Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #781
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    Vas muy bien murci32.El fartlek impresionante...Y los miles vas a ver,mas de lo mismo.

  2. #782
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    Bufff... esas 6x1000 han de ser durillas de cojones y sólo 2' de recuperación. Para echar el bofé...

    Un saludo máquina
    Pues si son durillas si, es lo mismo del sábado pasado pero añaden un 1000 más, intentare mantenerme en el ritmo que me marca el plan que es 4'03, pero al final siempre acabo bajando algunas de 4, mañana intentare controlar.

    Jajaja, qué mamón!
    En ese grupo bien, pero había otro grupo que estaba haciendo el fartlek a 3'49 y madre mía nos los cruzamos y parecían aviones.

    Vas muy bien murci32.El fartlek impresionante...Y los miles vas a ver,mas de lo mismo.
    Gracias davichu se hará lo que se pueda, pero la verdad que hoy me encuentro bastante bien, así que daremos cañita en las series también. Aunque el domingo me tocan 120' a 5'10 y eso ya desgasta, jajajaja
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #783
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    Muy buen trabajo Murci. Animo
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

    Diario.... https://www.foroatletismo.com/foro/d...21-097-km.html

  4. #784
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    Muy buen trabajo Murci. Animo
    Gracias juanhu se hace lo que se puede, jejeje
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  5. #785
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    Espectacular murci32. estas como un avión...!!!


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  6. #786
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    Con tu permiso me voy poniendo poco a poco al dia en este diario, por aqui andare!!

    Un saludo!


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  7. #787
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    Espectacular murci32. estas como un avión...!!!
    Muchas gracias Hamaka!!! Ahi vamos haciendo lo que podemos, jejeje.

    Con tu permiso me voy poniendo poco a poco al dia en este diario, por aqui andare!!

    Un saludo!
    Encantado de que te pases por aquí cuando quieras. Un saludo!!!
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  8. #788
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    Bueno chicos os dejo el entrenamiento de hoy, que volviamos del día descanso a por las temidas series de 1000. Al final ha salido lo siguiente.

    Sábado 30/8/2014

    20 minutos de calentamiento muy tranquilos a 5´37 y 127PPM

    6x1000 recuperaciones de 2´
    1ª 3´58
    2ª 3´51
    3ª 3´46
    4ª 3´45
    5ª 3´44
    6ª 3´37

    7 minutos de enfriamiento a 6´36

    Mañana iremos a por los 120 minutos de rodaje a 5´10 que es lo que toca, si me veo muy bien igual un poquito más rápido, pero la idea es ir a 5´10 y hacer unos 23,5 kms
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  9. #789
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    Muy buenas Murci, me hago sitio visible en tu diario
    Buenas series esas....todas sub 4:00 y de menos a más cómo a mi me gustan, para cocer el entrenamiento a "fuego lento"....

    Genial, suerte mañana con la tirada y a hidratarse bien que es larga y hará calor.

    Abrazo!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  10. #790
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    Muy buenas Murci, me hago sitio visible en tu diario
    Buenas series esas....todas sub 4:00 y de menos a más cómo a mi me gustan, para cocer el entrenamiento a "fuego lento"....

    Genial, suerte mañana con la tirada y a hidratarse bien que es larga y hará calor.

    Abrazo!!!!
    Muchas gracias Juanharp. Un honor tenerte pora aquí, la verdad que contento con las series, aunque quizás debiera hacerlas más lentas de cara a la maratón, aunque me he encontrado muy bien haciéndolas.

    Muchas gracias por los ánimos, mañana me llevaré la camel a la tirada como hago últimamente, así que beber seguro que beberé, jajajaja. Un saludo y gracias de nuevo por comentar.
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  11. #791
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    Ganas tengo de ver esa tirada de mañana. Nos va a dar muchas pistas de lo que puedes hacer en elMaratón.

    Ánimo


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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #792
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    Murci, te veo verdaderamente muy fuerte!!! y ademas muy concentrado haciendo las cosas bien y muy duras. Menuda salida mañana, eso si que es preparar el terreno, vas a hacer una gran maraton y vyaa un orgullo. Gracias por volver a frecuentar el diario y mostrarnos la experiencia de cerca ajjaja. No te preocupes por las series si el entrenador quisiera que las hicieras mas lento te quitaria recuperacion. Asique no te preocupes, mas alla de esta nueva temporada no he visto en tu garmin que recuperaras tan bien las series, asique todo lo que haces es asimilable, cuando toquen series mas largas no te preocupes que poco a poco tendras que bajar el ritmo!!! mucho animo!!!

  13. #793
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    Ganas tengo de ver esa tirada de mañana. Nos va a dar muchas pistas de lo que puedes hacer en elMaratón.

    Ánimo
    A ver como se da, la de la semana pasada de 1h50 salió bien, aunque cada vez la carga es mayor, yo también tengo ganas de ver como se da. Gracias por pasarte mayankel.

    Murci, te veo verdaderamente muy fuerte!!! y ademas muy concentrado haciendo las cosas bien y muy duras. Menuda salida mañana, eso si que es preparar el terreno, vas a hacer una gran maraton y vyaa un orgullo. Gracias por volver a frecuentar el diario y mostrarnos la experiencia de cerca ajjaja. No te preocupes por las series si el entrenador quisiera que las hicieras mas lento te quitaria recuperacion. Asique no te preocupes, mas alla de esta nueva temporada no he visto en tu garmin que recuperaras tan bien las series, asique todo lo que haces es asimilable, cuando toquen series mas largas no te preocupes que poco a poco tendras que bajar el ritmo!!! mucho animo!!!
    Tienes razón en todo como siempre, y eso a la vez es lo que me da un poco de miedo, encontrarme muy bien ahora y llegar a noviembre fundido. En cuanto a las recuperaciones creo que ha sido lo que realmente me ha hecho mejorar, eso y las tiradas largas a bajas pulsaciones para pillar mejor fondo. Gracias Samuel por pasarte, ya sabes que siempre es un placer escuchar tus críticas tanto buenas como malas. Un abrazo crack!!!
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  14. #794
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    Qué increíble! Mira, primero la salida que hiciste en grupo, al ritmo que hiciste y sin pararte a beber.. eso ya es... uf... Pero es que meterse esas series que te has metido, con el calorazo que hace, con 2' de recuperación... pues ¿cómo decirlo? Es que no hay palabras!

  15. #795
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    Esta usted en estado de gracia.Asi da gusto entrenar.

  16. #796
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    Qué increíble! Mira, primero la salida que hiciste en grupo, al ritmo que hiciste y sin pararte a beber.. eso ya es... uf... Pero es que meterse esas series que te has metido, con el calorazo que hace, con 2' de recuperación... pues ¿cómo decirlo? Es que no hay palabras!
    Pues si la verdad que me encontré bien, pero estoy empezando a ver que voy a tener que bajar el pistón en las series, más por piernas que por caja, pero es lo que toca, aún así ver que puedes ir a ritmos altos siempre gusta y te motiva. Muchas gracias por tus palabras de ánimo y de aliento siempre, me ayudan mucho, creo que podemos estar ahí ahí en la maratón, si llego vivo a ella, Jajajaja.

    Esta usted en estado de gracia.Asi da gusto entrenar.
    Gracias davichu, la verdad que ya se va notando la carga kilométrica, y aun quedan dos meses y medio, puffff.
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  17. #797
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    Bueno y paso a dejar el entrenamiento de hoy.

    Domingo 31/8/2014

    Bueno pues hoy tocaba una tirada de dos horas sobre 5'10, pero como soy un inútil en orientación pues me he ido por delante de mi grupito, o sea de otros tres compis de equipo que venían conmigo, y tachan, me he perdido, el caso es que yo iba corriendo y me decía que poca gente corriendo por aquí. Al final le he preguntado a un ciclista cuando llevaba 17 km y me ha revelado lo que ya esperaba, estaba como a 17km de mi coche y a 13 kilómetros más o menos del parque de cabecera que es donde comienza el cauce del río dentro de la ciudad, así que no he tenido más remedio que alargar la tirada, si es que quería llegar antes de comer a casa. He decidido llegar hasta el principio del cauce y completar 30 kilómetros de carrera y luego me he pegado una caminata de 4 kms hasta el coche, que es lo mejor después de una tirada de 30 km, Jajajaja.

    Bueno pues así ha ido la mañana. Al final han sido 30 km a 5'00 en 2h30'12". En endomondo sale más distancia pero porque también cuenta un trozo que he ido caminando y no podía pararlo porque la pantalla estaba empañada y no me dejaba. Pero yo siempre me quedo con lo que me dice mi garmin, así que 30 kilometrillos. He acabado bastante cargado muscularmente, pero bueno es la primera vez que hago 30 Kilómetros, así que imagino que es normal. De momento he suspendido la sesión de gym de esta tarde, me parece que sería desfasar. Os dejo captura del garmin.

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  18. #798
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    Bufff, vaya despiste...!!! No se si darte la enhorabuena o no, en cualquier caso espero que no acuses este exceso.
    Un saludo,


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  19. #799
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    Bufff, vaya despiste...!!! No se si darte la enhorabuena o no, en cualquier caso espero que no acuses este exceso.
    Un saludo,
    Gracias hamaca, a ver como responde el cuerpo, porque tengo la cadera tocadilla, y eso si que sería una mala noticia. A ver que tal la recuperación, mañana me iré a darle a las piernas al gym, que siempre es bueno fortalecerlas.
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  20. #800
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    Buena tirada Murci!!!! y gran ritmo....

    Esos 4kms. andando, aunque sean una put... también vienen bien para soltar un poco después de los kms (pero mejor si no se hacen claro....)

    Ahora a reponer fuerzas y cuida esa cadera, un fuerte abrazo
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    Maratón: ¿? (2016)

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