Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #741
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    Pues qué guay lo de la quedada esa, ¿hay que apuntarse o algo? ¿O se puede ir sin más?

    Yo creo que sí que podrías hacer 3h20 Pero también digo algo similar a lo que dices tú, es verse, encontrarse bien ese día... Ya dije que me parece una lotería total ponerme tiempo en la maratón, pq son muchos kms donde puede pasar de todo, y sin haber hecho una nunca no hay experiencia ni referencias...

  2. #742
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    Pues qué guay lo de la quedada esa, ¿hay que apuntarse o algo? ¿O se puede ir sin más?

    Yo creo que sí que podrías hacer 3h20 Pero también digo algo similar a lo que dices tú, es verse, encontrarse bien ese día... Ya dije que me parece una lotería total ponerme tiempo en la maratón, pq son muchos kms donde puede pasar de todo, y sin haber hecho una nunca no hay experiencia ni referencias...
    Pues el año pasado nos juntamos allí en pistas en un largo de 100 minutos que era para la media y se hicieron grupos y ya esta, sin más. Estuvo muy guay. Yo te aviso cuando digan que lo van a hacer.

    Es que es eso, hacerse pajas mentales ahora mismo con el tiempo que queda aún, me parece una tontería. Ayer lo hablamos después del rodaje y me dijo que después de la media hablábamos del tiempo de maratón. Haré la preparación en tiempos si puedo para 3h20' y luego ya se verá, sin presiones. Oye que si luego por lo que sea no se da bien y hago 4 horas tampoco pasa nada.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  3. #743
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    Dejo por aquí el entrenamiento de ayer.

    Miércoles 20/8/2014

    Rodaje a ritmo debía de ir a 5'15" según el plan para 3h20 al final me salieron 75 minutos a 5'09 y 148 PPM de media en un total de 14,55 km

    Jueves 21/8/2014

    Hoy me toca doblete gym-running

    De momento esta mañana en el gym biceps-espalda-abdominales

    Esta tarde tenemos 20'+3x10' a 4'35 con rec 2'+5' de enfriamiento a ver que tal.
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  4. #744
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    Jueves 21/8/2014

    Tocaba la sesión 2 del día después del gym de esta mañana.


    Esta tarde tocaban

    20' de calentamiento a 4'54 149 PPM 4,09 km

    3 x 10 minutos recuperaciones de 2' trote

    1ª 4'26 165 PPM 2,25 km
    2ª 4'20 174 PPM 2'30 km
    3ª 4'07 182 PPM 2'43 km

    5' de enfriamiento

    Os dejo la foto del total de la práctica

    Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg

    Mañana descanso que me lo he ganado, bueno descanso de entrenar que no de trabajar
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  5. #745
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    Gracias, a ver si puedo ir

    Ya va bien que descanses ya... el trabajo no deja de ser entrenamiento cruzado. Ánimo murci que vas genial.

  6. #746
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    Gracias, a ver si puedo ir

    Ya va bien que descanses ya... el trabajo no deja de ser entrenamiento cruzado. Ánimo murci que vas genial.
    Si la verdad que me vendrá muy bien el descanso, jajaja, si y en lo del trabajo doy fe, que es entrenamiento cruzado o peor, jajaja.

    Gracias Niela!!
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  7. #747
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    Bueno chicos dejo por aqui el entrenamiento de hoy

    Sábado 23/8/2014

    Primera sesion: gimnasio Pecho-triceps-abdominales

    Segunda sesión:

    Igual me he pasado un pelin por ritmos, pero me he encontrado muy bien. En total han sido.

    20' de calentamiento a 5'22 y 135 PPM

    5x1000 rec 2'

    1ª 4'00
    2ª 3'57
    3ª 3'51
    4ª 3'45
    5ª 3'35

    5' de enfriamiento a 6'17

    Contento con el entrenamiento porque no he ido reventado con los ritmos de los miles pese a ser altos para mi, pero me ha dado que pensar y en los entrenamientos de la semana que viene me amoldaré un poco más a los ritmos del plan para 3h20, aunque mi objetivo sea el 3h30, porque esta semana se me han ido los ritmos de las series un poco. He ido demasiado rápido tanto en las series cortas del martes, como en los cambios del jueves y ya por último en las de hoy.

    Mañana toca entrenamiento de base para el maratón, rodaje largo de 110 minutos a 5´15, a ver que tal se da.
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  8. #748
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    Joder, vaya ritmo tío, estás fino, fino! Enhorabuena por el entreno, me parece brutal, de verdad.
    Mañana te saldrá buen, hombre ;-)
    Mis Marcas
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    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  9. #749
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    Joder, vaya ritmo tío, estás fino, fino! Enhorabuena por el entreno, me parece brutal, de verdad.
    Mañana te saldrá buen, hombre ;-)
    Gracias la verdad que me estoy encontrando bien últimamente, pero vamos que esto va a temporadas, ya lo he comprobado en otras ocasiones. Mañana pues a ver si los 110 minutos salen dentro R1 sobre 5´15 y una semanita más a la saca. Tu también te estás poniendo como una moto, estás empezando a dar miedo, jejeje.
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  10. #750
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Gracias la verdad que me estoy encontrando bien últimamente, pero vamos que esto va a temporadas, ya lo he comprobado en otras ocasiones. Mañana pues a ver si los 110 minutos salen dentro R1 sobre 5´15 y una semanita más a la saca. Tu también te estás poniendo como una moto, estás empezando a dar miedo, jejeje.
    Bueno, hacía tiempo que no veía cómo ibas en las series, y acabar a 3'35'' es brutal! Yo, pues eso, ahora parece que por fin voy en el buen camino... a ver cómo responde el cuerpo a partir de ahora en 'lo desconocido'.

    Una duda, ¿esas series las tenías que hacer tan rápido? Por si es demasiado rápido, digo... aunque no creo que te perjudique para la tirada de mañana
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  11. #751
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    Pues ahi esta la historia, que esas series las haces en función a la marca que tu quieras hacer en maratón, por ejempolo para hacer 3h20´tendria que haber ido a 4´05, pero es que la verdad que las tres primeras series las he hecho con un pico de 176 pulsaciones por minuto, y mi tope es 197 con lo cual no estaba yendo muy forzado. En la cuarta he subido un poco el nivel y me ha salido un pico de 182 y en la ultima si que me he ido ya a las 188 creo, pero vamos aun me quedaba mejora. La duda que me plantea esto y que me estan planteando en el club, es si realmente quiero hacer la maraton en 3h30´y yo he dicho que por supuesto que es la primera y que no se como va a responder mi cuerpo, pero la verdad que las series y todo lo demás en general me esta saliendo más rapido, salvo los rodajes a ritmo que los estoy respetando salvo por algunos segundos de menos, la semana que viene creo que bajaré el pistón, porque yo como tu, también me estoy metiendo en algo desconocido, y ya me pasao en la MM de abril que llegue pasado de forma, asi que no se, estoy en un punto raro. Aunque creo que lo mas sensato será pecar por defecto que por exceso, y más en esta primera maratón. Los objetivos son claros MM 1h35´y Maratón 3h30´, igual de aqui a dos meses que es la Media cambio de idea, pero de momento voy a continuar con ese plan.
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  12. #752
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    Estoy de acuerdo. La primera, de hecho, se suele decir que tiene como objetivo 'cruzar la meta'. Haz la preparación que quieras, la que te haga sentir mejor, pero yo iría a por el 3h30 si con ello sé que paso meta deseando repetir, en vez de apurado sufriendo.
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  13. #753
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    Pues si esa es la idea, aunque la verdad que últimamente estoy disfrutando mucho de los entrenamientos, hombre calentar a 135 de media en vez de a 155 también es una ayuda, jajajaja.
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  14. #754
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    Ya te digo. En serio, yo ahora te veo super bien, pero es que claro, yo me veo bien y te veo a ti un puntito mejor, y claro, pues estos rodajes sin llegar a 150 son una delicia, y luego te veo volando en series y cómo no pensar en una gran marca... pero es terreno desconocido, nunca has corrido tantos kms y no sabes cómo reaccionará tu cuerpo. Aquí hemos visto todos a tíos que parecía que se iban a salir y luego el cuerpo les decía que no... el muro, el dichoso muro. Si tiene que llegar, que estés en las mejores condiciones... quizás consigas esquivarlo o lograr que llegue más tarde. A mi es que el maratón me infunde mucho respeto. De hecho iba a hacer el de Barcelona y me he rajado. Opto por seguir con las MM como preparación principal y por medio todo lo que caiga, supongo que porque me gustaría, el día que haga una, no ver al tío del mazo
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  15. #755
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    Ya te digo. En serio, yo ahora te veo super bien, pero es que claro, yo me veo bien y te veo a ti un puntito mejor, y claro, pues estos rodajes sin llegar a 150 son una delicia, y luego te veo volando en series y cómo no pensar en una gran marca... pero es terreno desconocido, nunca has corrido tantos kms y no sabes cómo reaccionará tu cuerpo. Aquí hemos visto todos a tíos que parecía que se iban a salir y luego el cuerpo les decía que no... el muro, el dichoso muro. Si tiene que llegar, que estés en las mejores condiciones... quizás consigas esquivarlo o lograr que llegue más tarde. A mi es que el maratón me infunde mucho respeto. De hecho iba a hacer el de Barcelona y me he rajado. Opto por seguir con las MM como preparación principal y por medio todo lo que caiga, supongo que porque me gustaría, el día que haga una, no ver al tío del mazo
    Pues sí tío, no hay que confiarse para nada, que ni los más experimentados corredores lo han podido evitar muchas veces, al muro me refiero. En cuanto a ti creo que podrías correr una maratón de forma muy solvente y haciendo un gran tiempo, eso si la preparación es bastante dura y estricta.
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  16. #756
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    Bueno paso a dejar el último entrenamiento de la semana, luego en casa explicare un poco como ha ido que me he venido con la family a la playa, jejeje.

    Domingo 24/8/2014

    Al final me han salido 22,20 km en 1h50' a 4'57 y 155 PPM aunque creo que son menos porque del km 6 al 9 el pulsometro se ha vuelto un poco loco, así que muy contento. Dejo foto.

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  17. #757
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    Me quedo por aqui para seguir tus progresos murci32.En mi opinion has tomado la decision acertada poniendote el 3h30 como objetivo principal ya que la maraton es una prueba que depende de muchos factores,como de la meteorologia por ejemplo.
    Y si sale un sub3h20 pues mejor que mejor.Una preguntilla:el entrenamiento que has hecho de 3x10' rec2' entiendo que es un tempo fraccionado.¿A que intensidad lo haces?,¿seria extrapolable para un 10k un entreno parecido?Animo y un saludo crack.

  18. #758
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    Pero tú ves que salidaca te has marcado? Está estupenda!! Ánimo ya seguir p'alante
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  19. #759
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    Me quedo por aqui para seguir tus progresos murci32.En mi opinion has tomado la decision acertada poniendote el 3h30 como objetivo principal ya que la maraton es una prueba que depende de muchos factores,como de la meteorologia por ejemplo.
    Y si sale un sub3h20 pues mejor que mejor.Una preguntilla:el entrenamiento que has hecho de 3x10' rec2' entiendo que es un tempo fraccionado.¿A que intensidad lo haces?,¿seria extrapolable para un 10k un entreno parecido?Animo y un saludo crack.
    Bienvenido davichu ponte cómodo. Pues a ver te explico en que consiste por un lado, y por otro te digo que si se puede extrapolar para una preparación de 10K, pues gente que prepara la 10K en mi club también ha hecho ese entrenamiento. En cuanto al tiempo que lo haces viene en función de tu marca objetivo, yo tenía que haberlo hecho a 4'35 para la marca de 3h20' en maratón, pero se me fue la mano la verdad. Es un entrenamiento muy sencillo, calientas 20 minutos y luego haces diez minutos al ritmo que te toca y recuperas 2 minutos al trote, así 3 veces. Una vez terminado esto enfrías durante 5 minutos a un trote muy suave. Para la marca de 44 en 10K hay que hacer los intervalos de 10 minutos a 4'30, es un ritmo fuerte ya.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  20. #760
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    Pero tú ves que salidaca te has marcado? Está estupenda!! Ánimo ya seguir p'alante
    Gracias tío!!! La verdad que me he encontrado bastante bien. Una semana menos!!!!
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