Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #2221
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    La verdad es que no paras tio... Paseos, Windsurf, gimnasio, running... eres una máquina, como te prestan las vacaciones macho

    Saludos
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #2222
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    Darío, a final de mes es el cross de cabo de palos (el 26 de julio), qué pena que se te pasara la full moon...

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    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  3. #2223
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Darío, a final de mes es el cross de cabo de palos (el 26 de julio), qué pena que se te pasara la full moon...

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    Cagüen la mar, era la unica carrera que me hacia algo de gracia para este verano....

    En fin, os actualizo un poquito la semana, ahora que he acabado la tirada larga que no estaba seguro de hacer, porque esta mañana cuando me ha sonado el despertador a las 6am lo he apagado y me he dado la vuelta en la cama, para una vez que tenia sueño no podia desaprovecharlo

    He conseguido cumplir el objetivo marcado, que era consolidar los km semanales entre 50 y 60, al final han sido 62, asi que perfecto. A ver si durante este mes de Julio consigo mantenerlo y que mis piernas se acostumbren a ese kilometraje antes de meterme en serio con series y fartleks

    Han sido un total de 4 salidas de "running", de 15-10-15 y 22 de tirada larga de hoy, sin mas pretension que la de seguir rodando en aerobico para meterle tralla a las piernas. A ello sumamos 5 dias de gimnasio, 40km de mis caminatas basicamente por la playa y 2 dias de windsurf que consistieron en caerme y subirme a la tabla una y otra vez durante 2 horas

    Esta semana tengo el curso de windsurf, 2 horas diarias en las que espero aprender al menos a no caerme inmediatamente, ya os mantendre informados. Espero poder llegar a los 50km corriendo, pero dependera de lo cansado que acabe de las clases.

    Os pongo los datos de la salida de hoy...



    Y su correspondiente foto de antes de salir a correr

    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-img-20140713-wa0001-jpg

    PD : ME ENCANTA LA PLAYA!!!!!!
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  4. #2224
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    Esa mochila chula!!!
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  5. #2225
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    Estas bien en forma!! parece que estas viviendo una segunda adolescencia!! jajajaja sigue asi!!

  6. #2226
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    Estás que te sales, ya las MM te las ventilas fácil. A lo tonto llevas un plan cojonudo, con mucha base, aparte de que me pillas en kms en cuatro siestas, yo estoy de un desganao....

  7. #2227
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    A mi lo que mas me llama la atencion de la foto (mejorando lo presente, oiga) es la tumboncilla esa de tu derecha. Tiene una pinta de fabricar buenas siestas.......


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  8. #2228
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    Qué buena salida Dario!! Veo que aquí la cosa no para
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  9. #2229
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    Aun sigo con el bache mental de los 21km Jesús, pero todo se andará.

    Teniente precisamente hablaba ayer de esas butacas con mi mujer, que les tenemos que comprar fundas nuevas porque ya dan vergüenza de lo destrozadas que están de tanto tute
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  10. #2230
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Aun sigo con el bache mental de los 21km Jesús, pero todo se andará.

    Yo creo que entrenando va a ser difícil quitarse esa sensación, porque me da que es más bien por desgaste mental, cansancio tipo aburrimiento, a mí me pasó en última salida larga, 25 kms, pero tengo la esperanza de que en carrera tiene que ser muy distinto. CoÑociéndote me da que hasta el 30 y tantos no flaqueas, luego vendrá el agotamiento lógico de reservas azucareras pero ese es de otro tipo. Así que no te lo tomes muy al pie de la letra. Además de que vas solo, con alguien sería diferente. Por lo menos el aburrimiento sería a repartir.

  11. #2231
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    que pedazo de salida...te has convertido en un triturador de km.

    Aprovecha esas salidas por el mar menor, para intentar pasar por algún paseo marítimo....allí te alegrarás la vista un poco ( ) y no saldrás con la sensación de aburrimiento....

    Saludos.
    j.

  12. #2232
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    Estas hecho un mákina tío. Tu evolución ha ido en aumento sin titubear ni lo más mínimo. Eres grande!!

    PD: Haciendo medias en entrenamientos.... quien te lo iba a decir hace un par de años!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
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  13. #2233
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Yo creo que entrenando va a ser difícil quitarse esa sensación, porque me da que es más bien por desgaste mental, cansancio tipo aburrimiento, a mí me pasó en última salida larga, 25 kms, pero tengo la esperanza de que en carrera tiene que ser muy distinto. CoÑociéndote me da que hasta el 30 y tantos no flaqueas, luego vendrá el agotamiento lógico de reservas azucareras pero ese es de otro tipo. Así que no te lo tomes muy al pie de la letra. Además de que vas solo, con alguien sería diferente. Por lo menos el aburrimiento sería a repartir.
    Tendre que contratar liebres como los negros de los mitines?

    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    que pedazo de salida...te has convertido en un triturador de km.

    Aprovecha esas salidas por el mar menor, para intentar pasar por algún paseo marítimo....allí te alegrarás la vista un poco ( ) y no saldrás con la sensación de aburrimiento....

    Saludos.
    j.
    Voy por el paseo de la ribera y el de los alcazares, asi que por ese lado bien, eskivando niños y mujeres mayores todo el rato

    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Estas hecho un mákina tío. Tu evolución ha ido en aumento sin titubear ni lo más mínimo. Eres grande!!

    PD: Haciendo medias en entrenamientos.... quien te lo iba a decir hace un par de años!!
    Ya ves Pedro, pero solo hace 1 año, el dia 21 dejo oficialmente de ser fumador para el ministerio de sanidad

    Ayer no sali a correr, tras el windsurf, mi mujer me tuvo toda la tarde de chino en chino buscando cosas para la casa, asi que hoy toca si o si.
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  14. #2234
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Tendre que contratar liebres como los negros de los mitines?
    Yo me puedo poner kanfor... y 12-14 kms, a partir de ahí tiras tú.

  15. #2235
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    Cómo están las cabezas, eso debe ser cosa del calor.. Pues anda q habrá poca gente con quien juntarte en el maratón, dudo q vayas solo,
    veremos a ver en q momento te pasas al Triatlon, Pq no paras.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  16. #2236
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    Bueno chic@s, por aqui seguimos en esta semana atipica, os actualizo un poco lo de estos 2 dias que he estado sin escribir.

    El martes la verdad es que me pegue un tute bueno. Empece con el gimnasio, pero como quiera que tengo los triceps tocados del wind, decidi cambiar el entrenamiento por una sesion de fuerza en las piernas, gemelos, tobillos, cuadriceps, isquios... y llevo 2 dias con las piernas de plastilina, asi que hoy vuelvo a repetir la sesion porque esta claro que me falta gimnasio.

    Despues, como siempre, mis 6km andando por la arena de la playa escuchando musica y viendo cuerpos (de todo tipo )

    Por la tarde, a las 4 como siempre, el curso de wind, dolor de brazos terrible, pero ahi sigo, ya soy capaz de ir, virar, venir, ir, virar, venir... me sigo cayendo, claro, pero la sensacion de que de vez en cuando navego es acojonante

    Por la noche, como estaba yo euforico, decido hacer la sesion "fuertecilla" de la semana, sin series, pero me hago un 10k en 53 minutos consistente en 1km calentamiento, 4km a ritmo alto y luego 5 series de cambios de ritmo de 1' con otro minuto de recuperacion al trote, para acabar con otros 2km de recuperacion...

    Una cosa que he notado, independientemente de que como siempre no bajo muchas pulsaciones al trote, es que me costaba mucho que subieran en los tramos de velocidad, aun yendo muchas veces cerca de 4', el tope creo que no llego a las 170. Supongo que sera bueno, pero me dejaba con la sensacion de que me faltaba hacer esfuerzo, aunque de piernas no podia mas... la semana que viene subire los tramos a 1'30 o 2' a ver...



    Y llego el viernes, como dije en el Endo cansado no, lo siguiente, reventado de patas, asi que aprovechando que tenia algunas movidas familiares decido cancelarlo todo menos el windsurf, que para eso palmo pasta en el

    Ya he llegado a la conclusion de que es por el gimnasio, asi que si una sesion de piernas de 40 minutos me las deja tan tocadas, es que no las tengo tan fuertes como pensaba, asi que voy a trabajarlas mas lo que queda de este mes.

    El curso peor que el miercoles, cogi una vela de 4,5 en vez de la de 3,5 y me pudo, no estaba comodo con ella, asi que a mitad de la sesion la cambie y ya fui mejor. Hoy volvere a probar con la de 4,5, porque segun he hablado cpon un amigo es la pequeña que debere usar los dias de viento, pero que tendre que manejar velas mucho mas grandes. Por cierto, ya estoy buscando equipo de segunda mano, me ha gustado esto

    Ale, mañana mas, hoy ya vuelta a la rutina despues del descanso de ayer, os ire contando
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  17. #2237
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    Vaya!! No sabía que hacías windsurf!! Vales para todo, tío!!

    En referencia a la caja, está claro que vas estupendo. A mí me suele pasar lo contrario, que de piernas puedo más que de caja, y por eso muchas veces me paso de vueltas y luego voy sobrepasao en respiración y corazón. Lo ideal es encontrar el equilibrio, o llegar al punto en que estás tú, en que la caja va estupenda y lo que se queja es el cuerpo... entonces, toca fortalecer cuerpo para poder coger más velocidad, que es lo que estás haciendo según dices.

    Vamos Mitch Bucanan!!!!!!!!!!
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  18. #2238
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    ¿Se puede?
    Cojo sitio en tu diario, mucha suerte y mucho ánimo!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  19. #2239
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    Madre mía!! Te vas a hacer de Acero!!
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    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  20. #2240
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    Lo primero de todo, hola y bienvenido Juan y gracias por los animos

    Ayer al final me salio el dia completito y menos cansado de lo que pensaba. Por la mañana gimnasio para hacer piernas y mis 5km de andar por la playa. Por la tarde, de nuevo curso de wind, muchisimo mejor que el miercoles. Me tome ibuprofeno para el dolor de brazos y la verdad que genial, hasta mi niña se quedo encantada y con ganas de subirse a la tabla

    Por la noche tocaba lo que tocaba, correr, como siempre al ser lo ultimo del dia te quedas pensando que si salgo, que si no... pero al final la fuerza de voluntad sigue siendo ferrea y a las 8 y media me tire para el asfalto. Fueron 15km por mi recorrido habitual y al ritmo objetivo de maraton. No acabe especialmente cansado, pese al tute del dia, asi que contento



    Hoy ultimo dia del curso de windsurf y por la noche he quedado para salir a correr en plan light con un amigo y dejarlo ya listo papeles para la tirada larga del Domingo. Mañana de nuevo gimnasio para piernas y poco mas

    Ahora os leo a todos

    Unas foticos del wind, malejas

    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-wind1-jpgDiario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-wind2-jpg
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