Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #1401
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    Pues es jodido, porque no la tendria que basar en tiempo, sino en sensaciones, para mi un kilometro lento es aquel en el que voy justo empezando en el umbral aerobico o en el que no me fijo en las pulsaciones por ir de charleta continua con un compañero de salida sin tener sensacion de esfuerzo.

    Revisando ahora mi post me doy cuenta del error de mi primer razonamiento Elisa, no hay dato alguno que me permita afirmar que los 5:53 sean lentos o rapidos, perdon
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  2. #1402
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    Oct 2013
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    No, es cierto que no es válido. Me he permitido la osadía de hurgar en tus estadísticas de Endomondo y he visto una salida a principios de Agosto (de las primeras que tienes reflejadas) en la que tu ritmo medio de ppm es de 140, si no me equivoco. Eso si que dice a las claras que es un ritmo lento para ti, pero tendrás que reconocerme que tu genética tiene muuuucho que decir ahí, no?

    De aquí mi pregunta, ¿has notado un cambio importante en tus pulsaciones en estos meses?

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #1403
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    Sep 2011
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    Equipo
    Atlas
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues es jodido, porque no la tendria que basar en tiempo, sino en sensaciones, para mi un kilometro lento es aquel en el que voy justo empezando en el umbral aerobico o en el que no me fijo en las pulsaciones por ir de charleta continua con un compañero de salida sin tener sensacion de esfuerzo.

    Revisando ahora mi post me doy cuenta del error de mi primer razonamiento Elisa, no hay dato alguno que me permita afirmar que los 5:53 sean lentos o rapidos, perdon
    Nada que perdonar, de hecho creo que es un problema de "definición". Tus kilómetros lentos no son mis kilómetros lentos y obviamente tus kilómetros rápidos pueden ser lentos para alguien ... quizás deberíamos llamarlos kilometros aeróbicos y kilómetros anaeróbicos o algo así ......

  4. #1404
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje

    De aquí mi pregunta, ¿has notado un cambio importante en tus pulsaciones en estos meses?

    Saludos
    Basicamente? que he aprendido a correr en esas pulsaciones y que cada vez salen kilometros un poquito mas rapidos a pulsaciones bajas, pero es que realmente asi es como me gusta correr a mi, cada vez que he querido correr a tope lo he pasado tan mal que he acabado convenciendome de que salvo que sea para mejorar corriendo a mi ritmo, no merecen la pena.

    Ademas, ha cambiado que no me suben las pulsaciones tan rapido como antes, sigo flojeando en el tema de las recuperaciones ya que a no ser que detenga el ejercicio, me cuesta un poco recuperarlas, aunque eso he notado que tambien va mejorando.
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  5. #1405
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Has tenido una evolución muy rápida, eso también es verdad.

  6. #1406
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    Nov 2013
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    Ciudad Capital
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    Dario cojo sitio, aunque no soy de mucho escribir, muchisimas gracias por tus consejos... por cierto lamento que con lo bonito que es madrid que hayan exiliado al fin de la via lactea, alli se acepta el euro o el rublo? ufffffffff es que lo de san chinarro, yo cuando curraba en telefonica en las tablas ya me parecia lejos... en fin es parte de la herencia de la locura de los PAUs
    El Endo el señor que todo lo mide

    Mi Oscuro Diario

    MI humilde blog

    RETOS 2K14:

    - Empezar la dieta (15/1/14)
    - Ver el 8.... En curso
    - Diplomarme en el C25K... En curso
    - Correr el 5k MMT Seguros el 6 de abril... En Curso

  7. #1407
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    Bienvenido Juan, solo espero que los "consejos" que pueda darte te sirvan tanto como los que me han dado a mi en este foro desde que empece a escribir en el. Sobre Sanchinarro, pues al principio lo odiaba, ahora lo voy a echar de menos cuando en 2 meses nos manden a un edificio que hay en Alfonso XII al lado del Retiro, aqui he encontrado una tranquilidad que fijo añorare. Animo en tu reto

    Por lo demas, aunque ayer no sali a correr como tocaba porque hacia de nuevo un viento y frio de cohone, no desaproveche el dia, 2 horitas de gimnasio incluidas 10 minutos de eliptica para calentar y 30 minutos de cinta corriendo para quitarme el mono, esto de hacer ejercicio se esta convirtiendo ya en una adiccion

    Hoy no tengo plan, ha amanecido nublado hasta las trancas y se preveen lluvias, asi que probablemente me tocara el plan de ayer. El viernes, ya en Murcia, voy a intentar unas series de 1000 a ver que tal me salen.

    PD: Vuelvo a retomar mi dia semanal de padel con los amigos, a partir de ahora los sabados un par de horitas de padel pachanguero con cervecitas al terminar el mismo (sin alcohol eh )
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  8. #1408
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Dario, yo te puedo garantizar que por el retiro se corre mucho mejor que por Sanchinarro. Las veces que he ido al Retiro a dar una vuelta con la familia he visto un gran ambiente. Mucha gente corriendo. La verdad es que ir a correr al Retiro es lo mas parecido a estar en una carrera sin estarlo. Te puedo garantizar que siempre puedes encontrar a alguien que lleve mas o menos el mismo ritmo que tu jeje.

    Saludos

  9. #1409
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Hola Dario, visto tu diario solo tengo una palabara que decirte. IMPRESIONANTE.
    Muchas felicidades por ese cambio que hicistes de vida. Seguro que ahora te encuentras muchisimo mejor en todos los aspectos.
    Respecto a los entrenamientos, te veo que vas mejorando y progresando, yo espero progresar de forma parecido a ti ya que esto del running me ha enganchado y quiero ir mejorando poco a poco.
    Saludos.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  10. #1410
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    Jul 2013
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    1.061
    Buenas Darío que hablamos por muchos sitios, pero por aqui hace tiempo que no te comentaba, ainsss. Bueno veo que sigues en la brecha y poniéndote como un toro para la MM de Murcia, vas a reventar el crono, yo en un par de meses voy a correr la de Aguilas y en 10 días empiezo un plan específico de 8 semanas para intentar estar por 1h45´, a ver si soy capaz de llegar con el ritmo de 5´/km memorizado para 21K.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  11. #1411
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    Aug 2013
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    Murcia
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    No lo dude que lo haras Murci, los entrenos que te metes ahora mismo te o garantizan, pero vaos, que solo correr por tu pueblo ya hara que merezca la pena y te dara un subidon importante.

    Viernes 7 de Febrero, Dia 32 Prep. MM Murcia. 4km CC + 6x1000 rec2'00 + 1k enfriamiento

    Se que siempre lo digo, que soy un pesao, pero joder, joder, joder, que tiempazo que tienen los murcianicos estos, aunque de nuevo hacia viento, 20 gradazos a las 4 y media asi que me pongo mi camiseta de tirantes y andandico para el rio a estirar y comenzar la jornada correril, que tenia mucho mono despues de tantos dias pasando frio y sin correr

    Hoy tocaban series de 1k, 6 nada menos, y la verdad que no las tenia todas conmigo, siempre empiezo vaguete y pensando que no las acabare. En fin, estiramientos, un par de minutejos sentado a lo geisha y empezamos los 4km de carrera continua de nuevo sin dolor ni molestia alguna en el tibial (toma, toma, toma ).

    Cuando ha llegado la hora de hacer las series, me lo he tomado con calma, tratando de no ponerme demasiado pronto a tope de pulsaciones porque hace que sufra mucho los 300 metros finales y creo que lo he conseguido, aunque he ido mas corto de piernas que otros dias, seguramente por el circuito de ayer del gimnasio que me dejo baldao.

    Os pongo los datos de las series:

    S1: 4:36, 158ppm, 168max
    S2: 4:29, 158ppm, 170max
    S3: 4:30, 159ppm, 170max
    S4: 4:24, 160ppm, 171max
    S5: 4:26, 161ppm, 174max
    S6: 4:17, 164ppm, 179max

    No estan mal, creo yo, aunque como digo no es un ritmo que pueda mantener actualmente ni de coña, sobre todo por piernas, asi que sin problemas a seguir trabajando

    Ahora me piro, que tengo un partidico de padel, vuelvo a retomar este deporte, un dia a la semana, que lo tengo muy abandonado, nos vemos y mucha suerte los que tengais carreras este fin de semana y los que no, a disfrutar en el asfalto o monte

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  12. #1412
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    Vaya seriacas!
    Que mamón!!!
    Envidia de la que tiñe! Jajaja
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  13. #1413
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    un par de minutejos sentado a lo geisha y empezamos los 4km de carrera continua de nuevo sin dolor ni molestia alguna en el tibial (toma, toma, toma ).
    Dario, creo que el pueblo clama a gritos una respuesta, es mas, creo que merecemos y necesitamos una aclaración. ¿Que es eso de sentarte a lo Geisha?

    Por favor, por favor, comparte tu ciencia con los mas desfavorecidos, Dario...

    Y si sentándome así me salen esas series que te han salido a ti, me siento y te sirvo el Te siempre que quieras.

    Fuera de coñas, las series te han salido de manual, macho.

    Saludos
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #1414
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    Basicamente, es para estirar bien los tibiales inferiores, porque a mi me molestaban siempre los 2 o 3 primeros kilometros y hacian muy desagradables los inicios, ahora disfruto mucho mas sin esas molestias

    Basicamente es esto:

    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-image021-jpg

    Por cierto, muy contento con mi vuelta al padel con los viejos amigos, me ha costado volver a encontrarle el punto a la pala, pero me lo he pasado bien, bien
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  15. #1415
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Basicamente, es para estirar bien los tibiales inferiores, porque a mi me molestaban siempre los 2 o 3 primeros kilometros y hacian muy desagradables los inicios, ahora disfruto mucho mas sin esas molestias

    Basicamente es esto:

    Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).-image021-jpg

    Por cierto, muy contento con mi vuelta al padel con los viejos amigos, me ha costado volver a encontrarle el punto a la pala, pero me lo he pasado bien, bien
    Ese estiraminento lo hago yo todos los dias antes de acostarme. Va fantastico pata los tibiales .

    Y esas series de lujo!!!
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  16. #1416
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    Ok, pues muchas gracias, voy a probarlo, aunque nunca he llevado bien esa postura. Recuerdo cuando hacía Karate, teníamos que estar largas sesiones sentados en esta postura y me destrozaba los empeines, el dolor se convirtió en insufrible casi y desde entonces odio esa postura.

    No obstante lo probaré y te cuento.

    Saludos
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #1417
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    Lunes 10 de Febrero, Dia 33 Prep. MM Murcia. 10km CC. Lo que el viento (no) se llevó

    ... Y es que hay dias en los que pesar casi 80 kilos se convierte en una bendición... jesus que ventolera, habia rachas en las que parecia que me iba a tirar por el terraplen del rio

    Tras el descanso del Domingo, la verdad es que tenia ganas de salir y hoy tocaban series de 200 metros, pero vamos, que cuando he visto la que habia montada he desistido sin pensarlo, porque unas series me iban a salir en 23 segundos y otras en 2 minutos

    Bueno, pues me he decidido por una salida de fuerza, 10km tratando de ir todo lo deprisa que me permitieran las piernas dentro de unos margenes de pulsaciones razonables, que a fin de cuentas es un entrenamiento, han salido kilometros mas duros y otros mas livianos, dependiendo de como me pegara el viento pero en resumen ha sido una salida diferente que, vista en perspectiva, me ha beneficiado bastante porque ha habido kilometros que los he tenido que sufrir y sudar bien

    Mañana vuelta a Sanchinarro, no se que hare esta semana, casi seguro que gimnasio y cinta porque se preveen lluvias, vientos y un frio del carajo

    Los datos:

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  18. #1418
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    Jejejeje pues ya sabes, piedras en los bolsillos y a correr.... .

    Yo soy de los que piensa que si el dia de la carrera llueve y corro igual pues si hay que entrenar con agua se entrena jejeje
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
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    MMPs
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    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
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  19. #1419
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    A eso le llamo yo capacidad de sacrificio... no soy yo capaz de hacer eso ahora mismo. No se si con el tiempo acabará de entrarme el gusanillo tan adentro como tu lo llevas.
    En cualquier caso mi mas sincera enhorabuena, sin duda mereces toda la mejora que sea capaz de obtener.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
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  20. #1420
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    Ritmo de 5:12!! Ya se va notando el resultado de los entrenamientos . Ademas los entrenamientos con viento son el doble de pesados asi que ha sido un entreno muy bueno.

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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