Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #601
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    Este va como una moto, yo estoy empezando a pensar en eliminarlo de la lista...

  2. #602
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Este va como una moto, yo estoy empezando a pensar en eliminarlo de la lista...
    +1 Que mala es la envidia jejeje

  3. #603
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    puedes crear varias mini-rutas desde google Earth con 200m por el río donde sueles correr. Intenta crearlas para q empiecen y acaben en sitios fáciles de identificar como bancos, papeleras, farolas, etc.

    otra opción es un reloj q mida la distancia, ritmos, q tenga la opción de lap y sí es con GPS mejor. Yo me arrepiento pq el mío no tiene GPS y el móvil con endomondo no me va bien

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  4. #604
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    Joder Darío que buenas series para empezar, yo por ejemplo las de 1000 las estoy haciendo a 4'35/4'40 y las de 400 el otro día las hice entre 1'39 y 1'50, yo lo que haría sería meter una sesión de ritmo de carrera de unos 30' un día de la semana, yo antes de la MM hacia 20' de calent+ 35' de ritmo+ 10' de enfriamiento y eso junto a las series de 1000/2000/3000/4000 y 5000 (varían semanalmente), algunas series cortas (200,400) y las sesiones de ritmo, he mejorado bastante el ritmo de carrera.

    Viendo lo rápidas que haces las series de 1000 yo creo que tu ritmo de carrera para 10000 debería estar sobre el 4'40/km y hacer más o menos entre 46' y 47'
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    MMP'S

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    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
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    OBJETIVOS 2015
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    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  5. #605
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    No aguanto yo 10k a 4'40 ni con 2 litros de vino en el cuerpo

    He encontrado en el endo al fin lo de las series, se ve que el tiempo andando tambien cuenta. Lo que no entiendo es porque si me sale en el telefono y no en la web. En fin, que aqui estan los tiempos de cada una de las series:

    Serie 1: 4:15
    Serie 2: 4:27
    Serie 3: 4:20
    Serie 4: 4:25
    Serie 5: 4:21
    Serie 6: 4:22

    Estos sin duda son mis topes actualmente, no he conseguido pasar de las 175 pulsaciones y eso que iba bastante fuerte para lo que es costumbre en mi.
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  6. #606
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    muy buen ritmo, y de hecho no esq no consiguieras, sino que no debes en este tipo de entrenamiento pasarlas, eso signfica que ha sido un esfuerzo continuo muy buen trabajo, ya se te va viendo mas orguyoso de haberlas hecho jajaja cuadno esste un par de semanas con series cortas pasaras las 180 sin problemas y si no las pasas tp pasa nada, cada uno tiene su corazon

  7. #607
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    Si señor vaya tiempazos!!!
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  8. #608
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    Vas a por todas colega, las series de 1000 queman bastante, yo veo poca recuperación con solo 1'.
    Prueba las de 400m con recuperación de 1'
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  9. #609
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    güenas series Dario

    te mando un enlace que he encontrado en la página del maratón de Sevilla que explica todas las series: largas, medias, cortas, mixtas,..........yo creo que lo suyo es que sean variaditas porque con cada una mejoras una cosa diferente

    Consejos cómo hacer las series | Maratón de Sevilla.
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  10. #610
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    Mira yo por ejemplo esta mañana me tocaban series de 3000 metros, o sea 20 minutos para calentar y luego 2x3000, pues supongo que tendria que ver algo que ayer terminé de currar a las 2 de la mañana, pero vamos que en el calentamiento ya me he visto jodido, no me iban las piernas, ya hacia calor porque entre que me he levantado a las 9, he desayunado (porque yo sin desayunar no puedo), y que al final hacia mas calor del que esperaba, se me han hecho las 10 y nada que no he terminado ni la primera, y la verdad que iba haciendo la primera serie bastante normalita a 4´59", pues a los 2,5 km mas o menos he dicho que pa casa y mañana más, fijate lo que son las cosas, de la buena sesion de ritmo del jueves a este truño de series del sábado.

    Pero bueno lo miro por el lado bueno y algo más de descanso que me he llevado al cuerpo, porque si las acababa (que podria haberlo hecho sufriendo mucho), hubiese acabado muy fundido.
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  11. #611
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    Me lo he leido Ze, yo podria, con paiencia, ir al ultimo de los ejemplos de series:
    Ritmos para competir a menos de 5’ por km. Plan de 3 a 4 días de entrenamientos a la semana, con un solo día de series a la semana. La media de kms por semana estará en torno a los 55 kms, con máximos de 65 y mínimos de 40 kms. En la tabla siguiente propongo las intensidades a las que se deberían realizar las respectivas series. Son ritmos para los que compiten entre 5’00’’ y 4’50’’ por km en el medio maratón y entre 4’45’’ y 4’35’’ en distancias de menos de 10 kms.
    Tabla de ritmos e intensidades:

    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-tabla_series4-jpg

    Pero debo trabajar en las recuperaciones porque ahora mismo no lo cumpliria. Osea, que no es que yo saque esos ritmos, sino que son a los que me gustaria aspirar alguna vez
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  12. #612
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Vas a por todas colega, las series de 1000 queman bastante, yo veo poca recuperación con solo 1'.
    Prueba las de 400m con recuperación de 1'
    No todo ha de ser ir a tope desde el principio.
    Si, eso voy a hacer el viernes que viene, las de 400, pero cuantas repeticiones?
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  13. #613
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    Yo veo impensables esas series todavía.

  14. #614
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Si, eso voy a hacer el viernes que viene, las de 400, pero cuantas repeticiones?
    8 para empezar, luego 10, 12 y hasta 14
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  15. #615
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    Para mi las series de 400m son las peores jejejeje voy en anaerobico desde el 300m ...

    Puedes intentar dos bloques de 4x400 con 1' de recuperacion entre series y 3 entre bloques.... a mi se me hacen mas llevaderas... aunque haga 2x7x400


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  16. #616
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    Domingo 3 de Noviembre. Dia 35 Plan KH-7. Tirada larga, 16km en progresivo

    No se si fueron las series del viernes, la pizza de anoche o el Maraton que se estaba corriendo a esa hora en Murcia, pero hoy estaba supermotivado por la tirada larga. De hecho, me he equipado con lo necesario para hacerme una media, pero he rectificado a tiempo esta vez y he hecho lo que tenia que hacer, una tirada en condiciones de 16km.

    La idea era ver si tenia consolidados los 5:30 que hice en la anterior MM o habia sido un espejismo, asi que me he mercado ese objetivo con una salida conservadora de menos a mas, para no pagarlo al final (tu comentario de meter caña al final no ha caido en saco roto Samuel ).

    He salido como de costumbre, despacito centrandome en llevar unas buenas pulsaciones sin preocuparme del tiempo, y a partir de que he cogido el ritmo, ir bajando tiempos poquito a poquito para que el cuerpo no lo notara mucho. Asi hasta el km 8, que he decidido hacer un cambio de pulsaciones y ritmo y tratar de ir subiendolo, siempre poquito a poquito hasta el final, para acabar todo lo fuerte que pudiera y con la sensacion de no dejarme mucho en el cuerpo.

    Cuando he acabado, me he ido a ver la maraton un ratito y animarles, la verdad es que se le ponen a uno los pelos de punta, luego a ver si puedo subir unas pocas fotos que he hecho, ha sido increible verlos correr, como me respete la salud el año que viene espero estar entre ellos!.

    En fin, luego he vuelto a casa y he mirado el Endo y me he quedado flasheado, no me habia dado cuenta de lo rapido que iba y me he quedado a 5 segundos de mi marca de 10k y a 38s de hacer sub50, si lo llego a saber ... en fin, otra vez sera, ocasion desperdiciada

    Os dejo los datos, me ha molado el correr los ultimos 4 por debajo de 5min.

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  17. #617
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    Eres un maquinón, neng!
    Esa zona se ve muy verde, son campos o monte?
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  18. #618
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    4 km por debajo de 5'km despues de haberte metio otros 12km jajaja hace nada estabas haciendo una unica salida para hacerte practicamente esos 4km a ese ritmo y ahora sin mayores problemas para culminar una tirada larga Si te animas a esa maraton, estare contigo ahi animandote (me refiero de publico jajaja )

  19. #619
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    Yo me apunto!!

    Macho tío vas como una bala... esa salida me cuesta hacerla a mi!!

    --------
    Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  20. #620
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    Bravo,de maravilla Dario¡¡¡
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

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