Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #761
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    Ole!!! Pedazo salidaca te has marcado! Al final nos ha salido muy parecida... cuando decimos que vamos a hacer unos tiempos similares en MM y en maratón. Aunque luego es un mundo y a saber!
    Donde no nos parecemos es en las series de 1000, yo no me hago esos tiempos ni jarta vino

    Estás genial, murci!!!

  2. #762
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    Estás muy fuerte tio, mucho... enhorabuena y sigue con esa marcha que vas a petar tus objetivos con total seguridad.

    Saludos y fuerza
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #763
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    Ole!!! Pedazo salidaca te has marcado! Al final nos ha salido muy parecida... cuando decimos que vamos a hacer unos tiempos similares en MM y en maratón. Aunque luego es un mundo y a saber!
    Donde no nos parecemos es en las series de 1000, yo no me hago esos tiempos ni jarta vino

    Estás genial, murci!!!
    Pues la tirada ha salido bien si que es verdad, pero en un principio y con todo la camelback llena, con bidon de powerade y haciendo el primer kilómetro a 5´38, digo ufff, digo a que no cumplo ni con el 5´15 que tocaba, jajajaja. Al final luego ya he empezado a chuscarle un poquito y me he encontrado muy bien, he acabado muy contento. En cuanto a las series de ayer, si te digo la verdad las cuatro primeras las hice muy bien, recuperando muy bien en los 2 minutos y eso que en la cuarta tuve un percance y es que me tragué un mosquito a mitad de serie, y se me quedó en la garganta, jajajaja y nada que ni entraba ni salía. Luego ya la quinta si que fui rápido y ya creo que no podia más de piernas que de patata. Luego recuperé bien, pero claro me quedaban esas dudas de, hostia me he metido una sesion de gym por la tarde a continuacion unas series y luego por la mañana me toca tiradon. Responderé??? Pues hoy la respuesta ha sido si. La verdad es que si que vamos muy parecidos, yo creo que tu en distancias largas vas un poco más que yo, me da esa impresión, pero bueno si salimos desde el mismo cajón y nos cuadra, quien sabe a lo mejor somos compis de carrera y todo, jajajaja. Estaria muy guay.

    Estás muy fuerte tio, mucho... enhorabuena y sigue con esa marcha que vas a petar tus objetivos con total seguridad.

    Saludos y fuerza
    Gracias mayankel, si que he pensado que posiblemente sea la época que mejor estoy desde que empecé a correr, pero ya no solo porque corra más rápido o más lento, es la sensación que me deja después, no se explicarlo, creo que cuando estás en este momento lo sabes, ahora también hay que tener presente que este momento no es eterno, y que ni aunque sigas trabajando igual o mejor, sabes si vas a mejorar más o si te vas a mantener, asi que teniendo eso claro, que venga lo que tenga que venir, jejeje.

    Un dato que si que quiero dejar por si a alguno os interesa, el mayor salto de calidad que me he visto dar últimamente, ha tenido dos culpables. El primero y este te interesa mucho mayankes, ha sido respetar los rodajes a ritmo base o R1, eso me ha hecho mejorar cardiovascularmente una barbaridad. El otro culpable ha sido el trabajo de fortalecimiento en la arena de la playa, escaleras, cuestas y gimnasio que he llevado a cabo durante el verano, me ha dado mucha más fuerza en las piernas, esto unido a los abdominales creo que son los grandes culpables.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  4. #764
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    Jeje por eso te digo, que las series están increíbles ya aunque estuvieras descansado al 100%, pero es que con el tute que llevas, que encima te salgan así, el tiradón que te has metido (con que 5'15 eh... ) Pues casi nada!
    Yo me he comido ya unos cuantos bichos Uno como dices tú, que se me atravesó en la garganta y me tuve que parar y estar un rato tosiendo... pero de normal me los como sin rechistar
    Y lo que dices de las distancias cortas, siempre he pensado que con los tiempos que tengo en distancias largas, me salen patatuelas y en proporción debería ir más rápido, pero es lo que hay

    A seguir, que estás increíble

  5. #765
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    Jeje por eso te digo, que las series están increíbles ya aunque estuvieras descansado al 100%, pero es que con el tute que llevas, que encima te salgan así, el tiradón que te has metido (con que 5'15 eh... ) Pues casi nada!
    Yo me he comido ya unos cuantos bichos Uno como dices tú, que se me atravesó en la garganta y me tuve que parar y estar un rato tosiendo... pero de normal me los como sin rechistar
    Y lo que dices de las distancias cortas, siempre he pensado que con los tiempos que tengo en distancias largas, me salen patatuelas y en proporción debería ir más rápido, pero es lo que hay

    A seguir, que estás increíble
    A ver paso por aqui que ayer estuve desconectado currando, padreando, gimnaseando, etc, jajajaja.

    A ver esta claro que en la vida es todo un estado de animo y si te encuentras animado al final el cansancio los sabes gestionar muy bien, eso creo que es lo que me ha pasado a mi durante esta semana que ha pasado, dicho lo cual no quiere decir que esta que comenzamos vaya a ser igual, asi que piano, piano.

    En cuanto a lo del mosquito fue una sensacion horrible, porque iba corriendo bastante rápido y justo en mitad de la serie, uffff que mal momento pase, menos mal que al final todo pasó, y nunca mejor dicho, puajjj, jejejeje.

    A ver que tu haces unas series cortas buenisimas, pero luego las extrapolas muy bien a la distancia larga, a mi me pasa al revés, yo creo que cuanto más larga es la distancia más paquete me voy haciendo, espero poder revertirlo un poco, ya veremos a ver en el maratón.

    Muchas gracias por los piropos, que son mutuos, y sigue asi porque puedes hacer algo grande en las dos carreras, esta claro que ganar no, pero te puedes colar muy arriba en la clasificación de toda una media de valencia, e incluso del maratón, sigue trabajando que tienes madera y muy buenos mimbres para esto, y además eres muy joven aún. Un saludito y a ver si coincidimos pronto, a ver si tortilla también se anima a ir a la del circuito.
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  6. #766
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    Bueno a continuación paso a dejar mi entrenamiento de ayer, que aunque no fuera entrenamiento de correr, también fue entrenamiento y me costó lo mio, jajajaja.

    Lunes 25/8/2014

    Gimnasio Piernas, Hombro y abdominales. Duración 1h18´

    P.D. Siempre tengo la manía de poner solo esto, pero por si alguno piensa que me meto directamente en harina, aclaro que todos los días de gimnasio hago un caliento de 10 minutos en la elíptica eso si a menos de 100 pulsaciones o muy poco por encima.
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  7. #767
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    Murci, que me sacas los coloricos Si te digo la verdad, normalmente me voy sintiendo mejor a medida que voy haciendo kms. No tengo tanta fe que me pase eso en la maratón eso sí

    Tortilla lo que pasa es que creo que ya lo que queda de año quiere asegurar de que tiene la lesión recuperada al 100%, pero a ver si se siente bien y se anima


    Yo también cuento eso como entreno... que también cuesta lo suyo, oye Me deja más agujetillas que correr!

  8. #768
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    Murci, que me sacas los coloricos Si te digo la verdad, normalmente me voy sintiendo mejor a medida que voy haciendo kms. No tengo tanta fe que me pase eso en la maratón eso sí

    Tortilla lo que pasa es que creo que ya lo que queda de año quiere asegurar de que tiene la lesión recuperada al 100%, pero a ver si se siente bien y se anima


    Yo también cuento eso como entreno... que también cuesta lo suyo, oye Me deja más agujetillas que correr!
    Que no te salgan los colores que te lo has currado, si te lo digo es porque están los hechos ahí.

    Si tortilla esta un poco reacio todavía, a ver si seguimos pinchandole en el whatsapp y se anima.

    El entreno de gimnasio es pesado a veces, pero necesario. Aunque yo últimamente le estoy pillando el gusto a las pesas y los abdominales.
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  9. #769
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    Bueno a continuación dejo el entreno de hoy.

    Martes 26/8/2014

    Para empezar decir que hoy en Valencia hemos llegado a los 47ºC, ahí es nada. Tocaban series de 200 y esta semana me he propuesto correrlas en los ritmos que tocaban. Han sido 14x200 pero el garmin me ha fallado y como las he hecho en pista con los compis me he amoldado a su ritmo en varias y las he hecho entre 42 y 39 segundos, salvo la penúltima que la he hecho en 37 y la última en 35.

    La verdad que me he notado muy bien en el entrenamiento y he acabado mucho mejor que la semana pasada. Esta semana voy a relajarme un poquito más que en la anterior e intentar cumplir con los tiempos objetivo para cada entrenamiento sin ir más rápido, si veo que pasó la semana muy sobrado, en la semana siguiente apretare un poquito más.

    Bueno menudo tostón os he metido. El resumen sería.

    20' de calentamiento a 5'00

    14x200 entre 42 y 37 (salvo la última en 35)

    5' de enfriamiento

    Mañana más y mejor
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  10. #770
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    Tostón ninguno... Yo si que me enrollo ;-) me parece bien reservar y cumplir. A veces por querer hacer más hipotecamos entrenamientos futuros ;-)

    Vamoooossss!
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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
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  11. #771
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    Jeje pero que va a ser tostón!! Yo sí que me enrollo
    Pues tiene mucho mérito, murci, que salieras con la que estaba cayendo y que encima lo hicieses tan bien...

  12. #772
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    Tostón ninguno... Yo si que me enrollo ;-) me parece bien reservar y cumplir. A veces por querer hacer más hipotecamos entrenamientos futuros ;-)

    Vamoooossss!
    Si que es verdad, pero bueno lo hemos hecho, lo hacemos y lo seguiremos haciendo, Jajajaja. Gracias por comentar!!!


    Jeje pero que va a ser tostón!! Yo sí que me enrollo
    Pues tiene mucho mérito, murci, que salieras con la que estaba cayendo y que encima lo hicieses tan bien...
    Más que el calor, que también, fue que me toco salir de currar a todo trapo y súper estrensado para llegar a tiempo con el equipo, lo bueno es que con el equipo el entrenamiento es mucho más divertido. Gracias por el cumplido, pero fue un entrenamiento discreto.
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  13. #773
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    Y aquí os dejo el entrenamiento de hoy, que por cierto era otra bonita doble sesión, Jajajaja.

    Miércoles 27/8/2014

    Sesión 1 Gimnasio: bíceps, espalda y abdominales

    Sesión 2 Rodaje a Ritmo: 80 minutos a 4'57 km y 16,2 km con 158 PPM

    Bueno la doble sesión bien, pero se acusa el cansancio, también debido al calor y esto se ve reflejado en las pulsaciones que son un poco altas. Estoy contento porque los ritmos van saliendo, pero siempre hay algún pero que para mi hoy han sido las pulsaciones y que me he hecho una rozadura en la cadera con el cinturón de hidratación, menos mal porque al principio pensaba que era el hueso de la cadera. El ritmo pues es un ritmo con el que me encuentro cómodo a pesar de las pulsaciones de hoy, pero la pregunta es estaré cómodo durante 42 kms?? La respuesta espero que sea positiva y la tendremos en dos meses y medio aproximadamente, Jajajaja. Por cierto cuando llevaba 4 kms he recogida en el puente de las flores a un compi de equipo que también buscara 3h30' y después de unos kms le han entrado las dudas de si aguantaría ese ritmo durante toda una maratón. Creo que es la pregunta que nos hacemos todos los debutantes. Seré capaz???
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  14. #774
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    Animo Murci, sin lugar a dudas lo conseguirás.
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

    Diario.... https://www.foroatletismo.com/foro/d...21-097-km.html

  15. #775
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    Animo Murci, sin lugar a dudas lo conseguirás.
    Gracias juanhu a ver si hay suerte, aunque la suerte si no la trabajas no se produce, Jajajaja
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  16. #776
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    Hola que tal gente, paso por aqui para dejar rápidamente el entrenamiento de hoy.

    Jueves 28/8/2014

    Pues hoy tocaba un bonito fartlek a ritmos fuertecillos ya, la verdad que ha sido un entrenamiento bastante duro sobre todo por la humedad, pero que en compañía con el grupito que hemos hecho ha estado bastante bien. Ha sido todo del tirón sin paradas, y ha quedado así.

    20´de calentamiento a 4´59
    20´a 4´29
    10´a 4´14

    Luego iba el enfriamiento que lo he hecho pero sólo se ha marcado un minuto en el reloj porque he tocado un boton y he acabado la sesión, pero vamos que no pasa nada.

    Me he notado bastante bien en los primeros 20 minutos y forzadete en el último cambio de 10 minutos, pero bueno realmente el objetivo era 4´35 el primer cambio y 4´25 el segundo y lo hemos cumplido con creces, así que contento, lo único que pienso que quizás he ido demasiado fuerte en el último cambio.

    El total del entrenamiento han sido 10´94 kms en 50´44" a 4´38 y 167 PPM, en las que la media ha subido ostensiblemente con el último cambio, jajajaja.

    Bueno mañana me toca día de descanso, el único que hago completamente a la semana, en el que ni corro, ni gym, ni gaitas y en el que incluso estoy pensando pillarme fiesta mañana en el curro, jejeje. Así que hasta el sábado nada, pero el sábado espara un día duro con las temidas series de 1000 en este caso serán 6x1000 rec 2´, ya veremos como salen. Un saludo para todos.
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  17. #777
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    Ay, el grupo... genial porque te llevan, y aunque cueste les sigues, pero si se pasan, como ha sido el caso, te machacan.
    En cualquier caso ha sido un gran entrenamiento!
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    Bueno los he machacado yo un poco más a ellos, porque iba tirando yo, jajajaja. Aún así ya había ganas de descansar un poquito.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  19. #779
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    Bufff... esas 6x1000 han de ser durillas de cojones y sólo 2' de recuperación. Para echar el bofé...

    Un saludo máquina
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #780
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Bueno los he machacado yo un poco más a ellos, porque iba tirando yo, jajajaja. Aún así ya había ganas de descansar un poquito.
    Jajaja, qué mamón!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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