Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #1361
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    27
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    834
    jajaja qué bueno
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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    AGUS ASTOR


  2. #1362
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    144
    Tremenda anécdota. Yo cuando estaba leyendo y has escrito "entonces levanto la mano..." pensaba que ibas a escribir "entonces levanto la mano y admito mi culpa, acto seguido la tía buena se enamora de mí".

    Saludos

  3. #1363
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
    Edad
    49
    Mensajes
    3.715
    Lo de abrir la ventana tiene la vertiente de admisión de culpa pero también la de enmendar en algo la felonía... porque eso, a puerta cerrada, es una auténtica felonía eh Dario ???

    En fin lo del dominio de la mente sobre el cuerpo no siempre funciona lamentablemente.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #1364
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
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    3.848
    Viernes, 31 de Enero. Dia 29 Prep. MM Murcia. 4km CC + 2x(5x400) rec1'15 + 1k enfriamiento

    Bueno, cachondeos aparte, he vuelto a Murcia y vaya clima que tienen estos pueblerinos !!!

    Hoy tocaban series de 500, pero cuando me he ido a poner la practica, he visto que se me habia borrado del garmin asi que he tenido que improvisar una vieja que he tenido y la he adaptado para hacer 2 bloques de 5 series de 400, que se aproximaba bastante a la idea original.

    He hecho el calentamiento mas rapido que lo que suelo, quiero ver si bajo mi ritmo de calentamiento y carrera continua para acercarlo poco a poco a los 5' (no se incluye la tirada larga). Me he encontrado bien, el estiramiento a lo japones que me indico Laura me esta sentando de vicio y ya no temo a los 3 primeros kilometros donde siempre sufria de dolores tibiales (mil gracias de nuevo ).

    Luego las series, no se que decir, de tiepos han ido mas o menos como tenian que ir, pero he notado que no recuperaba pulsaciones como debiera en ese 1'15, yo necesito algunos segundos mas, asi que tendre que bajar el ritmo o subir recuperacion, no se, ya veremos.

    El primer bloque ha salido a 4:05, 4:10, 4:13, 4:07 y 4:00
    El segundo bloque ha salido a 4:06, 4:02, 4:08, 4:06 y 3:50.

    Ha sido complicado mantener ritmo constante por el viento, una serie en un sentido y la siguiente en el contrario, para no desvirtuar los tiempos.

    En fin, mañana mas, espero que con igual o mejor tiempo

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  5. #1365
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    1.334
    Me parecen muy buenas las series!! Respecto a tu duda, consultalo, pero me comentaron, que es mejor bajar el ritmo, que subir el tiempo recuperación.
    De lo del cuesco, pues que quieres que te diga, que somos humanos jejeje.
    Saludos.

  6. #1366
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
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    Mensajes
    2.353
    Yo las series las veo de lujo!!! cuando encadenes unos cuantos mas te veras mas liberado y sobretodo despues de los de 200m!!! obviamente puedes bajar un poco el ritmo(la recuperacion mejor mantenla asi...), pero la efectividad sera menor!! el cuerpo se adapta rapidamente y ya yevas unos cuantos, lo notaras cuando vuelvas a hacer las series de mil, que te veras mas suelto!!! mucho animo!!! yo las veo de pulsaciones perfectas!!! pero los ultimos metros se sufren mucho!!!

  7. #1367
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    Sep 2013
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    Barcelona
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    Menudas series!!! Muy buenos ritmos
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  8. #1368
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    7.105
    Muy buenas series Darío. Si bajas un poquito el ritmo podrás hacerlas más en progresivo y recuperarás mejor.

  9. #1369
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Recuerda el juego de las siete y media.

  10. #1370
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    Aug 2013
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    Eso es como el teto pero con otra rima?
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  11. #1371
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    Aug 2013
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    Sabado, 1 de Febrero. Dia 30 Prep. MM Murcia. 16km aumentando ritmo medio

    Bueno, sabado, sabadete, salida y ... pues eso, salida y nada mas

    Hoy tocaba tirada larga, asi que viendo que hacia buen dia sin viento y no mucho sol, me he tirado de nuevo al asfalto todavia un poco cansado tras las series de ayer, pero si toca toca y hay que ponerse a la faena sin protestar.

    No recordaba si tenia que hacer 16 o 18, asi que como buen vago me he tirado a la distancia menor, aunque con el compromiso de aumentar mi ritmo para ir acercandolo poco a poco al ritmo de la media de marzo. De nuevo hago el "calentamiento japones" antes de salir de casa, 5 minutillos sentado en plan geisha, para evitar los dolores tibiales y me voy andando hacia mi zona de calentamiento donde termino de estirar y me pongo a correr por el rio.

    Hoy no habia mucha gente, no me he encontrado con ningun conocido y eso que el tiempo acompañaba, asi que gracias a la musica han ido pasando los kilometros uno tras otro. A mitad de carrera he apretado, haciendo 4 kilometros mas rapido que el resto y me he visto bien, no obstante, he aflojado los 2 ultimos para llegar bien de la patata.

    En definitiva, una salida cumplida y disfrutada, un dia menos para la carrera, que ya le tengo ganas y unos kilometros mas para el contador



    PD: Mucha suerte mañana a los que teneis carreras, hay alguna media maraton por ahi que espero seguir atentamente en el Endo si lo usais y al resto, pues disfrutar el domingo ya sea haciendo deporte o repantigados en el sofa viendo pelis
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  12. #1372
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    Muy buena salida y muy buenas pulsaciones tu!! Que envidia mas sana
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  13. #1373
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    Sep 2013
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    Algeciras
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    900
    Muy buenos tiempos!!! Ya veras como este tipo de series te ayudan para las de 1000. Animo y sigue asi.

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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    PERFIL ENDOMONDO

  14. #1374
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    Jun 2013
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    1.455
    te has tirado a la distancia menor!!?? pervertido!!!!

    en serio ya, 5'21'' en las tiradas largas es un ritmazo!
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  15. #1375
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    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
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    49
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    Bufff... que ritmazos Dario, enhorabuena, vas como una moto.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

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  16. #1376
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    La verdad es que me gusto la salida de ayer, yendo a 4s/km de mi ritmo de la media maraton de santa pola sin sufrir mucho. A ver si mantengo este estado de forma y logro mi objetivo de bajar de 1h50' disfrutando en la de Murcia

    PD: Hoy estoy de descanso, mejor porque han bajado las temperaturas un poco y ha arreciado el viento de nuevo en Murcia. Mañana voy a volver a hacer las series de 400, a ver que tal salen.

    PD2: Ze mamon
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  17. #1377
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Ferrol
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    Yo creo que tu objetivo de bajar de 1h50' ya lo tienes mas que logrado. Con esos ritmos y mas bajos que llevaras el día de MM por la propia competición en si, no tengo ninguna duda en que ya lo tienes logrado.
    Saludos

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    NON NOBIS DOMINE NOBIS, SED NOMINE TUO DA GLORIAM

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  18. #1378
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  19. #1379
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    Como va eso, monstruo!?
    Te veo de lujo!

    Ya veo que eres como Gandhi y lo compartes tó, hasta los cueskis en el gimnasio, que alma tan bondadosa jajaja
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  20. #1380
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    3.184
    Lo malo de lo que le pasó es que a partir de ahora cualquier olorcilla en el gimnasio ya tiene dueño...

    Ah, yo no dudo que bajas de 1h50'.

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