Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #1141
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    Muy buenas series Murci,qué tiempazos!Tus entrenos son variados y vas con cabeza,que entrenando maratón es importante.Así no tardarás en rabajar esas marcas de 10 y 15k,al igual que la de maratón.

  2. #1142
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    Muy buenas series Murci,qué tiempazos!Tus entrenos son variados y vas con cabeza,que entrenando maratón es importante.Así no tardarás en rabajar esas marcas de 10 y 15k,al igual que la de maratón.
    Muchas gracias Davichu, la verdad es que me esta gustando bastante el plan de entrenamiento que ha puesto el nuevo el entrenador, me estoy empezando a encontrar a gusto, aunque claro está sufriendo un poco en los días de series ( quien dice un poco, dice un mucho, jajajaja). A ver que tal se dan luego las carreras. Un saludo!!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #1143
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    Hola que tal pues de nuevo por aqui, paso a dejaros el entrenamiento de hoy.

    Jueves 10/9/2015

    Hoy tocaba un entrenamiento distinto, preparatorio para la maratón, pero combinado con una carrera objetivo del club cortita que tenemos el domingo, asi que el entrenamiento eran 10 Km de los cuales 7 eran en R1 y los 3 ultimos a tope, para pillar sensaciones de cara a la carrera de 6 km del domingo.

    A mi me han salido 7km a 4´52 creo o algo así y luego los 3 ultimos a 3´58, 3´46 y 3´41.

    En total me han salido 10 km a 4´33 en 45 minutos y pico. Contento con el entrenamiento porque aunque he terminado el último kilómetro pidiendo la hora, creo que me he encontrado bastante bien. Seguimos sumando de cara a la Maraton.
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  4. #1144
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    Buenas chicos pues vuelvo por aqui después de unos días, para comentaros lo acontecido durante el fin de semana que ha venido bastante cargadito de eventos. Así que voy a empezar por el principio.

    Viernes 11/9/2015

    Pues tocaba día de descanso de correr, ya estaba bien de tanto correr, pero tenía un evento representando a mi club never stop. Se trataba de un reportaje fotográfico y una entrevista que nos realizaron a 21 corredores de distintos equipos para sacarlo en el siguiente número de la revista Running CV, para los que no sois de Valencia se trata de una revista de running que suelen repartir en las carreras de la ciudad y alrededores y en este caso querían juntar a 21 corredores para que contaran sus motivaciones y sus ilusiones de cara a la próxima media maratón de Valencia, la verdad que estuvo bastante guay. Como habréis podido deducir éramos 21 como representación de los 21 kilómetros de los que consta la prueba. Luego en una pequeña entrevista dije las razones por las que me encanta esta carrera y las que me llevaron a correr y como me hace sentir esto de runnear, jajaja.

    Terminada la sesión de fotos, había que pringar y me iba al gym a hacer un poco de pecho, abdominales y flexiones, entrene rápido porque se me había hecho tarde, pero con mucha intensidad ( aún me duele el pecho, jejejeje).

    Sábado 12/9/2015

    Tocaba un rodaje suave de 10 Km, pero dormí poco la noche anterior y se me hizo un poco pesado, al final salieron los 10K a 4´43 en 47´20 y 156PPM un poquito altas, pero como tenía que llevarme a la peque y a mi padre para que se quedara con ella, se hizo un poco tarde y pille un poco de calor, así que nada lo achaco un poco a eso.

    Domingo 13/9/2015

    Y llegó el día fuerte de la semana, el rey de los entrenamientos, el día de la tirada larga, que además esta semana incorporaba un handicap, que no era otro que teniamos carrera del circuito divina pastora, así que el entrenador nos aconsejó que hicieremos una tirada antes o después de la carrera, que completaran los 21 kilómetros de rodaje que tocaban. Así que como la carrera era de 6,3 Km, pues teníamos que hacer 15 más antes, después o antes y después, era a libre elección.

    Yo tenía claro que después ni de coña, así que ni corto ni perezoso y como la carrera era a las 9, me pongo el despertador a las 6, me preparo todo, desayuno y a las 6:48, ya estaba en la calle para hacer mis 15 kilómetros de tirada larga, salgo muy tranquilo con la músiquita y voy subiendo el ritmo kilómetro a kilómetro, la verdad que me he encontrado muy cómodo y me ha salido una tirada maja de 15Km a 4´54 y 146PPM. La mitad del trabajo estaba hecho, me voy para casa me seco un poco, dejo los cascos, ya tengo la bolsa en el coche y a las 8:15 salgo para la carrera que esta cerquita de casa, pero prefiero ir en coche, para luego volverme rápido.

    Volta a Peu als barris de Sant Marcelí i San Isidre

    En esta carrera me voy a permitir hacer una pequeña crónica. Como ya he explicado con anterioridad, estas carreras pertenecen a un circuito de carreras dentro de la ciudad de Valencia, este circuito se compone de 10 carreras y en cada una de ellas tienes la posibilidad de conseguir el dorsal A (entrar entre los 150 primeros en tiempo real), el dorsale B (500 primeros) y el dorsal C (1000 primeros), según el puesto que consigas y el dorsal que tengas, tienes acceso libre a unos cajones delanteros, lógicamente el dorsal A es el cajón mas cercano a la línea de salida y así sucesivamente.

    Una vez explicado esto, os digo que a esta carrera le tengo mucho cariño porque en ella conseguí mi dorsal A el año pasado, ni yo mismo me podía creer haberlo conseguido, pero así fue, cubrí los poco más de 6 kilómetros a un ritmo de 3´48, y con eso me valió para entrar en la posición 148 Real, y tener asegurado mi dorsal A para lo que quedaba del circuito del años pasado y todo este, o lo que es lo mismo salir desde delante del todo, que aunque os parezca una tontería, aquí en Valencia, en carreras que se llegan a reunir casi 10000 personas es todo un lujo.

    Pues hoy después de mis 15 Kilómetros de rodaje y de no haber conseguido entrar entre los 150 primeros en ninguna carrera de este circuito, entre otras cosas por llevar una temporada no muy buena, hoy me ponía de nuevo en la línea de salida . En la cabeza tenía clara una cosa, no contagiarme del ritmo de la cabeza, tener claro cual era mi ritmo e intentar llegar fresco al kilómetro 5 ( todo lo fresco que se puede llegar claro, jajajjaa). Charlo un poco con los compis de cajón, comentando sobre la maratón y cuando me doy cuenta disparo y a correr. Salgo bien, no me contagio y me pongo contento, las piernas responden, la caja se adapta y cubro el primero a 3´41, me noto bien, es muy transitable la carrera, la conozco del año pasado, y se cuales son los puntos dificiles, continúo regulando y a la vez paso a gente que ha salido muy disparada, paso por el 2 en 3´42 clavado, no me he acelarado como otras veces y voy bastante "cómodo" con el ritmo, ahora viene la parte dificil hemos girado por el cementario hacia un scalextric que se compone de dos rampas pronunciadas con sus respectivas bajadas, hay que aguantar bien en la subida y dejarte llevar un poco en la bajada para no acelerarte demasiado, porque luego quedan dos rectas muy largas, y se te pueden hacer bola, subo con bastante cabeza y sigo pasando gente, me adhiero a un grupete, no me ponen buena cara porque chupo un poco rueda, pero llevo un punto más que ellos y me voy hacia delante. Pasamos el 3 y lo dificil en 3´48. BIEN!! No voy echando la bilis y eso es muy buena señal, pienso que si llego al 4 así como voy ahora, en los dos últimos tengo que echar el resto, porque si no igual me quedo sin dorsal A. Mantengo el ritmo bien, noto que voy más cansado, pero joder llevo casi 19 kilómetros esta mañana y los últimos muy a fuego, camino del 4 veo que la gente se va resintiendo ya, y aprovecho para adelantar ( estos que no me pasen luego pienso, jejejeje). Cartelón del 4 y paso en 3´42, muy bien mantenemos el ritmo, si el corte esta como el año pasado, estamos dentro si aguantamos, pero al ser por posiciones nunca se sabe, igual la gente viene más fuerte que el año pasado y el corte es una marca mejor, así que hay que apretar los dientes y darlo todo.

    Cuando llego al 5, ya voy mucho más cansado, pero mis contrincantes consortes tampoco es que vayan como una lechuga, así que digo ¡¡¡¡Qué cojones!!!, vamos para delante. Por cierto el 5 lo paso a 3´40, y ahora ya si noto que voy más cansado como decía, pero oh wait, estoy adelantando a gente que hace 9 días en la 15K de Alfafar me metía tres minutos, eso me da alas y digo como diría Chema Martínez #aputope, y me sale el kilómetro 6 el más rápido a 3´31, me digo esto ya me lo conozco hay un giro y los 300 metros de recta de meta, voy a tope, no quiero que me pase nadie, en un puesto podría estar conseguir el dorsal o no, así que aprieto los dientes y marco los últimos 300 metros a 3´11 y META!!! UFFFF llegó cansado pero contento, mi garmin me dice que 23´00 a 3´39, pero un poco más tarde la organización me da 22´58 a 3´38, y posicion 118 real, lo he conseguido por 32 puestos, ueeeeeee. Estoy super contento, era una espinita que tenía clavada este año, y me la he conseguido sacar. Ahora ya no tengo que competir si no quiero en las siguientes carreras que quedan porque el dorsal ya lo tengo asegurado, y me libera bastante de cara al maratón. Muy muy contento de como ha ido la mañana.

    Como curiosidad he batido mi marca de 5K durante la carrera, en 4 segundos pero bueno algo es algo, así que no consigo el sub 18, pero ya nos queda un poquito menos, jajajaja. La cosa se queda en 18´16".

    Bueno y con esto acabo la semana, una semana durilla por la composición de los entrenamientos, pero de la que acabo muy contento. En total han salido 63,36 KM, con lo que subimos la carga de la semana anterior y tendremos que ir subiendola un poco más paulatinamente. Seguiré informandoos. Un saludo a todos!!!
    Úlima edición por murci32 fecha: 14-09-2015 a las 00:20
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  5. #1145
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    MURCIA
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    Madre mía voy a pedirme un día de vacas para ponerme al dia contigo que maravilla de verte. .......un saludaco y por aquí estaré.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  6. #1146
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    Qué crack, murci. Lo fuerte es que te habías hecho antes un calentamiento de 15km Seguro que tus competidores no llevaban ya esos kms en las piernas!!
    Felicidades por renovar el A y un placer volver a verte que hacía ya meses que no coincidiamos.

  7. #1147
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    Joer Murci, no había visto la crónica, espectacular tío... vaya pedazo de carrera y con 15 Km. en las piernas, si es que estás hecho un fiera.

    Con la preparación que estás haciendo vas a petar el Maratón, ya verás...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #1148
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    Murci, tremendo....me quedo sin palabras!!! O sea que te metes un calentamiento de 15 km y despues te marcas un carrerón como el que te has marcado. Menudo crack...!!!

    Estás muy fuerte murci, me alegro que todo vaya así de bien...Un saludo,

  9. #1149
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    Madre mía voy a pedirme un día de vacas para ponerme al dia contigo que maravilla de verte. .......un saludaco y por aquí estaré.
    Madre mia Pacheco cuanto tiempo!!! Un placer leerte de nuevo. Un abrazo nos vemos por aquí!!

    Hey que pasa Niela (Bea), la verdad que si que hacía tiempo que no coincidiamos, pero claro tu te estabas pegando la vida padre, jejeje. En cuanto a la carrera, estoy empezando a pensar que se me dan mejor cuando hago estos rodajes largos antes, el porqué no me lo preguntes, pero ya van dos que me pasa lo mismo, curiosamente las dos carreras más rápidas de mi vida.
    Joer Murci, no había visto la crónica, espectacular tío... vaya pedazo de carrera y con 15 Km. en las piernas, si es que estás hecho un fiera.

    Con la preparación que estás haciendo vas a petar el Maratón, ya verás...

    Saludos
    Muchas gracias tocayo, pues la verdad que estoy contento, aunque el maratón es otro cantar a todo esto, ya veremos a ver como sale, aun queda mucha tela que cortar de aqui a entonces. Un abrazo para ti no tan anaerobic man, jejejeje.


    Murci, tremendo....me quedo sin palabras!!! O sea que te metes un calentamiento de 15 km y despues te marcas un carrerón como el que te has marcado. Menudo crack...!!!

    Estás muy fuerte murci, me alegro que todo vaya así de bien...Un saludo,
    Muchas gracias Hamaka!!! La verdad es que llevamos unas semanas entrenando este tipo de rodajes con muchos kilometros a R1 y acabando los 3 últimos fuertes, esta vez eran unos pocos kilometros menos de rodaje y unos pocos más fuertes, con un descanso de 1 horita más o menos por el medio. La cosa la verdad que salió bastante bien.


    Aprovecho para dejar el entrenamiento de ayer.

    Lunes 14/9/2015

    Gym: Pierna, hombro, abdominales y flexiones.
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  10. #1150
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    Hola que tal paso de nuevo por aquí para dejar el entrenamiento de hoy. Hoy tocaban series y de las duras, joer que manera de sufrir.

    Martes 15/9/2015

    20´de calentamiento a 4´45 y 146 PPM (acabando fuerte, dicen que es bueno acabar al ritmo al que vas a empezar las series, pero vamos no lo tengo yo muy claro)

    7x700 rec 3´

    1ª 2´26 a 3´25 (Quizás era muy rápida para empezar porque le compi se me ha quejado)

    2ª 2´30 a 3´32
    3ª 2´27 a 3´30
    4ª 2´24 a 3´24
    5ª 2´21 a 3´22
    6ª 2´20 a 3´17
    7ª 2´15 a 3´12

    Las conclusiones son bastante favorables, aunque la última serie ha sido toda una venganza, que yo mismo me he producido, pero bueno si no acabo a tope, para mi no son series. Mañana seguiremos con más cosas, hoy hemos dado otro pequeño pasito de cara a la maraton. Lets go!!!
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  11. #1151
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    Hola chicos paso a dejar el entrenamiento de ayer.

    Miércoles 16/9/2015

    Rodaje 12K a 4'47 y 153 ppm
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  12. #1152
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    Hola que tal como va eso por ahi, espero que todo muy bien. Paso a dejar el entrenamiento de hoy.

    Jueves 17/9/2015

    Hoy tocaban unas bonitas series 3x2000 con recuperación de 1000 metros al trote cochinero.

    El entrenamiento se ha desarrollado así.

    20´de calentamiento muy suave con los compis a 5´01 y 132PPM

    3x2000

    1ª 7´57 a 3´59 y la rec a 6´19
    2ª 7´49 a 3´55 y la rec a 6´42
    3ª 7´14 a 3´37 y la rec solo un par de minutos a 7 y pico ya no había ganas de mas, jajajaja

    En total 12,41 km a 4´46 en 59´03

    Un entrenamiento más lets go!!!
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  13. #1153
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    Y vas y lo dices como si no hubieses hecho nada. Estas muy, muy fuerte Miguel

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    Jaja cuando me crucé contigo no ibas al trote cochinero, no. Vaya tralla

  15. #1155
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    Y vas y lo dices como si no hubieses hecho nada. Estas muy, muy fuerte Miguel
    Muchas gracias Ramón!!! La verdad que ayer salió un entrenamiento bastante decente.

    Jaja cuando me crucé contigo no ibas al trote cochinero, no. Vaya tralla
    Jajajajaja que va tu me pillaste en plena apoteósis de la última serie, iba ya pidiendo la hora casi, jejejeje.
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    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  16. #1156
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    Buenas que tal como va todo por aqui?? Espero que todo bien, paso a dejar el entrenamiento de hoy.

    Viernes 18/9/2015

    Gym: Pecho, abdominales y flexiones. Mañana más.
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
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  17. #1157
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    Buenas como estamos, yo me paso a comentar mi finde que ha sido movidito con entrenamiento fuerte y carrera.

    Sábado 19/9/2015

    Bueno como el domingo tenía una carrera de 10K , cambio el rodaje del sábado que también era de 10K, por la tirada larga de 22Km. Esta semana tocaban hacer 18 R1+4 a ritmo de maratón. La verdad que a pesar de acabar muy cansado de piernas (como es normal, porque necesito un masaje ya, que me daré mañana, jejeje), acabe bastante bien el rodaje. Los primeros 18Km a 4´51 y 150PPM y los 4 últimos en buena progresión a 4´10, 4´07, 3´59 y 3´57. Muy contento al final del entrenamiento por completarlo.

    En total salireon 22´04 km en 1h43´39" a 4´42 y 155PPM

    Domingo 20/9/2015

    Hoy tenía mi carrera de 10K, 4 semanas antes de la Media Maratón como ya hice el año pasado, el problema es que la carrera del año pasado la habían quitado y me tocó buscar otra, con el handicap de que no es llana, tiene un buen par de subidas, pero bueno era la que había. Se trata de la 10K Divina Pastora de Burjassot que se realiza en beneficio de avapace una asociación de niños discapacitados.

    La cuestión es que al haber hecho el rodaje ayer Sábado por la tarde-noche, no sabía como iba a tener las piernas esta mañana, y como tampoco es que fuera una carrera plana, había pensado en salir a hacerla sin disputarla a tope, pero....

    Crónica 10K Burjassot

    Me he levantado temprano a las 7, he desayunado me he he vestido y me he ido a por mi padre que venía de acompañante, Burjassot es un pueblo que esta pegado a Valencia, de mi casa queda a unos 15 Km, pero porque a mi me pilla en la otra cara de Valencia, así que como era domingo por la mañana y no había mucho tráfico, hemos llegado muy pronto. La carrera no empezaba hasta las 9:30, así que he tenido tiempo de recoger la bolsa, calentar, hacerme unas fotos con unos compis y saludar a varios conocidos. A las 9:30 me pongo en el cajon sub 40, cuenta atrás y nada a correr. Me situó bastante bien y pongo un ritmo sobre 3´50, los primeros 4 kilometros van subiendo ligeramente, y me salen bastante parejos 3´44, 3´51, 3´48 y 3´50, al llegar al 5 la primera rampa importante, hace que baje un poco el ritmo, pero por contra adelante a un par de corredores más, paso el 5 en 3´59 y de momento me encuentro bien. Bueno de momento lo dejo aqui, luego seguire con la crónica que empieza la segunda parte del basket.
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  18. #1158
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    Crónica 10K Burjassot Parte 2

    Siento no haberme podido meter antes a seguir la crónica pero ayer entre el basket y que luego entraba a currar a las 2 de la mañana, me fue imposible. Como os decía en el 5 subo la primera cuesta importante pero me encuentro bien. He adelantado a algunos corredores y me quedo en terreno de nadie, empiezo a pensar ya en positivo y a calibrar la posible marca, puedo estar cerca de mi mejor marca y empiezo a pelear por ella. Sigo los dos kilómetros siguientes bien, el de detrás lo tengo controlado y el de delante va bastante lejos, así que me regulo y paso el 6 y el 7 em 3´51 y 3´48. Antes de la carrera había miradoel perfil y sabía que la última cuesta importante estaba después del 7, así que aprieto los dientes cuando me la encuentro, y subo con todo lo que puedo, cuando corono ya voy un poco tocado pero quedan menos de 3 kilómetros, sigo apretando los dientes y paso el 8 en 3´47. Lo que queda es bastante llano y nos va a acercando al centro del pueblo, la gente me anima y me dice que queda poco, aunque ya voy tocadillo, pero no tanto como otras veces, voy a terminar bien, pero no tengo la marca que voy a hacer controlada, el 38´23 puede caer eso sí. Mientras pienso en marcas y miro el reloj llego al 9, ya el cansancio se nota mucho, aun así paso en 3´43 y aprieto el paso, la MMP la tengo casi asegurada, pero podré bajar de 38??? eso no esta muy claro, sigo con todo pero en el 9,5 me equivoco y giro en lugar de seguir recto, enseguida me dicen que por ahi no es y reacciono, pero el sub 38 se va por el aire (klajhdhdjdkfjdhhjd). Contínuo apretando hasta meta y llego a la recta, voy completamente solo, aprieto, veo que aun el reloj no ha cambiado a 38, pero no va a poder ser, al final entro en 38´03, pulgar a la boca y dedicatoria a mi pequeña. No ha podido ser el sub 38, era dificil, porque no era una 10K llana, pero estoy feliz, he bajado mi MMP de 10K en una carrera dificil. ¿Qué más se puede pedir?
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  19. #1159
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    Esta claro que si no te hubieses confundido en esa curva habrías bajado de los 38', pero así son las carreras. De todas formas debes de estar muy satisfecho con ese tiempo y más, como ya te dije, después de haber hecho esos 22 kms que te metiste el día anterior. Enhorabuena.

  20. #1160
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    Esta claro que si no te hubieses confundido en esa curva habrías bajado de los 38', pero así son las carreras. De todas formas debes de estar muy satisfecho con ese tiempo y más, como ya te dije, después de haber hecho esos 22 kms que te metiste el día anterior. Enhorabuena.
    Muchas gracias Ramón, la verdad que como ya te comenté por el whatsapp, he acabado muy contento la semana a pesar de poder haber hecho el sub 38, no es algo que me preocupe mucho en este momento, más adelante se podrá atacar y si tiene que llegar llegará.

    Después del fin de semana tan cargado, y tras notarme una pequeña en el psoas el domingo por la noche, decidí hacer descanso ayer lunes, bueno descanso, descanso no, tuve masaje de descarga ( que dolorrrr ), pero me ha venido bastante bien para el entrenamiento de series de hoy, aunque aun estaba resentido porque me dió un buen meneo, mi buen amigo y compañero Nacho. Y bueno eso paso a dejaros el entrenamiento de hoy martes.

    Martes 22/9/2015

    Esta semana es una semana atípica, porque cerramos mesociclo y el domingo hay una carrera objetivo del club, la 15K de Paterna, así que han pasado las series largas que hacemos los jueves, a hoy martes que normalmente hay series cortas. Yo seguramente no haga la carrera y me apunte el domingo a un largo en R1 de 24 Km que tenemos, pero bueno no me enredo más y al turrón, jejejeje.

    El entrenamiento constaba de 20´de calentamiento como es habitual y luego 3000+2000+2000 con recuperación de 1000 al trote, y la cosa ha quedado así.

    20´de calentamiento a 4´58 y 137 PPM

    1ª 3000 en 12´07 a 4´02/ rec de 1000 a 5´51

    2ª 2000 en 7´45 a 3´53/ rec de 1000 a 6´11

    3ª 2000 en 7´29 a 3´45/ he trotado 200 metros a 7 y pico ya no había mas ganas, jajajaja

    En total han salido 13,41km en 1h01´49 a 4´37

    Uno más a la saca y un día menos para el objetivo, seguimos sumando.
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