Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #1081
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    Yo solo salgo con musica si voy a hacer una tirada larga de recuperacion, pq se me hace muy pesado. Y al final termino por apretar...tb es verdad q hay q ponerse musica algo movidita, q nos de energia..
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
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  2. #1082
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    Yo he salido siempre con música, pero probare en alguna salida sin ella, a ver que tal.

  3. #1083
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    Peazos entrenos que haces, Dario. Vas a llegar a tope a la carrera de Marzo. Brutal.

    Saludos

  4. #1084
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    Uy, perdón, creo que me he equivocado de diario....

    Por Dios y por la Virgen.... que después de 12 km de CC te metas series a 3:30 me parece asombroso
    Esos ritmos no son nada fáciles de hacer!! Fuiste a tope no!?
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    ------
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  5. #1085
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    Suerte en la carrera!
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  6. #1086
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    Dario yo llegare sobre las 10 o asi..a ver si nos vemos antes de salir..estare por la zona de recogida de dorsales, q tenemos q recoger uno q nos falta.
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  7. #1087
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    Espero que mañana tengas una buena carrera.
    Esperamos noticias y crónica.
    Muchos animos.

  8. #1088
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Jajaja, si, ayer me scape pero hoy he salido como un campeon a empezarlas

    Martes, 17 de Diciembre, Dia 17 Plan KH-7 v2.0. 12km CC + 5x200 r1'45

    Pues eso es lo que tocaba hoy y es lo que he hecho. La verdad es que despues de 2 dias de descanso las piernas estabanmuy sueltas, me ha venido bien la demora

    He estrenado las Brooks nuevas, no he podido resistirme, no era lo que me dijeron en la tienda de usarlas para tiradas y las nexus en las series y blah blah blah, soy una fashion victim y me gusta mas estrenar que a un tonto un lapiz

    Me han gustado bastante, distintas a las nexus en muchas cosas, principalmente que no se hunde tanto el pie con la amortiguacion y que al tener la puntera "hacia arriba" he notado como que la pierna salia mas facil y rapida que las otras. He corrido siempre por asfalto, en parte por no mancharlas y en parte por ir habituando a las piernas a esa superficie.

    La carrera continua ya no la voy a hacer por pulsaciones, sino por ritmo, mi idea es que me salga un ritmo de 5:30 de manera natural y a partir de ahi ir progresando. Los 12km han salido a 5:26 y no muy mal de pulsaciones asi que estoy muy contento con esa parte.

    Las series no se como interpretarlas, ya que son las primeras que hago. Os pongo los datos y estoy abiertos a vuestros comentarios y correcciones sobre las mismas:

    S1: 3'28
    S2: 3'24
    S3: 3'23
    S4: 3'15
    S5: 3'12

    Os pongo el enlace a garmin connect donde se ven las medias de pulsaciones, las recuperaciones, etc... Si no podeis verlo me lo decis que lo edito.

    Dia 17 Prep. MM Murcia. 12km CC + 5x200 rec1'45 by dario_murcia at Garmin Connect - Splits

    Y los datos del Endomondo:



    He notado que las 2 ultimas series las he mejorado bastante no aumentando la cadencia, sino la longitud de la zancada, aunque me ha costado bastantemas recuperar entre ellas.
    Para ser las primeras han estado muy bien Dario!.

    En cuanto a ese calentamiento entiendo que es tan largo porque la distancia de las series no es mucha no? (1km) y que ira bajando progresivamente a medida que aumentes esa distancia, es asi?.


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    Objetivos temporada 2013-14:
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  9. #1089
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Uy, perdón, creo que me he equivocado de diario....

    Por Dios y por la Virgen.... que después de 12 km de CC te metas series a 3:30 me parece asombroso
    Esos ritmos no son nada fáciles de hacer!! Fuiste a tope no!?
    Si, como eran las primeras que hacia no sabia muy bien si lo estaba haciendo bien o no, las acababa dando lo ultimo en cada una de ellas

    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Dario yo llegare sobre las 10 o asi..a ver si nos vemos antes de salir..estare por la zona de recogida de dorsales, q tenemos q recoger uno q nos falta.
    Yo creo Fran que llegare un poquito mas tarde, por favor, si me ves, dame un toque que soy muy despistado, te buscare por esa zona.

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Para ser las primeras han estado muy bien Dario!.

    En cuanto a ese calentamiento entiendo que es tan largo porque la distancia de las series no es mucha no? (1km) y que ira bajando progresivamente a medida que aumentes esa distancia, es asi?.


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Asi es Alberto, mas que series era acabar rompiendo la monotonia de la tirada, pero hay un cambio bajando kilometros y aumentando series.

    Gracias por los animos Jaelc, la verdad es ques algo a correrla sin mas, llevo 2 dias un poco de bajon por un principio deproceso gripal y ayer o sali a correr para no ponerme malo de cara a mañana
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  10. #1090
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    Felicidades por la carrera.
    Ya he leido que no has tenido buenas sensaciones y aun asi has ido a 4:33, me parece una pasada.
    Esperamos la cronica.
    Saludos.

  11. #1091
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    Ha sido un desastre, todo me ha salido mal, no tengo fotos apenas, no he calentado casi, no he visto a Fran, me ha dado una pajara... en fin, lo mejor, que he conocido a otro forero, Fidel, buena gente y ha corrido que se las pelaba, a los 2 km me ha sacado de rueda y se ha salido

    A ver si esta tarde pongo cronica, tengo que ver como la escribo de manera que no parezca desangelada total, porque ahora mismo de animos, cero....

    Eso si, la camiseta, guapa guapa, se lo han currado, naranja fosforito, ahora ya si que no puedo decir que no me van a ver cuando vaya por el rio de noche
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  12. #1092
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    Ufff dario no te he encontrado
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  13. #1093
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    Y mira q he estado buscando y no me ha dado casi tiempo a calentar...
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  14. #1094
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    En un rato lo veras diferente y veras el lado positivo!
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  15. #1095
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ha sido un desastre, todo me ha salido mal, no tengo fotos apenas, no he calentado casi, no he visto a Fran, me ha dado una pajara... en fin, lo mejor, que he conocido a otro forero, Fidel, buena gente y ha corrido que se las pelaba, a los 2 km me ha sacado de rueda y se ha salido

    A ver si esta tarde pongo cronica, tengo que ver como la escribo de manera que no parezca desangelada total, porque ahora mismo de animos, cero....

    Eso si, la camiseta, guapa guapa, se lo han currado, naranja fosforito, ahora ya si que no puedo decir que no me van a ver cuando vaya por el rio de noche
    Gracias por lo de buena gente dario tu no te quedas atras, y no te preocupes k lo que as echo hoy unos meses atras era inimaginable para ti. Que sepas que lo mejor de mi carrera no ha sido mejorar mi marca si no conocerte , gente como tu da gusto hablar y correr juntos un saludo y no te desanimes que t as portado como un campeon un abarzo dario.

  16. #1096
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    don´t worry Dario, que has metido mucho volumen estas semanas atrás y la velocidad la acabas de empezar, además que no has descansado para la carrera, así que lo que haya salido no estará tan mal!!
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    Carreras 2014
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  17. #1097
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    Bueno, pues aqui esta la cronica, aunque por mucho que le doy vueltas no se que forma darle para quitarme el tufo a fracaso que la envuelve

    La verdad es que ha salido todo mal, para empezar he llegado a la zona pasadas las 10 y media, cuando habia quedado sobre las 10 con Fran (lo siento de nuevo), con lo que ya me he puesto nervioso porque no me daba tiempo a calentar y ademas ya no estaba de muy buen humor

    Afortunadamente, cuando he empezado a corretear ya sin pretensiones de hacerlo bien, he he encontrado a Fidel y para variar me ha conocido el, porque yo a despistado no me gana nadie. Hemos hecho el calentamiento juntos charlando de puta madre y nos hemos dirigido a la linea de salida (sin fotos, tambien me fallo la camara que estaba sin bateria la hijaputa ).

    La verdad es que habia muchisima gente y cuando han dado la salida, nos hemos tirado unos buenos 300 o 400 metros sorteando gente antes de empezar a correr de verdad. Al principio la verdad es que las sensaciones eran buenisimas, ibamos los 2 a buen ritmo y hemos pasado el primer kilometro en 4:13 y la verdad es que me veia muy bien y asi he seguido hasta casi el kilometro 2, que ha sido cuando, de repente, se me ha desconectado la bateria. Ha sido repentino, no tengo explicacion, pero de repente se me han fundido los plomos y no me daban las piernas.

    Como quedaban 4 kilometros, pues decido bajar el ritmo, total, por 20 segundos mas no se va a notar, pero la cosa no ha mejorado, de hecho cada vez iba peor y a partir del kilometro 4 he empezado a sufrir de verdad, es como si las piernas no se me movieran y cada paso me costara un monton, dos kilometros en los que lo he pasado peor que en 800 kilometros anteriores, no me he parado porque me daba verguenza

    En fin, otra cosa rara, ha sido llegar a la meta y todo ha desaparecido en 30 segundos, de hecho ahora ni dolores, ni agujetas, nada, parece como si me hubiera mirado un tuerto durante 4 kilometros.

    De nuevo me encuentro con Fidel que estaba esperando (gracias de nuevo, necesitaba ese animo), hablamos un poco y nos vamos con nuestras respectivas, mientras que me doy una vuelta de nuevo por la zona a ver si me ve Fran (porque yo no lo hubiera visto fijo ).

    Y aqui acaba la cronica. Visto en retrospectiva he igualado los numeros de la de 10km en ritmo, sobre 4:30, pero no era ni mucho menos lo esperado y desde luego no esperaba sufrir tantisimo en una distancia tan corta.

    Me he sacado un par de fotos con el movil, que al menos me quede un recuerdo, son de maa calidad pero es lo que hay :

    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-ii-carrera-de-navidad-1-jpgDiario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-ii-carrera-de-navidad-2-jpg`

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  18. #1098
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    don´t worry Dario, que has metido mucho volumen estas semanas atrás y la velocidad la acabas de empezar, además que no has descansado para la carrera, así que lo que haya salido no estará tan mal!!
    Estoy de acuerdo con ze, con el volumen de entreno con el que llegastes a la carrera, tu ritmo no ha sido del todo malo. Yo no lo veo tan malo asi que no te preocupes y enhorabuena por la carrera

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  19. #1099
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    Animo Darío. Algunas veces pasan cosas así. No sé si habrás llegado quizás con demasiada carga a la carrera.

    Podría ser el motivo y además se ve que has tenido un mal día. No has obtendio rendimiento muscular y ese es el motivo de que al terminar no estuvieses cansado aunque durante la carrera no pudieses correr.
    En estos casos el pulso suele estar bajo, pero las piernas no van.

    En las siguientes irás mejor seguro.

    Un saludo y lo dicho. Animo.!

  20. #1100
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    Dario, muchos ánimos y no te frustres. Como dices, esta carrera no estaba dentro de tu calendario y no te la has preparado. Tu objetivo es otro y ahora en tu entreno hay mucho volumen de kms y poca velocidad. Es normal que una carrera rápida de 6 kms te vaya mal. Dile al campeón de España de Maratón que corra una de 6km, a ver que tal le va. Aún así has conseguido MMP en 3 kms jeje.

    Tu sigue con tu preparación que lo estás haciendo muy bien. Tu progresión es brutal. Mira la primera página de tu diario, tu primer entreno censado de 6 kms que hiciste en 45 minutos. Ahora esos 6 kms lo haces en 27 minutos. Y eso lo has conseguido en solo 4 meses.

    Saludos.

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