Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #661
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    Jul 2013
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    Bueno a continuación os dejo mis dos últimos entrenamientos. El del martes y el de ayer miercoles.

    Martes 25/3/2014

    20´de calentamiento a 5´27

    3x(500+1000) rec de 1 minuto entre series y de 3 minutos entre bloques. Esto viene a ser que hacía 500 metros descansaba 1 minuto y luego hacía 1000 metros y descansaba 3 minutos, así 3 veces y me quedaron de la siguiente manera.

    1º 500 en 1´57 y 1000 en 3´56
    2º 500 en 1´50 y 1000 en 3´54
    3º 500 en 1´53 y 1000 en 3´47

    6´de enfriamiento a 6´53

    Miercoles 26/3/2014

    Ayer miércoles me tocó un rodaje de 60´que en un principio era en R1 que es como empecé, pero que convertí en progresivo para probarme en los ultimos kms a un ritmo cercano al que quiero llevar en la Media maratón y la cosa quedó así.

    Me salieron 11,52km en 60 minutos a 5´13 de media y con esta progresion.

    km 1 a 5´45
    km 2 a 5´23
    km 3 a 5´31
    km 4 a 5´31
    km 5 a 5´32
    km 6 a 5´19
    km 7 a 5´07
    km 8 a 4´58
    km 9 a 4´54
    km10 a 4´52
    km11 a 4´44
    km12 a 4´44 ( solo 520 metros)

    Bueno y con esto me pongo al día, a ver si ahora tengo tiempo de ponerme al día con los vuestros. De nuevo siento no pasarme más a menudo. Un abrazo para todos.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
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    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  2. #662
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    y ahi está, el Ciutat De Valencia, el campo de mi segundo equipo,
    Menuda combinacion del madrid y del levante... no puede ser miguel angel... jajaj

    buenos entrenes murci y mas con el aire que hacia

    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  3. #663
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    Jodo Murci, me había perdido la crónica. Muy buena y muy bueno el detalle con tu hija... si es que son nuestra debilidad...

    Estoy con Vladi en lo de tus gustos futbolísticos, un poco raros, pero en fin, que le vamos a hacer.

    Buen entreno el de 27, ánimo y a por esa media.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #664
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    Dicen que más vale tarde que nunca... me ha costado ponerme al día con tu diario porque no veas si hay que leer pero ya está hecho! Pedazo de crónica la de la carrera del día 2, bufff , o estoy sensiblona o no sé pero casi me emocionas con el último km. , súper emocionante, menudo carrerón !! Y de la del 23, bravo también, qué maquina exprimiendo vas que vuelas Miguel . Se nota que te viene en los genes!!! Que tengas muy buenos entrenos y sensaciones de cara a la MM
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


    Diario - Endomondo

  5. #665
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    Muchas gracias a los tres por vuestros comentarios tanto a vladi, como a mayankel y channy, la verdad que me alegro mucho que os haya gustado mi crónica, y a tu channy en particular la del día 2, que por cierto al poner eso tu me he vuelto a leer y me ha hecho recordar la carrera con la perspectiva del tiempo, la verdad que muchas gracias.

    Os dejo una foto de la llegada de la carrera del circuito, Jajajaja Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg.

    Aquí queda reflejada la dedicatoria mayankel.

    P.D pienso que los del Valencia no estáis en disposición de hablar de ciertos equipos, Jajajaja ( a channy no la meto porque me puede callar la boca, de momento, Jajajaja)
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  6. #666
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    Qué buena foto... muy William Wallace!!
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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
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    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  7. #667
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    Bueno ahora me toca poner todos los entrenamientos que he hecho desde la última vez, puffff se me va de las mis esto, así que lo que voy a hacer es poner el enlace a garmin y comentar un poco por encima.

    Jueves 27/3/2014

    20'+ fartlek 10x400m recuperaciones de 200 metros+ 5' de enfriamiento

    Entrenamiento muy duro primero los 20 minutos de calentamiento salieron a 5'40 y 133 PPM de media. El fartlek combinando 400 vivos con 200 más lentos empezó a 4'35 y bajando a 5'40 en la recuperación, para ir evolucionando hasta cerca de los 4'/km en los 400 y a 5' o por debajo en las recuperaciones. Os dejo enlace para que todo sea más fácil.

    http://connect.garmin.com/activity/468618577


    Sábado 20/3/2014

    Después de hablar con Samuel decidí hacer una pequeña variación en el entrenamiento y cambie las 3x(1000+1000) recuperando 1 minuto entre series y 3 entre bloques por un 6x1000 con rec 1 minuto. Aquí tenía claro que debía ir mucho más lento que de costumbre en las series porque sólo recuperaba 1 minuto, y eran series de 1000. La cosa quedo así:

    20' de calentamiento a 5'21

    6x1000
    1ª 4'21
    2ª 4'18
    3ª 4'11
    4ª 4'13
    5ª 4'12
    6ª 3'57

    Luego me hice 6 minutillos de enfriamiento hasta casa. La verdad que no las hice a tope de pulsaciones ( salvo la última que iba a 3'50 y me pegó una ventolera que casi me tira para atrás), pero recuperando 1 minuto se hacen duras. Os dejo el enlace o eso creo.

    http://connect.garmin.com/activity/469531221


    Domingo 30/3/2014

    Tocaba el rodaje largo, en progresivo de 90 minutos, la cosa empezó bien, pero iba con un amigo y la verdad que se puso a tirar muy pronto a ritmos de media que debíamos llevar al final y se le hizo largo, así que me toco aminorar al final para acabar con el, en fin que se le va a hacer. A final nos salieron:



    Distancia: 16.88 km
    Tiempo: 1:29:19
    Ritmo medio: 5:17 min/km

    Como veis ya no me llego ni para completar los 90 minutos del todo, pero le perdono, Jajajaja.

    http://connect.garmin.com/activity/470926105

    Y con esto acaba mi semana, la más prolífica en cuanto a volumen total de km desde que soy runner con un total de 61,35km. Ya sólo quedan 12 días para la Media maratón.
    Úlima edición por murci32 fecha: 31-03-2014 a las 21:25
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  8. #668
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    Perdonad mi ausencia de muchos días pero bueno hay veces que hay que desconectar. Me paso para deciros que el sábado corrí la Media Maratón de mi pueblo. La carrera tuvo un poco de todo y al final cumplí uno de los objetivos de la temporada bajar de 1h45', pero me quede a las puertas de otro objetivo un poco más ambicioso que era bajar de 1h40'. Finalmente 1h40'29" y un sabor agridulce, pero contento porque he bajado mi marca anterior de media maratón en más de 19 minutos.
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  9. #669
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    ¡¡¡19 minutos nene!!!

    A mí me parece una auténtica pasada, la verdad. Pena de esos 30 segunditos, pero mira, ya tienes un aliciente para prepararte para la próxima

    Enhorabuena por esta nueva marca y VAMOSSSSSSS!!!
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  10. #670
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    Antes de que se me olvide, acabo de encontrar, por fin, el tiempo oficial, y nada que la organización, además de hacerme correr casi 300 metros más, me roba 3 segundillos que le vamos a hacer, jajajaja. La cosas se queda finalmente en 1h40´32", así que será un poquito más fácil mejorar la marca. Gracias Armandilio por los ánimos, pero la verdad que había estado toda la semana enfermo y llegué bastante mermado al sábado, pero aún así no salió mal del todo. A la próxima mejor.
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  11. #671
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    Felicidades por esa pedazo de MM!!! Mola un montón bajar tanto de golpe

  12. #672
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    Muchas gracias Niela, la verdad que es un subidón lo que he mejorado en 6 meses mirándolo en frío, aún así creo que me esperaba un poco más de mi en esta Media. De todas formas el perfil de la carrera es engañoso y creo que en el mismo estado de forma en Valencia hubiese hecho mejor marca, pero eso hay que demostrarlo corriendo y no aqui escribiendo, jajajaja. Así que lo único que queda es recuperarse un poquito del cansancio de esta carrera que ya ha pasado y pensar en nuevos y estimulantes retos. Un saludo y gracias por pasar guapa!!!
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  13. #673
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    Saludos Murci!!! Veo que has mejorado y has progresado un montonazo...
    Una MM en 1:40:32. Eso está muy, pero que muy bien... Para quitarse el sombrero.
    Un abrazo, amigo!!!

  14. #674
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    Tiempazo chaval... no se si tu lo verás tan claro, pero los que te seguimos (si, tienes grupies) si que percibimos la mejora.

    Enhorabuena y sigue trabajando así que veras progresos, muchos.

    Saludos
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  15. #675
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    Aunque tarde, enhorabuena por la carrera y por el tiempazo!!

  16. #676
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    Murci a ver si te pasas a actualizar esto un poco y dejas de reirte del vcf por whats jajaja

    Objetivos 2015:
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  17. #677
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    Heyy perdon porque estoy desconectado de aqui últimamente, la verdad que no tengo tiempo ni para mirarme al espejo y tengo que hacer encaje de bolillos para poder cuadrarme con los entrenos desde que mi mujer ha vuelto al trabajo. Así que os voy a dejar solamente el último entrenamiento que es el de ayer aunque os aseguro que he seguido entrenando constantemente, siguiendo el plan, pero sin un objetivo claro aún a la vista. Os puedo adelantar eso si que si las lesiones me lo permiten daré el salto al maratón en noviembre en el Maratón de Valencia. Pero antes este domingo corro la Carrera de Nazaret del circuito Divina Pastora al que estoy apuntado, aunque la corro sin muchas pretensiones porque el objetivo del dorsal preferente C ya está conseguido y conseguir el B es muy complicado porque debería correr a menos de 4´/km y ahora mismo no lo veo. Una vez dicho todo esto os dejo mi último entrenamiento. Ayer la cosa constaba de lo siguiente.

    20´de calentamiento a 5´29 (141 PPM)

    4x1000 rec 3´

    1ª 4´11
    2ª 4´00
    3ª 3´45
    4ª 3´42

    7´de Enfriamiento a 5´51

    Pues la verdad que estoy contento con el entrenamiento de ayer. Desde la Media Maratón que no intentaba ir tan rápido en las series, sobre todo en las dos últimas porque las primera sobre todo fue muy tranquilita. Así que contento y con ganas de seguir mejorando. Un saludo a todos los que me leeis y perdonadme si os he tenido un poco abandonados, pero es que no me da el tiempo para más.
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  18. #678
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    Bueno chicos ya que no me paso casi nunca hoy lo hago para dejar constancia de mi participación de ayer en la Volta a peu a Nazaret del circuito divina pastora de carreras populares de Valencia. La verdad que no iba con muchas pretensiones y me salió una carrera decente, a pesar del calor que hizo y del puente de astilleros que tenía una subidita en el km 4, que a mi particularmente y unida al calor me tocó bastante las narices. Al final fueron 6010 metros a 4'09 en 25'00. Me quede bastante cerca de conseguir el dorsal preferente B, lo cual no entraba para nada en mis pretensiones, pero así fue.

    Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg

    Además me sacaron una foto chula esprintando en la llegada Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg

    A ver si tengo un poquito más de tiempo y me puedo pasar por vuestros diarios. Saludos a todos.
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  19. #679
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    Enhorabuena, muy buen tiempo y esa foto es de las que te has de guardar, coño si hasta pareces un atleta...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #680
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    Felicidades por esa carrera!!! Has estado a puntito del B!!
    Por cierto, en esa foto, el que tienes atrás de negro y con gafas es Javieret
    A ver si nos vemos para la próxima!

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