Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #721
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    Sep 2013
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    si es que no hay que despistarse Murci!!! hahaha
    Na, lo de definir objetivos, creo que es algo muy importante, de todas formas, yo creo que lo vas a superar con creces ese 3h30 ya verás!!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  2. #722
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    Jul 2013
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    Joder, eso está muy pero que muy bien; la mejora es mas que significativa, señal de que este año te lo has currado. Enhorabuena y a seguir en la misma linea, el año que viene toca bajar de 43'.
    A ver que creía que te había contestado y no. Muchas gracias por los halagos, la verdad que da gustó ver que mejoras para que engañarse. En cuanto a lo de hacer 43 el año que viene en este 10K lo veo complicado porque es una carrera bastante dura, no en vano mi marca de 10K es 42'51 y no era un 10K llano de todo, así que imagínate.

    jajaja enhorabuena!!! el año que viene mas y mejor!!!
    Esa es la idea Samuel, te estoy leyendo últimamente en hilo de 10K en menos de 40 como vas repartiendo consejos. El año que viene me gustaría acercarme por ese hilo, Jajajaja.

    Muy bien Murci, hombre 3h30' es un objetivo ambicioso, pero creo como tu entrenador que es necesario marcarse uno. Que luego no llegas, pues no pasa nada, seguro que te acercas mas que si hubieras entrenado sin objetivo.

    Saludos
    Gracias mayankel por pasarte. Hombre son muchas horas yendo a 5'/km bien es verdad que tengo la MM en 4'46 y la última 15K en 4'29. Yo creo que donde realmente lo voy a tener claro es tras la MM de Valencia, si consigo estar alrededor de 1h35' creo que di que lo podría lograr. Tocara esperar.


    si es que no hay que despistarse Murci!!! hahaha
    Na, lo de definir objetivos, creo que es algo muy importante, de todas formas, yo creo que lo vas a superar con creces ese 3h30 ya verás!!!!
    Agus y que lo digas te despistas un momento y te pasa hasta el carrito del helao, Jajajaja. Como le decía a mayankel es una incógnita, porque ya no se trata de como estés ahora, sino de como llegues a noviembre, yo la prepare lo mejor que pueda y una vez allí a ver como se porta el cuerpo.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #723
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    Bueno ahora voy a dejar mis últimos entrenamientos que os creeréis que no entreno, Jajajaja

    Sabado 9/8/2014
    Fartlek 40' 4x8' lentos +2' suave. Aún estaba recuperándome de la carrera de Macastre y decidí cambiar unas series que tenía de 4x1000 por este fartlek, al final se hizo durillo también porque las piernas aún no respondían.

    Domingo 10/8/2014

    100' en R1 18,15km a 5'31"

    Lunes 11/8/2014

    Gym piernas, hombro y abdominales + masaje de descarga ( que dolor)

    Martes 12/8/2014

    20' a 4'39 de calentamiento

    2(3x600) rec 1' entre series y 3' entre bloques

    Bloque 1
    1ª 2'14 a 3'43
    2ª 2'12 a 3'41
    3ª 2'10 a 3'38

    Bloque 2
    1ª 2'08 a 3'35
    2ª 2'06 a 3'32
    3ª 2'03 a 3'26

    5' de enfriamiento a 6'19

    Y de momento esto es lo que hay. La semana pasada tengo que confirmar pero acabe con unos 56 o 57 km y ahora la cosa creo que subirá un poquito.
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    OBJETIVOS 2015
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    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
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  4. #724
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    Vas genial, murci. Ahora...ese calentamiento a 4'39 del martes no es excesivo? Y luego no contento, te metes series Muchos días seguidos también, ¿cuántos días descansas?

    Yo creo que 1h35' en MM la tienes segura... espero que yo también.. a por ello iremos

  5. #725
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    Si el calentamiento es excesivo normalmente lo hago muuuuucho más lento. Descanso real solo el viernes. El lunes hago gym y no corro. Este es el plan del club y más o menos llevo un año siguiéndolo, a ver ahora la exigencia es mayor cara a la maratón, pero la dinámica del entrenamiento es siempre la misma.

    Lunes---- gym piernas
    Martes--- series cortas o técnica de carrera
    Miércoles- Rodaje corto
    Jueves--- fartlek, ritmo, fortalecimiento
    Viernes-- descanso
    Sábado-- series largas
    Domingo- rodaje largo

    Normalmente el planning es así y más o menos desde que entré lo voy llevando bien y no me he lesionado, si veo que alguna semana estoy más cansado lo hablo con el entrenador y vario algún entrenamiento.

    No suelen haber series días seguidos si te fijas.

    Lo de la media en 1h35' pues tb pensaba en abril que estaba para ello y salí pasado de rosca y pete los dos últimos kilómetros sobre todo, así que esta vez lo haré si estoy para hacerlo, además es la prueba de la maratón y la que me va a dar una idea de en que punto estoy para abordarla.

    Nos vemos Niela!!!
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  6. #726
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    Bueno se me ha olvidado poner lo de ayer miércoles me tocaba rodaje de 80 minutos controlando las pulsaciones, parece que poco a poco voy controlándolas más. Aunque antes hice una sesión de gym una hora. Al final cayo la doble sesión ayer.

    Gym----- espalda, bíceps y abdominales

    Rodaje 80'-- 14'67 km a 5'28 y 141 PPM

    Bastante contento por empezar a controlar las pulsaciones de cara a la maratón. Pienso que es importante poder rodar en estos rodajes al 70% más o menos y explotar al máximo los días de calidad. Como digo estoy contento con estos primeros entrenamientos del plan, a ver si la cosa continúa así de bien, pero tengo la mente preparada porque estoy seguro que habrá altibajos en una preparación tan larga. Después de hablar con muchas personas que han corrido una o varias maratones, todas tienen algo en común, y es que están de acuerdo en que lo más complicado de una maratón, no es la maratón en si, sino su preparación.
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  7. #727
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    Bueno paso a actualizar los últimos entrenamientos para la maraton.

    Jueves 14/8/2014

    20' a 5'/km + 10x100 rec 1'

    Viernes 15/8/2014 DESCANSO

    Sábado 16/8/2014

    20' R1+40' ritmo de maraton+20'

    Al final salieron los primeros 20' a 5'30 y 140 PPM
    Los 40' a 4'50 aproximadamente y unas 165 PPM ( más o menos, bastante mantenidas)
    Los últimos 20' a 5'15 y las pulsaciones a 150 PPM

    En total 15'76 km a 5'05" y 152 PPM

    Domingo 17/8/2014

    Gimnasio----- pecho, tríceps y abdominales.

    Rodaje 100 minutos en R1 al final salieron 18'21 km en 1h40'03" a 5'30 y 145 PPM

    Muy contento por como ha transcurrido esta primera semana de preparación que acabamos con 63 km recorridos y tres sesiones de gimnasio en total 5 entrenamientos de running y 3 de pesas.
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  8. #728
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    Lunes 18/8/2014

    Esta mañana de vuelta al gym para pierna, hombro y abdominales. Sigo fortaleciendo todo lo que puedo toda la musculatura porque creo que me vendrá muy bien.
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  9. #729
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    Claro que te vendrá bien!! Buena semana! Cuál es la marca que quieres conseguir?
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  10. #730
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    Gracias Armandilio!!!! Pues quiero hacer 3h30, pero ya iré viendo como va la cosa conforme se vaya acercando la fecha.
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  11. #731
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    Pues estoy de acuerdo contigo en todo, murci. Además creo que vas muy bien.
    Como tenemos objetivos similares (por no decir que calcados) a ver si nos acabamos viendo en carrera o algo. Ánimo

  12. #732
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    Podría darse el caso, no estaría mal. Aún así en septiembre hay carrera del circuito y aunque no creo que vaya a competirla, seguramente iré. También le he propuesto a Javier hacer algún largo juntos para el maratón, yo creo que los tres nos podríamos acoplar bien en cuanto a ritmos, y creo que alguna liebre más vendría, jejejeje.
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  13. #733
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Gracias Armandilio!!!! Pues quiero hacer 3h30, pero ya iré viendo como va la cosa conforme se vaya acercando la fecha.
    buen tiempo el que quieres ,animo y a por el compañero,un gran saludo.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  14. #734
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    Hey Pacheco cuanto tiempo me alegra leerte por aquí. En cuanto al tiempo de la maratón, pues es el objetivo para el que estoy entrenando, luego ya veremos como se da, para ello intervienen muchos factores. Gracias por leer a ver si tengo un poco más de tiempo y me dejo caer por los diarios, aunque os sigo leyendo, esos 3 kilitos hay que quitárselos eh???

    Bueno también paso a dejar el entrenamiento de ayer martes que era de los que hacen afición, jejejeje.

    Martes 19/8/2014

    15'+ 14x200 rec 1'+ 5

    15' calentamiento a 4'53 y 151 PPM

    Series 14x200

    1ª 41
    2ª 40
    3ª 40
    4ª 40
    5ª 38
    6ª 38
    7ª 40
    8ª 37
    9ª 38
    10ª 36
    11ª 37
    12ª 37
    13ª 33
    14ª 34

    5' de enfriamiento


    En las series iba muy bien, pero en la 13 nos picamos un poco y la 14 tb fue demasiado fuerte, consecuencias soleo cargado. Al final no ha sido nada porque hoy estoy perfect. La semana que viene las volvemos a tener e intentare controlarme para no pasar de 42" que es lo que me tocaba. Sinceramente y son que suene presuntuoso, salvo las dos últimas he ido bastante sobrado hoy. Un saludo a todos.
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    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  15. #735
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Podría darse el caso, no estaría mal. Aún así en septiembre hay carrera del circuito y aunque no creo que vaya a competirla, seguramente iré. También le he propuesto a Javier hacer algún largo juntos para el maratón, yo creo que los tres nos podríamos acoplar bien en cuanto a ritmos, y creo que alguna liebre más vendría, jejejeje.
    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Hey Pacheco cuanto tiempo me alegra leerte por aquí. En cuanto al tiempo de la maratón, pues es el objetivo para el que estoy entrenando, luego ya veremos como se da, para ello intervienen muchos factores. Gracias por leer a ver si tengo un poco más de tiempo y me dejo caer por los diarios, aunque os sigo leyendo, esos 3 kilitos hay que quitárselos eh???

    Bueno también paso a dejar el entrenamiento de ayer martes que era de los que hacen afición, jejejeje.

    Martes 19/8/2014

    15'+ 14x200 rec 1'+ 5

    15' calentamiento a 4'53 y 151 PPM

    Series 14x200

    1ª 41
    2ª 40
    3ª 40
    4ª 40
    5ª 38
    6ª 38
    7ª 40
    8ª 37
    9ª 38
    10ª 36
    11ª 37
    12ª 37
    13ª 33
    14ª 34

    5' de enfriamiento


    En las series iba muy bien, pero en la 13 nos picamos un poco y la 14 tb fue demasiado fuerte, consecuencias soleo cargado. Al final no ha sido nada porque hoy estoy perfect. La semana que viene las volvemos a tener e intentare controlarme para no pasar de 42" que es lo que me tocaba. Sinceramente y son que suene presuntuoso, salvo las dos últimas he ido bastante sobrado hoy. Un saludo a todos.
    Oye, pues por mí encantada Que siempre es más llevadero y divertido.
    Si vas bien, pq no vas a decirlo? Sigue así, que vas genial!

  16. #736
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  17. #737
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    Gracias Niela!!! Si ayer me encontré bien pero debo de hacerlas más lentas, en el plan para 3h20 ponía que había que hacerlas en 42". En cuanto a los rodajes sería cuestión de acoplar horarios yo este domingo tengo 110 minutos a 5'10 o 5'15 y el siguiente 120 minutos igual.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  18. #738
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    Jajajaja no estuvo mal, pero la semana que viene iré con más cuidado que nunca se sabe donde puede estar la lesión. Gracias Armandilio!!!
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  19. #739
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    Para la semana que viene sí quería hacer una salida de 2 horas, en plan final de verano antes de empezar de nuevo con el plan malefico de series t demás...
    ¿El plan de 3h20 es de tu entrenador? Lo digo pq en la web pone de 3h15 y de 3h30... a veces le echo un ojo al de 3h30.
    Ahora da pánico lesionarse... bueno, siempre da, pero cuando te preparas algo con tanto tiempo, tan grande y con tanta ilusión, más todavía...

  20. #740
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    Para la semana que viene sí quería hacer una salida de 2 horas, en plan final de verano antes de empezar de nuevo con el plan malefico de series t demás...
    ¿El plan de 3h20 es de tu entrenador? Lo digo pq en la web pone de 3h15 y de 3h30... a veces le echo un ojo al de 3h30.
    Ahora da pánico lesionarse... bueno, siempre da, pero cuando te preparas algo con tanto tiempo, tan grande y con tanta ilusión, más todavía...
    Pues este domingo no el siguiente justo hay un largo de 2 horas. Aparte de poder quedar por nuestra cuenta never stop seguro organizara una quedada que el año pasado también se hizo con runnersworld y nos juntamos un montón de gente de varios equipos y sin equipo también. Una vez dicho esto se podría intentar quedar y seguro estaría guay.

    En cuanto al plan de 3h20 lo que el hace es poner el tiempo objetivo y los ritmos estimados para cada sesión, pone varios tiempos objetivos para que la gente se adapte, no es un plan personal, es un plan general. Luego si este es verdad que yo le pregunto muchas dudas y hacemos correcciones sobre la marcha, a mi me ha ayudado a mejorar la verdad.

    El miedo a la lesión yo creo que siempre esta sobrevolando en la cabeza del corredor, pero cuando estas preparando un objetivo importante, como en este caso para nosotros la maratón, el miedo se acentúa, cosa que por otra parte es lógica por lo que tu explicas, algo que se esta preparando durante mucho tiempo y que por una lesión se puede ir al traste en un segundo. A mi por ejemplo ayer me decían que me veían para ir a por 3h20, pero al final el que corro soy yo, por mucho que te digan nadie sabe mejor que tu como estas.
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