Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #101
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    inscribirse oficialmente motiva, por lo menos a mi, me hace no flojear en los entrenos, ya no hay vuelta atrás jejejej

    y ya eres atleta de club, a partir de ahora que te lleven el dorsal a casa, como un señor
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  2. #102
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    Murci q llevas 4 dias desaparecido!! todo bien? minimo nos tienes q contar dos entrenamientos q el domingo tenias tirada larga y hoy sino recuerdo mal, series con el club de atletismo. Espero que vaya todo segun lo previsto y la cosa sea q has tenio mucho trabajo

  3. #103
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    que nos tienes preocupados

    pacheco y tu estáis desaparecidos
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  4. #104
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    Aug 2013
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    Pues yo veo aqui dos teorias, la primera es que tanto gimnasio le ha enganchao y sa cambiao al culturismo jajjaa o que esta entrenando a tope con el club de atletismo y nos tiene preparada alguna sorpresilla

  5. #105
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    Pues lo siento mucho pero ni la una ni la otra 10 días de paron por sobrecarga muy fuerte y sin ganas de entrar porque me vine un poco abajo pensando en que no iba a llegar, lo siento por no informar. De momento mañana vuelvo a salir a correr y a ver como me veo, el domingo hay tirada larga en el club de 100 minutos, el fisio me ha dicho que haga 60 que no me flipe y que llego sobrado al día 20 (el también es corredor y eso es una ventaja a la hora de entenderte) así que la verdad que vuelvo a estar contento pero con ese punto de incertidumbre seguro que todos lo entendéis. Muchas gracias por preocuparos y preguntar chicos no me olvido de vosotros cracks
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  6. #106
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    En cuanto al gimnasio no ibas lejos de razón kh-7 11 sesiones en 14 días jajaja
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  7. #107
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    jajaja no veas la alegria, cuadno e abierto el tablon y e visto tu diario con mensaje y encima era tuyo jajajja

    Pos muy bien las sesiones esas, estaras ya to petao... y hazle mucho caso al fisio ajjaa es mas, con un entrenameinto normal no deberias de necesitarlo. Yo me centraria en no volvere a recaer, haz tus entrenamientos normales de 10km, tus series o tus farleck, una o dos veces por semana,, y una vez a la semana tu tirada de 14 o 15 km, de verdad q con eso sobra pa completar la media.

    To lo que sea de mas, en vez de sumar, te resta por q no permite que asimiles nada. Yo me olvidaba de la media pero como se q tu no, hazlo ese entrenamiento que te va a llevar en las mejores condiciones que puedas, y ya te mataras el dia de la carrera y ya veras como lo consiges pero no te pases, la semana y media q estuviste pasandote no la asimilastes y aparte 10 dias de paron, son 10 + 10 dias sin avance y supon que en los 10 dias de paron retroceso de otros 5 dias. Total tas matado 25 dias y no as avanzao.

    Se que le habras dao 40 vueltas y te habras dao cuenta y estaras concienciao, pero es para remarcartelo y no solo a ti, a todo el que lo lea le puede servir. A mi tb me paso al principio. Ve haciendo cosas moderadas que tu cuerpo asimile asi llegaras lo mejor posible y ya te mataras ese dia, no llegando to qemao. mucho animo tienes mucho talento, asegurate de administrarlo y ya veras como no tienes techo, de verdad me alegro mucho que vuelvas a trotar y tan pronto, yo cuadno me lesione me dio tal bajon que me tire 5 meses sin hacer deporte...ni gimnasio. Tu as estao ahi al pie del cañon todo el rato, has demostrao una gran determinacion a pesar de lo que habras sufrio, enfocala bien que ya veras como cumples tu objetivo.

    PD. siento ser tan plasta jajajaj

  8. #108
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    Ya veo que estbas triston,no extraña,pero tambien leo que ya estas mejor me alegro

    Y claro leyendo,y leyendo me veo una reistra enorme de medicos visitables

    Traumatolo........yo fuí hace ya muchos años,porque yo si tengo una pisada definida,me como el calzado por fuera,lo que es la parte del tacon(que nunca llevo),ademas yo en los dos pies tengo juanetes,y mi zapatillas de runnig son de hombre porque la horma es mas ancha...

    Cardiologo.......prueba de fuerza,......por operaciones varias,el corazón lo tengo muy fuerte,aunque nunca me han metido gas ni prueba de esfuerzo

    Nutricista........que pereza,no puedo_........esto tiene que llegar por sí solo,..........perder muy despacio..........pero muy despacio,yo tampoco voy al gym,y para ser sincera me mata de aburrimiento lo de las pesas y series,lo sé porque tambien lo he echo..........

    Lo importante Murci,mucho animo......
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
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    Terminar un MM sin morir en el intento

  9. #109
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    Pos si murci mucho animo, alomejor antes te dicho muchas cosas que no es el mejor momento, que podian haber esperado un par de dia pero me an salido asi. Eso si, te prometo que no e dudao en ningun momento que fueras a cumplir tu objetivo, asiq de incertidumbre nada, pero azme caso el camino es evolucionar, llegar lo mejor posible y darlo todo ese dia y si te lesionas pos ya recuperas con el objetivo hecho jajaja pero te visto forzando cada dia como si fuera el de la carrera as tenido mas corazon q piernas y eso es algo muy bueno pero hay q controlarse, ya te digo con planificacion no vas a tener techo

  10. #110
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    dejad de buscar que ya ha aparecido!!
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  11. #111
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    Ole, de nuevo por aqui, animo y palante
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  12. #112
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    Saludos Murci32

    Volvi hace una semana de mis vacaciones y me acabo de poner al dia visitando los diarios de los amigos.

    Aprovecho para saludarte y mandarte animos. Ya veras como pronto estas recuperado para tu gran cita.

    Animo!!!!

  13. #113
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    Animo!!!!

  14. #114
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    Hola chicos estoy por aqui de nuevo, después de un tiempo, perdonad de verdad, gracias por preocuparos por mi y siento no haber estado más por aqui, pero bueno ya sabeis como es la vida, el trabajo, la paternidad, intentar seguir entrenando y la verdad que siempre se puede sacar un ratito para contestar y estar por aqui, pero por H o por B yo no lo he encontrado. He seguido a algunos de vosotros y veo que todos vais mejorando, eso me alegra enormemente.

    He visto que Ze esta apuntado a una especie de circuito de montaña que mola un monton, que Darío se esta convirtiendo en un máquina, que KH-7 sigue tan maquina como siempre y que maite sigue evolucionando, he visto por encima a más usuarios, en fin que he estado un poco desaparecido pero que vuelvo para contaros mi evolucion o estancamiento como queramos llamarlo, he mejorado cosas pero sigo estancado en otras, pero eso si con el club tengo un plan mucho más elaborado siempre y cuando fisicamente estoy bien para seguirlo porque no nos engañemos ahi ya te meten caña dentro de tus posibilidades, ahora enseguida os pongo lo que he hecho ultimamente y os puedo comentar cosas que hacemos en el club por si las quereis poner en practica. Un saludo a todos chicos.
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  15. #115
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    Ole, si, tu cuenta, cualquier cosa que me de ideas sera bienvenida

    PD: de maquina nada, ayer me dijo un gilipollas en el gimnasio que seguia fofo, que mal rollo, me senti como una tia cuando le dicen que tiene barriguita
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  16. #116
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    Pues os cuento rapidamente el domingo 8 de de septiembre quedada con el club a las 8 de la mañana y tirada larga de 100 minutos, nos juntamos 60 personas cada una con unos tiempos, en mi grupo nos quedamos 7 personas que ibamos marcando a 5.40min/km hicimos 18km en 1h42', la verdad que estuvo genial. Después almuerzo con todos los del club alli, despues de entrenar, el ambiente es muy bueno y hay distintos niveles asi que te puedes acoplar facil.

    Realmente el plan que sigue el club es bastante sencillo

    Martes: son series de 200 metros y de 400 metros, según la idea de tiempo que quieres hacer en la media maraton o la maraton ten dicen en cuanto debes hacerlas por ejemplo, si quieres hacer la media maraton en 1h52´tus series de 200 deben de ser entre 46" y 48", en las de 400 también hay tiempos.

    Los miercoles se suele hacer un rodaje en r1 de 60 o 65 minutos y luego unas cuestas igual 8 (yo eso lo suelo hacer por mi cuenta y normalmente sin las cuestas)

    Los jueves son cambios de ritmo, por ejemplo 4cambios de 8' con recuperaciones de 2 minutos entre cada cambio eso es lo que he hecho yo esta mañana


    Los viernes descanso

    Los sabados series de 1000 metros, por ejemplo 6x1000 con recuperaciones d 2', igual que en las de 200 te ponen el tiempo al que las debes hacer segun la marca que quieras en media y maraton, yo por ejemplo las hice entre 4´42 y 4´56

    Los domingos seria la tirada larga o las carreras segun lo que quieras hacer, por ejemplo este domingo el club tiene tirada larga de 105 minutos, pero yo este domingo tengo carrera de 10K asi que yo ire con otra gente del club que tambien va a la carrera de 10K y no hare la tirada larga.

    Lus lunes como podeis comprobar descanso, aunque yo como el sabado no voy a hacer series de 1000 metros porque el domingo corro, hice las series el lunes, jejeje.
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  17. #117
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    hombre murci, me alegra saber de ti, la verdad es que lo de ser padre primerizo es difícil de compaginar con casi todo.

    ¿sigues pensando en hacer la media de valencia?

    estoy deseando leer qué hacéis en esos entrenos en grupo, que a mi me gusta la variedad en los entrenamientos y ya me estoy quedando sin ideas



    Dario, no hagas caso de lo que dice un payaso
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  18. #118
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    Pues si si no se me queda la pierna colgando en un principio si que la haré, jajaja. Pues en los entrenamientos de grupo el planing es el que he puesto arriba, aunque no hace falta ir siempre a entrenar con el club, yo por ejemplo hoy he salido solo porque trabajo esta tarde y no puedo ir con el grupo asi que me he comido unos bonitos cambios de ritmo de 8 minutos de duracion con 2 minutos de recuperacion entre cambio y cambio, jejejeje.

    El entrenamiento ha sido el siguiente

    20 minutos de calentamiento a 6'30"

    Luego 4x8' a 5'33", 5'22", 5'06" y 5'03" con 2 minutos de recuperacion al trote entre cada cambio

    10 minutos de enfriamiento al trote y estiramientos a tope y ahora estoy con la bolsa de hielo en el psoas y demás.

    Mañana hare un rodaje de 60 minutos seguramente y ya descanso hasta el domingo que es la carrera.
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  19. #119
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    Dario a palabras necias oidos sordos, yo por ejemplo no tengo un cuerpo diez pero cada vez estoy más contento con el, y tu con la evolución que llevas que es muchisima, con eso solo te deberia bastar, si algun idiota te dice alguna gilipollez mirale a la cara y riete de el, yo lo suelo hacer bastante, jajaja
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  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ole, si, tu cuenta, cualquier cosa que me de ideas sera bienvenida

    PD: de maquina nada, ayer me dijo un gilipollas en el gimnasio que seguia fofo, que mal rollo, me senti como una tia cuando le dicen que tiene barriguita
    Cómo me haces reir Dario

    A mi directamente me tocaban la barriga y me decian,de cuanto estaba
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