Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #701
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
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    28
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    834
    Menudo ritmo!!!! Ou yeahhhh
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  2. #702
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
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    38
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    1.428
    Joder, que buena marca!!! Enhorabuena, que vas estupendo! ;-)

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    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  3. #703
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
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    49
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    3.780
    Vaya ritmo Murci, enhorabuena por la carrera y por ese preferente B. Y sobre todo enhorabuena por tener la fuerza moral para inscribirse en un maratón con el objetivo de ir a por un su 4h...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #704
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    32
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    3.827
    Equipo
    Correcaminos
    Qué bien murci! Felicidades por ese dorsal B! Y también por lo de la maratón! La verdad es que no recuerdo que preguntase el tiempo que esperabamos hacer o_O A mí no me suena que lo pusiera...
    Una lástima no haberos visto en la carrera, pero a ver si puede ser en la próxima!

  5. #705
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    1.061
    Jooo no me paso nunca por aquí, sorry de veras.

    Paso para dejar una mala noticia y es que tengo un golpe en la rodilla que me fi el lunes con una máquina del gym y me esta jorobando y preocupando bastante. A pesar del golpe y del dolor post carrera ayer hice la 10K de Albal en Valencia en 42'51" MMP a 4'17 el km. Así que ha sido una semana agridulce. Tengo pensado dejar unos días a ver como evoluciona el tema y si no mejora me tocara pasar por el traumatologo. Un saludo a todos!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  6. #706
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    Apr 2013
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    Huesca
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    Gran marca y a recuperarse pronto.

  7. #707
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    Jul 2013
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    1.061
    Gracias por preocuparte, pero ya estoy recuperado desde hace un tiempecillo, al final no fue más que un golpe, lo que pasa que el diario lo tengo muy abandonado. Aun así aprovecho para deciros que sigo en la brecha encarando el comienzo de la preparación de la Maratón de Valencia con muchas ganas y muchos entrenamientos muy variados. Un saludo y a ver si puedo dejarme caer más por aqui, pero tengo muchos frentes abiertos, y que no sean más. Abrazos para todos.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  8. #708
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Valencia
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    362
    A por MMP este jueves ehhh ajaja
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  9. #709
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Valencia
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    ¿Qué pasa este jueves?
    Desde que no compito estoy más que perdido
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  10. #710
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    1.061
    Este jueves es la 10K de Macastre, pero vamos que por mucho que diga Vladi ahí no hoy ni a pie marca ni a nada de eso. Voy a intentar bajar de 50' si puedo y a tomármelo como un entrenamiento con cuestas. Me hace ilusión correrla porque fue mi primera carrera oficial como runner, y la acabe con el maravilloso tiempo de 1h00'57" ahí es nada, jajaja. Os dejo el perfil para que veáis que no miento.Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg

    Esta no es para hacer marca Adrián, jejeje
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
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  11. #711
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Valencia
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    No seas llorón, Miguel que luego vas y te lías jajajaja
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  12. #712
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    Jul 2013
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    Que mamón que eres José, Jajajaja.

    Bueno como tengo el diario totalmente desactualizado y no voy a poner los entrenamientos que he hecho durante mes y medio. Pues nada os dejo lo de ayer martes y antes de ayer y así intento retomar un poco esto.

    En primer lugar deciros que no he competido desde la 10K de Albal, de la cual no hice crónica pero que si comente por aquí y en la que además hice marca, oeeeee.

    Una vez dicho esto os comentó que el entrenamiento en verano se ha basado sobre todo en fortalecer con cuestas, escaleras, series en la playa, además de rodajes y la incorporación nuevamente del gym, para intentar tener unas piernas más tonificadas de cara al maraton y complementar un poco el resto del cuerpo.

    Una vez hecha esta pequeña introducción os dejo los entrenamientos.

    Lunes: Gym Piernas+abdominales

    Martes: doble sesión por la mañana Gym Pecho, tríceps y abdominales

    Por la tarde 20'+ 2( 3x500 ) rec 1' ( entre series) 2' (entre bloques)+ 5'

    20' calent a 5'27 134 PPM

    Series 500 bloque 1

    1ª 1'57
    2ª 1'55
    3ª 1'54

    Series 500 bloque 2
    1ª 1'49
    2ª 1'49
    3ª 1'44

    5' de enfriamiento a 6'35

    Hoy tengo un bonito rodaje de 75' en R1
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    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
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  13. #713
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    Aug 2013
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    Animo, seguro que esa fuerza mejorada, te permite aguantar la parte mas dura de la prepraracion!!

  14. #714
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    Jul 2013
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    Gracias por los ánimos Samuel, a ver que tal se da.

    Bueno el rodaje de ayer salí bastante cansado de todo el dia estar con la niña y se me fueron un pelin las pulsaciones, pero vamos tampoco fue una cosa del otro mundo.

    Al final fueron 75 minutos a 5´35 y 145PPM

    Un rodaje más a la saca.
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  15. #715
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    Hola chicos hoy hace exactamente un año que corrí mi primera carrera popular el 8/8/2013 y ayer repetíamos en la misma prueba en la que me desvirgué. La prueba no era otra que la 10K Vuelta a pie a Macastre, además era su segunda edición así que la prueba y yo nos desvirgamos juntos y esto la hacía un poco más especial aún si cabe. La verdad que la carrera no es ninguna perita en dulce y si miráis en lo inicios de mi diario podréis encontrar la crónica del año pasado. Este es el perfil para que os hagáis una idea. Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg

    La verdad que no voy a hacer ahora crónica porque esa prefiero hacerla con el ordenador y ahora no puedo, pero si que tengo que decir que a pesar de la dureza estoy muy contento con el resultado pues he bajado de la 1h00'57" del año pasado a 6'04" el km a los 47'21" a 4'44" de este año. La verdad que a mejora es bastante sustancial y me dejo gratamente sorprendido. Aquí os dejo algunas fotitos de la prueba. Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg

    Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg

    P.D la señorita que va a mi lado quedo segunda de la general de chicas que se que algunos me vais a atacar, jajaja
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  16. #716
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    Joder, eso está muy pero que muy bien; la mejora es mas que significativa, señal de que este año te lo has currado. Enhorabuena y a seguir en la misma linea, el año que viene toca bajar de 43'.

  17. #717
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    Aug 2013
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    jajaja enhorabuena!!! el año que viene mas y mejor!!!

  18. #718
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    Pedazo de mejora en un año, casi nada Oye murci, y la preparación de la maratón? Cómo lo llevas? Qué vas a hacer?
    Ah, la chica la conozco, es con la que disputé el 15k de la Pobla de Vallbona

  19. #719
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    Pedazo de mejora en un año, casi nada Oye murci, y la preparación de la maratón? Cómo lo llevas? Qué vas a hacer?
    Ah, la chica la conozco, es con la que disputé el 15k de la Pobla de Vallbona
    La verdad que contento con la mejora. La preparación pues hemos estado haciendo fortalecimiento en julio y esta semana empezamos con la preparación propiamente dicha para la maratón. Como objetivo me gustaría intentar 3h30' pero con acabarla seré feliz, pero como dice mi entrenador siempre hay que marcarse un objetivo y trabajar para el, creo que tiene razón, eso si debe ser un objetivo real, si llega octubre y en la media veo que no estoy para 3h30' variare el objetivo sin problemas.

    En cuanto a la chica cotillee como se llamaba en la clasificacion y suele estar siempre en la pomada. Este año ha corrido carreras del circuito por debajo de 4'/km, aunque si no me hubiese puesto a buscar a mi mujer y a mi hija en la recta no me pasa, jajajaja.
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  20. #720
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    Muy bien Murci, hombre 3h30' es un objetivo ambicioso, pero creo como tu entrenador que es necesario marcarse uno. Que luego no llegas, pues no pasa nada, seguro que te acercas mas que si hubieras entrenado sin objetivo.

    Saludos
    Mi Diario

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