Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #1121
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    Chicos por aqui dejo lo de hoy. Tocaba un rodaje, pero los cambios de horario del trabajo y la falta de sueño han hecho que no haya ido como tenia que ir. Un día malo, pero seguimos mirando adelante.

    Miércoles 26/8/2015

    Han salido al final 13,4Km a 4´56 en 1h06´

    Mañana más y esperemos que mejor. Un saludo gente!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  2. #1122
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    Hola murci, me quedo por aquí después de haberle dado un repaso rápido a tu diario. Menuda progresión, chico, cómo molamos los valencianos
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  3. #1123
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    Jul 2013
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    Hola murci, me quedo por aquí después de haberle dado un repaso rápido a tu diario. Menuda progresión, chico, cómo molamos los valencianos
    Bienvenido Orko, un placer tenerte por aqui, jejejeje. Muchas gracias por los piropos pero vamos tampoco se merecen mucho. Estoy en plena etapa de intentar volver a coger buena forma de cara a la maratón, por cierto tu tienes diario para pasarme por alli?? Un saludo y espero seguir por aquí subiendo los entrenamientos porque me he tirado una buena temporada sin poner nada.
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  4. #1124
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    Bueno gente paso por aquí a dejar el entrenamiento de hoy. El entrenamiento más duro desde que empezamos la preparación del maratón, tocaban cambios de ritmo y la composición eran 4 repeticiones de 8 minutos recuperando 5 minutos. La cosa ha sido así.

    Jueves 27/8/2015

    4x8´Fuerte rec 5´Suave.

    20´de calentamiento a 4´50

    1º 4´09/ 5´26 ( creo que hemos recuperado demasiado rápido)
    2º 4´02/ 6´27
    3º 4´00/ 6´27
    4º 3´55/ la recuperación han sido solo dos minutos y prácticamente andando.

    En total han salido 14´63 Km a 4´40. Uno más a la saca y seguimos con la mirada fija en la maratón.
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  5. #1125
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    Buenas Miguel!!!

    Ya veo por Garmin que las cosas empiezan a enderezarse tras una temporada difícil....el 18 de octubre en la MM vas a tener un buen test de como estás para el maratón, espero sigas con la buena racha que demuestran estos últimos entrenamientos, que han sido buenísimos.....

    Un abrazo y te voy siguiendo!!!

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    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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    MARCAS:
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    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  6. #1126
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    Estas muy fuerte Miguel... vas a reventar marcas en la media y en el maratón, estoy seguro. Además, con las sesiones de gym que te metes, las lesiones las mantendrás bien lejos, eso es importante.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #1127
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    Que tal Miguel?Otra vez que te vas a salir en maratón...Ya para empezar te estás metiendo unos buenos cambios de ritmo y rodando por debajo de 5'.

    Aquí me quedo pendiente de tus entrenos.Saludos!!

  8. #1128
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    Buenas Miguel!!!

    Ya veo por Garmin que las cosas empiezan a enderezarse tras una temporada difícil....el 18 de octubre en la MM vas a tener un buen test de como estás para el maratón, espero sigas con la buena racha que demuestran estos últimos entrenamientos, que han sido buenísimos.....

    Un abrazo y te voy siguiendo!!!
    Hola Juan me alegra mucho verte por aquí, te tengo un gran aprecio como deportista y se te ve una gran persona, yo tambien te voy siguiendo por garmin y veo que te estas poniendo en una forma envidiable, me alegro muchísimo. Como bien dices ha sido una temporada dificil, era una temporada para confirmar y bueno han pasado algunas cosas que han hecho que el avance se estanque, pero bueno hay que mirar hacia delante, lo de atrás no importa, el futuro nos espera, jejejeje. Un abrazo grande!!!

    Estas muy fuerte Miguel... vas a reventar marcas en la media y en el maratón, estoy seguro. Además, con las sesiones de gym que te metes, las lesiones las mantendrás bien lejos, eso es importante.

    Saludos
    Gracias Miguel, nosotros estamos más en contacto como bien sabes, pero es una alegría encontrarse con gente como tu por estos lares, tu mejora esta siendo bestial y vas a hacer un maratón que ni tu mismo te esperas, sigue como vas que has encontrado tu camino. Un abrazo grande crack!!!

    Que tal Miguel?Otra vez que te vas a salir en maratón...Ya para empezar te estás metiendo unos buenos cambios de ritmo y rodando por debajo de 5'.

    Aquí me quedo pendiente de tus entrenos.Saludos!!
    Hombre Davichu!!! Una alegria verte por aqui!!! Pues si voy a ver si soy un poco constante con los entrenamientos, y los puedo ir colgando a su debido tiempo, me refiero a ponerlos, hacerlos los haré, pero luego la parafernalia de sentarme a escribir, pues a veces no tengo tiempo, porque normalmente cuando escribo me gusta hacerlo desde el de sobremesa y eso esta caro hoy en dia, jejejeje. Un abrazo y a ver si puedo pasarme por tu diario.
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  9. #1129
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    Bueno había hecho una cronica estupenda de la carrera que corrí el sábado y un análisis del entrenamiento del largo de este domingo, pero cuando lo iba a publicar se ha ido internet y he copiado el texto, pero mira que el ordenador no lo ha guardado al reiniciarlo mira tu que bien, así que paso de volver a escribirlo todo, jajajaja.

    En resumidas cuentas.

    Sábado 29/8/2015

    Volvía a competir tras dos meses y medio en la Volta a peu a la Cañada, buenas sensaciones acabando fuerte, al final posicion 19 de 300 participantes y 12 Senior Masculino en 23´04 a 3´51 según la organización y 3´56 según mi garmin, carrera puñetera con sube-baja y una larga cuesta al final, bastante contento.

    Domingo 30/8/2015

    Tocaba rodaje largo, y me ha tocado salir a hacerlo a las ¡¡¡¡12 de la noche!!!!, pero bueno estoy bastante orgulloso de haberlo hecho, era el último rodaje del primer mesociclo y creo que era un entrenamiento importante, tocaban 18K R1 + 3K a ritmo de Maratón. Al final han salido 21,06 Km en 1h41´23 a 4´49 y 156 PPM, con los últimos 3km a 4´15, 4´11 y 4´11. He probado estos ritmos, como posibles de maratón, aunque ahora mismo creo que no se si seré capaz de aguantarlos ni muscular, ni cardiovascularmente, aún así he pensado que los debo probar.

    Bueno y esto es todo por ahora, acabamos la semana con 70,01km 4 mas que las semana anterior, ya van siendo cifras respetables.
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  10. #1130
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    Hola gente de nuevo estoy por aquí para dejar constancia de mis entrenamientos, eso si en un semana atípica.

    Digo lo de una semana atípica porque ayer me tocó la prueba de esfuerzo anual que llevo haciéndome desde que empecé a correr prácticamente, así que como tenía prueba de esfuerzo, suprimí el entrenamiento de series, que a priori era bastante divertido un 8x500 recuperaciones de 2 minutos, jejejeje. No me enrollo más y paso a dejar los entrenamientos, en este caso entrenamiento y prueba de esfuerzo.

    Lunes 31/8/2015

    Como el martes tocaba prueba de esfuerzo, cambiamos el entrenamiento de piernas por un entrenamiento de pecho, abdominales y flexiones, pues nada eso sin más, jejejeje.

    Martes 1/9/2015

    Con la despedida de agosto, dábamos la bienvenida a un nuevo mes y a la prueba de esfuerzo anual, tengo que decir que tengo una sensación agridulce porque aunque esta todo ok, y el médico me dice que estoy muy bien, y me halaga y me comenta que soy uno de sus pacientes que más ha evolucionado en el tiempo, estoy un poco peor fisicamente que el año pasado, lo cual no quiere decir que esté mal, pero esperaba estar mejor.

    Cabe decir que el año pasado me hice la prueba el dia 23 de septiembre, con lo cual llevaba 3 semanas de preparación más y que duda cabe que eso ha influído, además de que el año pasado tuve las vacaciones en julio, y este año en agosto, lo que ha influido también en el peso, pesaba 60 kilos el año pasado y este año peso 62, pero bueno una vez dicho esto, voy a comentaros en lo que he empeorado y en lo que he mejorado.

    El VO2 maximo me ha bajado, y esto es una mala noticia, esta es la capacidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber y consumir en un periodo determinado, y diréis esto para que sirve, pues lo que aumenta es la capacidad del corredor basicamente, el año pasado tuve un baremo muy bueno 59,4, este año esperaba acercarme a los 60 que es un valor muy bueno, el reloj nuevo me marca 58 que también lo es, y en la prueba de esfuerzo he marcado 56,7, que también es un valor muy bueno, pero claramente por debajo con respecto al año pasado, esto me ha dejado un mal sabor de boca.

    Otra cosa que he empeorado levemente es el inicio del umbral aerobico, el año pasado empezaba a las 136 pulsaciones por minuto a una velocidad de 10 km/h, y este año lo hace a las 135 pulsacoines por minuto y a una velocidad de 9,5km/h, es verdad que es una diferencia mínima, pero bueno es a peor y hay que mencionarlo. La solucion es clara, me faltan los rodajes largos a bajas pulsaciones de estas semanas hasta la maratón como el comer, y esperemos que ahi nos acerquemos e incluso superemos ese inicio del umbral aerobico.

    Pero bueno no todo iba a ser malo, hemos mejorado por arriba en la zona de transición hacia el umbra anaérobico ligero, y es facil de interpretar, antes para ir a 15km/h que era el comienzo de mi umbral anaérobico teníamos que ir a 177 pulsaciones, mientras que ahora y teniendo las mismas pulsacones máximas (190), lo hacemos con 2 pulsaciones menos a 175, y eso es una buena noticia, y esto es resultado del buen trabajo que sí hemos hecho este año con las series y los cambios de ritmo, al menos una palmadita en la espalda nos llevamos. Para terminar os dejo los rangos.

    Regenerativo 110-119 (calentamiento para gym)
    Aeróbico liegero 120-134 (rodajes regenerativos)
    Aerobico intensivo 135-155 (aquí hariamos los rodajes)
    transición 156-175 (aquí trabajariamos el ritmo de carrera)
    Anaeróbico ligero 176-183 (aquí se trabajarían las series)
    Anaeróbico intenso 184-190 (series cortas y finales de entrenamientos fuertes y carreras)

    Más o menos creo que lo he explicado lo mejor que he podido, para los que tengáis dudas, me parece que una prueba de esfuerzo es primordial, tanto para saber si estáis aptos para practicar cualquier deporte que suponga un esfuerzo considerable, como para tener constancia de vuestro estado de salud cardíaca. Un saludo para todos!!!
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  11. #1131
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    De nuevo por aquí, y ya tras la prueba de esfuerzo y demás de nuevo retomamos el entrenamiento. Como el viernes voy a participar en una carrera de 15K, hoy y mañana van a ser dos entrenamientos suaves de rodaje. Hoy de 10km y mañana de 8km.

    Miércoles 2/9/2015

    Rodaje de 10Kms a 4´50 y 155 PPM, la verdad que se me ha hecho pesado para que engañaros, no se no tenía yo hoy mi dia y el puso se me ha ido un poco al final, aún así sumamos otro rodajito corto más. Este semana al haber tenido un día menos con la prueba de esfuerzo, el kilometraje semanal va a salir más corto, pero bueno tampoco pasa nada que queda mucho tiempo para la maratón, jejeje
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  12. #1132
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    Rodaje 8K a 4'55 y 157 ppm, mucho calor y no muy buenas sensaciones, pero bueno esperemos que sume. Mañana carrera 15K Alfafar, iremos a rodar a un ritmo alto a ver como sale.
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  13. #1133
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Jueves 3/9/2015

    Rodaje 8K a 4'55 y 157 ppm, mucho calor y no muy buenas sensaciones, pero bueno esperemos que sume. Mañana carrera 15K Alfafar, iremos a rodar a un ritmo alto a ver como sale.
    Y hacen carrera un viernes? No tendrá mucha acogida, no? un poco raro...

    Saludos
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  14. #1134
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    Pues no te creas si que tiene porque es nocturna a las 22:30 y pertenece al circuito diputación.
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  15. #1135
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    Hola que tal me paso a comentaros el resultado de la carrera de ayer. Se trataba de la 15K de Alfafar, perteneciente al circuito de carreras de la Diputación de Valencia. La carrera se puede dividir en 2 partes hasta el km 12 donde fui relativamente bien, y a partir del km 12/12,5 donde sufrí bastante.

    Al final 1h00'45 como tiempo oficial y 1h00'37" de tiempo Real, a 4'02 y segunda MMP en la distancia en un trazado con muchos giros que cortaba bastante el ritmo.

    He sacado varias conclusiones de la carrera, algunas positivas y otras bastante negativas, pero una vez pasada me quedo con lo bueno, que ha sido poder volver a rodar a ritmos rápidos en un gran Fondo. También hay que hacer examen de conciencia y empezar a trabajar bien en los aspectos que mas estoy flaqueando, y tratar de ser sincero conmigo mismo de cara a elegir los ritmos.

    Archivo Adjunto 10584
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  16. #1136
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    Hola de nuevo por aquí. Hoy volvía a los entrenamientos después del día de descanso post-carrera de ayer. Tocaba la tirada larga combinada que llevamos haciendo en este plan de entrenamiento. La tirada constaba en total de 20km de los cuales 17 kilometros eran en R1 y los últimos 3 a ritmo de maratón, pero a mi hoy se me ha ido un poco la olla.

    Domingo 6/9/2015

    La cosa ha quedado con 17km a 4´51 y 151 PPM y los tres últimos a 4´09, 4´03 y 3´52 con muy buenas sensanciones.

    Al final 20´02 km a 4´44 y 155 PPM bastante contento con el entrenamiento, seguimos sumando. Esta semana como tuve la prueba de esfuerzo el martes y el viernes la carrera ha habido una bajada en el kilometraje que se queda en 55,35 km, pero no pasa nada esta próxima semana remontaremos los kilómetros, jajajaja.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
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  17. #1137
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    Bueno chicos os dejo el entrenamiento de ayer.

    Lunes 7/9/2015

    Como todos los lunes un poco de gym para piernas y hombros, abdominales y flexiones y para casita.
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  18. #1138
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    Yo este año no he hecho la 15k de Alfafar por eso mismo, el año pasado no me gustó por los giros y por el MOGOLLÓN de gente que hay al principio. Estoy apuntado a la 15k de Paterna del próximo 27, pero me temo que me la fumo por estar de viaje... en fin.

    Aun queda tiempo de preparación y no veo nada descabellados los 4,11 como ritmo de Maratón, máxime viendo cómo hiciste la 15k de Alfafar. Valencia no es Alfafar, queda tiempo y hará más fresquito.
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  19. #1139
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    Yo este año no he hecho la 15k de Alfafar por eso mismo, el año pasado no me gustó por los giros y por el MOGOLLÓN de gente que hay al principio. Estoy apuntado a la 15k de Paterna del próximo 27, pero me temo que me la fumo por estar de viaje... en fin.

    Aun queda tiempo de preparación y no veo nada descabellados los 4,11 como ritmo de Maratón, máxime viendo cómo hiciste la 15k de Alfafar. Valencia no es Alfafar, queda tiempo y hará más fresquito.
    En primer lugar gracias Orko por pasarte, la verdad que la carrera es complicadilla en Alfafar, la salida difícil y eso que yo empezaba de delante, y luego como hemos dicho muchos giros. A Paterna yo tampoco iré por cierto, y en cuanto a lo del ritmo del maratón, a día de hoy inviable ese 4´11 que tu dices, estoy contento con mis entrenamientos, pero no tanto como para plantearme ese ritmo, jajajajaja.

    En cuanto a la temperatura, también hay que decir que el día de la 15K de Alfafar llovió por la tarde y eso hizo que la temperatura de la carrera fuese perfecta para correr, así que en temperatura ahi poco ganábamos, jejejeje.

    - - - Updated - - -

    Paso a dejar el entrenamiento de ayer Martes, que era un entrenamiento de series y eran bastante destroyer.

    Martes 8/9/2015

    20 de calentamiento en dos partes, porque le di al lap del reloj dos veces y tuve que reiniciar el entrenamiento, jejejeje.

    5´a 5´15 aprox creo que fueron
    15´a 4´33

    8x600 rec 2´30

    1ª 2´03
    2ª 2´05
    3ª 2´04
    4ª 1´59
    5ª 1´59
    6ª 2´04 ( en esta tuve un problemilla con el lap y la marcó un compi)
    7ª 2´00
    8ª 1´57

    Los ritmos entre 3´25 la más lenta y 3´13 y echando el higado por la boca la más rápida. Contento con el resultado pero fue un entrenamiento muy sufrido para mi, y eso que ya de por si yo soy bastante sufridor en los entrenamientos. Seguimos sumando de cara al objetivo del 15N.
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  20. #1140
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    Bueno me paso rápidamente por aqui para poneros el rodaje de hoy.

    Martes 9/9/2015

    Rodaje de 12km a 4´45 en 57´09 y 151 PPM
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