Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #521
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    Jul 2013
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    Jajaja, pues para que te voy a engañar, la verdad que me ha hecho mucha ilusión, además ha sido 3'58"65 o algo así, se ve que se me ha quedado el ritmo del 400, pero me he puesto muy contento
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  2. #522
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    Sep 2013
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    Muy buen entreno Murci!! Estás a tope!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  3. #523
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    Gracias agus, se hace lo que se puede, ayer al final no me pude pasar a dejar el entrenamiento, asi que aqui os lo dejo.

    Lo de ayer miercoles fueron:

    12´55Km en 1h10´a 5´37 y 152 pulsaciones de media.

    Un rodaje muy tranquilo y disfrutado que vino bien para contrarrestar el esfuerzo de las series del martes. Una razón de ser. Una forma de vivir. Estreno frase por el foro también.
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    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
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  4. #524
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    Aug 2013
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    Creo que no había fichado por aquí aún !! No me parecen nada mal las pulsaciones de ayer para ese ritmo, yo que me pongo cardíaca perdía a la mínima ya me gustarían para mí ! Un saludo murci
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


    Diario - Endomondo

  5. #525
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    Las pulsaciones se te pondrían más altas con el cañito de Di Mary......óle!!!! cholo cuando quieras otro!!
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  6. #526
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    Creo que no había fichado por aquí aún !! No me parecen nada mal las pulsaciones de ayer para ese ritmo, yo que me pongo cardíaca perdía a la mínima ya me gustarían para mí ! Un saludo murci
    Pues si no habias fichado sientete como si estuvieras en casa, jejeje. Por cierto en esas pulsaciones voy muy a gusto, pero vamos que yo de normal me pongo como una moto también y voy a tope de pulsaciones, los que más se pasan por aqui saben de lo que hablo, jejeje.


    Las pulsaciones se te pondrían más altas con el cañito de Di Mary......óle!!!! cholo cuando quieras otro!!
    Como le puse a Darío por facebook, que me preguntó también como que había hecho un rodaje a esas pulsaciones con lo cabra loca que soy, pues nada la respuesta fue que quería llegar relajado a ver el partido, y no veas como lo disfruté, pie y medio en la final y con ganas de pillar al Barça, de nuevo en una final.

    P.D. Esto te va a gustar Ze, la última final de copa Real Madrid-Barça de 2011 fue en Valencia, la que ganamos con aquel gol de CR7 de cabeza, pues si como estas pensando yo estaba alli presente, jajaja. QUE GRAN NOCHE!!!!!
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  7. #527
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    ehhhhh que bueno!!!! partidazo para verlo en directo, que suerte!!!!!!

    a mi me tocó estudiando en Madrid la época de Zizou, el gordo, figo, raul, roberto Charly.......vi en el Bernabeu las eliminatorias contra el Bayern (todas), el debut de Zidane y el de Ronaldo, Oporto, Roma, Liverpool, Valencia, etc......los pelos como escarpias se me ponen!!!
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    Maratón de Sevilla 3h46'54''
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    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  8. #528
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    Joder que guay menuda época tío, yo lo único que he vivido en cuanto a títulos en directo, han sido la copa del rey 2011 contra el Barça y la liga 1996/97 de capello que ganamos contra el atlético en el Bernabéu, con 16 añitos no veas como me lo pase, que fuimos un colega y yo. Y luego ya por último la segunda liga de capello, la de los goles de Reyes al Mallorca.
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    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
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  9. #529
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    Acabo de aterrizar en este diario y ya me estáis echando . Dejad al Barça tranquilo hombreeee , esto es un foro de atletismo y aquí se viene a hablar de atletismo, como hago yo siempre !!

    Creo que estamos más o menos igual con el tema ppm. El otro día para calentar en el gym me siento en la máquina de remo, pongo en marcha el pulsómetro y cuando coge señal de la banda va y me marca 216 !! Pero si estoy paradaaaaaa . Pasa mi entrenador por delante y me dice ¿qué te pasa? Se lo digo y se descojona, "no, si me lo creo...". A veces se le va un poco la olla últimamente al principio, pero vamos que no te creas que la máxima que me ha marcado está muy por debajo de ahí . Paciencia, dicen que puede ser por haber fumado pero no lo tengo yo tan claro, lo importante es que a mismo esfuerzo consigamos ir bajándolas
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  10. #530
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    Cita Originalmente escrito por channylarios Ver Mensaje
    Acabo de aterrizar en este diario y ya me estáis echando . Dejad al Barça tranquilo hombreeee , esto es un foro de atletismo y aquí se viene a hablar de atletismo, como hago yo siempre !!

    Creo que estamos más o menos igual con el tema ppm. El otro día para calentar en el gym me siento en la máquina de remo, pongo en marcha el pulsómetro y cuando coge señal de la banda va y me marca 216 !! Pero si estoy paradaaaaaa . Pasa mi entrenador por delante y me dice ¿qué te pasa? Se lo digo y se descojona, "no, si me lo creo...". A veces se le va un poco la olla últimamente al principio, pero vamos que no te creas que la máxima que me ha marcado está muy por debajo de ahí . Paciencia, dicen que puede ser por haber fumado pero no lo tengo yo tan claro, lo importante es que a mismo esfuerzo consigamos ir bajándolas
    No te preocupes, al principio es normal tener esos picos, a mí el del decathlon también me lo hace, y no siempre al principio a veces también se le va la pinza y he llegado a ver 255ppm(casi nada...) en pleno entrenamiento.
    Esperarse un poco y en principio ya suelen estabilizarse
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  11. #531
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    A ver tengo que decir que a mi me han bajado un montón desde que empecé a entrenar, pero vamos que si me pongo subo hasta más de 200. Una vez dicho esto, y sobre todo va para ti agus, la mejor manera de bajarlas es hacer rodajes tranquilos, relativamente largos (de más de 60´) y a pulsaciones bajas o controladas, como quieras llamarlo, yo por ejemplo antes iba a 6´/km rondando las 160 PPM y ahora voy a 5´40 por debajo de 150, como ya sabreis Roma no se hizo en un dia, y por ejemplo cuando le quiero meter caña ya me suben de forma escandalos, como en la 10K que hice en 46´08 a 4´37/km (191 PPM de media) o en el test 15K del domingo pasado en 1h13´45 a 4´55/km (181 PPM de media). La diferencia es que la Media Maratón que hice en Octubre fui a 5´40/km y tuve 185 PPM de media, con lo cual creo que algo hemos mejorado no?, jajajaja.

    En cuanto al tema del Madrid, channylarios, no es nada personal, pero Zé y yo hacemos guiños historicos al club más laureado de valga la redundancia toda la Historia. Saludos!!!
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  12. #532
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    Pues a rodar tranquilo se ha dicho!!!
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  13. #533
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    A ver Murci,.............las pulsaciones las has bajado fenomenal,pero en las carreras el efecto dorsal no puede hacer que suban mas???
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    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  14. #534
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    En las carreras suben por narices mayte, porque los mismos nervios de la carrera y la motivación hacen que suban, pero el rollo para que vayan bajando es ese el de hacer trabajo de base a ritmos bajos y pulsaciones bajas, no queda otra. Esto hay que combinarlo con cambios de ritmo, series y demás para coger velocidad.
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  15. #535
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    Por cierto se me ha pasado poner lo de ayer que fue lo siguiente:

    20' de calentamiento a 5'50

    Técnica de carrera ( más suave que la semana pasada)

    6x200 rec 1' entre 42" y 40" ( poniendo en práctica la técnica de carrera)

    5' de enfriamiento
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  16. #536
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    Hola gente después del día de descanso de ayer, hoy volvía a la brecha con series de 1000. La verdad son duras pero a mi me gustan. Obviando que el pulsómetro ha petado o habría muerto, el entrenamiento ha ido de menos a más lo cual siempre se agradece. He salido sobre las 4 y me notaba muy pesado, eso unido a que hacía un aire impresionante y que las dos primeras series las he hecho contra el viento, el comienzo ha sido bastante caca, jejeje. Al final ha salido esto, muy contento con el final sobre todo. Saludos y seguid pensando que esto es una razón de ser, una forma de vivir.

    20' de calentamiento a 5'54

    6x1000 a

    1ª 4'35
    2ª 4'29
    3ª 4'18
    4ª 4'16
    5ª 4'14
    6ª 3'53 (oeeeeeeeeeeé)

    Enfriamiento 5' a 6'46
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  17. #537
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    Que buena esa última, mamón!

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    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  18. #538
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    Grandes series!!!

  19. #539
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    Progresion buenisima enoraaaaaaa.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  20. #540
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    Que buena esa última, mamón!
    Grandes series!!!
    Progresion buenisima enoraaaaaaa.
    Muchas gracias a los tres es mucho más fácil con vuestros ánimos.

    Pues hablando de todo un poco acabo de llegar de la tirada larga del domingo. La verdad que me he encontrado muy bien, y se me ha hecho ameno, el pero, porque siempre tiene que haber un pero, es que hoy estrenaba en rodaje largo (ya las habia probado en calentamientos) las plantillas que me hice hace 4 meses mas o menos y me han dejado de recuerdo una bonita ampolla en el puente del pie izquierdo, en fin gajes del oficio, espero que no me de mucho la lata. Si alguno que haya pasado por lo mismo me puedo dar una solución para no tener que parar y poder seguir entrenando hasta que el pie se me acostumbre a ellas se lo agradecería mucho. Al final ha salido lo siguiente.

    15´15Km en 1h20´01 a 5´17" de media

    1Km 6:10
    2Km 5:50
    3Km 5:42
    4Km 5:36
    5Km 5:33
    6Km 5:30
    7Km 5:26
    8Km 5:22
    9Km 5:10
    10K 5:02
    11K 4:58
    12K 4:54
    13K 4:46
    14K 4:38
    15K 4:34
    16K :41.3

    Muy contento por una nueva semana que acaba en la que he completado poco más de 55km. Una razón de ser. Una forma de vivir.

    Un saludo a todos chicos!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

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