Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #161
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    ajjaja vale muchas gracias aunq estuve dandole vueltas y es muy relativo por q sera para correr 10km a 4' hacer las seires de 1000 a 3'50, pero no diran ni el numero ni la recuperacion enter series :S pero bueno al menos sera una referencia

  2. #162
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    Si claro que dicen la recuperación entre series jijiji, todo hombre
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #163
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    jajaja ok pos perfecto esq el de mi colega no, decia simplemente a tal ritmo, y ayer le estuve dando vueltas por que me parece muy imporntate para estimar el ritmo de carrera como te dije y cuando me di cuenta de eso se me vino todo abajo ok pos cuando puedas una foto con el movil o lo q sea pos gracias buen entrenamiento el de las series

  4. #164
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    Todo mi apoyo a tu esfuerzo de otro papa, en esta caso no tan primerizo, ya que tengo dos retoños (retoño y retoña) para más datos.

    Yo llevo dos años desde que retomé el tema correndero, y muy contento por ello, y cada vez con más ganas y haciendo mejor las cosas.

    Seguiremos tus evoluciones atentamente.

  5. #165
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    jajaja ok pos perfecto esq el de mi colega no, decia simplemente a tal ritmo, y ayer le estuve dando vueltas por que me parece muy imporntate para estimar el ritmo de carrera como te dije y cuando me di cuenta de eso se me vino todo abajo ok pos cuando puedas una foto con el movil o lo q sea pos gracias buen entrenamiento el de las series
    Espero que te vaya bien, la gente puntera del club lleva ese entrene y tienen marcas muy buenas, por ejemplo uno de los que conozco tiene pensado a hacer la media en 1h14', o sea que te hablo ya de gente avanzada.

    Todo mi apoyo a tu esfuerzo de otro papa, en esta caso no tan primerizo, ya que tengo dos retoños (retoño y retoña) para más datos.

    Yo llevo dos años desde que retomé el tema correndero, y muy contento por ello, y cada vez con más ganas y haciendo mejor las cosas.

    Seguiremos tus evoluciones atentamente.
    Muchas gracias papirunning la verdad que es complicado a veces sacar tiempo para todo, pero si quieres se saca, estoy intentando mejorar pero me cuesta porque he tenido un par de lesiones, no han sido serias pero me han obligado a estar parado 10 dias un par de veces y quieras que no te corta un poco la progresión, no se si tienes diario pero si lo tienes estaré encantado de seguir tus entrenamientos.

    Gracias por la visita.
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  6. #166
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    Bueno y ahora voy con el entrenamiento de ayer. Ayer tocaban 60' de rodaje en R1 (o sea ritmo en el que puedas mantener una conversación, o en mi caso entre 140-155 pulsaciones que es lo que me marca la prueba de esfuerzo)

    Al final el entreno salio bien 9,83Km a 6'06"/km con una media de 150 pulsaciones y una maxima de 166, al final apreté un poquito pero para sentir las piernas más que nada. Después de eso tocaban 8 cuestas pero como me tenia que ir a currar hice 4 cuestas y me fui al trote cochinero hacia casa, unos 10 minutillos más, luego en casa estiramientos, ducha y a currar, jejeje.

    La verdad muy contento con el entreno, lo que pasa que entrenar a las 17:30 en Octubre y que sigan haciendo 30º es una putada, espero que cuando empiece a refrescar el ritmo suba y las pulsaciones bajen, pero bueno no me preocupa, hay que saber controlar y mantenerse, no puedo correr una carrera cada vez que salgo a rodar, eso empiezo a entenderlo ahora.

    Pues nada esto es lo que hay hoy toca ritmo, aunque esta mañana ya he estado en el gym haciendo biceps y espalda, hoy es dia de sesion doble, para poder cuadrar mis dias de gimnasio con los de running, no me queda otra o eso o quitar la sesion de series cortas de los martes, pero esta semana hay que aguantar el tiron porque solo me queda esta semana y un poco de la semana que viene para ir haciendo el tapping de cara a la media y llegar descansado, es que ya está ahi como aquel que dice y no se como se me dará, estoy barajando varias estrategias, mi idea será empezara a intentar ir a 5'40" y según me vea subir o bajar el ritmo para no sufrir, todo dependerá del día que salga y de lo que se me disparen las pulsaciones al salir, jejeje.
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  7. #167
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    Pues muy bueno el entreno,y encima a 30º.............muy bien sí señor
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  8. #168
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    el otro día por el garmin y ayer por el calor, como te sigas escaqueando te vamos a canear!!!

    es verdad que ya está a la vuelta de la esquina la media, espero que no te pase como a mí, que cuando se acerca la fecha me impaciento mucho

    en cuanto a la estrategia, si te quedan tiradas largas, puedes probar a ver que te va mejor, aunque creo que me dijiste que no ibas a hacer ya muchas
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  9. #169
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    Pues este domingo tengo pensado hacer 75 min, pero si me veo bien igual hago 95 min, no lo tengo claro aún, según llegue al domingo, lo que si que quiero es ir mañana a comprarme algunos geles para probarlos a ver que tal me van. El domingo me toca hacer la salida por la tarde a ver si baja un poquito el calor.
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  10. #170
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    muy bien ese ultimo entrenamienot y las sensaciones y la manera de pensarlo muy sabia ya veras como ensegida te vas notando mejor veo muy bien tu tirada de 75 y ay mucha diferencia entre eso y 95, ponte un termino intermeido yy a esta azte tus 85 que lo asimilaras estupendo y ya es bastne considerable jajajja o bueno como tu dices segun te sientas el dia

  11. #171
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    Lo que estoy en la duda es de si salir hoy a hacer el entrenamiento de ritmo, porque esta mañana me he dado tute en el gym, o descansar, llevo un rato contradiciendome a mi mismo, le he dicho a mi mujer que no voy a ir, pero es que por otra parte me jode muchisimo perder un entrenamiento de calidad con el poco tiempo y los pocos entrenamientos que me quedan fuertes hasta la media. Estoy hecho un mar de dudas, ainssss, ya se que muchas veces es mejor descansar pero...
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  12. #172
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    Finalmente ayer me quede en casita porque mi cuerpo asi me lo pidio, estaba siendo una semana dura de entrenamiento tanto en el gym como corriendo, asi que decidi no doblar entreno y descansar para tener las piernas y la mente fresca para el fin de semana, para acabar esta semana donde ya solo me quedaran dos para la media tenemos el menú siguiente.

    Hoy----------> 10min de elipitica +Gym Hombros y piernas + abdominales
    Sábado------> 20' calentamiento + 2x5000 entre 5´15" y 5´35" (intentaré ir más rapido en las series si me veo bien)+ 5' enfriamiento+ estiramientos.
    Domingo----> Tirada larga 75' (con posibilidades de aumentarla según sensanciones)

    La semana que viene creo que empezaré con el tapping, se acerca el día 20 y cada vez me acojona más jajaja, espero estar a la altura, pero he decidido no autoimponerme ninguna meta, voy a intentar disfrutar de la carrera (dificil con mi competitividad pero se intentará), porque no todos los días puedes pasar corriendo por la plaza de toros, la plaza del ayuntamiento o la calle La Paz, si algún valenciano lee esto entenderá de que le hablo, por esa zona se llega sobre el km 16 creo o sea que ya iremos bien servidos, jejeje.
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  13. #173
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    uff, sabado series de 5000 y domingo tirada, va a ser duro
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  14. #174
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    Y a todo esto añadele que curro tanto sabado como domingo, jajaja. Si vi que el finde iba a ser duro y por eso ayer pase de hacer los 35' de ritmo, además de que habia ido al gym por la mañana. Por cierto tu como vas de lo tuyo, la cadera que tal?
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  15. #175
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    Regular, no debí salir ayer ahora me duele. Voy a tener que reposar unos días. NO APRENDO!
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  16. #176
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    Doy fe que vas a tner un finde duro, la temporada pasada yo tb hacia findes, sabado series, y domingo tirada larga... el resto de la semana lo hacia tranqilo para aguantar el finde, y luego esos dos dias sumados te dan la media maraton asiq animo no te pases en las series que el dia sigiente sera duro

  17. #177
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    Regular, no debí salir ayer ahora me duele. Voy a tener que reposar unos días. NO APRENDO!
    A eso no aprendemos ninguno Ze, pero bueno es lo que tenemos que somos unos impacientes, descansa y recuperate, te lo digo yo ahora desde mi lado de la acera de que no me duele nada, pero vamos ya van mas de 3, de 4 y de 5 veces que estaba como tu, y he acabado saliendo y cagandola, jejeje.

    Doy fe que vas a tner un finde duro, la temporada pasada yo tb hacia findes, sabado series, y domingo tirada larga... el resto de la semana lo hacia tranqilo para aguantar el finde, y luego esos dos dias sumados te dan la media maraton asiq animo no te pases en las series que el dia sigiente sera duro
    Si la verdad que la semana no ha sido muy dura, porque el martes hice series de 400 y el miercoles hice un rodaje suavea de 60' con 4 cuestas. Ahora me alegro de no haber salido ayer, esta mañana he estado mucho más comodo en el gym.

    Bueno no ha sido dura en cuanto a running, jejeje. El lunes tuve pecho y triceps en el gym, y ayer biceps y espaldo, he ocupado todos los dias pero esta claro que los dias de gimnasio son duros de una forma distinta a cuando salimos a correr. La verdad que hoy me noto bastante bien, no estoy cansado, me encuentro con ganas vaya, a ver si mañana puedo decir lo mismo. Los dos entrenos del fin de semana tocan por la tarde, me hubiera gustado hacer las series por la mañana pero el curro manda chicos.
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  18. #178
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    Buenos dias hoy ha sido dia de series 2x5000 que no es moco de pavo, buen entrenamiento en general. Muy contento.

    El entrenamiento ha constado de:

    20' de calentamiento a 6´13"/km

    2x5000: el primero en 25'32" a 5'06"/km el segundo en 24´31" a 4´54" con mejor marca personal en 5000. Entre cada serie 4' de descanso.

    7´de enfriamiento y estiramientos ya en casita.

    edito que la segunda serie era a 4'54" y 2 segundos por km son dos segundos por km jajajaja


    Las conclusiones muy positivas, para empezar la temperatura era perfecta 18º, eso ya es un avance.

    Luego me he notado comodo corriendo a 5'/km quizás si sigo en esta linea pueda asaltar bajar de los 54' en 10K en breve. Otra cosa a mi favor ha sido que me he decidido a no mirar las pulsaciones mientras corria, solo he mirado lo que me faltaba de la series con el garmin y el ritmo y la verdad me he concentrado en cosas más importantes como respirar mejor y la cadencia, así que muy feliz de haber hecho MMP en 5000, tampoco lo habia intentado mucho pero de momento ese 24´31" queda como MMP en 5000, partiendo de la base que ha sido entrenando y planteandomelo pueda bajarla en breve un poco más, ya veremos. Hoy ha sido un buen dia.

    Mañana queda la tirada larga pero esa ya es para disfrutar y no para sufrir como las series, jejeje.
    Úlima edición por murci32 fecha: 05-10-2013 a las 11:48
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  19. #179
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    pues enhorabuena por tu mmp (q creo va a durar poco ) definitivamente vas a tener que mirar menos las pulsaciones y tirar más por sensaciones (si vas mirando el paisaje es q van bajas y si llevas el corazón en la boca van altas jajaja)

    que envidia me dais, todo el mundo corriendo el finde y yo aquí con el hielo, ánimo a los q estáis lesionetis, ya nos tocará
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  20. #180
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    pues enhorabuena por tu mmp (q creo va a durar poco ) definitivamente vas a tener que mirar menos las pulsaciones y tirar más por sensaciones (si vas mirando el paisaje es q van bajas y si llevas el corazón en la boca van altas jajaja)

    que envidia me dais, todo el mundo corriendo el finde y yo aquí con el hielo, ánimo a los q estáis lesionetis, ya nos tocará
    Mucho animo Ze, que yo se lo que es pasar por eso y es una putada pero en nada estas en la brecha de nuevo amigo y con más fuerza que antes. Yo eso si ahora a las dos de la tarde a currar como un campeón, jajaja.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

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