Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #961
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Yo es que ya en este diario me he quedado con muy poquito que aportar, pero que sepas que te leo aqui, te sigo en facebook y te miro en el Endo... poco mas puedo hacer ya mas que darte la enhorabuena una y otra vez
    +1. Es muy dificil decir algo a alguien que lleva una trayectoria tan buena. Ya te lo he comentado alguna vez, eres el ejemplo a seguir para mucha gente y yo entre ellos.

    A seguir asi y a ver con que nos sorprendes la proxima vez.
    Julio 2013 volvemos a correr.
    5k: Cursa popular Igualada: 22'32''
    10k: IURNS 2015: 48':14''

    ------------------------------------
    Objetivos 2015
    5k: conseguir bajar de 20
    10k: ser sub 45'
    Correr mi primera MM?

    MI DIARIO

    GARMIN CONNECT: beman79

  2. #962
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    Jun 2013
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    madre mía, yo antes entraba aquí y decía, tranquilo murci, que vas bien, ya iras mejorando, ya verás.......................y ahora entro y lloro!!!

    enhorabuena, das miedo!!
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  3. #963
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Muchas gracias a todos por los halagos, no se merecen. A ver si puedo entrar con más tiempo luego, porque ni crónica ayer ni nada, sorry de veras. Os dejo una fotillo de la carrera. Aunque antes gracias Vladi ( que ayer no vi tu mensaje ), beman y Ze (eres un exagerado). Ahí va la instantánea.

    Diario de un papa primerizo y ex fumador-image-jpg
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  4. #964
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    Jul 2013
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    Bueno pues después de estar casi una semana sin pasar por aqui porque no he tenido tiempo de nada (pero de entrenar si). Paso a dejaros lo que he ido haciendo durante esta semana previa a la Media Maratón que ya está aquí para el domingo que viene. La verdad que tengo bastantes ganas, pero a la vez es una semana en la que me encuentro cansadillo, a ver si todo va bien y podemos hacerla a un buen ritmo para que nos de pistas de por donde tirar en la Maratón.

    Lunes 6/10/2014

    Vuelta al Gym: Piernas, hombro y abdominales.

    Martes 7/7/2014

    Series de 400 metros.

    20' de calent a 4'43

    10x400 rec 1'
    1ª 1'27
    2ª 1'24
    3ª 1'25
    4ª 1'24
    5ª 1'22
    6ª 1'24
    7ª 1'23
    8ª 1'21
    9ª 1'20
    10ª 1'15

    5' de enfriamiento a 6'23

    Un día durillo, aún recuperandome de la carrera del domingo, pero al final salieron unas series muy buenas.

    Miércoles 8/10/2014

    Al día siguiente era el día de la Comunidad y tenía cena con el equipo así que ese día sólo hice gimnasio a pesar de que me tocaba también un rodaje de 80 minutos.

    Gym: Pecho, triceps y abdominales.

    Jueves 9/10/2014

    Fui a la cena del día anterior pero como no bebo pues estaba Ok por la tarde para hacer la sesión de ritmo progresiva. La hice con dos compis, aunque en el último kilómetro del progresivo se descolgaron.

    20' de calentamiento a 5´00

    45' progresivos para un total de 10 Km

    1º 4'57
    2º 4'50
    3º 4'45
    4º 4'40
    5º 4'38
    6º 4'32
    7º 4'24
    8º 4'18
    9º 4'13
    10º 4'01

    En total 14´01 Km en 1h05´27 a 4´40 y 151 PPM

    Viernes 10/10/2014

    Era el cumple de mi hermano y tenía cena ayer, pero no curraba, así que me acople por la mañana el gym.

    Gym: Espalda, biceps y abdominales.

    Y por la tarde un ratito antes de la cena de cumpleaños recuperé los 80 minutos que no hice el miércoles.

    Rodaje 80´a 4´55 y 152PPM para un total de 16,3 Km. Tengo que decir que la media de pulsaciones es más alta de la real, porque hubo un par de kilómetros que el pulsómetro se volvió totalmente loco.

    Sábado 11/10/2014

    Pues hoy me he levantado para hacer las series de 1000 que me tocaban, aunque como no hacía mucho calor lo he dejado para no muy temprano porque ayer la cena del cumple se alargó hasta las 2 de la mañana. Así que he ido sobre las 10h30. Al principio me ha costado, pero bueno al final ha salido el entrene.

    20' de calentamiento a 5'06

    6x1000 rec 1'30"

    1ª 4'02
    2ª 3'57
    3ª 3'55
    4ª 3'51
    5º 3'48
    6ª 3'37

    5' de enfriamiento a 6'34


    Y esta ha sido mi semana, aún me queda mañana la tirada larga de 110 minutos, pero ya no curro hasta después de la Media Maratón, yujuuuuu, me queda sólo que currar esta noche. Así que mañana la haré por la tarde tranquilamente, y a ver si nos ponen el planning de la semana que viene, que imagino que al estar la MM el domingo será un poco más light.

    Un saludo para todos!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    10KSub 38´ Fail 38´03
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    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  5. #965
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    Sep 2013
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    Qué entrenos más buenos Murci!!!
    Qué envidia más sana
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  6. #966
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    joer, has clavao todo!

    buenisimos entrenos Murci!

    que envidia, yo en cuanto pasen unos días me meto con la velocidad, que ya está bien de ir trotando a to los laos!
    Diario de Ze
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  7. #967
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    Buenos entrenos, Miguel, qué bien vas!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  8. #968
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    A ver si te acuerdas de que hay que descansar antes del maraton, que te vas a pasar de frenada!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #969
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    Qué entrenos más buenos Murci!!!
    Qué envidia más sana
    Muchas gracias Agus, ahí vamos soportando estas semanitas que poco a poco se van haciendo más durillas, no te creas que es todo vino y rosas, Jajajaja.

    joer, has clavao todo!

    buenisimos entrenos Murci!

    que envidia, yo en cuanto pasen unos días me meto con la velocidad, que ya está bien de ir trotando a to los laos!
    Hey muchas gracias tío, viniendo de un corredor y finisher de ultras esto es mucho más que un honor.

    En cuanto te lo propongas lo tienes, lo que pasa que tu eres más de monte. Un abrazo tío.

    Buenos entrenos, Miguel, qué bien vas!


    Gracias Ana!!! A ver si puedo sacar un poco de tiempo y pasarme por vuestros diarios, pero es que suena a tópico pero voy justisimo. Esta semana creo que estaré un poco más libre.

    A ver si te acuerdas de que hay que descansar antes del maraton, que te vas a pasar de frenada!!!
    Palabras muy sabias como siempre las tuyas, mi gran problema es que aún no tengo claro el ritmo, y digo haciendo algunas probaturas en los entrenos sobre todo para ver como recupero. A ti ya te queda nada, pero esa Media Maraton que te marcaste da muy buenas vibraciones.
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  10. #970
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    Anaerobicland
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    Vaya entrenacos te marcas Miguel. No tienes claro el ritmo? pues deberías planteártelo ya no? aunque con la progresión que llevas en una semana cambias de objetivo.

    Haz caso a Darío y descansa algún día chico que el cuerpo de vez en cuando pide árnica

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #971
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    Vaya entrenacos te marcas Miguel. No tienes claro el ritmo? pues deberías planteártelo ya no? aunque con la progresión que llevas en una semana cambias de objetivo.

    Haz caso a Darío y descansa algún día chico que el cuerpo de vez en cuando pide árnica

    Saludos
    Muchas gracias Miguel, si la verdad que esta semana he acabado bastante cansado, tiene razón Darío, pero claro era la última antes de la Media y había que apretarse un poco los machos. Esta que vamos a empezar va a ser mucho más liviana y además estoy de vacaciones, así que me servirá para recuperar y para tomar impulso de cara a la recta final de la preparación de la Maratón.
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  12. #972
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    Domingo 12/10/2014

    Pues aquí va el último entranamiento de la semana y última tirada larga antes de la Media Maratón.

    Me encontraba un poco cansado y tenía pensado no salir, pero finalmente me hice al ánimo y me fui a por la tirada de 110 minutos. El pulsómetro falló del todo, pero me noté muy bien. En total salieron 22´32 Km a 4´56 en 1h50´, además bastante progresivos y acabando con muy buenas sensanciones. La semana ma había dejado bastantes dudas por sensación de cansancio que me estaba empezando a preocupar, pero el rodaje disipo todas las dudas y acabé muy contento.


    Con esto acaba la semana 9 de preparación del maratón, ya solo quedan 5. Esta semana como he explicado ha sido durilla porque he tenido varios compromisos sociales, además del trabajo y el entrenamiento, todo ello unido a los quehaceres domésticos. Acabo la semana con un total de 73,28Km que no es moco de pavo. Seguimos On fire. Ya queda menos!!!
    Úlima edición por murci32 fecha: 13-10-2014 a las 17:09
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  13. #973
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    on fire on fire!!! a ver que marca te sale, estoy en ashcuash!!
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  14. #974
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    Murci qué bien vaaaas!!! En la MM te vas a salir! Te voy a hacer la misma pregunta que me has hecho tú: ¿a que ritmo irás? Pq yo creo que más o menos sí que puedes atacar la 1h30.

    Nos vemos el dominguete, sigue así de bien

  15. #975
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    Jajaja, tirada larga y la marca en la media debe ser cercana a tu MMP. Desde luego es increíble como has evolucionado. Bravo!!
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  16. #976
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    on fire on fire!!! a ver que marca te sale, estoy en ashcuash!!
    Estoy en ascuas hasta yo, que aún no tengo claro a que ritmo salir, Jajajaja.

    Murci qué bien vaaaas!!! En la MM te vas a salir! Te voy a hacer la misma pregunta que me has hecho tú: ¿a que ritmo irás? Pq yo creo que más o menos sí que puedes atacar la 1h30.

    Nos vemos el dominguete, sigue así de bien
    Pues no lo tengo claro, pero si voy a por 1h30', habrá que salir sobre 4'25/4'20 para acercarse pronto al 4'15. Aunque yo en principio iba a salir a por 1h35. Sí mañana entrenas en pista hablamos allí, que a lo mejor salimos en el mismo grupo.


    Jajaja, tirada larga y la marca en la media debe ser cercana a tu MMP. Desde luego es increíble como has evolucionado. Bravo!!
    Pues la verdad que no en marca personal, pero creo que hice sobre 1h43' ayer. Ahora estoy un poco bajonero porque la carga de kilómetros y el cansancio ya se notan, pero esta semana de la Media que es más light me va a venir muy bien para oxigenarme creo.
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  17. #977
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    Hola murci! Hoy no me puedo pasar. Mañana haré alguna salida con cambios de ritmo y se acabó el pescao vendío... igual si hago algo más ya será salidas suaves suaves.

    Si no sabes en que cajón sales, comprueba el número de dorsal en verificar la inscripción, ya salen, y luego en la web pone los cajones por número de dorsal

  18. #978
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    Hola murci! Hoy no me puedo pasar. Mañana haré alguna salida con cambios de ritmo y se acabó el pescao vendío... igual si hago algo más ya será salidas suaves suaves.

    Si no sabes en que cajón sales, comprueba el número de dorsal en verificar la inscripción, ya salen, y luego en la web pone los cajones por número de dorsal
    Ok si que se del cajón que salgo, salgo del tercero, del azul clarito dorsal 1980, jejeje. Así que sí sales de ahí pues saldremos a la vez, yo no quiero pecar mucho en la salida así que saldré más lento del ritmo objetivo e iré progresando hasta ponerme con la liebre. Tengo anotados también unos tiempos de paso en los kilómetros 5, 10, 15 y 20 porque el GPS no irá clavado y así ir lo más exacto posible, jejeje. Ya queda muy poquito!!!
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  19. #979
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    Mucho animo Murci estas tremendo y este finde no va a ser menos!!! me das una envidia terrible!!! un abrazo!!

  20. #980
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    Correcaminos
    Sí, salimos desde el mismo! Aunque yo no voy a ir a por el práctico.. Sinceramente, no creo que pueda y creo que acabaría pinchando. Pero yo creo que tú sí puedes, así que ánimo!!!
    Con el que sí que lo intentaré es con el práctico de 3h30 de la maratón... tengo pensado hacerme su mejor amiga, todo el rato pegada

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