    2 vueltas a la pista de enfriamiento


    Las series ya las he hecho con las asics, que les queda poca vida y ya voy introduciendo las new balance, aunque me gustaria comprarme también unas brooks, a ver si me encuentro una buena oferta.

    Gracias por leerme aunque últimamente no me pase mucho por los diarios, pero es que estoy pegadísimo de tiempo de verdad. Un saludo a todos!!!
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  10. #510
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    ya te dije por endo que me molan estos entrenos, ........................oye, no vas a probar esas merrell que encontraste???

    pd muy bien ayer, me refiero a parejo y cia, que sepas que el árbitro (que el mamón pito un penal que no era) es amiguete mio del instituto y también es runner, corre que se las pela
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  11. #511
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    pd muy bien ayer, me refiero a parejo y cia, que sepas que el árbitro (que el mamón pito un penal que no era) es amiguete mio del instituto y también es runner, corre que se las pela
    Pero Murci no es madridista??? ahhh claro, que ayer le hicimos un favor. jeje, pues me alegro de que le alegre.

    Saludos
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  12. #512
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    Buen entreno, sueles hacerlos en pista? En mi ciudad no sé si a la pista se puede entrar sin pagar...

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  13. #513
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    Si los hace en pista si, en el endo le aparece un ovalo perfecto al que da vueltas, y vueltas, y vueltas, y vueltas... dios que aburrimiento!!!
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  14. #514
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    Ahora llego a casa después de todo el día por ahí, jejeje. No se sí estoy más cansado del test del 15K que he hecho esta mañana o de estar luego todo el día por ahí con la nena, mi mujer, mi hermano y mi cuñada. Una vez dicho esto os contesto a todos.

    ya te dije por endo que me molan estos entrenos, ........................oye, no vas a probar esas merrell que encontraste???

    pd muy bien ayer, me refiero a parejo y cia, que sepas que el árbitro (que el mamón pito un penal que no era) es amiguete mio del instituto y también es runner, corre que se las pela
    Si los entrenos de series combinadas están muy chulos pero no veas como queman, cuando quieras te paso algunos de los que solemos hacer con el club. En cuanto a las merrell pues si que tengo ganas de estrenarlas pero como estoy tan metido en la preparación de la 15K y de la media que no se sí voy a tener tiempo.

    El fútbol, pues no me gusta mucho a mi que gane el Valencia salvo cuando es contra el Barça, Jajajaja, y lo del penalty del árbitro tiene cojones, pero aún más cojones tiene que fuera contigo al insti y que sea runner (y de los buenos)

    Originalmente escrito por Zemartin
    pd muy bien ayer, me refiero a parejo y cia, que sepas que el árbitro (que el mamón pito un penal que no era) es amiguete mio del instituto y también es runner, corre que se las pela
    Pero Murci no es madridista??? ahhh claro, que ayer le hicimos un favor. jeje, pues me alegro de que le alegre.

    Saludos
    La verdad que soy del Madrid y del Levante, del Valencia sólo si me interesa como ayer, Jajajaja

    Buen entreno, sueles hacerlos en pista? En mi ciudad no sé si a la pista se puede entrar sin pagar...
    Pues si las series las hago en pista si puedo, pero las pistas no son gratuitas, vale 2,95 euros o sacarte el carnet para todo el año, yo me lo saqué y me costó 45 euros y la verdad que le saco partido, además son las pistas del tramo III del turia, que creo que ahí se celebraban campeonatos de España y todo.


    Si los hace en pista si, en el endo le aparece un ovalo perfecto al que da vueltas, y vueltas, y vueltas, y vueltas... dios que aburrimiento!!!
    Jajajajajaja Darío el ovaló lo ves en el garmin, que a las pistas no me meto el móvil con el endo, bueno en grupo tienen su encanto


    Bueno como he comentado más arriba hoy me había propuesto hacer un test de cara a la 15K, quería probarme a ver si aguantaba los 15km a 5'/km, la verdad que me ha costado un poco, pero he conseguido bajar de 5'/km, pero he sudado y bien, también es verdad que ayer tuve series y esta semana ha sido bastante dura, así que en parte es comprensible el cansancio, por lo que estoy muy contento. Al final la cosa ha quedado así.

    15km a 4'55 en 1h13'45"

    Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg

    Y aquí la prueba del delito jejeje
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  15. #515
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    Muy bien tío!!

    Si en un entrenamiento cansado ya lo haces, pues cuenta el día de la carrera, con el pelotón tirando de ti. Lo tienes ya Sigue así!!

    Por cierto, te quería preguntar... cuando haces técnica de carrera, cuántos ejercicios haces? ¿Cuánto tiempo cada uno? Mañana me toca y no tengo ni idea de cómo hacerlo...
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  16. #516
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    Va muy a tope, Murci. En dos semanas a ver como anda en la segunda prueba del circuito.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

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    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

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    Mi diario:
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  17. #517
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    Muy bien tío!!

    Si en un entrenamiento cansado ya lo haces, pues cuenta el día de la carrera, con el pelotón tirando de ti. Lo tienes ya Sigue así!!

    Por cierto, te quería preguntar... cuando haces técnica de carrera, cuántos ejercicios haces? ¿Cuánto tiempo cada uno? Mañana me toca y no tengo ni idea de cómo hacerlo...
    Gracias por los ánimos armandilio, a ver si en la carrera se da bien, pero bueno después del poco tiempo que llevo en esto del running lo que si he aprendido es que no se pueden hacer cábalas antes de tiempo, porque luego llegas alli y te pilla un día malo y no hay nada que hacer, eso si lo único que podemos hacer para intentar combatirlo es seguir entrenando lo mejor posible para llegar en las mejores condiciones.

    En cuanto a la técnica de carrera nosotros la hacemos en césped con el equipo y creo que serán aproximadamente 40 o 50 metros. Los ejercicios que hacemos pues no se si me voy a acordar de todos pero te voy a poner unos cuantos.

    -Punteras
    -Talones
    -Laterales de los pies hacia dentro y hacia fuera
    -skiping adelante
    -skipping atras
    -skipping a una pierna (alternamos primero una serie con una solo y luego la otra)
    -zancada a una pierna (alternamos igual que con el skiping)
    -saltos de rana
    -pata coja
    -patada al frente
    - traslación lateral
    Una vez acabado esto, no se si se me olvida alguna, se hacen series de sentadillas alternadas con ponerse de puntillas mantener y descansar seria mas o menos asi.

    30 sentadillas 30 puntillas x 5

    y ya para finalizar tumbado en el suelo con piernas en altoy cruzadas

    5 x 30 abdominales

    Yo creo que con eso para empezar estaria muy bien.


    Va muy a tope, Murci. En dos semanas a ver como anda en la segunda prueba del circuito.
    Esta semana me la voy a tomar con más calma porque el 17 de Febrero empiezo con la preparación para la Media Maratón y no quiero empezar ya quemado, bueno lo de con más calma es que en lugar de descansar lunes, voy a descansar también hoy martes, para recuperarme un poco del entrenamiento a ritmo de carrera del domingo, a partir de mañana ya estoy otra vez en la brecha.
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  18. #518
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    Muchas gracias! Veo que me llevará un tiempo ;-)

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    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  19. #519
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Bueno rápidamente que he llegado hace un rato y aún ni me he duchado, os dejo el entrene de hoy chicos que me piro a la ducha y a mimir, jajaja.

    20' de calentamiento a 5'25

    3x(3x400) rec 1' entre series y 3' entre bloques

    Bloque 1 a 1'29, 1'28 y 1'28
    Bloque 2 a 1'26, 1'25 y 1'23 ( me he pasado)
    Bloque 3 a 1'31, 1'30 y 1'29

    1x1000 a 3'59 ( primera vez que bajo de 4 en 1000)

    5' de enfriamiento a 6'15

    Besos y abrazos, y muy contento con el entrenamiento por cierto, a pesar de pinchar en las de 400, ese 3´59 final me ha dejado muy buen sabor de boca.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  20. #520
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    1.455
    lo has contao perfectamente, te has colao en el 2º bloque y lo has pagao en el 3º, pasa en las mejores familias

    ahora..........bajar de 4' en el mil te ha puesto ehhh???? jajajaja, es que un 3' es un 3', que de esos vemos pocos jejeje, enhorabuena, se que hace ilusión
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
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