Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #1021
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    Jun 2013
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    No te engañes Darío...lo tuyo con el efecto running, no es amor a primera vista... es amor obsesivo
    es quan corro que hi veig clar!!

  2. #1022
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    No te engañes Darío...lo tuyo con el efecto running, no es amor a primera vista... es amor obsesivo
    Yo es que cuando me pongo, me pongo, pero ponerse pa nah es tonteria

    Miercoles, 11 de Diciembre, Dia 14 Plan KH-7 v2.0. Trote aerobico 14km

    Tras el dia de descanso de ayer, hoy salida con mi compañero de siempre por Sanchinarro, Valdebebas y La Moraleja. Me ha dejado tirado sin bateria el garmin antes de llegar al km 12, asi que he editado la practica en el Endomondo hasta los 14km realizados.

    Una salida muy tranquila, como todas las que hago con mi compi, rajando de otros compañeros de curro y hablando de la morenaza de las tetas gordas que LOS tiene locos a todos

    Poco mas que decir, salvo que el bocata de atun con pimientos que me esperaba despues de la ducha estaba QUE TE CAGAS y que esta noche, tras el gimnasio y la nueva ducha, me toca HAMBURGUESA de cena con los compis

    Quedan 2 salidas hasta empezar las series del lunes, 16km (mañana) y 18km (sabado), a ver si las acabo bien y entro con fuerza en esta nueva etapa, que revisando el plan va a ser mas dura porque apenas baja en kilometros pero sube radicalmente en intensidad

    Os dejo los datos de esta salida:



    Jesus y Antonio, 3 dias para la carrera, no me hagais tonterias ahora y se me lesione alguno...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  3. #1023
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    no veas, te zampas los kilometros tan alegremente como los bocatas!! en la media vas a ir bien, y ahora con las series que vas a hacer mejor todavía!!
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    Carreras 2014
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  4. #1024
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    A tope con el medio maraton Dario! Es la distancia que me engancho (no hace mucho) aunque ahora este teniendo mis amorios con distancias mas cortas, la MM sabe que es mi amor verdadero. Jajaja.
    Por cierto veo mucho perfil endomondo, lo recomendais como app? Yo es que estoy con la de nike +
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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  5. #1025
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    Jun 2013
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    Dario...que salida más buena.

    Fijate en las pulsaciones medias, durante 14 kilometracos. Enhorabuena por tu gran nivel !!

  6. #1026
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    Jueves, 12 de Diciembre, Dia 15 Plan KH-7 v2.0. Trote aerobico 16km

    Hoy ha costado, aunque no lo parezca, ha sido el dia que mentalmente mas he sufrido. No puedo decir porque, de pulsaciones y ritmo he ido como siempre, pero el coco me ha estado diciendo todo el rato que algo no marchaba y que hoy era un dia para dejarlo. Ha hecho un dia estupendo para correr, 10 grados, soleado y con calma chicha. El recorrido, igual que el de ayer, ampliado al final 2km pero con los mismos tramos de subida duros. Igual ha sido que iba solo o que era el segundo dia seguido de salida, no lo se.

    En cualquier caso, salida cumplida, ya solo queda la tirada del sabado de 18km para acabar este primer bloque de 4 semanas de hacer kilometros. La verdad es que me ha gustado bastante, aunque se ha hecho mas duro de lo que pensaba por el volumen de salidas, tanto que practicamente no he salido a mis habituales caminatas y he aprovechado cada minuto libre para descansar las piernas. Hoy he acabado con el gemelo izquierdo algo dolorido en su cara interna, supongo que no sera mas que por el esfuerzo, mañana con el dia de descanso espero recuperarlo y si no ya tengo previsto pasar la salida del sabado al domingo y encadenar 2 dias seguidos de recuperacion.

    En fin, mañana de vuelta a Murcia, llego para la comida de navidad con mis excompañeros de curro, asi que el dia de descanso estara bien empleado entre carnaza y cervecitas

    Os pongo los datos de la salida:



    PD: hoy he cumplido los primeros 1.000km desde que me registre en el Endomondo, donde esta mi regalo?
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  7. #1027
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    Aug 2013
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    Ha estado perfecto Dario!!! lo de hoy simplemnte a sido que antes tenias el reto de completar todos estos km, hoy ya te ves en la semana que viene, lo de hoy era un tramite, no era nada nuevo y a tu mente le pesa, en la de 18km te veras mucho mejor ya que es el culmen e iras supermotivado!!! y ya te digo que esto a sido lo mas duro del plan, adaptarse a las nuevas distancias, meterte muchos km asi de primeras, y has tenido un moton de salidas seguidas de muchos km y esas cuentan el doble, aunq ahora le metas series, la carga total ira bajando y tendras dias de descanso entre varias salidas, que salir siempre seguido funde mucho. Ademas animicamente el salir siempre a lo mismo puede resultar muy monotono, en cuento hayas superado este pedazo de mes que te has marcado, no vas a tener teimpo de aburrite, un dia series otro tirada, otro dia tirada mas larga, vas variando tanto que los entrenamientos no pesan, se hacen con gusto jajaja mucho animo estas hecho todo un campeon!!!! has demostrado una constancia y motivacion envidiable

  8. #1028
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    muy bien Dario..disfruta del finde en Murcia...y de la buena temperatura que tenemos...
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  9. #1029
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    Venga Darío!! Disfruta del finde que el trabajo esta semana lo tienes hecho!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  10. #1030
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    Dario, te estás metiendo many kilometros en dias consecutivos durante algún tiempo ya, lo raro es que no tengas más días duros como hoy, la verdad es que te estas adaptando a las tiradas perfectamente, aparte que no fallas una, vas superconstante, te vas a salir!!!
    Diario de Ze
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  11. #1031
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    Ze veo que has cambiado la firma... eran muchas carreras ya no?? jajajjaj

  12. #1032
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Ze veo que has cambiado la firma... eran muchas carreras ya no?? jajajjaj
    no me cabía ni una más jajaja, las he borrado con todo el dolor de mi corazón!!
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  13. #1033
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    Pues quien lo diría, con esos tiempos a tan bajas pulsaciones y las salidas que llevas seguidas; y luego gimnasia, pesas trx o lo que te metas. Es lógico supongo que la cabeza tenga algún momento de flaqueza diga que qué pasa aquí, es que el dueño se ha vuelto majara o qué... (si yo contara los míos y a un nivel de exigencia mucho menor) Y además el cuerpo te aguanta sin la menor queja y eso es algo muy importante para seguir progresando.

    La tontería casi la hago hoy, me he acordado de ti, otro día te la cuento...

  14. #1034
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    jajaja has pensado en seguir corriendo hasta murcia, hacer una visita y volverte en bus jajaja

  15. #1035
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    Un pueblecito
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    Calla, calla. Me ha faltado el canto de un duro para hacerme daño con una caña cortada, y muy mal dejada por cierto, en un despiste. Por unos momentos he pensado que se me había fastidiao la carrera del sábado...

  16. #1036
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Jueves, 12 de Diciembre, Dia 15 Plan KH-7 v2.0. Trote aerobico 16km

    Hoy ha costado, aunque no lo parezca, ha sido el dia que mentalmente mas he sufrido. No puedo decir porque, de pulsaciones y ritmo he ido como siempre, pero el coco me ha estado diciendo todo el rato que algo no marchaba y que hoy era un dia para dejarlo. Ha hecho un dia estupendo para correr, 10 grados, soleado y con calma chicha. El recorrido, igual que el de ayer, ampliado al final 2km pero con los mismos tramos de subida duros. Igual ha sido que iba solo o que era el segundo dia seguido de salida, no lo se.

    En cualquier caso, salida cumplida, ya solo queda la tirada del sabado de 18km para acabar este primer bloque de 4 semanas de hacer kilometros. La verdad es que me ha gustado bastante, aunque se ha hecho mas duro de lo que pensaba por el volumen de salidas, tanto que practicamente no he salido a mis habituales caminatas y he aprovechado cada minuto libre para descansar las piernas. Hoy he acabado con el gemelo izquierdo algo dolorido en su cara interna, supongo que no sera mas que por el esfuerzo, mañana con el dia de descanso espero recuperarlo y si no ya tengo previsto pasar la salida del sabado al domingo y encadenar 2 dias seguidos de recuperacion.

    En fin, mañana de vuelta a Murcia, llego para la comida de navidad con mis excompañeros de curro, asi que el dia de descanso estara bien empleado entre carnaza y cervecitas

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    Disfruta de la fiesta del curro,............descansa.......
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    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  17. #1037
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    Nov 2013
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    Muy bien acho, te va a hacer todo un fondista. Oye, como puedo pasar tus datos a sistema metrico? para poder verlo en min por kilometro
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  18. #1038
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Calla, calla. Me ha faltado el canto de un duro para hacerme daño con una caña cortada, y muy mal dejada por cierto, en un despiste. Por unos momentos he pensado que se me había fastidiao la carrera del sábado...
    jajajaj el otro dia pise yo 2 piedras y me acorde de ti, eran normalillas, peqeñas, pero las zapas estan en las ulitmas, yo iva mas forzao de lo normal y la verdad es que las note cuando nunca me doi ni cuenta...

  19. #1039
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    Menudo tute que te estas metiendo dario, sin duda que el trabajo dara sus frutos, entre el aerobico que haces y las series, te vas a salir en la media, ya veras.
    Buen finde.

  20. #1040
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    Sabado, 15 de Diciembre, Dia 16 Plan KH-7 v2.0. Trote aerobico 18km

    Y s'acabó este primer bloque!

    La leche, parece que fue ayer cuando empece poquito a poco a meterme kilometros, pero ya ha pasado un mes, bueno, 4 semanas, que ahora he aprendido a medir el tiempo asi. Si no he contado mal, han sido 206km repartidos en 4 semanas subiendo poco a poco la distancia a realizar hasta acabar en los 18km de hoy. Por un momento he estado a punto de seguir a los 21, pero cada cosa a su tiempo, que el cuerpo ya va cascaillo del esfuerzo

    Lo de salir por pulsaciones se ha ido a la mierda muy pronto, estaba muy constante, pero en el tramo alto, ha sido uno de esos dias en los que sin saber porque, me coloco 10 pulsaciones por encima de las mias habituales y no hay manera de bajarlas, asi que he cambiado de chip y me he puesto a correr por ritmo, como siempre, entorno a los 5:45, que voy muy comodo.

    En fin, ahora a recuperar y ya el lunes empezamos a meter algunas series, pero en plan light. Como tengo la carrera de navidad este domingo, esta semana solo tengo 3 entrenamientos, 2 de series y una salida de 14km.

    Bueno, poco mas que decir, mucha suerte a los que correis este fin de semana, especialmente a Jesus y Antonio, que, no se si a las 6 y media o a las 7 y media (porque no lo saben ni ellos ), tienen un cross que me hubiera gustado correr con ellos

    Los datos de la salida:

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