Atletismo
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Diario de Soke

  1. #41
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    Bueno, os paso los ultimes entrenamientos
    -Miercoles: 50 minutos de rodaje para 10 km aproximadamente+1000 en 3:42
    -Jueves: 60 km de llaneo, mas el puerto que subo siempre
    -Viernes: 1km rodando +2x1000 (1º en 3:37 2º en 3:42) + 2000 (7:42) + 1000 (3:43 creo) +otro km rodando. Pd: En el 2000 ha sido la serie en la que mas he sufrido en mi vida se me hizo durisima.
    Esta tarde seguramente salga a rodar un rato 30 min suaves

  2. #42
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    ¿Has pensado en el triatlon? Yo tengo un amigo ironman que a tu edad era de hacerse sus buenos kms. corriendo y en bici, y aguantando buenos volumenes semanales

  3. #43
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Has pensado en el triatlon? Yo tengo un amigo ironman que a tu edad era de hacerse sus buenos kms. corriendo y en bici, y aguantando buenos volumenes semanales
    Pues habia pensado algun duatlon cross, por que los tris tienen para mi dos contras: No se nadar (haber si este invierno lo pulo bien) y no tengo bici de carretera (el principal). Me gustaria que para mi primer triatlon o duatlon ser capaz de rodar por debajo de los 4 min/km. Tu que tienes mucha experiencia, ¿con mi mejor tiempo en 1000 siendo 3:37, que marca crees que tendria en 10 km?

  4. #44
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    Soke de momento olvidate de marcas, además no es lo mismo correr un 10k solamente que correr 10K despues de la natacion y la bici, date cuenta que ya llevarías un buen trote encima, con esto no quiero ni mucho menos desanimarte pero si que vayas con calma que todavía eres muy joven, haciendo las cosas bien puedes participar en cualquier prueba que te propongas.
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por soke901 Ver Mensaje
    Pues habia pensado algun duatlon cross, por que los tris tienen para mi dos contras: No se nadar (haber si este invierno lo pulo bien) y no tengo bici de carretera (el principal). Me gustaria que para mi primer triatlon o duatlon ser capaz de rodar por debajo de los 4 min/km. Tu que tienes mucha experiencia, ¿con mi mejor tiempo en 1000 siendo 3:37, que marca crees que tendria en 10 km?
    Es muy difícil cuantificar y pronosticar un tiempo estimado para el 10000, aunque viendo como entrenas yo calculo que puedes andar sobre los 40' en 10, incluso algo menos, que es un tiempo curioso

  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Es muy difícil cuantificar y pronosticar un tiempo estimado para el 10000, aunque viendo como entrenas yo calculo que puedes andar sobre los 40' en 10, incluso algo menos, que es un tiempo curioso
    Gracias, si veo algun 10 km por la zona me presentare para ver que marca tengo, y me entrenare ya para otro haber si bajo de los 40 min. Otra cuestion que me gustaria haceros es como hacer series y fartleck en terreno escarpado para simular series de 1000 en llano, es que he vuelto de vacaciones y donde vivo no hay llano

  7. #47
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    Sabado: 35 minutos de rodaje que iban a ser suaves, pero los hice en la pista y como me pasa siempre me pico con el de delante y he ido rapido
    Martes: Salida con la bici de 40 km a un puerto de 20 km y mas o menos 950 m de desnivel subiendo con muy buenas sensaciones entre 12 y 13 km/h

  8. #48
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    Con 3´37" el km baja de 40´el 10 K con la gorra, si o si

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Con 3´37" el km baja de 40´el 10 K con la gorra, si o si
    No sabria que decir te ehh, por que yo rodando me cuesta mantener un ritmo constante, a lo mejor un km voy rapido, para el siguiente aflojo y recupero vuelvo a apretar y asi.
    Y ahora tengo un problemon, y es que al volver de vacaciones a mi casa no puedo hacer series de 1000 aqui el terreno es muy escarpado, ¿vosotros que trabajo de cuestas que simule las series de 1000?

  10. #50
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    Soke como sugerencia creo que lo importante no es la distancia sino la duración y la intensidad del esfuerzo, la distancia nos sirve para controlar nustra evolución y medir nuestros ritmos, marca algún recorrido lo más llano posible que te implique 4 minutos de esfuerzo y estarás haciendo un trabajo similar si mantienes la recuperación. Las cuestas en general sirven como para formar una base de fuerza general y ganar resistencia en el caso de cuestas largas y no muy pronunciadas, por lo que tengo entendido estamos hablando de trabajos distintos, una cosa es hacer series y otra hacer cuestas, son trabajos complementarios pero como yo lo veo no son intercambiables uno por otro.
    PD: Recuerda que solo soy uno más que corre y es mi opinión lejos estoy de saber sobre preparación.

    Saludos y sigue con tu entusiasmo que es el camino a la superación
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 8:57,80(pts 744)
    5000 mts: 15:28,40(pts 727)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 32,43 (pts 744)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  11. #51
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    Miercoles:Cuestas de 800 m, hice 4 y las sensaciones raras, a diferencia de las series me saliron de mejor a peor, y lo que note fue falta de potencia en las piernas, no de llevar las pulsaciones muy altas, eso si se alcanzaban rampas de mas del 10 en el recorrido
    Viernes: Hice un intento de fartleck con 3 cambios de ritmo fuertes de algo mas de 500 metros sin parar de correr, al final hice sobre 8 km. (Eso si tuve que hacerlos en falso llano)
    Sabado: Salida en mtb de 20 km ya que me pillo un diluvio y me di la vuelta, suerte que no pille una neumonia
    Domingo: Salida larga en bici de 60 km con 1450 de desnivel +, a buen ritmo

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