Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #881
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    Jul 2013
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    Bueno dejo el entrenamiento de hoy, ayer completé la sesión de series con gym pecho, tríceps y abdominales.

    Miercoles 17/9/2014

    Rodaje de 75 minutos a 4'55 y 151 PPM dejo foto.

    Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg
    Úlima edición por murci32 fecha: 19-09-2014 a las 01:11
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  2. #882
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    Hola que tal?? Paso a dejar el entrenamiento de hoy, aunque hoy no he tenido un día muy allá.

    Jueves 18/9/2014

    Hoy me tocaba hacer la tirada larga porque el domingo tengo carrera y no puedo hacerla, la verdad que ha sido una suma de malas sensaciones, pulsaciones altas, las piernas no me iban y no se, quizás haya sido el peor día desde que empezó la preparación de la maraton. Hoy toca decir aquello del todo suma y que lo que no te mata te hace más fuerte. Al final han sido 2h06' a 5'04 y 156 PPM para un total de 25km. Aporto foto, mañana descanso y a ver como recuperan las piernas.

    Archivo Adjunto 8063
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    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
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    OBJETIVOS 2015
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  3. #883
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    Que quieres alma de cantaro, si estas en semana post carrera y aun asi te has cascado 25km casi al ritmo objetivo... efectivamente, en un dia como ayer no acabarias la maraton, pero son precisamente los dias como ayer los que te van a permitir acabarla... paradoja?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #884
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    Está muy llorón Miguel jaja. Va como una moto y a unos ritmos de rodaje ya muy de top. Lo dije hace mucho tiempo y lo vuelvo a decir, la lástima es que sea del Madrid
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  5. #885
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Hola que tal?? Paso a dejar el entrenamiento de hoy, aunque hoy no he tenido un día muy allá.


    25 Km a 5'04'' y 156 ppm?

    Anda que... lleva cuidado que te puede caer alguna por llorón

    Enhorabuena
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #886
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    Que quieres alma de cantaro, si estas en semana post carrera y aun asi te has cascado 25km casi al ritmo objetivo... efectivamente, en un dia como ayer no acabarias la maraton, pero son precisamente los dias como ayer los que te van a permitir acabarla... paradoja?
    Gracias Darío por tu comentario, la verdad que tienes razón, pero ayer no podía hacer otra cosa que comparar el rodaje del miércoles de 75 minutos en el que fui sobrado y bien de todo con este, ahora en frío no me parece tan malo.

    Está muy llorón Miguel jaja. Va como una moto y a unos ritmos de rodaje ya muy de top. Lo dije hace mucho tiempo y lo vuelvo a decir, la lástima es que sea del Madrid
    Jajajaja tu si que estas llorón. La verdad que como le decía a Darío, hoy ya lo veo de otra forma. Lo de ritmos de rodaje top? Yo de de unos que han quedado para hacer el rodaje esté a 4'25 y los últimos 30 minutos a 4'15, y eso si es ser top, jajajaja. Un abrazo Jose!!! Hasta el final... Vamos real!!!
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  7. #887
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    Originalmente escrito por murci32
    Hola que tal?? Paso a dejar el entrenamiento de hoy, aunque hoy no he tenido un día muy allá.


    25 Km a 5'04'' y 156 ppm?

    Anda que... lleva cuidado que te puede caer alguna por llorón

    Enhorabuena
    Uyyyy Miguel que nos hemos cruzado, bueno hoy lo veo de otra forma, pero ayer puse como me sentí en el entrenamiento. Entiendo que visto desde fuera pueda parecer un poco llorón, pero claro como comentaba tenía muy cerca la tirada de 15km del día anterior que fue muy buena, y como bien es sabido las comparaciones son odiosas. Un abrazo compi!!
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  8. #888
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    Hola chicos antes de irme a la 10K de la Pobla de Farnals os dejo el entrenamiento de ayer.

    Sábado 20/9/2014

    20´de calentamiento a 5´17 135PPM

    3x2000 recuperaciones de 2. Las intenté hacer suaves, la última un poco más fuerte y la primera baja la media que en la última vuelta nos picamos con el grupo que las estaba haciendo a 3´50, jejejeje.

    1ª 8´47 a 4´24
    2ª 9´01 a 4´31
    3ª 8´17 a 4´09

    5´de descalentamiento a 5´47

    La verdad que fueron unas series de 2000 muy cómodas porque los ritmos no fueron muy exigentes, aunque lo podremos comprobar hoy en la carrera de 10K.
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  9. #889
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    Ya nos contaras como te ha ido!Las series bien,mejor ser prudente habiendo una carrera el dia despues.

  10. #890
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    Bueno dejo tiempo de la carrera, a ver si luego puedo hacer una pequeña crónica.

    10K Pobla de farnals en 38'23 a 3'50. 33º de la general y 11º de mi categoría. Estoy flipando aún.
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  11. #891
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    Qué buen tiempo, es tu mejor 10km?
    Enhorabuena!
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  12. #892
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    Si, además de bastante tenía 42'51. No me esperaba bajarla tanto la verdad.
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  13. #893
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    Vaya burrada Murci, bajar de 4'00'' es una pasada tío, estas ya entre los pros eh colega!!!

    Enhorabuena, ya contarás esa crónica, que la espero ansioso.

    Saludos
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    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #894
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    Gracias mayankel!!!! Aún no he podido sentarme un rato, hoy he sido runner por la mañana y papi toda la tarde. A ver si después tengo un rato y la puedo hacer porque me apetece bastante ya que ha sido una carrera muy diferente a las que había corrido hasta ahora.
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  15. #895
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    No se de que te sorprendes la verdad, a mi me parece bastante normal viendo como estas entrenando, gimnasio incluido para ganar fuerzas... has dado 2 pasos al frente y ahi estan los resultados...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  16. #896
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    Joder que tiempazo, enhorabuena por la carrera; coincido con Dario, con los entrenos que estabas haciendo era de esperar.
    Repito mis felicitaciones...un saludo


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  17. #897
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    Ains.. yo ya le dije que iba a bajar de 40' pero bueno.. Esas últimas series de 1000 daban a las claras este resultado. Ya te he felicitado por face y whatsapp pero me alegro un montón de esa marca porque es el fruto del sacrificio y la constancia. Si te respetan las lesiones pues bajar mucho más. Felicidades.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

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    -5K: 21'13"
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  18. #898
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    Ya nos contaras como te ha ido!Las series bien,mejor ser prudente habiendo una carrera el dia despues.
    Perdona Davichu que pasé sin contestarte. Muchas gracias por preguntar y como has visto pues la carrera bastante bien.

    No se de que te sorprendes la verdad, a mi me parece bastante normal viendo como estas entrenando, gimnasio incluido para ganar fuerzas... has dado 2 pasos al frente y ahi estan los resultados...
    Gracias Darío, sé que lo dices como un halago, pero bueno para mi, que hasta hace nada, y tu más que nadie me entendaras, no podía ni correr 5 minutos seguidos, pues no se te vas viendo el ritmo al que vas, que esta claro que no es para ganar unos juegoso olímpicos, pero vas a 3´50 durante unos cuantos kilómetros y yo pensaba ni de coña llego, pero curiosamente me lo decía a mi mismo pero a la vez me encontraba bien. No se era un sensación extraña, si que es verdad que el ritmo de las series de 1000 era bueno y que la carrera corta de 6 kilometros del otro día salió bien, pero un 10000 es un 10000, y la verdad que estoy muy contento, pero da un poco de rollo mirar y pensar que quizás has marcado un nivel muy alto. No se rayadas de un primerizo en ser sub 40´, jajajaja.

    Joder que tiempazo, enhorabuena por la carrera; coincido con Dario, con los entrenos que estabas haciendo era de esperar.
    Repito mis felicitaciones...un saludo
    Pues quizás te parezco una chorrada, pero es lo que he pensado yo cuando veia la meta de lejos, pero lo pensaba como si no fuera yo el que estaba corriendo, no se para mi bajar de 40 minutos un 10K era algo muy complicado, y no se a mi me parece eso que no haya sido yo el que lo ha logrado. Esta claro que si lo lee alguien con una marca muy superior, dirá buah el idiota este se cree que es descubierto América y ha hecho una marca super mediocre, y el caso es que estoy de acuerdo con el que lo dijera, pero creía que aún no estaba para mi esta marca. Puede que me haya infravalorado o que hoy haya tenido mucha suerte.

    Ains.. yo ya le dije que iba a bajar de 40' pero bueno.. Esas últimas series de 1000 daban a las claras este resultado. Ya te he felicitado por face y whatsapp pero me alegro un montón de esa marca porque es el fruto del sacrificio y la constancia. Si te respetan las lesiones pues bajar mucho más. Felicidades.
    Si que es verdad que me lo dijiste, y también es verdad que te tienes que comer mis chapas por el whatsapp y las fotos de mis "abdominales", pero también sois un gran apoyo los chicos del whatsapp de valencianos. En cuanto a la constancia y el trabajo creo que es una constante en todos los que practicamos este deporte, de hecho hoy lo hablaba con mi padre, y le decía eso que toda la gente del club, solía ser gente con la vida muy bien estructurada y que sabe lo que quiere, alguien que no tiene disciplina no dura 5 minutos en esto del running, o de correr, o como se quiera llamar. Gracias de verdad Jose.
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  19. #899
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    Bueno y una vez contestados más o menos todos, creo que toca hacer la crónica.

    Crónica 10K Playa Pobla de Farnals

    La verdad que era una carrera que me apetecía mucho correr, en primer lugar porque fue mi primer 10K llano (el primero fue Macastre, pero eso es una puta pared, jajajajaja), me hacía mucho ilusión enfrentar al Murci del año 2013 con el del 2014, tenía claro quien sería el vencedor, pero me ponía ver por que diferencia, así que me inscribí con mucha antelación. Además conseguí convencer a unos cuantos del equipo para que se inscribieran y a mi coleguita Roberto también, así que para nada iba a estar solo.

    A las 7:30 de la mañana me he levantado y he desayunado lo mismo de siempre tres tostaditas de pan integral de bolsa con pechuga de pavo con un poco de aceite de oliva por encima, un zumo de naranja y un plátano. En cuanto desayuno, me visto, me lo preparo todo y me voy a recoger a mi padre que viene a la carrera, mientras que mi mujer se arregla y arregla a la niña, hoy vamos todo el kit.

    El trayecto hasta la Pobla de Farnals son unos 20 minutos y sobre las 9:20 llegamos a la zona donde dan los dorsales y la camiseta técnica que regalan, recojo todo y ya me encuentro con mis compis de club Nacho, Chema, David, Miguel Angel y Diego, me pongo a calentar con Nacho, Chema y David que van a ir más rápido que yo, trotamos durante 10 minutos y yo me quedo por la zona de la salida para hacer unos progresivos, ellos siguen calentando un poco más, pero ya queda nada. Me encuentro a mi amigo Roberto que ha llegado un poco más tarde y nada cada uno para su cajón a las 9:55.

    Yo me sitúo en el cajón sub 40 con Chema y Gustavo otro compi de club que ha llegado a última hora, cuenta atrás, pistoletazo de salida y allá vamos. En cuatro segundos paso por el arco y me noto que voy fuerte, miro el garmin y 3´15, digo no, no, no, no y empiezo a aminorar la marcha paulatinamente para buscar un ritmo medio de 4´/km. Entre que lo busco y que no llega pasa el primer Kilómetro, David, Nacho y Chema se han ido por delante y yo paso por el 1 en 3´42, con la mala suerte que justo al pasar por cartel se me suelta el cordón de la zapatilla izquierda (fuck), mientras pasa todo esto he conseguido acoplarme a un grupo de tres que he oído que iba a ir a 3´50 y al parecer el que tiraba del grupo le iba a hacer de liebre a otro que se habia hecho una apuesta con no se quien, en fin cosas que se escuchan. Me quejo abiertamente por lo del cordón y me pregunta uno de los chicos que que me pasa, le digo que nada que se me ha soltado el cordón, a lo que me responde tranquilo que esto pasa enseguida, y yo pienso claro como no te ha pasado a ti, jajajaja.

    La carrera consta de dos vueltas a un circuito de 5 kilómetros y está homologada por RFEA, asi que me acopló alli detrás jsuto del que tira con todo mi morro, el va todo el rato diciendole a su amigo que se sitúe detrás para que no sufra con el aire y que chupe rueda, pero creo que yo chupo un poco más de rueda, jajajaja.

    La carrera sigue avanzando y me esta resultando cómoda corriendo alrededor de 3´50 el kilómetro, mirando todo el rato de intentar no pisarme el cordón para no irme de boca, pero con muy buenas sensaciones. La verdad que era la primera vez que corría de esta manera, porque normalmente en otras carreras los grupos que enlazaba iban o muy rápido para mi o muy lento así que no los aguantaba por ambas razones durante mucho tiempo.

    Entre pitos y flautas estamos casi a punto de acabar la primera vuelta, me encuentro bien, corremos sobre 3´50 y paso por al lado de mi hija, de mi mujer y mi padre y de la gente del club que animan mucho, encaramos la recta de meta y miró el tiempo que llevo, porque el lapso con la medición me es desfavorable, ya que estoy haciendo más metros por kilómetro. Cuando pasamos por el primer 5000 miro el reloj y me marca 19´17, digo uffff, esto no lo aguanto yo otra vuelta, a pesar de decirme eso me encuentro perfectamente y no tengo signos de cansancio, pero la experiencia de otras 10K me dice que el kilómetro crítico para mi es el 7, así que no me hago muchas ilusiones.

    Comienza la segundo vuelta y seguimos en el grupo los tres del principio pero ahora se nos ha unido una chica, que creo que es la que va tercera (luego se confirmó), con su llegada me pega un pisotón en el cordón que casi me tira (la madre que la parió, jajaja) y se pega a nosotros, al rato nos dice que si le seguimos ayudando así, que nos paga una coca cola al acabar, y yo le contesto con que no me pises los cordones me vale, jajajaja. Entre esto y lo otro sigue pasando la carrera sorprendentemente camino del 7 me encuentro muy cómodo, aunque ya no tan sobrado como antes. En varios puntos del circuito hay afición Never Stop, y gritan y aplauden cuando pasó (eso te da un plus). Con la llegada del kilómtetro 7 noto un pequeño bajón, pero no tanto como otras veces, miro el rejoj y me marca 26 o así, hago una cuenta rápida y digo uffff, yo creo que peto, pero continúo bien. Ahora empiezo a pensar muy positivamente, me digo que el 8 llegará enseguida, que tengo bajar de 40 en la mano, que aunque me desfonde mucho lo voy a conseguir, no se lo que ocurre pero esta serie de pensamientos me da alas y paso por el 8 en 3´46 y me despego del grupo y los dejo, me digo a mi mismo que estoy chalado pero solo quedan 2 kilómetros y digo si tienen huevos que me pillen ellos, jajajajaja. Empiezo a tirar y ahora ya si a sufrir, ya solo pienso en que enseguida llega el 9, que voy bien, cansado pero bien, que si que voy un poco fundido pero me queda 1,5km, que eso ya esta ahi, este pensamiento me hace ver a algunos de mis compis que vuelven del giro de 180 grados que hay para coger el kilómetro 9 y los veo de frente, y pienso, hostia pues tampoco me estan sacando tanto, así que eso me da aun más fuerzas.

    Al pasar por el 9 ya voy fundido pero me da igual, estoy a punto de bajar de 40, que digo de 40 si no la palmo voy a bajar de 39, miro el reloj, miro que me quedan 500 metros y me digo a mi mismo que ya estoy casi en la recta de meta, paso para al lado de mi familia y me animan, vamos vamos, le mando unos besos a mi hija y enfilo meta, veo el 38 en el marcador y la verdad que no me lo creo, cierro los y señalo con los indices al cielo. Y ahi está paso por meta en 38´27 oficial (38´23 real), aprieto los puños y grito, sí, sí. SOY MUY FELIZ en ese momento.

    Esta es la crónica de mi primer 10K sub 40´, y espero que no sea el último.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  20. #900
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    La Virgen!!! Impresionante tío. No sólo bajas de 40, sino que bajas de 39. Estás hecho un máquina...alucinante. Qué envidia me das!!! Grrr.
    Enhorabuena, de verdad. Me alegro mucho por ti porque confirma que estás haciendo las cosas muy bien y que estás fuerte del carajo.

    Vamoooossss!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

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