Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #2441
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Lo que no entiendo es de donde sacas fuerzas para correr después del tute de dos horas por la mañana y dos por la tarde de Windsurf... lo flipo.

    Saludos y ánimos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #2442
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    Aug 2013
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    Murcia
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    No sabria decirte Miguel Angel, de momento las piernas me respetan y como corro despacio, pues la patata no es problema, mientras me aguanten las ancas, pues podemos ir tirando.

    Hoy he hecho doble sesion de tarde, a las 4 un par de horitas de windsurf, poco viento pero mucho trabajo fisico ya que no eran las condiciones perfectas para navegar y he tenido que "remar" mucho con los brazos para coger algo de velocidad.

    Luego, a las 8, tras un descansito y un cafe, me pongo las zapas y decido salir una horita... al menos esa era la idea, cuando ha llegado la hora de decidir el camino cuando iba en marcha, he optado por el recorrido intermedio, de 15km, que bordea la base aerea y el aeropuerto... al principio muy bien, acompañaban las piernas y la patata... la segunda parte de la salida, se me ha hecho mas dura, las piernas esta vez si han notado el esfuerzo del windsurf y, aunque las pulsaciones han seguido por debajo de 140, el ritmo ha caido un pelin

    De todas formas, acabo la semana mucho mejor de lo que me esperaba, tras los problemas estomacales del inicio, he completado las 4 salidas. No he hecho ninguna tirada larga, pero han sido un total de 60km con 3 dias por encima de 15m. No ha habido dias de series o fartleks, pero si salidas duras con desnivel interesante cuando estaba en Madrid

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  3. #2443
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    MADRID
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    Bueno windsurfista (o atleta?) sabes que a pesar de mis tirones de oreja te animo y te mando mi apoyo, mis tirones de oreja son con todo el cariño del mundo, porque sé de lo que eres capaz, y está claro, ahora es verano y tienes que disfrutar de ese mar (menudo lujo....!!!!) pero no descuides la preparación.

    Lo fácil es la palmada en la espalda y yo cuando toca también te las doy y cuando toca el tirón de orejas pues también te lo llevas....porque ya te dije, quien te quiere te hará llorar.

    Creo que tienes tiempo y vas a llegar bien a ese maratón, además como los pro reconociendo el recorrido y todo

    Buena semana a pesar del estómago y si vienes a Madrid, prepárate que vuelve el calor, y te recuerdo que tenemos una salida pendiente en mi territorio comanche

    Un abrazo y dale duro, por cierto, no te preocupes si esta semana has metido poca "calidad" creo que es más interesante esas salidas con el desnivel de Madrid, todavía estás en fase de carga, y todo lo que sea sumar kms. en circuitos rompepiernas te va a venir de lujo para el maratón.

    Las series están bien, pero es mucho mejor meter kms y si puede ser con ritmo....

    Un abrazo
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    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  4. #2444
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Madre mia Dario. Otra salida de 15 km que hacen un total de 60 km en una semana que empezo un poco "delicada".
    Estas que te sales, felicidades y a seguir asi que la maraton la vas a bordar.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  5. #2445
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Esta fase de carga la pasas sobrado, puedes rodar km y km poniendo tu marcheta y eso tb tiene su mérito.. Mucho mérito.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
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  6. #2446
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Pues no tenia yo muchas ganas de postear nada hoy, pero como de lo malo tambien se aprende ahi queda el dia que he echado por la casa de campo

    Lo he hecho todo mal, he salido en dia de viaje, despues de levantarme a las 5 y cascarme 450km de coche. He salido con el estomago lleno, despues de pegarme una panzada a comer. He salido temprano, a las 7 de la tarde, con un calor de justicia... Lo unico que he hecho bien ha sido el decidir parar cuando he visto que las malas sensaciones se estaban convirtiendo en los primeros sintomas de mareo que me podrian llevar a una pajara...

    Han sido un total de 10km corriendo, lo unico positivo es que he hecho la parte de la subida, para 1 hora de ejercicio... lo malo es que cuando he decidido parar me quedaban cerca de 6km para llegar al hotel, lo que me ha obligado a otra hora de andar con la odiosa cuesta de san vicente de por medio...

    En fin, que mejor una buena ducha y a comerme el medio melon que me he comprado para cenar... y encima sin parar de llegarme whatsapps de mi grupo de windsurf diciendome el dia cojonudo de lebeche que hemos tenido hoy en Los Narejos... maldita sea mi suerte!!!

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  7. #2447
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    Tu mismo... muchas veces nos cegamos y no valoramos suficientemente bien las opciones... a lo mejor te esperas 1 hora y hubieras salido tan bien. Bueno, pues una vez aprendida la lección, a por la siguiente salida
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  8. #2448
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    Si es que pasar del Mar Menor a ese secarral, qué quieres. Un poco temprano sí que era. El jueves nos vengamos y el viernes les das para el pelo a los windsurferos.

  9. #2449
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    Estoy con Jesus, no hay color
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
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    Terminar un MM sin morir en el intento

  10. #2450
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    No le doy mas vueltas, son cosas que pasan por hacerlas mal y ya esta. Lo malo es que hoy tengo que salir tambien pronto, tratare de comer menos a ver si pasamos mejor la tarde.

    Y de Secarral nada Jesus, la casa de campo es de los mejores sitios para correr en los que he estado, sobre todo la zona de caminos de tierra, bonitos recorridos, aunque muy rompepiernas eso si
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  11. #2451
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    Estáis un poco locos. No parais ni un día y podeis lesionaros, tener pajaras y cosas de esas. Yo tengo uno de esos en casa
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    Objetivos: correr con dignidad

  12. #2452
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    Si, todos sabemos que tienes un buen "pajaro" en casa
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  13. #2453
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    Anda que....


    Cuídate Darío y haz las cosas con cabeza hombre, que ya no eres un chaval!!!

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    10K: 49'33''
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  14. #2454
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    No te preocupes Darío, estas cosas pasan más a menudo de lo habitual o de lo que te crees. Tienes que aprender de estas cosas, seguro que otro día no haces lo mismo...


    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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  15. #2455
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    Pff, yo la única vez que salí a correr con la papa (recién merendao y llenito) no podía con mi alma... iba a hacer un fartlek y la cosa acabó en rodajito Y tú ahí, con no sé cuántos kms de coche y al sol...
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  16. #2456
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    Nos creemos superheroes y que podemos con todo y luego pasa lo que pasa, una cura de humildad que por supuesto no aprendere y volvere a cagarla, pero eso es otra historia
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  17. #2457
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    Alimentacion durante la maraton

    Bueno, tenia este tema pendiente y ha llegado el momento de al menos plasmarlo en el diario. ¿Que estrategia de alimentacion seguir durante la carrera? En los dias previos mas o menos lo tengo claro, pero durante la carrera me surgen dudas.

    Me he revisado el recorrido y estos son los puntos de avituallamiento que hay planificados (y espero que no me cambien o se queden sin recursos para los que lleguemos al final).

    KM 5: Agua
    KM 10: Agua
    KM 15: Agua, Isotonica, Solido (fruta)
    Km 20: Agua
    KM 25: Agua
    KM 30: Agua, Isotonica, Solido (fruta)
    Km 35: Agua
    KM 40: Agua

    En principio, yo tomo geles powerbar sin cafeina, que bastante cafeina tomo ya a lo largo del dia. No voy a tomar tampoco ibuprofenos, aspirinas, etc antes de la carrera, si algo tiene que doler, que duela, prefiero retirarme a lesionarme por haber enmascarado el dolor de una posible lesion.

    En principio, si es verdad que hay solidos (platanos, naranjas), creo que podria aguantar la carrera con 3 geles, tomados en los km 10, 25 y 35, aunque no se si deberia meter algo en torno al km 18 o junto al avituallamiento solido tipo media barrita de cereales...)

    En fin, ahi lo dejo, opiniones y aunque ya se que cada cuerpo es un mundo, vuestros comentarios no caeran en saco roto porque ademas ya he tenido varios episodios de "irme de bareta" y en mi bolsillo iran siempre unos euros para pedir cafes mientras voy al wc de cualquier bar que me encuentre
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  18. #2458
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    2.546
    Por fin puedo escribir....

    Me imagino lo que tuviste que pasar criatura....
    Yo salí el lunes a las 8:30 y me di un sofocon bueno,ya te avisé, si vienes a Madrid....ojo con el calor!!!

    Por eso yo al ver que el jueves sólo me quedaba libre a las 5 he decidido reorganizar todo porque a esas horas ni se puede ni más importante SE DEBE correr, por otro lado, lo hecho hecho está y me imagino que ese melón fué más rico todavía....un abrazo y suerte para el jueves, ya contarás....
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    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
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  19. #2459
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    May 2013
    Localización
    atlantida
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    1.294
    Darío tu con los largos viajes en auto, con el calor (pasanos un poco para acá que hace terrible frio), con la práctica del windsurf igual eres una bestia, es impresionante como andas, te quejas, yo estando a full y descansado no llego a tener tus tiempos con todas las contras, eres un auténtico campeón jjja, te sigo leyendo para ver como va esa preparación para la maratón, saludos
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

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  20. #2460
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Pero se puede comer tanto durante una carrera, eso tiene tanto mérito cómo los 42km.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
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