Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #2341
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    Que envidia, me alegro que lo pasarais genial. Seguro que esta quedada ha sido una de muchas....

    Saludos
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    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  2. #2342
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    Pues genial tío. Gran salida, buen ritmo, siempre con el handicap de estar hablando y encima has ampliado conocimientos.... sensacional.

    Por cierto estas en muy buena forma!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  3. #2343
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    Dario la próxima vez grabadora, q aprendamos todos, y ya nos contarás ese ejercicio q hay q hacer con 5 cervezas en q consiste.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  4. #2344
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    Decir que a Darío, le vi muy fino, se le nota fuerte, creo que a nada que tenga suerte con las lesiones se va a comer con patatas ese maratón....físico le sobra, tiene que creer más en si mismo y pensar que un tío que de la nada a conseguido lo que ha conseguido en un año demuestra una capacidad de sacrificio qué le tiene que dar alas, en cuanto supere una pequeña barrera mental que el tiene (y el sabe cual es...) que va a superar seguro le veo para muy pronto hacer unas marcas alucinantes, de nuevo un auténtico placer y gracias!!!!

    PD: yo también odio llegar tarde, ayer estaba allí en aquel banco desde las 7:30
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  5. #2345
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    Pues haberme llamado leches, que estaba en el hotel dando vueltas
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  6. #2346
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    Soy más tímido que tú....
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  7. #2347
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    Ea Darío, yo tb sé ahora lo que quiero para reyes
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  8. #2348
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    Doy fe que es callado, además de que sorprende el cambio del Darío foroatletismo al real. Pero es más agradable el real Y que me quedé con las ganas, pero 200kms y compromisos familiares ...en fin,.aunque menudos ritmos se gasta este individuo ya, las hubiera pasado canutas. Darío, repasa todo bien que me tienes que dar el parte a la menor oportunidad.

  9. #2349
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    Vaya dos!! hahaha
    Menuda crónica, se nota que disfrutastéis de valiente, y oye, la salida muy bien también!!!
    Por lo que se ve un día 10.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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    AGUS ASTOR


  10. #2350
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    Joder Darío como mola que hayas podido compartir entrenamiento con alguien que ha tenido tantas vivencias en el atletismo, todo un lujo. En cuanto a lo que dices de tu timidez, si que es verdad que el Darío del diario es más dicharachero, pero yo recuerdo cuando te conoci en Águilas que tampoco me pareciste una persona tan tímida. Darío tu sí que molas, Jajajaja. Un abrazo!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  11. #2351
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    No me hables del Suntooooooo,..............que mi mariodo odia el garmin y solo quiereo un Sunto

    cHICO.......TU TIMIDO?????NADIE LO DIRIA,..que buen día Dario, lo has pasado genil¡¡¡.me alegro mucho¡¡¡.......

    Por favor cambia el foto de perfilllllll..............
    Endomondo
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    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  12. #2352
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    Pero que le pasa a mi foto???

    Miercoles, 13 de Agosto. Prueba de fartlek piramidal.

    Bueno, tras la salida de ayer hoy he probado a hacer el entrenamiento de fartlek piramidal por tiempos que me comentaba Juan. He metido algun cambio, sobre todo en el tema de recuperacion, aumentando el tiempo del minuto al minuto y medio, sigo sin estar confiado en poder recuperar en un minuto y tras ver el resumen creo que no estoy aun preparado.

    El entrenamiento consistia en 20' de calentamiento, que he realizado a 5:47 con 137 pulsaciones de media

    Luego, los cambios de ritmo, que han quedado asi:

    1' a 4'43 a 149ppm
    2' a 4'38 a 152ppm
    3' a 4'32 a 157ppm
    4' a 4'31 a 162ppm
    5' a 4'30 a 164ppm
    6' a 4'21 a 170ppm

    Las recuperaciones me han dejado siempre entre 140 y 145, con lo que no han sido demasiado buenas, sigue siendo mi talon de aquiles, eso no cambia por mucho que corra

    No lo he hecho en progresivo de forma consciente, de hecho la idea era hacerlo a ritmo constante tal y como me dijo Juan, pero soy muy cagao y siempre empiezo con falta de confianza pensado en no cagarla al final del entrenamiento. Conforme van pasando los minutos me voy animando a apretar un poquito mas, creo que las buenas son la 3, 4 y 5, la 6 se me ha ido un poquito por las ganas de acabar, finajte tu que tonteria porque eran a tiempo, no a distancia

    Bueno, os dejo los datos del endomondo y un link al garmin donde se ve en mas detalle la practica por si quereis verla bien y aconsejarme sobre que cosas podria mejorar

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  13. #2353
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    Macho tío, estás fenomenal....
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  14. #2354
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    Pues para mi gran entrenamiento Darío.

    Lo más importante es que creo que has pillado bien la idea del entrenamiento, y yo le veo varias cosas muy positivas:

    -Has estado 21' corriendo por debajo de 5:00 de los cuales, 20' por debajo de 4:40.

    -Las recuperaciones has pillado perfectamente la idea y para mi están cojonudas, muy activas y casi todas en torno a 6:00 si te hubieras parado o trotado más suave, las pulsaciones hubieran bajado más, pero el objetivo del entrenamiento no se hubiera conseguido igual, que es correr a un ritmo alto continuo.además el pulso ha bajado bien teniendo en cuenta que ha sido sólo 1:30 y trotando fuerte, es decir, buena asimilación, en algunos cambios has bajado casi 30 pulsaciones , genial!!!
    - Has estado 1 hora con una parte central fuerte, donde te han salido casi 12 kms a 5:17 con 150 pulsaciones, compara q ver cuantos entrenamientos tienes de estos....

    -Los ritmos están bien, a medida que le cojas el punto a este entrenamiento irás afinandolos más, es normal que al principio busques un poco cual va a ser el ritmo, pues no tienes referencias anteriores (ahora ya la tienes....)

    Para mi, este es el tipo de entrenamientos de calidad que necesitas, te van a dar velocidad y resistencia sin el estress físico y psicológico de las series, y poco a poco ganarás confianza y te irán saliendo más rápidos.

    Y las recuperaciones lo dicho, ¿habías corrido alguna vez tan rápido en las recuperaciones?

    Lo dicho, que estas más fuerte que el vinagre....para mi entrenamiento de 9, no se que sabor de boca te habrá dejado a ti

    Un abrazo,sigue así te vas a salir maquina!!!!
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  15. #2355
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    Está genial!! Qué sensaciones tenías en la última? Porque esas son mis pulsaciones de MM y el ritmo es estupendo!!
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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
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  16. #2356
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    Pues si hablamos de sensaciones, para mi lo mas importante es que no sufri en exceso, por eso no sabia si lo estaba haciendo bien o no. En ningun momento mire las pulsaciones ni los ritmos, ya que en el retiro el gps me hace cosas raras , asi que trate de ir un poco "a ojo". Una vez analizado, veo que en muchos momentos corri a pulsaciones anaerobicas y no tenia esa sensacion de sufrimiento que me atosigaba otras veces. Lo que si me dio en medio del ultimo cambio de ritmo fue un poco de flato, en ningun momento fue intenso, pero si es algo que a mi no me suele dar casi nunca

    En resumen, que me ha gustado, cuando lo empece estaba un poco agobiado pensando en los 3 ultimos cambios de 4, 5 y 6 minutos, pero luego los hice bastante bien, claro que 4:30 no son los ritmazos que os marcais por debajo de 4', pero a mi me valen de sobras ya que suponen un cambio grande respecto a mi ritmo de rodaje que se aproxima a 6' para la distancia de maraton.

    Y respecto a las recuperaciones, pues es verdad, me quejo de las pulsaciones cuando en realidad es que no he parado de correr en ellas! es algo distinto ya que en las series llegaba a los ultimos 200 metros asfixiado porque sabia que me iba a parar y aqui controlo mas para que me de tiempo a recuperar bien.

    Mucho que aprender todavia, pero este entreno me ha gustado bastante y eso que se me olvidaron los cascos e iba sin musica
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  17. #2357
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues si hablamos de sensaciones, para mi lo mas importante es que no sufri en exceso, por eso no sabia si lo estaba haciendo bien o no. En ningun momento mire las pulsaciones ni los ritmos, ya que en el retiro el gps me hace cosas raras , asi que trate de ir un poco "a ojo". Una vez analizado, veo que en muchos momentos corri a pulsaciones anaerobicas y no tenia esa sensacion de sufrimiento que me atosigaba otras veces. Lo que si me dio en medio del ultimo cambio de ritmo fue un poco de flato, en ningun momento fue intenso, pero si es algo que a mi no me suele dar casi nunca

    En resumen, que me ha gustado, cuando lo empece estaba un poco agobiado pensando en los 3 ultimos cambios de 4, 5 y 6 minutos, pero luego los hice bastante bien, claro que 4:30 no son los ritmazos que os marcais por debajo de 4', pero a mi me valen de sobras ya que suponen un cambio grande respecto a mi ritmo de rodaje que se aproxima a 6' para la distancia de maraton.

    Y respecto a las recuperaciones, pues es verdad, me quejo de las pulsaciones cuando en realidad es que no he parado de correr en ellas! es algo distinto ya que en las series llegaba a los ultimos 200 metros asfixiado porque sabia que me iba a parar y aqui controlo mas para que me de tiempo a recuperar bien.

    Mucho que aprender todavia, pero este entreno me ha gustado bastante y eso que se me olvidaron los cascos e iba sin musica
    Música????
    Que te crees que estas haciendo jogging por central park?
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  18. #2358
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    Es para no pensar, si no la llevo, me da por pensar y eso no es bueno, se me cansa la neurona y la tengo que tener fresca para el trabajo
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  19. #2359
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    A mí me pasa igual, prefiero correr con música, me evade la mente. Aunque no le quito el ojo al control de las sensaciones corriendo.
    Además, si nada más volver de correr me preguntas que he escuchado ... ni me acuerdo

    Como te dicen los expertos... entreno genial, duro y exigente y acabas con muy buenas sensaciones... ese es el secreto, no acabar exhausto...
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  20. #2360
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    Eso es que entrenais en sitios donde no hay perros sueltos cerca, donde yo corro hay que llevar los 5 sentidos bien alerta, y el del oído mucho más si no quieres que un perro te obligue a hacer un fartlek no programado
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