Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #141
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    Es un dinero muy bien invertido, la salud es lo primero y aunq te vuelvas un pco mas eficiente y ganes un poco de ritmo, lo improatne va a ser para tus articulaciones, pero segun e leido cuando empiezas con plantillas tienes q hacer una adaptacion a eyas, primero andar.. luego trotar muy suave un poco y poco a pcoo, asiq hay q tener paciencia, podrias ir probandolas andando si te las hacen y despues de la media ya incorporarlas a la carrera, sea como sea , lo dicho muy buena inversion
    Y veo que vas hacer elestudio ya nos contaras,y buen entreno,tienes que descansar,el cuerpo te lo pide..........

    Pues si creo que es un dinero bien invertido porque es invertido en salud. Al final he ido esta mañana y efectivamente prono bastante y me hacen falta plantillas, además me ha dicho que las kayano 19 que tengo son excesivamente blandas por el borde del gel y aunque sean para pronador necesito otras zapatillas mas fuertes por ese exterior aunque de momento me ha dicho que aguante con ellas.

    Las plantillas estarán en 10 dias y mientras tanto me ha dicho que entrene pero que no haga series y que tampoco corra mas de 45 minutos seguidos, así que habrá que echar el freno un poquito, me ha dicho que el trabajo ya está hecho y que tranquilo que llego a la media de sobra. Que el hace maratones y que nunca corre mas de una hora y media seguida, asi que habrá que hacerle caso que para algo es bicampeón del mundo de triatlón de veteranos.

    Por último os dejo mi salida de ayer por la tarde.

    El entreno constaba de:

    20' de calentamiento que lo hice a 6'24" el km para un total de 3,14km no pasé de 150 pulsaciones

    35' a ritmo vivo 5´24" para un total de 6,5km la media de pulsaciones estaría en 172-173 (hacía bastante calor)

    10' de enfriamiento no controle el ritmo ni la distancia pero vamos no creo que
    fuera mas de 1,5 km muy muy suave


    -Estiramientos variados (muy importante)
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
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    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  2. #142
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    buen entreno, controlando todo, te veo bien,

    vas a hacer tiradas largas??
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    Maratón de Sevilla 3h46'54''
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  3. #143
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    buen entreno, controlando todo, te veo bien,

    vas a hacer tiradas largas??
    Pues de momento me ha dicho el podologo que espere 10 dias sin meterme mucha caña para que lleguen las plantillas, me gustaria hacer una tirada larga antes de la media pero segun los dias que queden, mi idea seria intentar hacer al menos una tirada larga más, pero bueno tampoco la veo primordial ahora mismo porque he hecho algunas ya y dicen que para la media con haber hecho 15km ya vale, yo llevo una de 15, una de 16 y otra de 18km, ya veremos.

    Hoy sesión de gym con hombro y pierna y he acabado bastante saturado, jajaja
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  4. #144
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    Hola chicos esta mañana al final me he levantado tempranito y me he ido a hacer las series que tocaban en el club. En primer lugar decir que las mañanas se me siguen dando fatal, pero... las carreras son por la mañana, así que...

    Hoy el menú ha sido

    20' de calentamiento a 6'20"/ km

    3x2000 a 5'00", 5'06" y 5'10" la verdad que me han costado y no he cumplido los cánones de empezar de menos a más, pero bueno es lo que me ha dado el cuerpo esta mañana.



    5' de enfriamiento y estiramientos


    Mañana en principio haré una tirada de 70 minutos a ritmo suave entre 5'50 y 6'

    Un saludo para todos runners.
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  5. #145
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    Bueno murci, si te dicen hace dos o tres meses que corras 2kms a 5'00'' te podía dar la risa. Y ahora lo haces y luego otro par de series más, vas "pa arriba" amigo
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  6. #146
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    Ya eso es verdad pero a todos nos pasa que siempre queremos un poco más, estoy contento por haber hecho las series, pero la última me he arrastrado bastante Jajajaja
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  7. #147
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    Bueno Murci,..veo tus tiempos y alucino,pero bueno en mi es normal que cuado veo en algun km 6.50,tambien alucino...jejejej,...............muy bien las series.......
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    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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  8. #148
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    Bueno Murci,..veo tus tiempos y alucino,pero bueno en mi es normal que cuado veo en algun km 6.50,tambien alucino...jejejej,...............muy bien las series.......
    Muchas gracias Maite pero que va estoy en unos tiempos bastante mediocres, además esta mañana mi mejor amigo que empezó a la vez que yo en esto de correr hace unos mesecillos, ha hecho esta mañana 46 min en su segundo 10K a 4'36" el km y ha dejado mis 54'16" de la semana pasada a la altura del betún, me alegro por el mucho, pero me ha dejado un poco chafadillo conmigo mismo. Además hace mes y medio los dos corrimos la primera carrera en el 10K de macastre ( hay que decir que era un perfil muy duro) y ambos hicimos más o menos el mismo tiempo yo 1hora y el 1 hora 1 minuto. Es verdad que mis dos lesiones que me han tenido apartado 10 días cada vez y la gastroenteritis que tuve 36 horas antes de la carrera algo tendrían que ver, pero es que me ha sacado ¡¡¡¡8 minutos!!!!! Además es un tiempazo para ser su segunda carrera y llevar sólo 4 meses entrenando, en fin habra que ver que es lo que tengo que mejorar. Perdón por el ladrillo.

    P.D. Hoy estreno mi nuevo garmin forerunner 210 ya os contare que tal
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  9. #149
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    Pero tu amigo fumaba, iba con malas mujeres y bebia?
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  10. #150
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    Pues si sí que fumaba y era más bien gordito, ahora se esta quedando delgado, pero además no hace nada de gym, de hecho le había dicho haz algo de gym que se te va a quedar la carne fofa, jajaja. Pues mira el tío 46 min en 10K y hace menos de un mes me pedía la hora cuando hicimos la tirada larga de 16km en 1h31' porque no podía seguirme los dos últimos km a 5:15" en fin un relámpago el tío, jijiji
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  11. #151
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    Tu compi es todo un ejemplo de programacion, constancia y descanso felicidades por el y a ti por el garmin ya me diras tu como te llamas para que te agrege

  12. #152
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    Pues soy Murci el apodo y Miguel Ángel Sánchez el nombre kh-7, lo de este es una pasada porque ha hecho más o menos el mismo entrenamiento que yo, 10k en 46 es una buena marca.
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  13. #153
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    Murci,esa sensación la conozco perfectamente yo,..............pero creo que todo pasa factura..........
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  14. #154
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    A ver os contesto a los dos kh-7 y Maite. Yo quiero correr me gusta de hecho, pero no me quiero quedar como un keniata, entonces lo qu tengo que hacer es compensar con el gym, si no correría más pero no estaría contento con mi cuerpo y eso también me repercutiría, es la pescadilla que se muerde la cola y por esa razón me faltan días a la semana, jajaja. Yo se que tu kh-7 me ves potencial y me lo dices por mi bien todo, pero por ejemplo al sacrificar el gym estas dos semanas que ya he podido correr más o menos con normalidad porque las molestias han remitido, me he quedado en 64kg de nuevo, así que no quiero pensar como me quedaría si sólo corriera y no meto gym jejeje
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  15. #155
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    ajajjaja en este caso Murci, solo alababa a tu compañero sin segundas y te entiendo perfectamente, todo el mundo me dice q cada vez que me ve q me estoy qedando muy seco... no me convence pero buen, me conformo con hacer piscina para que anque este seqiyo tonifiqe un poco el tren superior, y me aguatnare estos añitos q dure con el running(cuantos mas mejor) luego ya a comer un poqito mas y algunas sesiones de gim como tu dices y a recuperar la estetica

    Pd ya te e agregado, falta que me aceptes

  16. #156
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    Pues ya te he aceptado tío, jejeje.

    Bueno me paso para poner el rodaje o tirada larga del domingo, hoy el rodaje constaba de 70 minutos.

    En estos 70 min me han salido 12 km a 5'50"/ km y una media de pulsaciones de 164 y una máxima de 181, regulin regulan pero la verdad que he ido bastante cómodo y las pulsaciones a pesar de ser altas solo se han disparado al final.
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  17. #157
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    hola murci,

    pues yo creo que el tiempazo de tu colega es buena señal. Empezasteis juntos, y leyendo tus entrenos, no creo que haya entrenado él mucho mejor así que el nivel debe estar ahí ahí, que tu marca haya sido peor puede ser por esos días que estuviste mal justo antes o porque una mala tarde la tiene cualquiera. Q haciendo 3 series de 2000 a 5'00'' estás para bajar de 50' en los 10k sin despeinarte.
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  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    hola murci,

    pues yo creo que el tiempazo de tu colega es buena señal. Empezasteis juntos, y leyendo tus entrenos, no creo que haya entrenado él mucho mejor así que el nivel debe estar ahí ahí, que tu marca haya sido peor puede ser por esos días que estuviste mal justo antes o porque una mala tarde la tiene cualquiera. Q haciendo 3 series de 2000 a 5'00'' estás para bajar de 50' en los 10k sin despeinarte.
    La verdad esq no lo habia pensando asi, pero tienes mucha razon asiq Murci animate y sigue asi de regular que cuadno te pruebes la proxima seguro que rompes el crono

  19. #159
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    hola murci,

    pues yo creo que el tiempazo de tu colega es buena señal. Empezasteis juntos, y leyendo tus entrenos, no creo que haya entrenado él mucho mejor así que el nivel debe estar ahí ahí, que tu marca haya sido peor puede ser por esos días que estuviste mal justo antes o porque una mala tarde la tiene cualquiera. Q haciendo 3 series de 2000 a 5'00'' estás para bajar de 50' en los 10k sin despeinarte.
    La verdad esq no lo habia pensando asi, pero tienes mucha razon asiq Murci animate y sigue asi de regular que cuadno te pruebes la proxima seguro que rompes el crono
    Muchas gracias a los dos por vuestros animos, últimamente lo que si que me anima es que las molestias van desapareciendo y eso quiere decir que he mejorado la forma de hacer las cosas, por otra parte no es que me importe tanto el tiempo, pero si que me haya sacado 8 minutos, aunque no creo que me hubiera sacado tanto si los dos hubiesemos corrido la misma carrera. Bueno miento es mentira lo del tiempo, si que me importa porque soy mega competitivo desde siempre, pero pienso que es algo bueno para intentar superarme. De nuevo gracias por los ánimos sois unos cracks los dos como personas aunque no os conozca en vivo eso se nota y deportivamente gente de raza y calidad, unos cracks!!!
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    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  20. #160
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    Jul 2013
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    Bueno muy rápidamente dejo el entreno de hoy qu he tenido el día muy ajetreado, bueno hoy y ayer que he tenido a las princesas pachuchas.

    Hoy ha sido 27 min de calentamiento a 6:08/km

    6x400 bastante flojitas la verdad a 1'41"' 1'47", 1'46", 1'50"', 1'42" y 1'44"' en mi favor decir que el viento que pegaba hoy en Valencia hacia muy difícil controlar las series, pero bueno me han salido un poco full, 1 min de recuperación entre series. Luego me quedaba hacer 2x1000 pero he empezado la primera y cuando llevaba 500 metros me he dado cuenta que no le había dado bien al botón del garmin y he dicho a tomar por culo, Jajajaja, eran ya las 21:30 porque no he podido salir hasta que no he terminado de bañar a la niña que como os he dicho estaba mi señora malita.

    Al final 10 min de enfriamiento hasta casa y estiramientos y mañana será otro día.

    P.D Samuel a ver si mañana puedo mirarte el plan de entrenamiento más detalladamente y te cuento, son planes con tiempos para media y maraton pero creo que es válido para todas las distancias porque esta gente corre de todo desde carreras cortas a auténticas salvajadas en montaña.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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