Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #2201
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    Sep 2013
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    Madrid
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    suerte tiene tu cuñado de tenerte tan a mano Jaja yo siempre ando más perdido que el alambre del pan bimbo!
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  2. #2202
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    Madrr miaa, lo que aprendi aqui uno, yo tambien tengo que leermelo dos veces, bueno, mas dd dos veces, h aun asi no todo queda claro.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  3. #2203
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    Aug 2013
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    Por cierto Dario en el ultimo analisis pasamos por alto las descargas, deberias hacerlas como minimo en la semana 5 y 10 del principio, por lo que quedan 8 escalones para llegar a lo bueno y como luego tienes 5 semanas con "4x4000", pues descarga en la de en medio, asi se quedan dos miniciclos mas peqeños y puedes asimilarlo mejor, ademas descansarias justo en la semana de la tirada mas larga y asi podrias llegar mas fresco a ella y quedarte con mejores sensaciones.

    Haciendo un 4x4000, sumandole 4km de calentamiento y 2km de enfriamiento, sale una salida de 22km, osea una tirada larga pero de calidad. Si te vieras muy mal puedes cambiarlo por un 5x3000, que sera menos homogeneo y con mas descansos, no te dara el mismo rendimienot pero tp sera tan duro. Animo!!!

  4. #2204
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    Aug 2013
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    Aclarame en que consisten las descargas. Me he hecho un calendario que empieza el lunes que viene y acaba el dia de la maraton, son un total de 17 semanas. Segun me dices las descargas deberian ser las semanas 5(del 4 al 10 de Agosto) y 10 (del 8 al 14 de Septiembre). Esto hace que despues de la ultima descarga solo tenga 7 semanas hasta la maraton
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  5. #2205
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    Aug 2013
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    Por cierto, el 5 de Octubre me gustaria correr la MM de Molina, esta a 4 semanas de la maraton, algun problema?
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  6. #2206
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Aclarame en que consisten las descargas. Me he hecho un calendario que empieza el lunes que viene y acaba el dia de la maraton, son un total de 17 semanas. Segun me dices las descargas deberian ser las semanas 5(del 4 al 10 de Agosto) y 10 (del 8 al 14 de Septiembre). Esto hace que despues de la ultima descarga solo tenga 7 semanas hasta la maraton
    Descarga es una semana en la que bajas el volumen e intesidad de entrenamiento, asi el desgaste y las peqeñas sobre cargas que llevas las terminas de asimilar, coges energia y a seguir dando caña. Cuanto mas cerca esten las semanas de descarga mas caña te puedes dar, yo ahroa estoy haciendo una despues de cada 3 semanas de entrenameinot y al final de la preparacion las hare despues de cada 2 para tirarle a muerte a las series. Como tu trabajas con un volumen asimilado y la calidad no es muy exigente puedes hacerlo despues de cada 4 semanas. Como comentas, la 5 y la 10, luego metes mucha caña, con los 4x4000 dos semanas y descargas en la 13 , otras dos de caña hasta la 15 y ya 16 y 17 son puramente tapper, que es una descarga pero solo de volumen, mantiendo intensidad. Lo de las ultimas 7 semanas ya te lo comente, 2 haciendo 4x3000 por ejemplo, y te metes en la 5º ultima, con la tirada mas larga y descanso de series, y luego 4º y 3º con 4x4000, y tiradas largas mas cortas progresivamente, y luego la 2º y 1º el tapper ( que ya a empezado a bajar volumen antes, pero ahora mas pronunciado) con seriers mas cortas, de mil, para desahogarte del volumen pero mantener la intesidad.

    En el aspecto de la MM antes de la M, se habla mucho y de muchas cifras, la verdad que 4 semanas esta bastante cerca. Si la haces desde luego no a competir y te aviso que si la compitieses mejorarias un monton tu MMP, pero eso si hipotecarias la M, podrias hacerlo como 21kms a ritmo de M, o si ves que puede tener mucho desgaste, hacer 3kms calentamiento, 15km ritmo M, y 3kms enfriamiento, la cuestion esta en que no te impida correr el resto de la semana lo que tengas que hacer, como deberias de hacerlo, Si estuviera a 8 semanas, por ejemplo, 2 meses, estaba bastante lejos y ademas en tu caso coincide con semana de descarga y podrias competirla medianantmente, mejorarias marca, pero al no haber hecho series de 4x3000 o 4000, no notarias el desahogo que sentiras mas adelante.

    Tu eres qien tiene que ver al ritmo que qiere hacerla, el desgaste que puedes tener.. Ya te digo una MM son 21kms y sin embargo esa semana te tocaria una salida de mas o menos 30kms, osea que en princpio ningun problema, ya eres tu qien tiene que calibrar el desgaste llegado el momneto. Animo!!!

  7. #2207
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Por cierto, el 5 de Octubre me gustaria correr la MM de Molina, esta a 4 semanas de la maraton, algun problema?
    Te me adelantas, te me adelantas. Hay otra mejor, pero nos pilla algo mas lejos. Creo que el mismo dia, Bahía de Mazarrón.

  8. #2208
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Te me adelantas, te me adelantas. Hay otra mejor, pero nos pilla algo mas lejos. Creo que el mismo dia, Bahía de Mazarrón.
    Yo esa MM llevo años qierendo hacerla!! parece que es llana y muy recta y con lo que el mar resfresca... jajaja seguro que lo pasais bien

  9. #2209
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    Sep 2013
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    Eso eso, a no competirla, muy bien dicho, sí señor (Samu, luego te suelto la mordida.

  10. #2210
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    Aug 2013
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    Pues Mazarrón. Y no, no es a competiría.
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  11. #2211
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  12. #2212
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    Aug 2013
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    Chic@s, este mes de Julio aparecere poco por el foro y los diarios, teno mala conexion desde LA PLAYA!!!!

    No obstante, sigo haciendo mis deberes y no dejo el ejercicio, por el Endomondo si que voy actualizando las salidas, pero seran mas en plan de cargar el cuerpo con kilometros que de calidad, tampoco tengo aqui sitios donde hacer series y cosas de esas molonas. Eso si, estamos probando otras "cositas" para romper la monotonia

    Sed buenos
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  13. #2213
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    Sep 2013
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    ya se ve jeje estaremos pendientes!! Ahora a disfrutar que es lo que toca!!
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    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  14. #2214
    Fecha de Ingreso
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Por cierto, el 5 de Octubre me gustaria correr la MM de Molina, esta a 4 semanas de la maraton, algun problema?
    Ninguno, incluso podrías disputarla para hacer MMP. Tienes días para recuperarte de la media, proseguir metiendo caña, y empezar el tappering

  15. #2215
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    Feb 2014
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    Pues en la playa a nadar, piragua.... y pasear.
    Mi Diario
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    Objetivos: correr con dignidad

  16. #2216
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    May 2014
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    Mar Menor
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    Sí, ya se nota que llegásteis los turistas con las tablet y móviles, imposible correr por el paseo sin perder la conexión, jejeje
    Pues nada, a disfrutar de los deportes náuticos, que es el momento.
    Pero si quieres hacer series te puedes acercar a la pista de atletismo de san Javier, que además cuenta con un circuito de tierra de 800 m.
    Un saludo!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  17. #2217
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ninguno, incluso podrías disputarla para hacer MMP. Tienes días para recuperarte de la media, proseguir metiendo caña, y empezar el tappering
    Tappering?? Yo esas palabras tan modersssnas!
    Pero vamos, que coincido que te da de sobra como para recuperar de la carrera, que te sirva de entrenamiento (tirada larga intensa) y volver a entrenamientos, si es que estamos hechos unos tesnicos de la leche, jajaja

    Disfruta de la playa tu que puedes!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  18. #2218
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Tappering?? Yo esas palabras tan modersssnas!
    Pero vamos, que coincido que te da de sobra como para recuperar de la carrera, que te sirva de entrenamiento (tirada larga intensa) y volver a entrenamientos, si es que estamos hechos unos tesnicos de la leche, jajaja

    Disfruta de la playa tu que puedes!
    Yo no soy muy de esos tecnicismos, pero se me pega de otros foreros. Es ya semanas de descarga (1 o 2) de entrenar más suave, simplemente para evitar que el cuerpo se vuelva vago

  19. #2219
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    Feb 2012
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    Piraguas, playa, inscripcion, series para Maratón, Samuel ilustrando...
    Todo Ok!
    Me alegro campeón!


    Estoy convenciendo a Haruki para que te acompañe en la Maratón, pero no le digas nada, que él aun lo sabe!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  20. #2220
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    Aug 2013
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    Murcia
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    44
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    Falta el curso de windsurf que empiezo el lunes de 1 semana

    De momento va bien la cosa, intentando estabilizar los km semanales entre 55-60 tras unos meses de rondar los 40. De ahi no creo que pase a no ser que me vea que las piernas me aguantan bien, de momento les esta costando, pero es que le estoy metiendo mucha tralla de otras actividades
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