Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #961
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    Aug 2013
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    Jo Dario,....fondo lo que es fondo y pulsaciones lo llevas bordado¡¡..........
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
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  2. #962
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Dario_Murcia , perdona mi ignorancia pero que es el TRX ??? que siempre leo que haces pero nose si es en maquina o algo.
    Gracias y suerte en los entrenos.
    Suspension Training, es una cinta en la que puedes hacer entrenamientos de gimnasio con cualquier musculo que quieras usando tu propio peso. Googlealo, que esta muy bien y el espacio requerido es minimo!

    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    ya era hora de que empezara la marcha!!!!! , jejeje el rio segura sabes donde nace no??

    no tengas prisa por empezar las series, aunque entiendo que estés expectante, animo!!!!!!
    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Series?, ¿he leído series?
    No tengo prisa ninguna, pero esto de hacer un plan de entrenamiento a 4 meses vista sabiendo lo que voy a hacer cada dia hace que quiera saltarme etapas a ver si asi llega el dia de la carrera antes

    Anda que quien me iba a decir a mi que iba a plantearme el hacer series, yo que solo queria correr al trote para kitarme kilos de encima
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  3. #963
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Jo Dario,....fondo lo que es fondo y pulsaciones lo llevas bordado¡¡..........
    Pues va por dias Maite, no se porque pero hay dias que lo hago bien y otros que no consigo las mismas pulsaciones ni el mismo ritmo.

    Por cierto, que estoy sin endomondo y me ha fallado la logistica del garmin y el pc, asi que guardare los entrenamientos de ayer y de hoy en el garmin y el jueves nada mas llegar a Murcia los subire al Endo y a la web de garmin.

    Ayer fue uno de esos dias "buenos", tocaban 14 kilometros y decidi salir a las 3 de la tarde antes de comer porque la verdad es que hacia un tiempo muy bueno para correr, fresquito pero nada de viento y con sol. Fue por los subeybajas de Sanchinarro, asi que las pulsaciones oscilaban entre las 140 de las bajadas y las 160 de las subidas, pero al final me salio la mejor de las salidas de esta nueva etapa, 14km a 5:33 a 151 pulsaciones de media. Despues 1 horita de gimnasio despues de trabajar y a esperar al dia de hoy que tengo que hacer la segunda tirada seguida de 14km.

    Para hoy tengo pensado bajar el ritmo y hacerlo entorno a 6min/km, porque es la primera vez que engancho 2 salidas largas consecutivas y quiero ver primero como me responde el cuerpo.
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  4. #964
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    Por cierto, os pongo una imagen de la temperatura cuando me pare ayer en Honrrubia a tomar café a las 9 de la mañana, sobre todo para los que dicen que tienen "frio" cuando salen a correr con 14º (si, sabeis perfectamente quienes sois)
    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-honrrubia-jpg
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  5. #965
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Por cierto, os pongo una imagen de la temperatura cuando me pare ayer en Honrrubia a tomar café a las 9 de la mañana, sobre todo para los que dicen que tienen "frio" cuando salen a correr con 14º (si, sabeis perfectamente quienes sois)
    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-honrrubia-jpg
    Se te ha roto la pantallita esa... Fíjate que sale una raya extraña a la izquierda del 6...

  6. #966
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Por cierto, os pongo una imagen de la temperatura cuando me pare ayer en Honrrubia a tomar café a las 9 de la mañana, sobre todo para los que dicen que tienen "frio" cuando salen a correr con 14º (si, sabeis perfectamente quienes sois)
    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-honrrubia-jpg
    Jajajaj..te invito a que vengas un dia a correr por aqui y que te vaya dando el aire en la cara( que no se que narices pasa que donde vivo siempre hace aire, en verano se agradece) y veras si la sensacion de frio existe

    Seguro q viste algun pinguino en Honrrubia , y que conste que prefiero el frio al calor, pero hay dias que sin no entro en calor no soy persona..
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  7. #967
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    Murciano con tu permiso me instalo por aquí...
    Un saludo!!

  8. #968
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    Martes, 3 de Diciembre, Dia 9 Plan KH-7 v2.0. Trote aerobico 14km

    Lo primero de todo, bienvenido Vladi, espero que estes por aquí por mucho tiempo.

    Al final he solucionado los problemas de conexión del Garmin en el portátil y ya he podido subir los 2 entrenos que me faltaban al Endomondo.

    Lo primero que tengo que decir es que hoy ha hecho una tarde ESTUPENDA para salir a correr, 12 grados de temperatura y nada de viento, de hecho me que quitado la térmica y me ido con laq camiseta que me dieron en la carrera de Murcia

    He salido con mi amigo como siempre que salgo con el, muy tranquilo, pero como ya lo sabia, ayer meti un poco mas de caña y hoy lo he dedicado a aprender a rodar a bajas pulsaciones, que también cuenta. Al final, es imposible con tanta subida y bajada, pero la intención queda y el segundo dia seguido con 14km lo he podido cumplir sin problemas

    Os dejo los datos de la salida:

    Link Garmin: Dia 9 Prep. MM Murcia. 14km. by dario_murcia at Garmin Connect - Details



    Esta tarde al gimnasio de nuevo. Ya no toca correr hasta el jueves, ya en Murcia gracias a dios
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  9. #969
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    Esta muy bien la salida. Este tipo de entrenos ayudan tanto fisica como mentalmente. Por lo menos a mi, me ayudan hacerme una idea de l que es correr mas dr 90.
    ¿que pulsometro usas para poder conectarlo al endo?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  10. #970
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    joe Dario practicamente hemos hecho la misma salida hoy, así que, salidón!!!!jejeje
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  11. #971
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje

    Ayer fue uno de esos dias "buenos", tocaban 14 kilometros y decidi salir a las 3 de la tarde antes de comer porque la verdad es que hacia un tiempo muy bueno para correr, fresquito pero nada de viento y con sol. Fue por los subeybajas de Sanchinarro, asi que las pulsaciones oscilaban entre las 140 de las bajadas y las 160 de las subidas, pero al final me salio la mejor de las salidas de esta nueva etapa, 14km a 5:33 a 151 pulsaciones de media. Despues 1 horita de gimnasio despues de trabajar y a esperar al dia de hoy que tengo que hacer la segunda tirada seguida de 14km.

    Para hoy tengo pensado bajar el ritmo y hacerlo entorno a 6min/km, porque es la primera vez que engancho 2 salidas largas consecutivas y quiero ver primero como me responde el cuerpo.
    que caña de tio...entremas como un etiope. A poco que sigas con esa constancia...ya verás como llegas a la carrera y al verano.

    Saludos.

  12. #972
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    Dario mañana dices qe vuelves a Murcia...no te traigas el frio...que aqui llevamos unos dias que esto si es vida....jajaja ya sabes que samuel corre ahora sin camiseta y yo estoy pensando en hacer lo mismo..
    Ya en serio..despidete del frio que haga en Madrid(aunque sea poco) y disfruta del buen tiempo que hace en Murcia.
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  13. #973
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    [QUOTE=Dario_Murcia;664535]Suspension Training, es una cinta en la que puedes hacer entrenamientos de gimnasio con cualquier musculo que quieras usando tu propio peso. Googlealo, que esta muy bien y el espacio requerido es minimo!

    Yo voy a empezar a usar elasticas. Creo que es parecido. Que tal te va a ti con ese metodo, Dario?
    MMP

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    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  14. #974
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    Pues yo lo combino con TRX, hago 3 ejercicios de cada grupo muscular con 2 series, combinando ejercicios de TRX con ejercicios de elasticas (si te refieres a las cintas elasticas esas que valen 5 o 6 euros), a lo que añado abdominales.
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  15. #975
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    Ya te pediré consejo cuando empiece con las bandas
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  16. #976
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    Buenos entrenos Dario, estilo tobogan, aunque las cuestas no nos suelen gustar, son buenas para adquirir fuerza.
    Menudas temperaturas, si que tiene que dar gusto entrenar por alli, si.
    Espero que pases un buen puente.

  17. #977
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    Sabado, 7 de Diciembre, Dias 10 y 11 Plan KH-7 v2.0. Trote aerobico 14km y 16km

    Bueno, un par de dias sin escribir, he estado atareado con cosicas de casa pero por supuesto, no he perdonado las salidas de jueves y viernes que me tocaban en el plan. Esta siendo una semana dura, salen en total 5 dias de entreno de tiradas largas, aunque ya noto como el cuerpo se me va acostumbrando de nuevo a esas sesiones y el hacer 2 seguidas de momento no me esta suponiendo muchos quebraderos de cabeza.

    De nuevo han sido 2 salidas muy dispares, la primera no fue muy bien y, aunque era de menos kilometros, 14, no la disfrute, pulsaciones altas y sensacion de ir atrancado. Pensaba que con 2 horas de digestion seria suficiente pero esta claro que no.

    La segunda, la de ayer, ya fue otro cantar, decidi salir sobre las 2 de la tarde, antes de comer, para evitar ese problema y la decision fue muy acertada, tuve unas sensaciones extraordinarias y las pulsaciones fueron estupendas, eso si, El Jefe luego me echo un rapapolvos por pasarme de 1h30m que dice que s tiempo maximo que deberia cubrir un entrenamiento de fondo (me pase por 1min y medio joer ).

    Por la tarde, despues de comer, al fin conoci al Haruki y a su mujer (que la pobre se debio de aburrir tela con nosotros nada mas que hablando de relojes, zapatillas, correr etc etc.... no se puede negar que son unas santas y se tienen el cielo ganao con nosotros). Por cierto, ya sabes que no me voy a quedar tranquilo hasta que me digas que has probado el Polar y que es la releche, una compra genial y blah blah blah... si no te gusta me lo dices y te lo recompro!

    Me ha picado el gusanillo de irme con el y con Antonio a Torrevieja, me lo voy a pensar un par de dias y a ver que planes tengo para la semana que viene (bueno, que planes tiene mi mujer, que ella manda)

    Os pongo los datos de las 2 salidas del endo y me voy rapido a poner una lavadora y a tender otra que me canean

    PD: Mañana toca salida de 14km para acabar la semanita!



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  18. #978
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    Por cierto Jesus y Antonio, vuestra carrera de la semana que viene es el cross nocturno del sabado? no veo otra carrera por Torrevieja...
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  19. #979
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    Esa es, a las 7:30 salida. El polar es cojonudo...estoy contentiiiiiiiiiisimo con él.

  20. #980
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    vaya manera de hacer kms, estás hecho un mákinon
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