Atletismo
Página 30 de 216 PrimeraPrimera ... 30 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 581 al 600 de 4312

Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #581
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Me he bajado el Endomondo Pro para ver el tema ese de los entrenamientos de intervalos, a ver si me podeis aclarar conociendo como conoceis mis andanzas.

    He definido un programa asi:

    3km verde + 6x (1k amarillo + 1 min recuperacion) + 3km verde.

    A que ritmo considerais que tendria que ir en lo que pone verde y amarillo para que sea un entrenamiento productivo? Entiendo que el minuto de recuperacion es andando? deberia ampliar esa recuperacion?

    Perdonar la ignorancia pero, ni he hecho antes este tipo de entrenamientos, ni he usado antes nada que no sea la practica basica del Endomondo.

    En principio, voy a tratar de ponerlo en practica, de manera conservadora, mañana por la mañana, me salen unos 12km, mas o menos lo que tenia pensado.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  2. #582
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Hace un tiempo cree un excel con los tiempos que deberías emplear en las series en función de la distancia que quieres entrenar y tus mejores marcas.

    Se basan en un estudio de este mismo foro para marcar esos tiempos, lo unico que hice fue hacerlo mas facil

    https://www.dropbox.com/sh/18p6inn737sygfm/5d8SI3qinL

    Míratelo y si tienes alguna duda para eso estamos.....

    Edito: el fichero se llama series....no te bajes el mapa de la empresa de mi colega que para esto no te valdra jajajajaja

    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  3. #583
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Yo creo que viendo en las pulaciones que te sueles mover, con hacerlas entre 165 y 170 iria perfecto... el ritmo pues el que te salga muy buena iniciativa esta para mejorar, buen entrenameinto para no sufrir mucho en el primer intervalo, al final del calentamiento hazte unos progresivos de pocos segundos, 10 o 20" para acomstumbrar al cambio, sino al hacelro de golpe y mantenido te va a pesar mucho, no cuesta hacer un ritmo sino el cambio.. animo ya nos contaras como a ido

  4. #584
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    hay un desafío en endo que si haces más de 140km en noviembre te dan 3 meses pro gratis, luego te lo mando
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  5. #585
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    1.334
    Joer Dario , que de piropos te echa el personal, solo falto yo. Mi opinion es que lo llevas todo muy equilibrado, combinas bien, el andar/correr/gym. De km lo veo bien, corriendo (que es lo importante) has hecho casi los mismos kms que en septiembre, pero con tres salidas menos tambien, culpa la tienen las dos MM. Estas sobre 35-40 km semanales, mas todo lo demas, esta muy muy bien.
    El sub50 en 10k, te lo haces un dia de estos, ademas sin despeinarte, ya veras.
    Saludos

  6. #586
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Bueno, por hacer resumen del mes de Octubre, porque esta tarde no tengo mucha intencion de salir ni a andar ni a correr, como mucho algo de TRX.

    Correr: 15 salidas. 164.42km, 15h:45m, 14.673 kcal.
    Andar: 8 salidas. 65.04km, 11h:37m, 4.907 kcal.

    Como se puede ver, significativamente inferior al del mes pasado, no me habia dado esa impresion. Seguramente el haber incluido el factor gimnasio/trx ha hecho que haya podido dosificar un poquito mas este mes las piernas.

    No me quedo muy convencido, creo que deberia de haber hecho un poquito mas
    Totalmente de acuerdo!
    Te me has agandulao al 2º mes de runner.
    Un par de medias, un casi sub-50 en 10k, dejar de fumar, vamos, lo típico que todos hacemos el primer mes, tu el segundo, y ya flojeando kms, si sigues así no te vas a lesionar, y disfrutar del reposo merecido del runner agresivo.

    En fin, tu sabras lo que haces so gandul!!!


    Levanta del sofa y unas series a 3:30, pero ya!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  7. #587
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.785
    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Jericho, no estaras buscando aliados para tus ultras no???? Jejejejeje


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Eso siempre jaajaj pero trataré de buscar los que tengan más ganas y predisposición hacia las carreras largas, así me desgasto menos en persuadir

  8. #588
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Que mamones sois

    Viernes, 1 de Noviembre, dia 34 plan KH-7. Mis primeras series

    Vaya por delante decir que las odio, y creo que las voy a odiar mas a partir de hoy. No me gusta sufrir y hoy he sufrido, ademas de que los que dije que iba a hacer no lo me cumplido muy bien porque no se.

    El plan en si mas o menos ha salido, he hecho los 3km, las 6 series de 1k y los 3k finales, pero ni las series han sido en amarillo (se me iba la pinza y me ponia a 175 en todas dandolo casi todo), ni el intervalo entre series ha sido de 1 minuto, me iba siempre entre los 2 minutos y 2 y medio para bajar pulsaciones a 120-130.

    Ademas, el resumen del endomondo me ha decepcionado, estoy segurisimo de que todas las series las he hecho entre 4 y 4:30 maximo la mas lenta, sin embargo el endo me marca, salvo la primera que me pone 4:19, tiempos por km entorno a 5 minutos, asi no hay manera de controlar la evolucion conforme pasen las semanas. Al final me voy a tener que comprar un forerunner si continuo haciendo series.

    En fin, ahi os dejo los datos dela salida, mañana no toca correr, tengo partidicos de padel de solteros contra casados por la mañana, hasta el domingo no me toca la tirada larga por el rio.

    Por cierto, esta mañana, hasta que ha calentado el sol, una rasca importante para ir en tirantes, tenia las manos congeladas incluso en Murcia!

    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #589
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Solo hay una cosa buena en las series: haberlas hecho!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  10. #590
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.618
    Equipo
    Correcaminos
    Me llamarás pesado, pero veo que es un entrenamiento muy largo para ser calidad.
    A mí en el miCoach ... mira un ejemplo del entrenamiento que no pude hacer ayer:

    5' Azul - entre 7:30 y 6:20

    6 x [2' verdes (6:20- 5:20) + 3' amarillos (5:20-4:35)]

    5' Azul -
    entre 7:30 y 6:20

    Para un total de 40'.

    De todas formas es tu primer día de series... 1k para empezar es muy largo, te supone unos 4 o 5 min cada serie... empieza con algo más suave, por ejemplo de 500m y descansa el minuto que decías
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  11. #591
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Muy bien Dario, pasando el raton por la grafica, se ve la velocidad y efectivamente todas a una media de 4'20" mas menos, osea que el esfuerzo a tenido su resultado. Para no saturarte al hacerlas mejor que vayas de menos a mas, que sea un ritmo alto controlado (aprovechar que descansas, para correr mas rapido que en carrera continua) no hace falta matarse, osea que correr a un ritmo controlado, y conforme vays haciendo el entrenamiento, y varios etnrenamientos, encontraras el ritmo, te va a costar 4 o 5 entrenamientos encontrar el ritmo para sentirte comodo, por lo que en vez de regular por encima que sufriras de mas, ve ajustando de menos a mas, hasta encontrar el punto... yo que llevo bastante tiempo haciendolas tb hay dias que te pasas, y cuesta encontrar el ritmo, estas desorientado, pero no pasa nada.

    Y lo del descanso no te preocupes, hay mucha gente que trabaja con mucho mas descanso que ese y le va muy bien y tienen muy buenos resultados. a lo largo de las semanas deberas ir aumentando la carga, para no estancarte haciendo el mismo entrenmaiento de series, y hay tres maneras de aumentar la carga, 1º aumentar las repeticiiones, 2º aumentar la distancia un poqito o 3º disminuir el descanso. Asique sigue haciendolo a 2'30, en dos semans bajas a 2' luego a 1'30...algo del estilo, asi te vas acomstumbrando poco a poco sin saturarte bueno es una opinion ya segun te vayas viendo puedes hacer unas cosas u otras y no te preocupes que es normal la sensacion de fatiga, ya que no estas acomstumbrado a esos entrenamientos, en 3 o 4 semanas te acomstumbras perfectamente y eres capaz de regular mejor dentro dle entrenamiento enga mucho animo que lo has hecho perfecto, si te contara yo mis primeras series...jajjaja

  12. #592
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Para correr distancias largas, que es mejor, series cortas y explosivas o series largas y mas pausadas?

    He empezado con las de 1k, porque me es mas facil el marcarme un objetivo en una distancia un poco larga que hacer distancias cortas y explosivas. En realidad no he acabado cansado para nada, solo se me hacian duros a ese ritmo los ultimos 300 metros de cada serie, pero es que no encontraba el punto para hacerlos mas lentos...

    Po cierto, tampoco lo entiendo mucho, los avisos del Endo cada 200 metros me marcaban siempre una media de entre 3:30 y 4, pero luego veo que la media que amrca la estadistica esta por encima de los 4 minutos...¿esa diferencia pasa tambien con los relojes? es que de verdad, no hay manera de saber como lo estas haciendor ealmente.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  13. #593
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    ajajja con mi reloj personalmente, sale igual....

    Para mejorar una distancia como 10km o 21km la mejoras yendo un poco por encima del ritmo que podrias llevar en esas circunstancias, es decir para las de 10km la base son las de 1000 y para 21km las de mil tb estan perfectas pero puedes hacer de 1500, hay gente que te diria que mas largas, pero no lo creo necesario ( si tal las ultimas semanas para ganar un poco de confianza, pero con series de mil vas sobrado)....

    la cosa esta en que cuando lleves dos meses trabajando las seires de mil, van a dejar de mejorar y si se te qedan haciendolas a 4', eso te permitira correr en carrera a 4'05-10". Si de vez en cuando haces alguna mas corta 100, 200 o 500. vas a seguir mejorando las sieres de mil, y mientras las series de mil mejoren iras mejroando el ritmo de carrera .

    Por cierto la sensacion de esfuerzo los ulitmos 300 metros, esta perfecto, las has hecho al rimto adecuado. Para saber concretamente al rimto que las haces no esta de mas que uses un cronometro normal, y lo pongas al emepzar y al terminar..yo estuve un año haciendolas asi y me iva perfecto

  14. #594
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Me llamarás pesado, pero veo que es un entrenamiento muy largo para ser calidad.
    A mí en el miCoach ... mira un ejemplo del entrenamiento que no pude hacer ayer:

    5' Azul - entre 7:30 y 6:20

    6 x [2' verdes (6:20- 5:20) + 3' amarillos (5:20-4:35)]

    5' Azul -
    entre 7:30 y 6:20

    Para un total de 40'.

    De todas formas es tu primer día de series... 1k para empezar es muy largo, te supone unos 4 o 5 min cada serie... empieza con algo más suave, por ejemplo de 500m y descansa el minuto que decías
    Hola Hop, no tengo decidido como voy a meter esto en mis rutinas, de hecho lo de hoy ha sido un experimento, que desde luego me ha dejado insatisfecho porque con el Endo no tengo en absoluto claro de como me ha ido.

    Sobre la distancia, yo te explico si quieres mis motivos para los 3k de antes y despues de las series que hacen que se alargue la practica. Los de antes, ademas del calentamiento, los he usado para, tal y como me recomendo Samuel, meter unos cuantos cambios de ritmo cortos que me ayudaran a superar el mal trago de la primera serie... y a fe que me han valido. Los 3 ultimos, ademas de enfriamiento, los utilizo para asimilar poco a poco todo el lactato que haya podido producir en esas series explosivas. Tuve un problema cuando era joven con una acidosis lactica en una carrera y uno de los mandamientos que me pusieron los medicos era que despues de un esfuerzo gordo, siempre siempre me asegurara despues de correr suave para asimilar el acido lactico.

    Como te digo, ha sido solo un experimento, no se ni como, ni que dia, ni cuantas series, ni de que duracion e intensidad hacerlas ya que no tengo un objetivo claro mas alla de ir mejorando poquito a poco
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  15. #595
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajajja con mi reloj personalmente, sale igual....

    Para mejorar una distancia como 10km o 21km la mejoras yendo un poco por encima del ritmo que podrias llevar en esas circunstancias, es decir para las de 10km la base son las de 1000 y para 21km las de mil tb estan perfectas pero puedes hacer de 1500, hay gente que te diria que mas largas, pero no lo creo necesario ( si tal las ultimas semanas para ganar un poco de confianza, pero con series de mil vas sobrado)....

    la cosa esta en que cuando lleves dos meses trabajando las seires de mil, van a dejar de mejorar y si se te qedan haciendolas a 4', eso te permitira correr en carrera a 4'05-10". Si de vez en cuando haces alguna mas corta 100, 200 o 500. vas a seguir mejorando las sieres de mil, y mientras las series de mil mejoren iras mejroando el ritmo de carrera .

    Por cierto la sensacion de esfuerzo los ulitmos 300 metros, esta perfecto, las has hecho al rimto adecuado. Para saber concretamente al rimto que las haces no esta de mas que uses un cronometro normal, y lo pongas al emepzar y al terminar..yo estuve un año haciendolas asi y me iva perfecto
    Osea que puedo hacer unas 4 semanas con estas series y luego 1 semana hacer series de 500 para cambiar un poco el habito? pero esas series de 500 las tendria que hacer mas rapido que las de 1000 para que fueran efectivas no?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  16. #596
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Por cierto, del peso ya no hablo, me he estancado en los 78-79 y no baja, pero al menos no sube. Estoy comiendo muchisimo mas que cuando estaba centrado en bajar peso, lo unico que sigo casi sin probar son dulces, bolleria y fritos. No bajo, pero quiero creer que con el gimnasio necesito ese aporte adicional y que no se me esta yendo a las cartucheras
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #597
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Caro si las de mil las haces a 4'20 pues las de 500 a 3'50, o algo del estilo, te costara otra vez 3 o 4 entrenamientos ver al ritmo que te sientes comodo y acomstumbrarte a esa distancia. Si miras los primeros bloques de mi entrenmaiento, hacia series de 200, para acomstumbrarme a esa distancia, luego hice 3 o 4 seguidos de 500, para cogerle el truco... en cada distancia tienes que encontrar la sensacion que buscas proporcional a la fatiga que qieres crear(no es nada mas que ir ajustando) lo que pasa si lo haces asi 4 semans 1000 y luego una de 500, va a ser que esa semana de 500 no es suficiente carga para mejorar las de 1000.

    Lo ideal seria q construyeras la base de velocidad desde abajo.. en vez de empezar a acomstumbrar de las largas a las cortas hacerlo al reves, primero de 200, y cuando te acomtumbres, combinarlas con 500 y cuadno te acomstumbres con las de 1000 ( yo haciendolo asi, el primer dia que hice las de mil, las hice a 3'36 de media, el año pasao ni se me pasaba por la cabeza hacerlas a ese ritmo; desde entonces yevo un mes y medio haciendolas y apenas e mejorao menos de 10", mientras que si hubiera seguido con series cortas posiblmente me las estuviera haciendo ya a 3'20"; que pasa? que haciendo menos series cortas he mejorado menos las de mil, pero haciendo series de mil e mejorado mi rendicimenot en 10km. )

    Entonces una buena idea para ti, seria que hicieras una vez cada semena o semana y media las de 1000 que todavia vas a tener mucho margen de mejora haciendolas solas y combinarlo con otro dia de series cortas, empiezas haciendo unas progersiones de 100, como te dicho por privado, un mes combinando estas dos. y cuando te acomtumbres a las de 100 pues pasas a las 200. Y asi vas mejorando las de 1000, al mimso tiempo que como haces las de mil vas mejorando tu tiempo de carrera. Y luego cuanod domines las de 200 pasas a las de 500, y ya alternas una seman a200 y otra 500 y siempre la de 1000( q es lo que estoy hacienod yo; todo lo que digo es por experiencia... ahora tengo pensao otra manera de hacerlas, cuadno pase la carrera lo explicare, pero asi esta perfecto sobre todo para empezar). de esta manera con las de 200, mejoras las de 500. con las de 500 mejoras las de mil y con las de mil mejoras el tiempo de carrera y te aseguras de estancarte nunca. Y diras, pues las de 200 no las mejoro con ninguna y ahi empezare a estancarme, y ahi es donde te viene perfecto coger fuerza en gimnasio para mejorar esas... Mas menos ya tienes una idea de como lo etneindo ya, ahora segun tu tiempo, tus entrenamientos, segun si estas en madrid o no, segun el trabajo, pues ya te lo eqilibras ocmo mejor te venga. Pero vamos que si haces simplemente las de 1000 vas a tener para desarrollar mucho tiempo, y vas a estar mejorando, pero como se tardan semanas o meses en producir los cambios fisiologicos, cuando te estanqes en las de 1000, si empiezas a hacer las cortas para mejroar tendras q esperar, si aunq te centres en las de 1000, vas sacando un hueco para las otras, eso que yevas avanzado enga mucho animo y lo de 500, pues puedes hacer las rapidas y el mismo descanso, o como te dijo hopler, al mismom ritmo, pero menos descanso, de las dos maneras se aumenta la carga que habia en las de mil.

  18. #598
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Bueno, entonces voy a cambiar y la semana que viene me buscare en el rio un sitio donde pueda hacer series de 200. El problema es medir esa distancia, en el rio hay marcas de 500 y de 1000, pero no de menos. ¿que solucion le has dado?

    Otro problema es que mi rutina es anarquica, dentro de un orden, los entrenamientos "buenos" los hago cuando estoy en Murcia porque las salidas por sanchinarro las suelo hacer con mi colega y vamos muy lentitos, pero me gustan por las cuestas.

    Asi que basicamente solo podria hacerlas el viernes por la tarde, solo tendria 1 dia a la semana para hacer series. En base a esto, empiezo con las de 200? Cuantas series? Recordar que no sigo un plan de entrenamiento como tal, me lo voy creando yo segun mis sensaciones, pero a la larga, mi idea es empezar a centrarme en Medias y dejar un poco de lado las carreras de menos distancia (esto puede cambiar, of course, segun se me vaya la pinza )
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  19. #599
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Lo que puedes hacer, es en madrid que tienes las cuestas, seguro que encuentras un tramo de 200 metros llano, aprovechar y hacer entre semana una tirada de 6 u 8km lentiyos y al final entre 5 y 8 repeticiones de estas para ir empezando, da= que no sepas la distancia exacta. Coges un tramo q te permita hacer un sprint de unos 40" y ya esta, con el teimpo veras la evolucion en ese mismo tramo.

    Y el finde pues te haces tu sesion de 1000 metros y otro dia tu tirada larga. Y tendrias el finde supercompleto... Puedes aprovechar y cuadno termines de salir con tu colega que vais lentos, te haces las de 200 ( q tardas menos de 10' mientras el estira es una sugerancia ya segun tu vayas encontrando... mi objetivo tb son las medias, pero tenemos que ganar la velocidad antes del entrenamiento especifico de dsitancia, yo ahora estoy ganando la velocidad pa para esta carrera de 12'5km en 3 meses, y luego dos meses aumetnando la distancia y manteniendo el ritmo para hacer la meida al mismo ritmo que la de 12'5km, luego mantendre el volumen de la media o lo bajare ligeramente para preparar algun 10km y seguir subiendo la intensidad, y leugo lo mismo aumentar un poco mas la distancia para ir mas suelto y eso alternando una corta para preparar y una larga par ahacer marca ya ire viendo tus evoluciones, mucho animo

  20. #600
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    1.334
    Digo yo, no sera mejor que hagas cambios de ritmo en vez de series, por lo que comentan, para empezar es lo mejor, las series las recomiendan cuando se llevan varios meses corriendo.

Temas Similares

  1. Compro Dorsal MADRID CORRE POR MADRID 2012
    Por rafamontoya en el foro Compra-venta Dorsales
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 20-09-2012, 02:07
  2. Cuenta atrás para la Madrid corre por Madrid
    Por triskelarre en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 09-09-2012, 19:25
  3. Diario de un palentino en Madrid
    Por dmarcos1982 en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 30-05-2012, 11:28
  4. Diario de un novato con la vista del Maraton Madrid
    Por asilvio81 en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 26-12-2011, 21:45
  5. Human Race Sanchinarro
    Por Bautis en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 22-10-2009, 10:36