Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #2141
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    40
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    Buena salida Dario. Estos dias hay que aprovecharlos y disfrutar de ellos
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #2142
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    44
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    Jueves 26 de Junio, la Noria de El Retiro

    .... Y vuelta, y vuelta, y vuelta, asi hasta 4, para completar 16km a un ritmo lento. Salgo tarde, a las 20:00 horas, pero aun asi mucho calor y bochorno. Las cosas mejoran la ultima media hora cuando cae el sol, pero aun asi no fue un dia como el martes pasado que daba gusto correr, acabe la sesion completamente empapado y con una sensacion de sed que si veo un camion de bomberos le vacio la cisterna

    Por fin es viernes, asi que de cabeza a la playa, no se que planes voy a tener, probablemente tenga que hacer mi salida el sabado, ya que el domingo he quedado con unos amigos para alquilarnos unas piraguas por la mañana y palear por el Mar Menor. Sea como sea, sacaremos tiempo para hacernos unos kilometrillos para acabar la semana decentemente, aunque seguro que no sera una tirada tan larga como la del domingo pasado

    Esta semana no he hecho series, la salida del martes a 5'05 creo que fue lo suficientemente buena como para no someter al cuerpo, aun, a 2 dias de entreno de velocidad, mas vale ir despacito que ya habra tiempo para odiar cada metro que haga en esas series malditas.

    Sed buenos y contar cositas que os leo!

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  3. #2143
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    Feb 2014
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    Que envidia. Piraguas por el Mar Menor. Me encanta tu playa.
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    Objetivos: correr con dignidad

  4. #2144
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    Feb 2012
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    Te has elaborado algún plan o guia de entrenos de cara a la gran cita?
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  5. #2145
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Te has elaborado algún plan o guia de entrenos de cara a la gran cita?
    Aun no, voy a seguir con el sistema que llevo hasta ahora, muchos km repartidos en varios deportes. Para este mes de vacaciones tengo muchos planes, gimnasio, piscina, correr, un curso de kitesurf, andar, algo de bici... respecto a correr, aprovechare este mes para meter kilometros, la idea es mantener lo que hacia hasta ahora, 1 dia de calidad en series o 10k rapido, 1( o 2) dias de rodaje 10-16km a bajas pulsaciones y 1 dia de buscar la distancia (>20k).

    Lo que esta claro es que, en el momento que se convierta en una obsesion/obligacion lo mando a la mierda y al menos este mes de Julio lo primero es la familia y sus necesidades, que para eso se sacrifican durante todo el año sin verme demasiado

    Este ha sido el primer fin de semana de playa, solo pude salir a correr el sabado por la tarde, cansado despues de haber andado 13km por la mañana en 2 tandas, pero aun asi me salio una salida majisima a unas pulsaciones que no me habia fijado hasta que me lo dijeron por el endo, en la playa tenemos poca cobertura y apenas me dio para subir la practica con la tablet.

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  6. #2146
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    Feb 2014
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    Eso está genial. Que tal la piragua?
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    Objetivos: correr con dignidad

  7. #2147
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Eso está genial. Que tal la piragua?
    Mejor no hablar, el chaval se equivoco y nos dio 2 piraguas que estaban rotas... cuando estabamos 1km mar adentro empezaron a llenarse de agua y acabaron 1 hundida y la otra llena de agua, el resultado fue que nos tuvimos que volver nadando

    Bueno, y con esto y un bizcocho, el mes de junio se ha acabado, hoy he hecho una salida suave, con la intencion de rodar lo mas cerca de 6' que pudiera, todo plano por la orilla del Rio Segura, con calor pero a esas horas se podia correr bastante agusto ya, he conseguido hacerlo por debajo de las 140 ppm, con lo que estoy muy contento. Me he cruzado de nuevo con Samuel y hemos corrido juntos un par de minutos antes de que siguiera su camino



    Los resultados del mes de Junio han sido muy buenos, me encuentro en un estado excelente diria yo, con ganas de trabajar aunque todavia abrumado por lo que se me viene encima. Por vez primera he conseguido superar, con la campana, la barrera de los 200km/mes, que sumados a los de ciclismo y caminata creo que me ponen en el buen camino de cara a afrontar estos 4 meses de entrenamientos

    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-junio-jpg
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  8. #2148
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    Aug 2013
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    Jajaja ha sido un placer compartir esos metros juntos!!! no lo he prolongando por que indirectamente ibamos a ir bajando uno el ritmo y otro subiendolo!!! pero muy bien!!! buena anecdota esa de las piraguas jajajaja, la verdad que muy buen este mes y los 4 que te quedan!!! va a ser una aventura compartir esto contigo!! mucho animo!!!

  9. #2149
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    Aug 2013
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    Ale, ya esta liada parda

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  10. #2150
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    Aug 2013
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    Tan temprano??? te vas de tirada larga o q??? animo y suerte!!

  11. #2151
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    Sep 2013
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    Madrid
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    Ole tus eggs Dario!!! jeje no sabes la envidia que me das!! jaja ahora a seguir entrenando y preparandose estos meses para que la experiencia sea inolvidable, cosa que no dudo, mucho animo!!
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  12. #2152
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Tan temprano??? te vas de tirada larga o q??? animo y suerte!!
    400km de tirada larga hasta Madrid
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  13. #2153
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    400km de tirada larga hasta Madrid
    Bufff, y además cuesta arriba...

    Enhorabuena por esa inscripción, te voy a seguir día a día a ver hasta donde llegamos.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #2154
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Felicidades Dario!!!
    Inscrito ya para una maraton y por lo que veo te has inscrito el mismo dia que se abria el plazo...que pensabas que te quedabas sin dorsal?
    Y para el 2 de Noviembre...Ale ahora toca entrenar y entrenar
    Mucha suerte, te seguire estos entrenamientos.
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 01-07-2014 a las 09:53
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  15. #2155
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    A ver si te crees que te van a dar el número 1!!!!

  16. #2156
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    Oleee!! Ya inscrito, ahora a seguir entrenando como ahora, para el dia del maraton disfrutes mas que sufra! Animo en la preparacion! La seguiremos de cercaaa
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  17. #2157
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    44
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    A ver, ya van 300 inscripciones realizadas, nunca se sabe, estaba viendo la prorroga del Alemania Argelia y aproveche para inscribirme
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  18. #2158
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    14.355
    Te veo muy decidido con la maratón, buena señal. Adelante con el propósito

  19. #2159
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    234
    Darío, seguro que te va genial! Yo también me apunte a mi primer maraton esta semana pasada! Y lo corro en Noviembre también, así que seguiré tu pasos por aquí.
    Animo!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  20. #2160
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    44
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    Martes 1 de Julio. Semana 1 Maraton de Murcia. Series 4x2000

    Entrenamiento de series de la semana, un poco dubitativo porque ayer hice salida de 12km y hoy estrenaba la distancia de 2000, por lo que no tenia referencias ni sabia lo que me iba a aguantar el cuerpo. He encontrado en el Retiro un circuito de 1000 metros que me viene al pelo y puedo hacerlas bastante bien. Las he hecho de menos a mas, para ir ajustando sensaciones y poniendo unos tiempos de recuperacion muy generosos para recuperarlas bien.

    Todas las series han salido por debajo de 5'/km, que era el objetivo (no se si modesto o bien calculado en base al tiempo objetivo de 4h que me he marcado, vosotros me direis...)

    Serie 1: 9'42 (4'51/km). ppm 153, max 165
    Serie 2: 9'28 (4'44/km). ppm 158, max 168
    Serie 3: 9'21 (4'40/km). ppm 161, max 172
    Serie 4: 9'03 (4'32/km). ppm 165, max 175

    Para finalizar, un par de kilometros de enfriamiento, los estiramientos de siempre y 4 series de 20 flexiones, que tengo muy olvidado el core...

    Las sensaciones de las series de 2000 son buenas, me gustan mas que las de 1000, sufro menos y las disfruto mas y eso me encanta



    3 dias para las vacaciones!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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