Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #41
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    Jul 2013
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    Gracias intriga la verdad que no se si has leido la crónica pero la carrera fue muy dura, para empezar creo que nos flipamos con el recorrido eso si la sensación de hacerla y acabarla, esa entrada en meta es pura adrenalina para el cuerpo, a mi en la recta de meta las piernas me volaban a pesar del cansancio.

    En cuanto a los entrenos hago un repaso a la semana:

    Lunes: Entrenamiento rodaje 10 Km a 5:51 min/km

    Martes: Gimnasio biceps 2 calentamiento barra mas 3 x10 mancuernas alternas, mas 3x10 martillo mas 3x10 maquina, espalda 3x10 polea a espalda, más 3x 10 polea pecho, más 3x 10 remo, series de abdominales 3x 25 superiores suelo, 3x15 abdominales inferiores 3x20 banco 3x30 máquina y 2x50 cintura

    Miercoles: Rodaje corto 7km a 5.43min/km

    Jueves: Carrera popular de macastre 10k con casi 400 de desnivel, muy dura para mi aun en 1:00:57 a 6.08min/km

    Viernes: DESCANSO

    Sábado: Vuelta al gym Hombros series de 3 repeticiones de vuelos, press inclinado con mancuernas, mancuernas al frente alterno, encogimientos de hombro y máquina. Abdominales igual que el martes.

    Mañana estoy pensando si hacer un rodaje largo regenerativo o volver a ir al gimnasio para hacer pecho y triceps, o directamente volver a descansar, si descanso es porque mi mujer me pondrá morros, jejeje.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  2. #42
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    Os dejo fotito de la recta de meta con Abril en brazos Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg
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  3. #43
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    El otro día no lo puse y he querido dejaros el perfil del recorrido de la carrera de macastre, a mi me resultó muy duro, claro que yo soy muy inexperto

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  4. #44
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    Hola que tal como va la cosa, por aqui de vuelta a la rutina running, hoy era el primer dia de preparacion para la media maratón, finalmente me he decantado por el plan de aqui de foro atletismo para bajar de 2 horas la media maratón ya veremos si lo consigo. Para empezar me tendrá que respetar la molestia que arrastro en el psoas iliaco, si se porta bien tendremos bastante camino ganado. La verdad que el comienzo del plan era muy sencillo, hoy eran 5km a Ritmo conversacional, yo me he dedicado a cantar porque no tenia compi de entrenamiento hoy, la salido, pues la verdad me ha sabido a poco, lo unico el problema del dichosa ingle al empezar que empiezo cojeando un poco, luego ya en cuanto se calienta nada, el ritmo muy bajito para no subir pulsaciones, al final me han salido 140 pulsaciones de media y 155 de máxima. Contento pero claro acostumbrado ultimamente a salir minimo 7 u 8 km 5 me saben a poco, pero bueno ya tendre oportunidad de desquitarme el domingo que tengo mi primera tirada larga de verdad con 15 km jejejeje además tengo que hacerlos en 1hora y media a ver si lo logro sin matarme para ello. A continuacion os dejo el entrenamiento de hoy.

    5.01 km Distancia
    00:31:22 Duración
    06:15 min/km Ø Ritmo
    21 m 18 m
    337 kcal Calorías

    Pasos km

    1.00 km 6:18 min/km
    2.00 km 6:25 min/km
    3.00 km 6:22 min/km
    4.00 km 5:56 min/km
    5.00 km 6:09 min/km

    Pulsaciones medias 140
    Pulsaciones maximas 155
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  5. #45
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    hola murci, esa es la idea de las salidas como la que has hecho hoy, que te sepa a poco. Que los días suaves sean suaves y los duros DUROS!!!
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  6. #46
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    Pues si ese fue el sentimiento de ayer ze martin, pero hoy me he levantado a las 6 de la mañana para hacer la segunda sesion del plan, que tampoco es que fuera muy exigente era rodar 6km a ritmo moderado entre 5:40/5:45, pero no se que ha pasado pero me ha costado mucho, para empezar he salido muy pasado de pulsaciones, cosa rara siendo las seis de la mañana, pero bueno, al final he estado en tiempo, ese debe ser el ritmo de carrera pero yo no aguanto 21 km ahora mismo asi como estaba esta mañana ni de coña, si ayer me quede con ganas de más hoy ha sido una gran m...., jejeje, pero bueno imagino o espero que haya sido algo puntual, además sigo teniendo cargado el psoas que me preocupa un poco mas. Dejo los datos del entrenamiento.


    6.01 km Distancia
    00:34:18 Duración
    05:42 min/km Ø Ritmo
    20 m 24 m
    394 kcal Calorías


    1.00 km 5:35 min/km
    2.00 km 5:41 min/km
    3.00 km 5:47 min/km
    4.00 km 5:44 min/km
    5.00 km 5:40 min/km
    6.00 km 5:44 min/km

    Pulsaciones medias 171
    Pulsaciones maximas 180

    Se supone que ese debe ser el ritmo moderado, con esas pulsaciones de moderado nada, aunque pienso que ha sido algo de sobreentrenamiento, porque al haber entrenado ayer por la tarde-noche y levantarme a las 6 de la mañana del dia siguiente, despues de haber hecho gym sabado y domingo, puede ser que estuviera un poco cansado, lo achaco a eso, ya veremos como evoluciona la cosa.
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  7. #47
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    a mi, recién levantado, y más a esas horas, ni ritmos rápidos ni moderados ni nada, lo único que puedo hacer es trotar. para correr mínimamente rápido tengo que llevar un par de horas despierto y calentar. por eso dejo las series o los rodajes rápidos para las tardes, la diferencia, por lo menos en mi caso, es abismal. puede que te ocurra algo parecido
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  8. #48
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    La verdad que habia salido por la mañana tan temprano para poder aprovechar porque entraba a currar a las 8 de la mañana, y luego por la tarde queria ir al gimnasio, pero he acabado tan cansado que solo he salido por la mañana a correr y el gimnasio lo he dejado para mañana que tenia series de 200 metros, y las voy a pasar al jueves para descansar un poco las piernas, sera cuestion de probar los mismos ritmos por la tarde y a ver lo que sale, de todas maneras pienso que conforme vaya remitiendo un poco el calor la cosa mejorara, o eso espero.
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  9. #49
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    Hola chicos hacia unos dias que no escribia por aqui, más que nada porque he estado fuera y sin internet, pero bueno eso no ha quitado para que hiciera un par de entrenamientos uno ayer sábado y otra esta tarde ya aqui en la city, por el medio un poquito de descanso desde el martes para recuperar el psoas que parece que va respondiendo mejor.

    Ayer sábado tirada larga de 15km (era la primera vez que lo hacía), lo marcaba el plan de entrenamiento para la media maratón, asi que alla fuimos, en la escaleta del plan marcaba que había que realizarlos en 1h30', pero bueno la verdad que hicimos mi primo y yo que lo convenci para que viniera 7,5 km de subida y luego los otros 7,5 de bajada, la subida tenía un desnivel de 234 metros y era bastante durilla, así que perdimos mucho tiempo subiendo y bajando podiamos haber llegado en tiempo forzando más pero total tampoco iba a ser una diferencia desorbitada, a continuacion os dejo el resultado del entrenamiento.

    Una cosa no se por que runtastic al final decidió que eran 14,96 cuando ya me habia marcado los 15 km y segui andando un poco hasta que lo corté pero bueno, la diferencia es nimia.

    14.96 km Distancia
    01:31:26 Duración
    06:06 min/km Ø Ritmo
    233 m 234 m
    983 kcal Calorías

    A continuacion os dejo los pasos por km

    1.00 km 5:39 min/km
    2.00 km 6:22 min/km
    3.00 km 6:49 min/km
    4.00 km 7:03 min/km
    5.00 km 6:51 min/km
    6.00 km 7:12 min/km
    7.00 km 7:30 min/km
    8.00 km 6:47 min/km
    9.00 km 5:26 min/km
    10.00 km 5:19 min/km
    11.00 km 5:17 min/km
    12.00 km 5:22 min/km
    13.00 km 5:25 min/km
    14.00 km 5:22 min/km
    14.88 km 5:04 min/km

    Las pulsaciones pues la verdad que con la subida se dispararon

    Pulsaciones medias 166
    Pulsaciones maximas 186

    Bueno y hoy despues de volver del pueblo he hecho mis primeras series, la verdad que con runtastic no he medido muy bien los tiempos de hecho no se en cuanto he hecho cada serie que ya se que es una mierda, pero bueno es lo que hay el entrenamiento constaba de 2km a RC (ritmo conversacional, para mi 140pulsaciones por minuto, jejeje) luego 10x200 con recuperaciones de un minuto andando
    creo que me habrán salido alrededor de los 50 segundos la serie por lo que he podido ver, vamos entre 4.15 y 4.45, ya os digo que no es exacto, lo que si es exacto es que las pulsaciones me subian de las 140 aprox a las 170 aprox unas veces arriba y otras abajo. He acabado cansadillo con las series, luego he acabado con 5 minutos de trote a RC. Ha sido algo diferente, ha estado bien, también quería probarme después de la tirada larga, ya se que no es lo más recomendable pero quería ver como respondia mi psoas, y mis piernas en general, y creo que a espera de lo que diga el fisio podemos seguir de momento.

    Un saludito para tod@s!!!!
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  10. #50
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    Quemasuelas
    Aprovecho estos fantásticos entrenos, para pedir permiso de lectura en este diario... que promete y mucho.
    murci32, viene de Murcia? si es así... somos quasivecinos
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  11. #51
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    muy buena me gusta tu salida adelante que yo voy calentando y voy muy animado despues de las vacaciones ,un saludo.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  12. #52
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    hola murci,

    muy bien la tirada larga, si tenias que hacer 15k a 6'/km prácticamente lo has clavao, además con desnivel le has metido dificultad.

    y muy bien las series, pero eso han sido 2 entrenos duros consecutivos, intenta meter en medio descansos o entrenos suaves

    a seguir así
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  13. #53
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    Hola Murci..por aqui me quedo..........

  14. #54
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    Aprovecho estos fantásticos entrenos, para pedir permiso de lectura en este diario... que promete y mucho.
    murci32, viene de Murcia? si es así... somos quasivecinos
    Bienvenido Boskof, pasa y ponte cómodo, es honor para mi que alguien con tu trayectaria siga mis humildes entrenamientos. En cuanto a lo de murci, si efectivamente es porque soy murciano de Aguilas, nací y viví alli hasta los 17 años, luego por motivos de trabajo de mi padre me trasladé a vivir a Valencia y llevo aquí ya 15 años, por lo que me considero un híbrido entre valenciano y murciano.

    muy buena me gusta tu salida adelante que yo voy calentando y voy muy animado despues de las vacaciones ,un saludo.
    Pacheco gracias por los ánimos tu y yo estamos mas o menos a la par, ahora tienes que darle un poquito de caña para arrancar de nuevo después de esas pedazo de vacaciones que te has pegado.

    hola murci,

    muy bien la tirada larga, si tenias que hacer 15k a 6'/km prácticamente lo has clavao, además con desnivel le has metido dificultad.

    y muy bien las series, pero eso han sido 2 entrenos duros consecutivos, intenta meter en medio descansos o entrenos suaves

    a seguir así
    Gracias ze por los animos, la verdad que te utilizo como referente y cualquier cosa que me dices me la tomo a rajatabla, aunque esta vez ya tenía pensado descansar hoy,( bueno lo de descansar en cuanto a running, hoy toca gym fortalecimiento pecho y triceps) y ya mañana y según lo que me diga el fisio esta tarde que tengo hora a las 19:30, haré salida corta y suave de 5km y luego ya pasado si no pasa nada 6km a ritmo moderado, jueves series y domingo tirada larga de 20km, es lo que tengo pensado pero lo haré según me vaya viendo y me vayan aconsejando.

    Hola Murci..por aqui me quedo..........
    Maite bienvenida, aposéntate y quédate y comenta como, cuando y cuanto quieras, no te he contestado antes porque estaba trabajando y además ya le he echado un ojo a tu diario que tiene muy buena pinta, mucho ánimo en lo que estás haciendo y consiguiendo, a ver si en breve yo consigo que mi mujer haga lo mismo.
    Úlima edición por murci32 fecha: 19-08-2013 a las 19:07
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  15. #55
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    Un consejo,a mi no me ha gustado correr nunca y cuando mi marido empezo yo lo miraba raro,pero poco a poco a mi me entró el gusanillo,si a ella no le gusta mucho,no la presiones,que sea ella la que tome la iniciativa.........

  16. #56
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    Un consejo,a mi no me ha gustado correr nunca y cuando mi marido empezo yo lo miraba raro,pero poco a poco a mi me entró el gusanillo,si a ella no le gusta mucho,no la presiones,que sea ella la que tome la iniciativa.........
    Vale después de un par de días ya esta bien contestar, que va mayte yo no le fuerzo a salir, sólo vino una vez a trotar conmigo, cuando yo empecé a darle y sólo corrimos ocho minutos en cuatro tandas de dos minutos, dos corriamos y tres andabamos y estuvo con agujetas 4 días y ya no quiso volver más, jejeje. Estoy de acuerdo contigo en que si lo quiere hacer lo hará por iniciativa propia.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  17. #57
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    Bueno y ahora paso a relatar lo que ha ocurrido los dos ultimos dias. Bueno aunque el domingo dije que las series fueron bien, el lunes mi psoas y musculos aledaños no dijeron lo mismo. así que me cogí el día de "descanso" y me fui al gym a hacer pecho y triceps por la tarde y cuando salí del gym me fui al fisio al que le había pedido cita por la mañana. Le expliqué cual había sido mi evolución en los últimos tres meses desde que empece a runnear hasta ahora y claro el volumen de trabajo ha ido creciendo bastante y al parecer mis músculos están resentidillos, además también me dijo que no estiraba lo suficiente (en parte tiene razón)y me dijo que el martes descanso otra vez, yo le dije que el plan de la media maratón y tal y me dijo que nada que el martes descanso y que el miércoles (o sea hoy) ya podía volver a darle, así que nada ayer me volví a tomar el día de "descanso" y me volví a ir al gym a hacer espalda y biceps, pero con ansias de que llegara hoy. La historia con el plan de la media maratón es que me ponía dos dias de series a la semana una de 12x100 metros con recuperaciones de 300 metros y otra de 10x200 con 2k de calentamiento antes y 5 de enfriamiento después, yo por mi mismo de momento he suprimido las primeras series, porque me parece que si no me voy a resentir mucho al menos estas primeras semanas, así que esta semana como he tenido los dos días de descanso he decidido enfocarlo de la siguiente manera.

    Miercoles 21 6K (Ritmo moderado 5:40-5:45 km)
    Jueves 22 10K (Ritmo conversacional)
    Viernes 23 2K (RC) 10 x200metros con recuperaciones de 1' y 5' de enfriamiento
    Sábado 24 DESCANSO (iré al gym)
    Domingo 25 Tirada larga de 20Km

    A ver si alguno me podéis decir como lo veis

    En cuanto al entrenamiento de hoy pues era el 6K a ritmo moderado y me he flipado un pelin con el ritmo, porque he ido a ritmo de carrera pero no de carrera de 21km por lo menos no de momento, igual dentro de 2 meses cuando sea la media puede ser, pero tampoco lo creo. He ido alto de pulsaciones, pero empiezo a notar que me encuentro cómodo entre las 168 y 172 pulsaciones, al menos los dias que estoy bien descansado, mi ritmo de carrera según la prueba de esfuerzo es hasta 177 pulsaciones por minuto mantenidas, o sea entre 155 y 177 es un buen ritmo para mi en carrera, pero bueno esto como siempre tiene matices, hoy ya os digo que al ritmo que he ido no creo que aguantara 21km, de todas formas os pongo los datos del entrenamiento.

    6.02 km Distancia
    00:32:20 Duración
    05:22 min/km Ø Ritmo
    23 m 24 m
    384 kcal Calorías

    Los pasos por km

    1.00 km 5:14 min/km 11.43 km/h
    2.00 km 5:22 min/km 11.16 km/h
    3.00 km 5:29 min/km 10.93 km/h
    4.00 km 5:20 min/km 11.23 km/h
    5.00 km 5:29 min/km 10.93 km/h
    6.02 km 5:13 min/km 11.47 km/h

    Las pulsaciones medias han sido de 168
    Las pulsaciones maximas han sido de 180

    La verdad que he acabado contento porque veo que puedo mejorar mucho mis ritmos en carreras cortas, pero creo que aun me falta poso de larga distancia para mantener este ritmo, creo que al 5:40/5:45 min/km puedo llegar para dentro de 2 meses y bajar de las 2horas que es mi idea, pero al ser la primera con acabarla estaría ya muy satisfecho, espero que me deis consejos y me digais lo que puedo mejorar.
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  18. #58
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    Joder, no sabes el gran aliciente que es para un novato como yo ver que pasas de esto:

    3.42 km Distancia
    00:25:33
    07:27 min/km Ø Ritmo
    0 m 0 m
    262 kcal Calorías

    A estar entrenandote para una MM en unos pocos meses

    Eso si, yo de momento a lo mio, que he visto tu foto de la carrera y estas fino fino

    PD: Ya te preguntare sobre el gym, que en septiembre empezare 2 dias a la semana con la intencion de fortalecer las rodillas y hacer algo del tronco superior, que parezco un salchichon sin forma.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  19. #59
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    La verdad que estás evolucionando muy rápido, y a veces pasa que el cuerpo se resiente pues la musculatura no está acostumbrada al tipo de trabajo que se le está sometiendo.
    No sé si ya lo haces pero ayuda mucho meter un día de piernas en tu rutina de gym.
    Sobre las pulsaciones... no te puedo aconsejar, pues no tengo ni idea. Corro simplemente por ritmos y sensaciones.
    Si te puedo decir, que por experiencia propia las series te dan la chispa de velocidad para la carrera. Y con que cada semana las trabajes un día, lo irás notando de sobremanera. Los rodajes a ritmos medio-alto, mejor si se hacen de forma progresiva de menos a mas intensidad.

    Respecto a la planificación de la semana, perfecta!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  20. #60
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    Madre mia que avance¡¡¡.............muy bien,pero estira,estira y estira
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    Diario

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

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