Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #901
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    Qué makina.... Controlando sub 4'... Que fuerte estas. Enhorabuena!!

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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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    Rendirse no es una opción

  2. #902
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    Muchas gracias Armando y Pedro, la verdad que como ya he explicado creo que me salió buena carrera, que tuve suerte con el grupo y que estoy en buena forma claro. Ahora esta muy difícil mejorarlo de momento, sólo queda seguir entrenando. Os dejo unas fotos de la carrera de ayer.

    Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpgDiario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpgDiario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpgDiario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #903
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    Oct 2013
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    Desde luego macho llevas una evolución brutal, estás a un nivel altísimo. No se cual es tu límite pero se nota la calidad de los entrenamientos y como están dando resultados...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #904
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    Murci enhorabuena por estas dos carreras. No queda mas que felicitarte, en apenas 2 meses has bajado mas de 4' tu marca. Ya te dije que había potencial, y trabajando como has trabajado se saca en poco tiempo. Y si sigues asi, no dentro de mucho te veras en 35'. Con las marcas que estas consigiendo en distancias menores afrontar un maraton lo mas cerca posible de 3h, no es ninguna barbaridad, con la planificacion adecuada. Creo que normlamente se entrena de menos, osea que la gente va detras de conquistar distancias mayores y cuando entrena para un escalon por encima es cuando de verdad esta preparado para los escalones inferiores. Quizas en Maraton no saques la mejor marca posible a tu estado de forma que es brutal. Sea como sea sera una gran marca y de 3h30'ya te puedes estar olvidando jajaja pero eso, ahora la verdad es que te has convertido en un corredor de 10km tremendo. Asique mi mas sincera enhorabuena, sigue trabajando asi, el dorsal A se te queda pequeño.

  5. #905
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    Estoy currando y no puedo contestar a vuestras palabras como se merecen. Tanto Miguel como Samuel muchas gracias por vuestros comentarios. Este foro siempre ha sido un soplo de aire fresco y vosotros dos grandes animadores. Un abrazo!!!
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  6. #906
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    Bueno en primer lugar quiero daros las gracias a todos, por las muestras de apoyo, las felicitaciones, halagos y piropos varios, que la verdad se agradecen pero no se merecen.

    Hay momentos en la vida indescriptibles la verdad y esta llegada aunque quede moñas para mi lo fue, es por eso que voy a intentar poner el video de mi llegada para que lo entandais, pero lo añadire a continuación desde el móvil.

    La consecución del sub 40 en 10K trastoca un poco mis objetivos, porque tenía planeado atacarlo en la 10K que hacen en enero en Valencia, así que bueno habra que replantear objetivos, jejeje.

    Hago esta entrada para hacer un repaso a mis primeras 6 semanas de preparación del maratón, ya que aun queda más de un mes y medio para la prueba, la carga de kilometraje ya se va notando, aunque estoy muy contento porque una vez acabados los test inmediatos ( a falta de la media maraton del 19 de Octubre) la cosa esta saliendo a pedir de boca, estamos cumpliendo todos los entrenamientos en ritmos objetivo, las molestias en la cadera han desaparecido, y para colmo las dos ultimas carreras disputadas he corrido por debajo de 4 minutos el kilómetro por primera vez (3´48 y 3´50), esto para mi era impensable hace un año.

    La carga de kilometraje en estas 6 semanas ha sido la siguiente.

    1ª 60,22 Km
    2ª 66,85 km
    3ª 76 Km
    4ª 72,76Km
    5ª 58 Km
    6ª 69 Km

    Hice un crecimiento progresivo del kilometraje durante el primer mesociclo ( salvo la tercera semana que sale más por el incidente de perderme en el parque fluvial, pero que ahi debían de haber sido 70 Km9), hacemos una semana de descarga con carrera rápida en la quinta semana y volvemos a subir el kilometraje con dos tiradas largas y con carrera test de 10Km en esta sexta semana. Aún queda mucho trabajo por delante pero la verdad como os digo me encuentro muy bien, contento y muy motivado, eso si con grandes dudas sobre que marca atacar, aunque como he repetido por activa y por pasiva no quiero obsesionarme con ninguna marca en esta primera maraton. La Media Maratón ya es otro cantar y es posible que reajuste objetivos de marca, aunque aún lo estoy pensando.

    Y vosotros os preguntaréis y a que coño viene que nos cuente todo esto hoy, pues os lo digo porque hoy vuelvo a hacerme la prueba de esfuerzo más de un año después de la primera, y en ella seguramente se reajusten mis rangos de trabajo, y esperemos que nos digan que todo esta OK, la verdad que tengo muchas ganas de hacérmela, porque quiero ver cual ha sido mi evolución orgánica en este año y ver como el Murci de 2014 se come con patatas al de 2013, o eso espero. Una vez dicho esto si que hay una pregunta que me hago bastante a menudo desde la maraca de 38´23 del domingo en el 10K ¿Dónde está mi límite? No lo sé, pero espero que muy lejos todavía. Muchas gracias a todos los que leeis.

    http://www.corriendovoy.com/atletism...e-farnals-2014

    Este es el enlace de mi entrada a meta el
    Domingo o eso creo jejeje
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  7. #907
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    Seguro que si Murci!!! el limite estara donde te lo pongas tu, por que potencial tienes!!! y mira que has mejorado aumentando kilometraje, pero con paciencia y poco a poco, tienes mucho margen para seguir aumentando y progresando, de aqui a dos o tres años de trabajo duro no te puedes imaginar ni donde podras llegar a estar!!! te vas a convertir en un adicto a trofeos!! ajjajaja

  8. #908
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    Seguro que si Murci!!! el limite estara donde te lo pongas tu, por que potencial tienes!!! y mira que has mejorado aumentando kilometraje, pero con paciencia y poco a poco, tienes mucho margen para seguir aumentando y progresando, de aqui a dos o tres años de trabajo duro no te puedes imaginar ni donde podras llegar a estar!!! te vas a convertir en un adicto a trofeos!! ajjajaja
    Hombre muchas gracias por todo Samuel, lo de adicto a trofeos ya lo veo más chungo porque aquí en Valencia hay muchas bestias pardas corriendo, pero lo de la mejora si que me interesa. El otro día me lo decía un compañero que tiene 2h38' en maratón y esta año va a intentar 2h35', y eso que me decía que lo bonito es que nadie podía darme un consejo con un pronóstico de acierto alto porque aún no sabían hasta donde podía llegar. Esto que te lo diga un tío con esas marcas y que ha sido ciclista profesional habiendo corrido Giro, Tour y Vuelta da bastante moral, jejeje.
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  9. #909
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    Mira que sabía que estabas increíble, pero no tanto! Jodó, murci
    Ha sido una alegría verte en la pista hoy, y fijate que pensaba que igual estabas descansando, pq aunque no había comentado todavía, había cotilleado por aquí

    Fijate la marcaza que has hecho y con el cordón desatado! Imaginate bien atado Ya te lo he dicho, pero en la MM bajas de 1h30 pero tranquilamente...

  10. #910
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    Muchas gracias Niela, me ha dado mucha alegría verte en pistas. A ver si podemos cuadrar algún largo antes de la media o de la maraton. Por cierto tu también ibas a tope en esa serie de 1600 que te he visto. Lo del cordón desatado no puedes ni imaginar la rabia que me dio, pero mira al final salió todo bien.Lo de 1h30' ya es otro cantar, jejejeje.
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  11. #911
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    Bueno Murci, como no podia ser de otra manera, tengo que volver a contestarte!!! no pensaba que tuviera que hacerlo en mucho tiempo. Y bueno queda claro que con los ultimos resultados tengo que reconocer que al menos en una parte de lo que dije estaba equivocado. La primera carrera segun lo que comente entraba dentro de lo previsto. Aguantar esos ritmos durante 10kms aunque no lo digera si que supone una mayor eficiencia que la que yo contemplaba cuando te hable. No se que respuesta tendras en maraton, pero yo pensaba que ya en un 10kms te podrias hundir en los kms finales. Sin duda si algun deficit tenías en un principio estas pruebas fuertes, incluida la MM, te van a ser un gran apoyo. Yo en prmera instancia no las veía muy producitvas pero si que ahora veo que te va a ir dando ese puntillo y confianza para afrontr lo que tienes por delante. Asique en parte me tengo que retractar de lo que dije. Espero que el carrera a crrer tenga que hacerte algun comentario del estilo. Yo con peor marca que tu en 10kms y con tiradas largs mas cortas y menos volumen, hice 1h23' en MM, asique te doy pistas de que cerca de 1h25' podris estr sin problemas. Mucho ánimo!!!

  12. #912
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    Bueno Murci, como no podia ser de otra manera, tengo que volver a contestarte!!! no pensaba que tuviera que hacerlo en mucho tiempo. Y bueno queda claro que con los ultimos resultados tengo que reconocer que al menos en una parte de lo que dije estaba equivocado. La primera carrera segun lo que comente entraba dentro de lo previsto. Aguantar esos ritmos durante 10kms aunque no lo digera si que supone una mayor eficiencia que la que yo contemplaba cuando te hable. No se que respuesta tendras en maraton, pero yo pensaba que ya en un 10kms te podrias hundir en los kms finales. Sin duda si algun deficit tenías en un principio estas pruebas fuertes, incluida la MM, te van a ser un gran apoyo. Yo en prmera instancia no las veía muy producitvas pero si que ahora veo que te va a ir dando ese puntillo y confianza para afrontr lo que tienes por delante. Asique en parte me tengo que retractar de lo que dije. Espero que el carrera a crrer tenga que hacerte algun comentario del estilo. Yo con peor marca que tu en 10kms y con tiradas largs mas cortas y menos volumen, hice 1h23' en MM, asique te doy pistas de que cerca de 1h25' podris estr sin problemas. Mucho ánimo!!!
    Sin duda muchas gracias Samuel por tu comentario y por tu fe en mi, pero hacer 1h25 a día de hoy me parece una barbaridad, claro que también he de decir que me lo parecía y parece haber hecho 38´23, así que voy a hacer lo que últimamente, seguir entrenando a tope, hoy me han tocado unas series de 300 duras que después de haber hecho la prueba de esfuerzo y todo me han salido muy bien, y plantear una estrategia asequible en un principio, pero guiarme por las sensaciones una vez en carrera, así me esta yendo bien últimamente, así que esperemos que la Media salga bien y con buena marca, aunque 1h25 ufff eso lo veo para otros. De nuevo gracias por tus comentarios y tus piropos, valen el doble viniendo de un megacrack como tu.
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  13. #913
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    Ahora en primer lugar quiero decir que hoy he ido a hacerme la prueba de esfuerzo y me ha salido genial. He mejorado el consumo maximo de oxigeno de 50Ml/kg/min a 59,4, y esto me ha dicho el medico que es una barbaridad. Mis pulsaciones maximas bajan a 190 pero el resto de rangos se agrandan, o lo que es lo mismo voy a mayores pulsaciones con menor esfuerzo y por tanto con mas economia de carrera. Estoy muy contento con lo que ha salido. Además de eso he perdido 6´6 kg he pasado de 66,6 a 60kg y he pasado de 16% de grasa corporal a 11%. Me ha dicho que ha flipado bastante con la evolución y que aún puedo perder medio kilo más. Además me ha recetado bastante suplementación que creo que necesitaba y que me va a venir muy bien en esta última fase de la preparación.

    Una vez dicho y hecho esto, he terminado la prueba, me he ido a comprar los batidos y otras cosas que me ha mandado como por ejemplo hierro, y con las mismas a las pistas a entrenar con los compis, los cuales me han hecho un recibimiento genial por mi marca del domingo, son unos cracks, así da gusto ir a entrenar.

    Ahora ya si paso a comentar el entrenamiento, hoy tocaban unas bonitas series de 300 y la cosa ha salido así, la verdad que al final se nos han, o mejor dicho se me han ido de las manos porque era yo el que marcaba el ritmo del grupo, pero hemos acabado super happys, y encima de todo he descalentado un poco con Niela, jejejeje. Han sido:

    20´de calentamiento a 4´58

    10x300 rec 1´

    1ª 1´02
    2ª 1´00
    3ª 1´01
    4ª 1´00
    5ª 59"
    6ª 58"
    7ª 58"
    8ª 58"
    9ª 55"
    10ª 52"

    6´de descalentamiento a 5´49

    Tengo que decir que las dos últimas se me han ido, pero hemos acabado muy bien todos, cansados pero contentos, así que un entrenamiento redondo, a un día genial.

    Mañana si tengo tiempo y ganas, porque igual se hace un poco pesao haré una comparativa del cambio de los intervalos de los rangos de hace 1 año a ahora. Un saludo para todos.
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  14. #914
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    Qué guay que te haya ido tan bien la prueba de esfuerzo, murci!! Pero oye, y eso que aún puedes adelgazar más? o_O En serio? Si no te sobra nada! (jaja me uno a los que te dicen que estás muy delgado )

    Un placer haberte visto

  15. #915
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    Joooo pues ya lo que faltaba, ahora si que me acabas de hundir del todo, que me lo digan los que no corren, pasa, pero ya que me lo digas tu tambien... Bueno el médico me ha dicho que estaba muy bien, me quedaré con eso, jajajajaja.
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  16. #916
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    Tío he visto la marca, simplemente espectacular!!! Muchas felicidades, y olé por esa prueba de esfuerzo!! Vas que te las pelas!!!! Vuelvo por estos lares después de un tiempo perdido y no veas, que ilusión tío! Me alegro mucho, a seguir así que no llevas na como aquel que dice y mira... ahora vas a vooooooolaaaaaaaaaaar
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  17. #917
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    Bueno murci...tu progresion es increible.Lo realmente bonito de este deporte es esto,el esforzarse por progresar y conseguirlo.No se si cuando se alcanza el cenit se pierde ilusion por entrenar pero aun te queda mucho.

  18. #918
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    Tío he visto la marca, simplemente espectacular!!! Muchas felicidades, y olé por esa prueba de esfuerzo!! Vas que te las pelas!!!! Vuelvo por estos lares después de un tiempo perdido y no veas, que ilusión tío! Me alegro mucho, a seguir así que no llevas na como aquel que dice y mira... ahora vas a vooooooolaaaaaaaaaaar
    Muchas gracias Agus, la verdad que últimamente y desde que empecé a hacer dieta de cara a la maratón, he tenido una mejora sustancial, un pequeño salto cualitativo en cuanto a tiempos, aunque claro esto es como todo, igual ahora se me va igual que ha venido, intentaré mantenerme y si puedo mejorar, aunque lo más importante es seguir disfrutando corriendo y eso si que lo estoy consiguiendo. Me alegro mucho de tu vuelta por estos lares.

    Bueno murci...tu progresion es increible.Lo realmente bonito de este deporte es esto,el esforzarse por progresar y conseguirlo.No se si cuando se alcanza el cenit se pierde ilusion por entrenar pero aun te queda mucho.
    Pues la verdad que si que es muy bonito ver los progresos, sobre todo ver las mejoras cuando te esfuerzas en algo es bastante importante, porque si no llegan si que puede aparecer la desesperación, aunque normalmente todo esfuerzo tiene su recompensa, en cuanto a la llegada del límite pues esta claro que debe de llegar en algun momento, no creo que pueda correr las distancias en 0 minutos y 0 segundos, jajajaja, que va ahora en serio imagino que cuando llegue la motivación será la de mantener ese estado de forma o en alguna ocasión arañar algún segundo, pero sobre todo lo más importante es tener siempre algún reto o alguna motivación y yo tengo muchisimos en la cabeza, es más no se si podré cumplir todos y para mi reto, o el que ahora creo que es mi reto final aún queda mucho, y eso no sería otro que hacer un Iron Man, así que fíjate si me quedan retos por el camino, jajajaja.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  19. #919
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    A ver dejo por aqui el entrenamiento de hoy.

    Miércoles 24/9/2014

    -Rodaje 70 minutos para un total de 14Km a 5´03 y 150 PPM

    -Gym: Pecho, triceps y abdominales.

    Normalmente se debe hacer al revés pero me he levantado a las 8 para hacer el rodaje, un rodaje tranquilo después de las series de 300 de anoche que viene muy bien, esta semana vuelvo a tener los dos rodajes juntos, así que mañana tocarán 100 minutos de rodaje, más o menos los haré sobre el mismo ritmo que hoy y a ver que sale.

    Como he dicho primero el rodaje he llegado a casa barrita de proteinas y para el gym que había quedado con un colega, sobre las 11 hemos empezado y nada rutina de pecho y triceps y sesión de abdominales como siempre.

    Un entrene menos para la maratón, y hay que decir que esta semana habrá que hacer balance porque llegamos justo a la mitad de la preparación y de momento no hemos muerto, jajajaja.
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  20. #920
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