Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #881
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    44
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    Sigo vivo, pero hasta mañana no me toca la salida a trotar, asi que hoy de nuevo gimnasio y caminata...

    Os voy a decir una cosa, QUE PUTO FRIO PASE ANOCHE ANDANDO!!!! esta claro que cambio de habitos ya, salidas a correr o andar por Sanchinarro, a la hora de comer, dejandome el gimnasio para la tarde/noche que se esta mas calentito.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  2. #882
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    175
    Dario, tu diario es adictivo. Te ries y es ameno. Fantastico 4:30 !!
    Uno que te seguía a escondidas muy de vez en cuando , se hace ahora oficial.
    Objetivo: Disfrutar corriendo
    Mi Diario

  3. #883
    Fecha de Ingreso
    May 2010
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    Oviedo
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    2.744
    Con retraso ¡¡¡ENHORABUENA!!!...ya quisiera yo un 10000 como el que te has hecho. Grande, muy grande...

  4. #884
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
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    1.383
    Ah, pues, has hecho una marca casi calcada a la que he hecho yo este fin de semana, un 44'51
    Así es que corremos al mismo nivel, lástima que no corras carreras de aquí para tener un compi de competiciones
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  5. #885
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
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    44
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    3.848
    Buenas tardes y saludos a las nuevas visitas del diario, prometo tratar de hacerlo ameno para que volvais por aqui de vez en cuando a revisar mis andanzas

    Jueves, 21 de Noviembre. Dia 1 Plan KH-7 v2.0. Trote recuperacion 8km

    Vaya por delante que hoy hago 4 meses sin fumar y estoy muy muy contento

    Tras culminar este domingo la primera etapa de mi epoca runnera y tomarme unos dias para descansar, hoy comienso esta segunda etapa con la vista puesta en el 19 dee Marzo en el que si todo va bien y las lesiones y el mono me respetan espero correr mi primera media maraton "oficial" en Murcia.

    El "Jefe" me ha preparado un plan para acometer esta empresa con suficientes garantias de hacerlo bien y esta vez me he propuesto hacerle caso y tomarme en serio esto de la preparacion y no ir al tuntun.

    Durante 2 semanas me voy a centrar unicamente en rodar, para coger todo el fondo que pueda, a bajas pulsaciones. Es lo que me va y disfruto mucho, aunque no puedo negar que hoy he echado de menos el subidon de adrenalina de correr rapido y a pulsaciones altas

    Han sido 8 kilometros por Sanchinarro y Valdebebas, con constantes subidas y bajadas, con lo que ha sido dificil mantenerlas estables, asi que me ha salido una tirada a 5:50 con pulsaciones medias de 147, que no esta mal teniendo en cuenta el vendaval y el frio que hacia

    Os dejo los datos de la salida.



    PD: Sigo sin saber como pasar a Endomondo los datos del PPT de Polar con frecuencia cardiaca incluida, solo me exporta el gpx sin ella.
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  6. #886
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    94
    Buen rodaje!!! Haz caso al jefe, que lo primero es acumular kilómetros y volumen para hacer una buena base, sobre la que luego ir aumentando fuerza y ritmo.
    (al menos en la bici yo hacía así. Al principio de temporada eran kilómetros y kilómetros y kilómetros, y después ya íbamos entrenando menos kilómetros y más intensidades, según se acercaban las carreras).

    Enhorabuena por el mesiversario sin fumar. Si te llegan a contar esto hace 6 meses, jejejej
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    -Meta inmediata: acabar mi primera prueba, la media maratón de Vilagarcía de Arousa, y no morir en el intento.
    -Conseguido!!! 1h35m39s

    Meta futura: hacer sub 4 en 10K

  7. #887
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    May 2013
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    Caudete
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    40
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    165
    Buena salida, Dario. Excelente ritmo y excelentes pulsaciones teniendo en cuenta el recorrido.

    Un abrazo, campeón

  8. #888
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    Aug 2013
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    Dario buen entreno, yo tb e vuelto y no veas que de malas sensaciones!!

  9. #889
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    Oct 2012
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    1.213
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    .

    PD: Sigo sin saber como pasar a Endomondo los datos del PPT de Polar con frecuencia cardiaca incluida, solo me exporta el gpx sin ella.
    Yo uso el tcx creator. Exportas el entrenamiento del reloj al PC y este programa une los dos ficheros que exportas en un tcx para subir al endo.

    Buen plan....


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  10. #890
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    Jul 2013
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    36
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    1.061
    Darío una salida cojonuda a bajas pulsaciones, y buen ritmo para el recorrido y la meteorología que te has encontrado. Sigue como vas que estas hecho un crack. Yo me estoy planteando ir a correr la media maraton de mi pueblo, Águilas, en Abril. Yo lo dejo caer para todos los murcianicos que hay por aquí, jejeje
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  11. #891
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    Genial entreno, tienes un buen capitano.
    Veré tu evolución que yo también debutaré en media maratón para el 2014 quizás para abril.
    Sigue así que vas muy bien
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  12. #892
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    Jun 2013
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    Pues a darle caña a la etapa 2. plan kh2.0?

    Y abrigate q en sanchinarro tienen q estar cayendo chuzos de punta!! ya no te quejas del calor
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  13. #893
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    Hombre...a ver...esa pulsaciones que lleva de qué te crees que son?? De que tiene...como Pastora Soler...el "cooorason conhelaaaooo"....



    Tas que lo tiras, hijo....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  14. #894
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    buen entreno...si señor.

    Si haciendolo al tun tun te ha salido un 10k de libro...si ahora haces caso a un buen plan de entrenamiento, ya veras como te saldrá a pedir de boca..

    Saludos.

  15. #895
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    ¿4 meses sin fumar?
    Volviendo a empezar....

  16. #896
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Darío una salida cojonuda a bajas pulsaciones, y buen ritmo para el recorrido y la meteorología que te has encontrado. Sigue como vas que estas hecho un crack. Yo me estoy planteando ir a correr la media maraton de mi pueblo, Águilas, en Abril. Yo lo dejo caer para todos los murcianicos que hay por aquí, jejeje

    La verdad esq no harias nada malo, una de las mejores MM que he corrido (solo he corrido dos jajajjaja) pero bueno, en general practicamente la mejor carrera popular que he corrido (de estas ya son algunas mas, 7, pero tp tantas... ). Lo que te decia guardaba buen recuerdo pero comparando por ejemplo con esta utlima carrera de Lorca se realza mas. A Lorca volvere cada año sitodo me lo permite porque fue la primera carrera, pero tiene muchas cuestas, en salida hubo un chanchullo, a la hora estabamos todos colocados, y dos clubs de Lorca haciendose fotos por delante de salida, total que en un momento de despiste la organizacion (perteneciente a uno de los clubs) llama a los corredores a 15m de la salida y esta se adelante, cuando apenas que llegamos dan la salida (con todos los de Lorca en primera fila y sin haber tenido que esperar ni un seg. esta fue mi cara!!!!. Y nada la gente solo animaba a los corredores de Lorca, tanto la gente de control de las curvas y tal que ahi por ahi como el publico. No es que tenga obligación de nada, pero en Aguilas por ejemplo todo el mundo animaba, los crios te ponian la mano para chocarla en cualqier parte del recorrido, en la llegada a meta un ambientazo.... En Lorca solo hoy aplaudir la llegada a meta, cuando llego el primero de media maraton (era de un club de lorca). Y nada son cosas que haces que disfrutes mas o menos la carrera, la de aguilas un carreron me encantaria volver pero tengo carrera la semana antes y la despues

  17. #897
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    Mierda, no había acabado el mensaje...
    ¿Media maratón?
    Joer, estás que te sales!!!! Enhorabuena por todos tus éxitos, por aquí andaremos
    Volviendo a empezar....

  18. #898
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    Hola, Dario! Tú como siempre estupendamente, eh. Todo controlado y medido y encima ya cumpliendo otro mes sin fumar. Felicidades.
    - 30 minutos: 20/09/13
    - correr 5 kms: 04/10/13


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  19. #899
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    Oye, cuando dices el jefe de quién hablas, es que no me entero...

  20. #900
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    Menudo entreno!!!

    8K con 147 pulsaciones de media y a 5:50, el dia que sea capaz de eso hago una fiesta

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