Atletismo
Página 110 de 216 PrimeraPrimera ... 110 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 2.181 al 2.200 de 4312

Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #2181
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    Hola de nuevo, papel y boli en mano, a ver si termino de aclararme. Lo primero coincido en lo de hacer las series por pulsaciones en vez de por ritmos. Lo segundo, estoy contento, me he tomado las pulsaciones en reposo por la mañana y en unos meses las he bajado de 60 a 55 estables. Lo tercero, voy a establecer mi fcmax en 184, no 188, si no lo he visto, no existe y asi soy ma conservador.

    Haciendo los calculos con estos datos, me salen estas relaciones de %-fc:

    70% --> 145
    80% --> 158
    85% --> 165
    90% --> 171

    En base a esto Samu y los demas, como deberia trabajar los diferentes entrenamientos? mi semana habitual se compone de 3/4 dias especificos de correr y me gustaria plantearlos asi de manera standard.

    1 dia de series (altermando de 1000 hasta 3000 este primer mes)
    1/2 dias de rodaje 10-15km
    1 dia de tirada larga, en principio tratare de superar siempre 20km, sino habra dias de 15-20.

    Tener en cuenta que por mi forma de ser, siempre me gusta entrenar un poquito por debajo de lo que deberia (en intensidad cardiaca), es importante para mi, aunque avance mas despacio, para prevenir lesiones y problemas varios que ya conocemos.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  2. #2182
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    22
    Mensajes
    399
    tomo nota yo también si no te importa que me interesa :P
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  3. #2183
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.286
    Dario, o tu calculadora no esta muy bien o la de endomondo no esta bien o no entiendo.
    Te explico, yo en reposo tengo 44 pulsaciones y mi Fcmax es de 187 (que la obtuve en una carrera, creo que en la media de Madrid)
    Pues a mi me sale la siguiente tabla;

    FCEndomondo.jpg

    Y viendo tus pulsaciones, la verdad que no entiendo como pueden ser iguales.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  4. #2184
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    Porque no he pusto lo de endomondo, he usado la formula de calculo que puso Samuel unos posts mas atras.

    Era algo asi como ((fxmax - fcmin)* 0.7 (si buscas el 70%)) + fcmin
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #2185
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Haber lo de la FCmax, se suele alcanzar en carreras de 5 o 6km, en una carrera de 10km el esfuerzo es tan prolongado que no da de si para hacer un pico y alcanzarla, a parte como comentas sin ganas por forzar ese punto de sprint maximo es imposible alcanzarlas, incluso haciendolo yo solo las he alcanzado en una. Osea que 3 o 4 pulsaciones mas de las que marcaste las tienes seguro. Con esto te qiero decir que aceptes los limites de pulsaciones que has puesto pero que te ciñas a ellos por que ya son relativamente conversvadores.

    Ahora la semana que planteas esta perfecta y el ritmo de maraton te lo daran las tipicas 4x4000, pero no puedes ponerte de golpe a hacerlas por que seria muy duro y peligroso incluso. Igual que unas series de 2000 de primeras tb lo son, lo ideal es que empiezes desde abajo, pero no con series cortas y mucho descanso que son las puramente anaerobicas y duras, puedes empezar con series de 800m (mas bajas va a ser dificil calculas las pusaciones) y hacer 12x800m R1' ( es mucho volumen, pero la intensidad va a ser baja y tu vas para una carrera de mucho volumen), al 90%, en la primera apenas vas a alcanzar el 90% al final de la serie, en la segunda a mitad, en la tercera ya un poco antes y asi mas o menos desde el primer minuto, en las ultimas ya empezaras con fatiga acumulada y lo alcanzaras antes y sera un trabajo mas continuo. Luego podrias pasar a 10x1000 R1', 9x1200R1'30", 7x1500R1'30". 5x2000R2', 4x2500R2'. y haciendo mas o menos escalones dependiendo del tiempo que quieras trabajar estas series, y ya 8 o 9 semanas antes d ela maraton ya puedes pasar 4x4000R3'. Podrias intentar mantener hasta el 2000 al 90% (se pueden llegar a hacer hasta 20' seguidos a ese ritmo umbral) e ir bajando poco a poco hasta hacer el 4x4000 al 85%. Que te pesa mucho el ritmo, puedes hacerlas todas al 85% y ya esta. Otra opcion es enternar por tiempo, que el global sea 40'. Pues 10x4', 8x5', 7x6', 6x7', 5x8', 4x10', 3x13', 2x20' ( y mantenerlo aqui) Recuperacciones de 1' y cada dos saltos subir 30", y en el 2x20' otro, osea 2'30". Las dos ultimas serian eqivalentas a 4x2'3km o algo asi y el ultimo 2x4'5km. Y ya podrias pasarte a distancia, hacer el 5x2000km 4x3000.... Hay mil maneras de hacerlo, dependiendo de las semanas que tengas, pero la idea es empezar desde abajo para acomstumbrarte a un ritmo legeramente superior e ir subiendo la distancia y aumentar un poco el descanso y solo tener que bajar un pelin el ritmo. En este ultimo caso podrias ir al 90% hasta el 5x8' que ya picaria y a partir de ahi ir bajando un par de pulsaciones segun te las pida el cuerpo. Y eso ya dependiendo de las semanas que tengas tienes que hacer calculos y ver cuantas series de 4x4000m a cuanto dejas la ultima serie del dia de la carrera, cuanto tiempo tienes para las series mas cortas para adaptarte y hacer una progresion que vaya a asumir bien y no la sufras!! animo!!!

  6. #2186
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Lo que comentais es una cosa muy curiosa, he visto que indepndientemente de las max y minimas a muchisimas gente su 70% es 145ppm, las mias lo son, las de un compañero de garmin tb, las de aesaez tb, ahora veo que las de Dario tb, las de tocatu tb, las mias con la misma Max y 4 pulsaciones en reposo menos tb. Es un misterio!!!

  7. #2187
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    El problema que veo es que mi cuerpo necesita mas tiempo de recuperacion entre series, lo he comprobado a lo largo de estos meses. No obstante, como prefiero hablar con los datos en la mano, la semana que viene voy a plantear el entrenamiento de series tal y cual lo dices, 800 metros al 90% (alrededor de 170 pulsaciones ¿medias o maximas?)

    Entiendo que cuando alcance ese rango de pulsaciones tendre que ir regulando el ritmo, incluso bajandolo, para que no se me vayan por encima y ahi viene mi segundo problema adicional al de la necesidad de mas recuperacion, me cuesta bajar pulsaciones en carrera. En fin, que luego no digas que no soy aplicado, a ver si el martes las hago ya en la playa cuando encuentre un circuitillo decente.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  8. #2188
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    Eso si, me quedan 4 meses justos de preparacion (menos esta semana), en que rango de series deberia centrarme mas? son 15 semanas las que tendre hasta el 2 de Noviembre.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #2189
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.286
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Eso si, me quedan 4 meses justos de preparacion (menos esta semana), en que rango de series deberia centrarme mas? son 15 semanas las que tendre hasta el 2 de Noviembre.

    15 Semanas? A mi me salen 17 semanas hasta el 2 de noviembre

    Segun la formula que pones:
    Era algo asi como ((fxmax - fcmin)* 0.7 (si buscas el 70%)) + fcmin
    Las pulsaciones me salen:
    70%---144
    80%---158
    85%---165
    90%---173
    Exactamente lo que me sale en el Endomondo y en el Garmin
    Mi fcmax=187 y fcmin=44
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 03-07-2014 a las 12:50
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  10. #2190
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje

    15 Semanas? A mi me salen 17 semanas hasta el 2 de noviembre
    Ahora ya sabeis porque nunca acabe la universidad
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  11. #2191
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.286
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ahora ya sabeis porque nunca acabe la universidad

    Lo decia porque entonces no me salian las cuentas a mi, ya que he desde el 21 de julio (que es cuando "espero" volver a los entrenamientos) hasta el 18 de Octubre me salen 13 semanas.
    Lo digo porque en esa fecha es la Maraton Nocturna de Bilbao
    BILBAO NIGHT MARATHON 18 OCTUBRE 2014
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  12. #2192
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Un pueblecito
    Edad
    52
    Mensajes
    3.184
    Aunque soy principiante en lo de correr y en conocimientos, tratando de mejorar, y a mucha distancia de Samuel en ambas cosas, voy a dar mi punto de vista de este tema. Primero la cuestión menos importante, y teniendo en cuenta la periodificación del entrenamiento, que al parecer se sacó de la chistera un neozelandés hace ya muchos lustros y que revolucionó el atletismo (esto lo meto con calzador para que se note que algo leo , aunque con mi mala cabeza no recuerdo el nombre), no sé yo si le convendrá a Darío comenzar con series a falta de tantas semanas para la maratón (y en esto Samuel es un maestro, una de las cosas que más me gustan de sus planificaciones), por lo menos series "bien hechas", y planteada la duda aquí paso al meollo de lo que quiero decir.

    Corredores populares habemus de muchos niveles, es como una gran escalera que va desde los casi amateur rozando con lo profesional hasta los que un día se compra unas zapatillas en una gran superficie y desde el portal de su casa comienza a hacer algo más que andar, que casi no es correr. Vamos desde veinteañeros recien cumplidos a algunos que casi pasan la tercera edad, desde personas con sobrepeso y ninguna predisposición al deporte a gente con muchas horas a sus espaldas que vienen de otros deportes, desde renqueantes por lesiones varias a cuerpos que dan envidia con genéticas casi de laboratorio. ¿Por qué digo esto? Pues porque no puedo más que darle la razón a Samuel en su exposición pero quiero matizar que a mi modo de ver cada uno de nosotros necesitamos de una "personalización" del método y esta quizá debería ir más allá de tiempos y/o rangos de pulsaciones.

    Darío lleva un año corriendo, ha evolucionado mucho pero no podemos olvidar de donde viene. Y tiene sus problemillas, entre ellos unos isquios cortos que tiene que cuidar. Desde mi visión, unos escalones más abajo de él en esa metafórica escalera, por edad y alguno más por rendimiento, si estiro un poco el cuello lo veo y es posible que me sea más fácil ponerme en su lugar que Samuel, lo digo con todo el cariño (y envidia insana), que está allá arribota.

    Unas series bien hechas aún por rango de pulsaciones le acercarán más al límite, evolucionará más rápido, eso es innegable, pero siempre y cuando no tenga contratiempos, de los cuales va a andar más cerca, y también si aguanta el cansancio que irá acumulando. Hace unos meses creo recordar hizo un intento y estuvo rozando la lesión.

    Mi sensación es que a este nivel de la escalera lo que hacemos un poco es jugar por mucho que queramos darle un aíre de "cientifismo" a nuestras salidas. Estamos en un punto donde las series, por capacidad y por edad (41 son 41, mis 50 ya no digo ná), las tenemos que tomar con alfileres. Lo que pasa es que andar rodando y rodando, incluso con cambios de ritmo, se nos hace aburrido. Además necesitamos creer, que es algo muy importante, es esa motivación extra del hacer un poco más, por poco que sea, que actúa como un efecto placebo sea cierto o no, pero que nos hace terminar con una sonrisa ilusionada cada entreno. Otro tema, me parece a mí, y que ademas se agradece y mucho, es que alguien como Samuel nos explique con gran generosidad por su parte y dosis de paciencia que lo que hacemos pues bueno, es solo eso...jugar a ser mejores. Es una información además que nos viene bien, para ponernos un poco en nuestro sitio, porque de la ilusión al "ilusón" hay un paso.

    Otra cuestión es que por el camino largo también se mejora, y mira que soy desorganizado que no hago un plan ni a tiros. Hoy mismo he comparado mi último entrenamiento con varios de octubre-noviembre pasado. De 8 a 14 kms, las mismas pulsaciones de media, 13 menos de máxima, 50 segundos largos menos por km en el mismo recorrido. Otro, a igualdad de kms 80 segundos menos. Y así.

    Estoy seguro que me entenderéis lo que quiero decir. No me veo haciendo series a tope de manera sistemática, pero sí necesito esa motivación de correr más rápido, de jugar a hacerlas aunque la mayoría, o todas, no estén bien hechas. La adaptación será más lenta o incluso puede que llegado un momento no la haya, pero... Mi rodilla operada se queja a veces, mis años me reclaman más descanso que cuando tenía veinte, aunque eso sí, la ilusión es la misma que la de un crío, el cerebro se resiste... Sin esa motivación no seguiríamos esforzándonos.

    Mi conclusión es: Ojito con las series bien hechas y con emular a gente que está muy por encima de nosotros, es fácil caer en el error. Yo casi seguiría jugando y cuando lleves muchos meses haciéndolas te lo planteas y te vuelves más sistemático si quieres.

    Por cierto, de ese informe que leí del neozelandés cuyo nombre no recuerdo, saqué otra buena información. Es mejor hacerlas en un sitio donde controles la distancia visualmente, sin estar atento y obsesionado al reloj, ese estrés añadido va en contra del rendimiento, así que ese caminito del Retiro pinta bien. Después del entrenamiento ya se analizarán los resultados. Otra cosa es que para la adaptación aeróbica de las tiradas largas era mejor un día corto y otro largo 10-20, que dos a la mitad 15-15. No consigo recordar el nombre ni lo pillo en google.

    Y Darío, tal y como yo lo veo tu objetivo ahora es fondo, fondo, fondo, y más fondo. No te obsesiones con la velocidad que lo importante es llegar, y llegar medio vivo.

    Para terminar y sin contradecirme, unas series a 4:30 tampoco son nada del otro jueves ni las veo peligrosas para tu nivel.

    Edito porque lo he encontrado, me pareció interesante, te habla también del ritmo para preparar la maratón que va muy en tu línea, por cierto. Evidentemente tiene sus años, todo mejora, pero por nuestro nivel tengo la sospecha que estos sistemas son más sencillos de adaptar. http://www.maximorendimiento.com.ar/...RENAMIENTO.pdf
    Úlima edición por haruki fecha: 03-07-2014 a las 13:31

  13. #2193
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    Si esta guay el documento, pero como tu mismo has dicho, apenas voy a hacer 1 año corriendo y, con los pies en el suelo, esto no deberia hacerlo hasta por lo menos el año que viene, pero como sea que me veo con capacidad para afrontarlo ya, con unos objetivos modestos, pues lo ataco. Por eso mi insistencia de hacerlo todo a unas intensidades menores, para poder acabar lo que empiezo aunque sea por debajo de mis posibilidades.

    No obstante lo dicho, la decision de hacer series es personal y se el riesgo que conllevan y se hasta donde estoy dispuesto a estirar la goma. Personalmente creo que para acabar la carrera podria cambiarlas por cambios de ritmo y otras cosas menos agresivas, pero creo que, a diferencia de hace 6 meses cuando me preparaba la MM, ahora tengo el cuerpo mas preparado para acometerlas siempre sin llegar a las intensidades que se requeririan para aprovechar a tope ese trabajo, asi que vamos a intentar introducirlas estando concienciado de que no les voy a sacar el partido que debiera

    Mas, mas, cualquier cosa que aporte a esta cabeza llena de confusiones!

    PD: Llevo desde Marzo haciendo basicamente trabajo de fondo, correr despacio y si puedo todavia mas despacio sin fijarme para nada en la velocidad , asi que la fase I casi la he cumplido
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #2194
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Lo primero, Dario, si necesitas mas tiempo para recuperar, datelo, o si tienes tan poco tiempo la velocidad sera menor. El caso es que puedas mantener el tiempo necesario el ritmo que eligas, si añades mucho descanso, el problema esta en que durante las repeticiones te va a costar alcanzar esas pulsacionesvas a tener que ir a un ritmo mas alto y muscularmente va a ser mas duro, sin descansas menos las mantienes altas y con poco esfuerzo muscular estas trabajando a ese ritmo. En cada rango metabolico tenemos una sensacion de estres, si vas al 90%, tanto si lo haces a 5'km como si lo haces a 3'km la sensacion de estres va a ser la misma, aunque una sera mas lesiva para tus musculos que otra, poco a poco ese estres va desapareciendo con el entrenamiento.

    Entrenando, he pensado que te iba a recomendar que lo hicieras por teimpo, yo vengo haciendolo asi, y quizas sea un trabajo mas eqilibrado y te vas a fijar menos en si vas mas rapido o mas lento, ademas si son por distancia y las ultimas series que estas mas cansado vas mas lento, encima va a ser mas tiempo y va a ser mas duro.

    Si tienes 17semanas, a falta de 5 se hace la tirada mas larga y la semana con mas kms (osea la 5 por la cola), la 4º puedes hacer un 90% del km de la anterior, la 3º 80, la 2º un 65 y la anteriro un 50%. En la cuarta semana todavia puedes hacer tirada larga pero un escalon por debajo de la mas larga y la sigente otro escalon mas abajo, por ejmplo, la mas larga 35km, luego 32 y luego 27. y ya en las ultimas dos no haria tirada larga. En las dos ultimas semanas debes de manentener la frecuencia de entrenameinto pero hacer las salidas cada vez ams cortas y ya en esas dos vuelves a las series de 1000m mas cortas, se suele hacer mas intenso pero tp tienes por que hacerlo sino te gusta. Y la semana 3, 4 y 5 haces el 4x4000, pudes hacerlo un par de semanas mas, osea empezar 7 semanas antes de la maraton, por lo que te quedan 10 semanas para hacer la progresion y planificarte tu tus escalones de la manera que mas te gusten.

    Jesus, tienes toda la razon del mundo y no se te puede negar ningun aspecto y la verdad que antes yo era muy imprudente y recomendaba series a diestro y siniestro ajjaja ahora si te pasas de vez en cuando por la seccion de entrenamiento veras que todo lo contrario, recomeindo rodar y rodar, que da para mucho. En concreto en el caso de Dario y sus objetivos(terminar la maraton en 4h) quizas le valdria mas hacer dos salidas de 15kms que un dia de series(si que es verdad que con el dia de series bien hecho, puede acercarse mas a 3h30'), teniendo el mismo desgaste y sabiendo que su objetivo es terminar y llegar desahogado. En un principio comente el tema, para que se viera las diferencias entre un tipo de series y otro, y en ningun momento pense en que Dario corrigiera sus entrenamientos. Tambien es verdad que si al 90% no y lo hace al 85% es al ritmo al que se corre una MM, y los espacios de tiempo de las repeticiones con respecto al tiempo que se desarrolla ese rango en una MM es practicamente ridiculo, es trabajo de base aerobico, lo que se suele llamar tempo, pero fraccionado para hacerlo todavia mas asequible y progresivo, es un trabajo que yo hago adaptativo para trabajar en un futuro el 2x5000m y el seria para el 4x4000. Con este tipo de series la verdad es que va a tener poco riesgo de lesion. Ademas entre semana tiene muchos dias de recuperacion y va a trabajar un volumen que lleva trabajando mcuho tiempo y que esta asimilado. Ademas las salidas que hace andando son como un rodaje que se podria hacer de 5kms y todo eso le ayuda a recuperar mucho mejor de los entrenamientos. De todas maneras que conste que yo digo como haria las cosas y como creo q se deben de hacer para rentabilizar los esfuerzos pero cada uno elige hasta donde esforzarse!!! y el camino que tu sigues Jesus es muy positivo y ademas tus avances envidiables y tienes una actitud de la que todos debemos empaparnos y estoy seguro que todos los retos que tienes en mente los vas a conseguir

  15. #2195
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    Me gusta la idea de acortar la recuperacion para ir mas despacio a esas pulsaciones, eso si que me casa mas con mi idea. Eso conllevaria el hacer las series por tiempos, osea podria empezar por 10x4' con rec 1 o 1:30 buscando esas 170 pulsaciones sin importar el ritmo ni la distancia. Entiendo que por lo que me has dicho, el beneficio esta en mantener ese esfuerzo cardiovascular, no la velocidad que adquieras no?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  16. #2196
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Un pueblecito
    Edad
    52
    Mensajes
    3.184
    Hombre Samuel, mis avances avances son, pero vengo tan desde cero que si ahora no se dieran sería de preocupar. Y doy mas trompicones que una carrera de zancos. Es un placer leerte, que conste, y aunque en mi caso tengo que hacer mínimo un par de lecturas algo te voy pillando. Así que no dejes de aparecer con tus críticas, opiniones o lo que sea, ya sabes que eres nuestro referente, aunque en este caso no quisiera por nada del mundo que mi Darío se me desmande y lo veo tan dubitativo al mushasho. Por cierto, a este Arthur Lydiard lo encontré buscando información tras ver tus impresionantes planificaciones, sin ir más lejos. Un abrazo.

  17. #2197
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Me gusta la idea de acortar la recuperacion para ir mas despacio a esas pulsaciones, eso si que me casa mas con mi idea. Eso conllevaria el hacer las series por tiempos, osea podria empezar por 10x4' con rec 1 o 1:30 buscando esas 170 pulsaciones sin importar el ritmo ni la distancia. Entiendo que por lo que me has dicho, el beneficio esta en mantener ese esfuerzo cardiovascular, no la velocidad que adquieras no?
    Exactamente, Ten en cuenta lo que te he dicho un par de veces, en la primera serie estas tan fresco que posiblemente solo alcances esas pulsaciones al terminar la serie (si intetnas alcanzarlas muy rapido, vas a coger tanta velocidad que te va a hipotecar el entrenamiento), en la sigiente la alcanzaras a los 2 o 3', y ya cuando lleves unas 3, debes de intentar al menos al 1' para acumular trabajo en esa franja. Yo las primeras sesiones que hice, me salian al 90% , entre 3'35" (las primeras) y 3'50"(las ultimas), algunos dias todas mas parejas y otras menos, ayer por ejemplo muy contento 4x7' R1'30", y me salieron a 3'37-38-40-41. Las tres primeras a 85%, y la ultima al 90%, como estoy subiendo volumen me cuesta muchisimo llegar al 90 y me conformo con el 85.

    Atencion al estar todo el rato pendiente del pulsometro para calibrar pulsaciones y saber el timpo que llevas de cada repeticion, como dice jesus eso estresa mucho y desgasta, de hecho en la de ayer que yege al90% fue por que decidi hacerlo sin mirar nada el pulsometro ya que estaab to rebentado, y cosas de la vida, pensando en las anteriores que no podia llegar en esa llege al 90%. En las primeras sesiones es normal que lo hagas mas, y dentro de ellas en las primeras series para llevar mas control, pero cuando falten o dos tres repeticiones que ya vas algo ahogado y sabes mas o menos la sensacion que tienes que mantener, pues si te despegas un poco del pulsometro sera un aliviio!!! animo!!!

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Hombre Samuel, mis avances avances son, pero vengo tan desde cero que si ahora no se dieran sería de preocupar. Y doy mas trompicones que una carrera de zancos. Es un placer leerte, que conste, y aunque en mi caso tengo que hacer mínimo un par de lecturas algo te voy pillando. Así que no dejes de aparecer con tus críticas, opiniones o lo que sea, ya sabes que eres nuestro referente, aunque en este caso no quisiera por nada del mundo que mi Darío se me desmande y lo veo tan dubitativo al mushasho. Por cierto, a este Arthur Lydiard lo encontré buscando información tras ver tus impresionantes planificaciones, sin ir más lejos. Un abrazo.
    jajaja lo del par de lecturas, es muy entendible, normalmente escribo el comentario y antes de mandarlo lo releo y yo mismo hay mcuhas cosas que veo que stan mal explicadas e intento aclararlas pero por lo visto no me expreso lo mejro del mundo, doy cosas por sabidas u q se sobreentienden y cuando releo se a que me refiero por que lo enteindo pero veoq ue otra persona no lo captaria igual. Y si que Dario va muy centrado, sabe lo que qiere y como lo qiere, asique seguro que le sale bien, decir que yo hice mi primera MM al año de estar corriendo... jajajaja asique un poco mas paciente que el fui!!! ajajja

  18. #2198
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    22
    Mensajes
    399
    Entonces a ver si me entero, el truco para trabajar mejor la series es, primero de todo saber cuales son tus zonas de frecuencia cardiaca (importante XD), y luego trabajarlas de forma que te de igual el ritmo? es decir, que si haces una serie de 1000 a 6' pero por el motivo que sea vas al 90% de tu frecuencia cardiaca maxima seria una serie bien hecha?
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  19. #2199
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    Eso parece
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  20. #2200
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Cita Originalmente escrito por irg1994 Ver Mensaje
    Entonces a ver si me entero, el truco para trabajar mejor la series es, primero de todo saber cuales son tus zonas de frecuencia cardiaca (importante XD), y luego trabajarlas de forma que te de igual el ritmo? es decir, que si haces una serie de 1000 a 6' pero por el motivo que sea vas al 90% de tu frecuencia cardiaca maxima seria una serie bien hecha?
    Depende del objetivo, para maraton, y sin buscar morirte a tope, las series que hace son para desarrollar el mettabolismo aerobico entonces aunque haga mas cortas se hacen el mismo rango para acomstumbrarse a las largas, lo que pasa esque al ser mas cortas y tener mas recuperacion, 800m al 90% te pueden sailr a 4'10" y luego cuando hagas 3km al 90% te salgan a 4'25". Aparte cuando son series de mil o mas bajas, son tan rapidas que es muy dificil adaptarse a mediarlas por frec. cardiaca y si se suelen medir en funcion de porcentaje de VAM. En su caso como va a hacer mucho volumen en torno a 10 rept. aunque en las primeras no sabra muy bien donde esta, el entrenamiento es lo suficientemente largo para situarle. Y depsus puede mirarlo, hacer una media de los ritmos y el proximo dia intentar en las primeras que van subiendo pulsaciones y no se sabe muy bien como ir, ir al ritmo medio de la anterior sesion y en las sigientes repeticiones de esta segunda sesion calibrando y adaptando conforme mejor. Y asi ni se pasa ni se queda corto. Pero va a ese ritmo por que un entrenamiento en ese rango le dice que ese es su ritmo pero no por que tu decidas que tal carrera la qieres hacer a tal ritmo. El qerer hacerlo a X ritmo es una orientacion para tu motivarte.

    Cuando vas a correr carreras de 10kms para abajo o alguna MM y te interesa tener un cambio de ritmo por si lo necesitas entonces ya si tienes que superar el UAN en tus series y tienes que combinar distintos tipos de trabajo. El maraton es el extremo del trabajo aerobico, entonces es "mas simple" de organizar que no de hacer, por que de buen seguro por lo que oido te digo que los 4x4000 son bonicos de hacer... tb cuanto mas exigente eres y mas rentabilidad qieres sacar todo se vuelve mas complejo por que cada detalle cuenta, pero preparando una maraton a grandes rasgos como esta haciendo con esos conceptos sobran.

    Lo de las zonas cardiacas es fundamental hasta para rodar, mismamente el novio de mi hermana esta empezando a correr y andar, y corria hasta llegar a 170ppm despues paraba a andar y le salian ritmos de 9'km. Y en media hora hacia poco mas que 3km. Quedamos hicimos un calentamiento y le tiramos un poco a la maqina para ver mas o menos donde tenia las pulsaciones max, marco 191 creo pero de sobra supe por el entrenamiento y por la falta de intesidad que se quedo por debajo y mas menos le calculamos creo que 196-7 de max. empezo a correr 2pulsaciones arriba o abajo de 70% y al sigiente dia rebajo 2' el ritmo por km, iba mas desahogado se tenia que parar menos a andar y al final iba menos intenso y mas rapido. A parte esos rodajes apenas tienen desgaste y te permite acumular mucho mas kms. Sin saber los rangos de pulsaicones no debes ni de salir a comprar el pan jajajaj

Temas Similares

  1. Compro Dorsal MADRID CORRE POR MADRID 2012
    Por rafamontoya en el foro Compra - Venta
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 20-09-2012, 02:07
  2. Cuenta atrás para la Madrid corre por Madrid
    Por triskelarre en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 09-09-2012, 19:25
  3. Diario de un palentino en Madrid
    Por dmarcos1982 en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 30-05-2012, 11:28
  4. Diario de un novato con la vista del Maraton Madrid
    Por asilvio81 en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 26-12-2011, 21:45
  5. Human Race Sanchinarro
    Por Bautis en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 22-10-2009, 10:36